汪 洋，陳 潔

（安徽新華學(xué)院 通識教育部，安徽 合肥230088）

跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)用拳腿進(jìn)行互搏，把搏擊帶入到體育鍛煉中的運(yùn)動項(xiàng)目，它倡導(dǎo)“禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈”的尚德精神，將品德、行為的培養(yǎng)之道與競爭性體育觀念相融合，改變了傳統(tǒng)武術(shù)的教授格局，以簡單易學(xué)的技術(shù)動作成為廣大青少年樂于接受的體育運(yùn)動.跆拳道比賽分為競技、品勢兩大類，是以休閑鍛煉、觀賞娛樂、實(shí)戰(zhàn)競技于一身的具有獨(dú)特魅力的體育運(yùn)動項(xiàng)目.

跆拳道運(yùn)動作為高校體育課程的重要組成部分，對大學(xué)生的身心健康有著積極的影響.研究結(jié)合跆拳道運(yùn)動的教學(xué)，采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)踐檢驗(yàn)法和對比分析法，分析和探討跆拳道運(yùn)動對高校女大學(xué)生身心健康的影響，以期能為高校體育教育和高校心理健康教育工作的開展提供新的視角.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以參與跆拳道運(yùn)動的女大學(xué)生為研究對象，選擇了其中225名初次參加跆拳道俱樂部女大學(xué)生做為實(shí)驗(yàn)對象，平均年齡在19.2歲.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱相關(guān)跆拳道運(yùn)動、健身、心理學(xué)、身心健康的文獻(xiàn)和著作等200余篇，明確跆拳道運(yùn)動自身特點(diǎn)和健身價(jià)值等相關(guān)內(nèi)容，為課題研究提供理論支撐.

1.2.2 實(shí)踐檢驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)前首先對受試者身體各項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行集中測試，然后進(jìn)行15周的跆拳道訓(xùn)練，每周訓(xùn)練5次，均安排在周一至周五下午課余時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練.每次訓(xùn)練70 min左右，強(qiáng)度控制在中等水平，心率控制在120～140次/min.

（2）測試參加跆拳道訓(xùn)練的女學(xué)員在15周后的身體各項(xiàng)指標(biāo)，對比部位圍度、身體機(jī)能變化、身體素質(zhì)和訓(xùn)練記錄研究對象的心理變化.

（3）身體各部位圍度、身體機(jī)能采用樣本T檢驗(yàn)來驗(yàn)證結(jié)果.身體素質(zhì)依據(jù)《大學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測試標(biāo)準(zhǔn)》參數(shù)進(jìn)行對比.心理變化過程采用（簡式POMS）心境狀態(tài)量表為測試工具，此量表是華東師范大學(xué)祝蓓里教授1994年修訂，用于特定時(shí)刻下情緒波動測試以及情緒與運(yùn)動之間產(chǎn)生的影響［1］.該表共有40個(gè)形容詞，其中包含7個(gè)情緒分量表，分別是：緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂和自尊感.每個(gè)分量表又采用五級量表，用0～4分來相對應(yīng).7個(gè)情緒量表最高分分別是：24、28、20、24、24、20、20，最低分都是0分.TMD分是反映心理狀態(tài)在總體上的指標(biāo)，是由消極層面的得分減去積極層面得分加100組成，公式為：TMD分=（緊張+憤怒+疲勞+抑郁+慌亂）-（精力+自尊感）+100.

1.2.3 對比分析法

將收集的數(shù)據(jù)和資料，利用數(shù)據(jù)處理統(tǒng)計(jì)工具M(jìn)icrosoft Excel和SPSS進(jìn)行分類、整理和對比，根據(jù)研究目的進(jìn)行差異對比檢驗(yàn).

2 結(jié)果分析

2.1 跆拳道訓(xùn)練班前后身體圍度數(shù)據(jù)的比較

經(jīng)過15周跆拳道訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)對女大學(xué)生的身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍前后得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，可得出女大學(xué)生身體各維度的數(shù)據(jù)均發(fā)生了相應(yīng)的改變，其中女大學(xué)生的體重、腰圍的變化具有顯著性（P＜0.01），說明跆拳道訓(xùn)練對女大學(xué)生體重和腰圍的降低有較大影響；而對身高、胸圍的改變通過T檢驗(yàn)得到結(jié)果顯示不是很明顯，只是稍有增加（P＞0.05）.

2.2 跆拳道運(yùn)動前后身體機(jī)能數(shù)據(jù)的比較

通過對女大學(xué)生的肺活量、心率以及平衡機(jī)能測試所得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，可得出女大學(xué)生在經(jīng)過15周跆拳道訓(xùn)練后肺活量和心率方面均有著顯著性提高（P＜0.01），說明跆拳道運(yùn)動對提高心肺功能有著積極的影響；對平衡感的測試顯著性非常明顯（P＜0.01），在試驗(yàn)后提升了12.48 s，差異性非常顯著.

