錢旭東

繩梯練習(xí)可以較好地發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，將繩梯和籃球有機(jī)結(jié)合，利用練習(xí)籃球運(yùn)球、傳接球、投籃等，既培養(yǎng)了學(xué)生的籃球興趣，也提高了學(xué)生的籃球技能。

一、繩梯在籃球運(yùn)球教學(xué)中的運(yùn)用

1.原地左、右手運(yùn)球

練習(xí)目的：利用繩梯的格子，確定運(yùn)球位置，控制好人和球之間的距離，培養(yǎng)正確的運(yùn)球動(dòng)作，提高球性，發(fā)展籃球技能。

練習(xí)方法：將繩梯展開，練習(xí)者站在繩梯左側(cè)（右側(cè)），做原地運(yùn)球動(dòng)作，右手（左手）將球依次拍在格子里，右左手交替練習(xí)。動(dòng)作熟練后，可在向前走動(dòng)或者跑動(dòng)中依次將球按拍在繩梯格子內(nèi)（圖1）。

注意事項(xiàng)：繩梯放地上，需要固定，以免因移動(dòng)影響練習(xí)效果;練習(xí)者眼睛盡量不要看繩梯。

2.原地體前變向換手運(yùn)球、行進(jìn)間體前變向換手運(yùn)球

練習(xí)目的：利用繩梯的格子，確定運(yùn)球位置，控制好身體重心，逐步體會(huì)手指撥球的體前變向運(yùn)球動(dòng)作，為形成正確動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：練習(xí)者雙腳開立于繩梯兩側(cè)，左右手變向交替運(yùn)球，將球按拍在繩梯的格子中。動(dòng)作熟練后，可在向前走動(dòng)或跑動(dòng)中進(jìn)行行進(jìn)間體前變向換手運(yùn)球練習(xí);也可在后退中進(jìn)行體前變向換手運(yùn)球練習(xí)（圖2）。

注意事項(xiàng)：運(yùn)球速度可以根據(jù)練習(xí)者水平逐步調(diào)整，有助于培養(yǎng)良好的運(yùn)球節(jié)奏。

二、繩梯在籃球傳接球教學(xué)中的運(yùn)用

1.雙手胸前傳接球、單手傳接球

練習(xí)目的：培養(yǎng)正確的雙手或單手傳接球動(dòng)作，提高傳球的準(zhǔn)確性，激發(fā)學(xué)生籃球興趣，提高練習(xí)積極性。

練習(xí)方法：將繩梯豎起放置并兩端固定，高度可控制在1.5m～2m，高低可調(diào)節(jié)。2名學(xué)生為1組，相對(duì)站于繩梯兩側(cè)，利用雙手胸前傳接球或單手傳接球動(dòng)作將球從格子中傳給對(duì)方。動(dòng)作熟練后，2名學(xué)生相互配合可進(jìn)行行進(jìn)間的傳球練習(xí)（圖3）。

注意事項(xiàng)：繩梯兩端需要牢牢固定，如果是學(xué)生拿繩梯，盡可能戴棉手套，避免受傷。

2.雙手胸前傳接擊地反彈球、單手傳接擊地反彈球

練習(xí)目的：提高傳球的準(zhǔn)確性，找準(zhǔn)正確的雙手胸前傳擊地反彈球和單手傳擊地反彈球的位置，控制好球反彈的高度，提高學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力。

練習(xí)方法：將繩梯橫向放置或者豎直放置于2名學(xué)生之間，利用雙手胸前傳擊地反彈球和單手傳擊地反彈球動(dòng)作將球傳過繩梯的格子中，通過地面反彈，傳給對(duì)面學(xué)生。動(dòng)作熟練后，2名學(xué)生相互配合可以進(jìn)行行進(jìn)間擊地反彈球練習(xí)（圖4）。

注意事項(xiàng)：傳球者要根據(jù)傳球力量的大小，控制好與繩梯的距離;接球者要根據(jù)籃球反彈力的大小，控制好與繩梯的距離。

三、繩梯在籃球投籃教學(xué)中的運(yùn)用

1.行進(jìn)間2大步投籃

練習(xí)目的：提高練習(xí)密度，降低練習(xí)難度，鞏固行進(jìn)間2大步投籃動(dòng)作?？梢越档突@筐高度，增加投籃數(shù)量及準(zhǔn)確度，以增強(qiáng)學(xué)生對(duì)投籃的信心。

練習(xí)方法：將繩梯兩端固定，橫向放置，高度可控制在2.5m～2.8m，高低可調(diào)節(jié)，利于練習(xí)者完成行進(jìn)間2大步投籃動(dòng)作（圖5）。

注意事項(xiàng)：個(gè)子高的學(xué)生在繩梯的兩邊練習(xí)，個(gè)子矮的學(xué)生在中間練習(xí);控制好練習(xí)者之間的距離。

2.原地單手肩上投籃、跳投

練習(xí)目的：降低了籃筐高度，增加了籃筐數(shù)量，不僅提高了練習(xí)密度，降低練習(xí)難度，而且鞏固了原地單手肩上投籃和跳投動(dòng)作。

練習(xí)方法：將繩梯兩端固定，橫向放置，高度可控制在2.5m～2.8m，高低可以調(diào)節(jié)，利于練習(xí)者完成原地單手肩上投籃動(dòng)作或跳投動(dòng)作（圖6）。

注意事項(xiàng)：每個(gè)繩梯上練習(xí)者不易過多，避免繩梯難以承受投籃的沖擊力，發(fā)生安全事故。

四、繩梯在籃球步法教學(xué)中的運(yùn)用

1.快速后退跑

練習(xí)目的：練習(xí)快速回防的后退步法，提高控制身體平衡的能力。

練習(xí)方法：練習(xí)者背對(duì)繩梯，前腳掌從繩梯上1個(gè)方格踏入再向下1個(gè)方格后退，上體略前傾，前后擺臂，控制好身體平衡（圖7）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)者后退速度由慢到快，以免跌倒;控制好練習(xí)者之間的距離及出發(fā)時(shí)間，避免相撞。

2.前后或左右小碎步移動(dòng)

練習(xí)目的：提高學(xué)生前后移動(dòng)的速度，提高籃球防守并步的速度，提高踝關(guān)節(jié)的靈敏度。

練習(xí)方法：練習(xí)者一腳踩入繩梯方格中，另一腳在繩梯的方格外，進(jìn)行一前一后（一左一右）快速向前移動(dòng)，依次練習(xí)（圖8）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)者身體略前傾，眼睛平視。

3.橫向交叉步

練習(xí)目的：提高籃球防守交叉步的速度，提高手、腳和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的能力。

練習(xí)方法：練習(xí)者側(cè)對(duì)跑進(jìn)方向，跑動(dòng)的同時(shí)，扭轉(zhuǎn)髖部，髖部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腿部，右腳向右交叉至第1個(gè)方格內(nèi)，左腳跟進(jìn)，右腳交叉至第2個(gè)方格內(nèi)，左腳跟進(jìn)，依次向前練習(xí)（圖9）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)者髖關(guān)節(jié)要左右轉(zhuǎn)動(dòng)起來，手臂自然擺動(dòng)，控制好身體平衡。