什么是健康？有人說(shuō)是開(kāi)心每一天，有人說(shuō)是不得病。其實(shí)健康也可以“量化”，只要記住以下幾個(gè)公式，不難牢牢“抓住”它。

喝水公式

成人每日需要的飲水量=體重（千克）×30-40（毫升）。中國(guó)健康教育中心專(zhuān)家沈雁英說(shuō)，老人的胃黏膜容易受到損害，腺體萎縮或消失，容易感覺(jué)不到口渴，應(yīng)隨身帶著水，及時(shí)補(bǔ)充水分，通常每天飲水量宜2000～2500毫升。

飲酒公式

武警總醫(yī)院普外科副主任醫(yī)師高宏凱推薦了一個(gè)飲酒公式，即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來(lái)說(shuō)，飲用40°以下的低度數(shù)白酒，不能超過(guò)100克；40°～50°的中度數(shù)白酒，不超過(guò)50克；50°以上的烈酒不要超過(guò)25克；葡萄酒度數(shù)相對(duì)較低，但也不要超過(guò)150克，否則會(huì)對(duì)肝臟等器官造成負(fù)擔(dān)。高宏凱建議，喝酒前吃點(diǎn)富含淀粉和高蛋白的食物，小口喝酒，并多喝水。

骨密度公式

據(jù)日本鳥(niǎo)取大學(xué)荻野浩教授的研究，用體重和年齡可估算患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。骨密度=【體重（千克）-年齡】×0.2。如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險(xiǎn)高；結(jié)果在-4～-1之間，屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；如果大于-1，風(fēng)險(xiǎn)小。比如，體重45千克、年齡70歲的人，風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)為（45-70）×0.2=-5，說(shuō)明極有可能患骨質(zhì)疏松癥。建議中、重度風(fēng)險(xiǎn)者去醫(yī)院檢查骨密度。

上海交通大學(xué)附屬第九人民醫(yī)院骨科主任戴勊戎說(shuō)，想要提高骨密度，建議從年輕時(shí)加強(qiáng)鍛煉，平時(shí)多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻，富含維生素D的香菇、海魚(yú)等，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)。尤其是女性，絕經(jīng)期后要及時(shí)檢測(cè)，如果必要可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)節(jié)雌激素或補(bǔ)鈣。

運(yùn)動(dòng)心率公式

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率狀態(tài)，可防止運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或過(guò)量。杭州市疾控中心慢病防制所所長(zhǎng)劉慶敏說(shuō)，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。比如，70歲的老人做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在170-70=100次/分鐘。年紀(jì)較大的老人，為了安全起見(jiàn)，可以控制在（170-年齡）×0.9。

體脂率公式

體脂率反映人體內(nèi)脂肪的含量。女性體脂率公式：參數(shù)a=腰圍（厘米）×0.74；參數(shù)b=體重（千克）×0.082+34.89；體脂率=（a-b）÷體重×100%。計(jì)算男性體脂率時(shí)，參數(shù)b=體重（千克）×0.082+44.74。

高宏凱表示，正常成年人的體脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬肥胖，患動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)較高。這類(lèi)人應(yīng)多吃蔬菜水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免高脂、高鹽、高油飲食。若男性體脂率為14%～17%，女性體脂率為17%～20%，屬于偏瘦，建議加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等。若男性低于5%，女性低于15%，可引起身體功能失調(diào)，宜及時(shí)就醫(yī)。

幸福感公式

美國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)家薩繆爾森提出一個(gè)幸福公式：個(gè)人幸福=物質(zhì)÷消費(fèi)欲望。這個(gè)公式可演繹3種可能：①當(dāng)欲望不變時(shí)，幸福和物質(zhì)成正比。②物質(zhì)不變時(shí)，幸福與欲望成反比。③當(dāng)物質(zhì)和欲望一起增加時(shí)，如果物質(zhì)的增速超過(guò)欲望的增速，幸福感仍會(huì)增加；如物質(zhì)的增速低于欲望的增速，幸福感會(huì)下降。

西南大學(xué)心理學(xué)部副教授湯永隆說(shuō)，現(xiàn)代人愛(ài)向上比較、缺乏精神目標(biāo)、不善于發(fā)現(xiàn)美好的一面、缺乏奉獻(xiàn)精神、不知足、壓力大、愛(ài)焦慮，導(dǎo)致幸福感降低。他指出，幸福是對(duì)他人的幫助，及活在當(dāng)下的愉快感。想提高幸福感，不妨從小事入手，如約朋友看話劇、給路邊的流浪貓準(zhǔn)備食物等，都是捷徑。