李曉鋒

現(xiàn)在的人們工作、學(xué)業(yè)忙碌，生活節(jié)奏快，從而養(yǎng)成了不按時吃飯、吃飯速度快的習(xí)慣，經(jīng)常飽一頓、饑一頓。雖然認(rèn)為自己還年輕，但長期如此，您的腸胃便會向您抗議，胃腸蠕動會減慢，導(dǎo)致不良問題，如經(jīng)常腹痛、便秘等，其中較常見的就是便秘問題。那么我們應(yīng)該如何促進(jìn)腸胃蠕動呢？今天就“吃”和“鍛煉”兩方面來為大家介紹一些良策。

怎么吃最健康

1.規(guī)律的飲食習(xí)慣

習(xí)慣不吃早餐的人，似乎比以前多了起來。由于早餐后是最易引起便意的時間，如果不吃早餐，將有可能失去排便的機(jī)會。若不進(jìn)食早餐，而午餐、晚餐進(jìn)食過多，很容易引起肥胖。另外，暴飲暴食會造成胃腸道的負(fù)擔(dān)，使胃腸得不到充分的休息、營養(yǎng)過剩，會加重身體其他臟器的負(fù)擔(dān)，有礙身體功能正常運(yùn)行。因此，養(yǎng)成良好的一日三餐習(xí)慣，也是保證排便正常的因素之一。

2.保持營養(yǎng)的均衡

晨起喝杯溫開水，快速喝水效果更好，這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動，易于排便。多吃含纖維素多的蔬菜如芹菜、韭菜，水果類如蘋果、香蕉、梨等，粗雜糧如燕麥、糙米等，均可加速腸蠕動。要保證每餐“三個一”：一份蔬菜、一份雜糧、一份水果。刺激性食物如辣椒要少吃。

3.益生菌的補(bǔ)充

益生菌是人體腸道的清道夫，它可以有效抑制有害細(xì)菌的生長，減少由于腸內(nèi)有害菌產(chǎn)生的毒素對整個機(jī)體的危害。平時多補(bǔ)充益生菌（如培菲康）還能夠降低食物過敏概率，甚至預(yù)防癌癥和抑制腫瘤生長。益生菌與我們的精神狀態(tài)也有莫大關(guān)聯(lián)，因為它能改善腸胃功能，使身體更加通暢潔凈，從而緩解便秘、排解壓力、舒緩情緒。

如何鍛煉才科學(xué)

1.跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。這個動作有助于促進(jìn)胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可鍛煉大腿肌肉。

2.站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉，重復(fù)4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進(jìn)胃腸蠕動。

3.腹部按摩

睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用大拇指以外的四指指腹，從右到左沿結(jié)腸走向（順時針方向）按摩。當(dāng)按摩至左下腹時，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鐘左右。

在快節(jié)奏的城市中工作、生活，怎能忍受“慢動作”？相信如果能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、學(xué)會適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，您的腸胃也一定會跟上生活節(jié)奏，不給您“拖后腿”！