朱文峰

一、前言

在足球訓練中，運動員在提高自身的技術和才能的同時，每個教練員也都不會忽視如何提高運動員的力量、速度、耐力的能力。現(xiàn)代足球運動是一項高強度、非持續(xù)性的間歇運動項目，對抗程度加劇，運動員職責范圍擴大，對運動員身體素質提出了更高的要求。下面就探討“如何在足球訓練中發(fā)展力量、速度和耐力”。

二、發(fā)展力量素質

（一）力量素質的類型及發(fā)展因素

1.力量素質的內容和足球運動員運用力量的特點

力量素質主要包括：1）最大力量；2）快速力量（速度力量）；3）力量耐力。足球運動員最需要的是快速力量和力量耐力，但這兩種力量的發(fā)展又必須以良好的最大力量素質做基礎。

2.影響力量素質發(fā)展的基本因素

從醫(yī)學生理學角度來講，肌肉的組織結構、肌肉的勝利橫斷面、參加工作的肌肉數量、肌肉工作的神經調節(jié)、以及肌肉力量性工作的能力供應等因素對運動員各種力量的反戰(zhàn)水平都有至關重要的影響。

（二）發(fā)展力量素質的重要性

力量素質已經成為衡量足球運動員身體訓練水平的重要標志之一。力量素質則不僅是各項身體素質的基礎，且是制勝的基本條件。

（三）發(fā)展力量素質的訓練方法

1.最大力量訓練的方法

發(fā)展肌肉和肌肉間協(xié)調性的方法。（表1）給出發(fā)展肌肉和肌肉間協(xié)調性的有效方法。另外，還可以采用強度法。安排最大負荷訓練對逐漸用力達到極限，然后繼續(xù)用中、上強度的負荷量，直至完全疲勞為止。這種方法保證了神經以及肌肉在用力時的高度集中，使絕對力量得到發(fā)展，同時相對力量也有明顯提高。

2.快速力量訓練方法

快速力量由起動力量、爆發(fā)力量（俗稱爆發(fā)力）和制動力量組成，其中，爆發(fā)力對于足球運動員來說是最重要的。

俄羅斯、（前）西德等體育科學研究機構研究證明，當采用最大負重量的20%做練習時，可以有效地發(fā)展足球運動員的快速力量。

3.發(fā)展力量耐力素質的訓練方法

力量耐力是足球運動員必須具備的力量素質之一。研究表明，足球運動員力量耐力訓練必須遵循以有氧力量耐力為主、無氧力量耐力為輔的原則。

三、發(fā)展速度素質

（一）足球運動員速度素質的運用特點

比賽中運動員要進行大量的沖刺跑和在快速跑動中完成技術動作，經常處于缺氧狀態(tài)，能力來源主要靠肌肉中的無氧代謝供給。

（二）速度素質在足球運動員基本素質的地位與作用

速度素質是足球運動員應具備的重要素質之一。1. 速度是技術的核心。2.速度是爭奪時空的基礎。3. 速度是取勝的關鍵。

（三）發(fā)展速度素質的訓練方法

1.反應速度的訓練方法

改善中樞神經系統(tǒng)，縮短神經傳導的時間，是提高反應速度的關鍵。

2.動作速度的訓練方法

通過反復地在快速運動中完成兩個和兩個以上技術動作相結合的練習。逐步提高運動員無球和有球技術動作的熟練程度。

3.位移速度的訓練方法

提高運動員的非乳酸無氧功能能力及ATP再合成能力是保證全場高速完成動作的關鍵。練習應多采用重復訓練法，每次練習都要以最大強度進行，時間不宜超過10秒鐘。

四、發(fā)展耐力素質

（一）足球運動的耐力特征

耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動的能力，它是決定或嚴重影響足球運動員奔跑能力的重要素質。

（二）耐力素質在足球中的作用

現(xiàn)代足球運動的代謝特點是以無氧代謝為主的運動項目，但有氧代謝能力對足球運動員而言，仍然是十分重要的，

（三）發(fā)展耐力素質的訓練方法

1.有氧耐力訓練

有氧耐力訓練的宗旨是發(fā)展運動員有氧氧化供能系統(tǒng)，為了達到這一目的，在訓練中應注意兩個問題。

訓練時間：不同的訓練時間機體參與供能的系統(tǒng)不同。

活動強度：有效地發(fā)展的有氧耐力。對于適宜的強度，目前運動生化學以“無氧閾”為標準，每分鐘心率以不低于150次作為基本強度標準。

2.無氧耐力訓練

無氧耐力訓練需要注意以下幾點。

（1）無氧耐力訓練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產生。

（2）間歇訓練法：根據運動員訓練水平狀況安排適當的間歇，保證機體始終處于高乳酸值狀態(tài)。

（3）隨運動員無氧耐力素質的改善，為了不斷提高訓練水平，教練員應及時地調整訓練方法。

五、結論

足球運動本身的特點要求運動員必須具備全面的身體素質?？茖W、系統(tǒng)的身體訓練是提高運動技術水平的重要因素之一。

目前，我國足球水平還不高，其中一個很重要的方面是身體訓練水平較低。我們應該從小抓起，重視兒童和青少年階段的身體訓練，抓住各項身體素質發(fā)展的敏感期，不失時機地全面發(fā)展力量、速度、耐力等素質，這對提高我國足其運動水平具有重要的戰(zhàn)略意義。