2.3 跆拳道運(yùn)動前后身體素質(zhì)數(shù)據(jù)的比較

通過一段時(shí)間的運(yùn)動訓(xùn)練，左右腿的豎叉分別下降了6.54 cm和6.51 cm，橫叉降低了2.55 cm，坐位體前屈彎曲伸長數(shù)值增加6.9 cm，說明跆拳道運(yùn)動訓(xùn)練，對身體的柔韌度增加有顯著性變化（P＜0.01）；速度（50 m跑）方面成績有著一定的提高，差異不太明顯；在力量（仰臥起坐、背肌、立定跳遠(yuǎn)）、耐力（800 m跑）方面與實(shí)驗(yàn)前對比，成績明顯提升，根據(jù)樣本T檢驗(yàn)（P＜0.05）具有顯著的差異，說明跆拳道運(yùn)動對女大學(xué)生在力量、耐力方面的影響顯著，能滿足女大學(xué)生在成長鍛煉中要達(dá)到的運(yùn)動量（見表1）.

2.4 跆拳道運(yùn)動前后心境的影響

跆拳道運(yùn)動訓(xùn)練前后對女大學(xué)生的心境影響表明（見表2），女大學(xué)生的心境產(chǎn)生了較大改變，通過15周跆拳道訓(xùn)練前后的心境狀態(tài)改善明顯，TMD分差值比較明顯（P＜0.05），其中心境影響因素中，緊張、疲勞、精力、慌亂4個(gè)指標(biāo)具有顯著性差異.女大學(xué)生通過15周跆拳道訓(xùn)練后，其中緊張、憤怒、疲勞、抑郁指標(biāo)分值均低于訓(xùn)練前，進(jìn)一步說明跆拳道運(yùn)動對女大學(xué)生心境改善方面有著積極的效果.

表2 實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生心境指標(biāo)比較

3 跆拳道運(yùn)動對女大學(xué)生身心的影響

3.1 對女大學(xué)生塑造形體具有正面效應(yīng)

跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)調(diào)動全身大小肌肉群進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的體育項(xiàng)目，其動作剛猛、步法靈活，在踢擊的過程中強(qiáng)調(diào)身體各部位肌肉群協(xié)同參與，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的［2］.跆拳道要求學(xué)生通過提膝，轉(zhuǎn)體、送髖等技術(shù)動作練習(xí)，消耗掉腰腹及身體其它部位多余脂肪，同時(shí)通過技術(shù)動作的不斷演練以及針對身體的特定肌肉群進(jìn)行鍛煉，消耗多余脂肪，增加身體的靈活度，在運(yùn)動的過程中對自身體形進(jìn)行了塑造.每次1 h左右跆拳道訓(xùn)練時(shí)間中，保持中等訓(xùn)練強(qiáng)度能夠有效的消耗身體脂肪，達(dá)到減肥塑形的效果.

3.2 對女大學(xué)生身體機(jī)能的提升具有明顯效果

通過15周跆拳道訓(xùn)練，受試者身體機(jī)能變化顯著，通過對比發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練前后安靜時(shí)心率呈現(xiàn)顯著性降低，反映了女大學(xué)生每搏輸出量增加，心輸出量根據(jù)代謝的需求而相應(yīng)的增長，心肌纖維變粗，促使心肌收縮力增強(qiáng)，使供血能力加大，滿足身體需求，使心率搏動次數(shù)降低.肺活量指標(biāo)提高，主要是在練習(xí)跆拳道過程時(shí)，在持續(xù)性中等強(qiáng)度的技術(shù)動作練習(xí)中促使受試者的呼吸肌得到充分鍛煉，提高呼吸器官供血量，增加了血氧飽和度，能夠參與呼吸的肺泡數(shù)量增加，以此提高肺部換氣功能，使心肺功能得到鍛煉.臺階實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)具有顯著性差異，反映了心臟對高強(qiáng)度運(yùn)動的承受能力得到提高.

3.3 對女大學(xué)生身體素質(zhì)的強(qiáng)化作用

通過15周的跆拳道訓(xùn)練后，女大學(xué)生身體的柔韌度提升有著明顯的效果，其中女大學(xué)生的橫豎叉、坐位體前屈以及單腿平衡直立各項(xiàng)指標(biāo)呈現(xiàn)顯著性差異，運(yùn)動能力得到明顯的提高，說明了跆拳道運(yùn)動能夠有效的增強(qiáng)人體的柔韌度練習(xí).這主要是由于跆拳道運(yùn)動在踢擊過程中，需要另一條腿來支撐地面保持平衡完成動作，促使單腿的平衡性得到鍛煉，而踢擊的高度和髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，促使訓(xùn)練前對柔韌方面要做較大幅度的拉伸，提高了橫豎叉和坐位體前屈指標(biāo).

女大學(xué)生的力量和耐力也有所提高，其中50 m速度和800 m耐力跑成績均呈現(xiàn)顯著性提高，這主要是由于測試者練習(xí)跆拳道技術(shù)動作時(shí)講究小腿快速折疊鞭打，不僅身體大肌肉群參與其中，小肌肉群也協(xié)同進(jìn)行，如轉(zhuǎn)腳、彈踢、扭腰等動作，使肌肉在收縮與放松之間交替運(yùn)動，同時(shí)保持中等訓(xùn)練強(qiáng)度對肌肉群進(jìn)行合理的鍛煉與刺激，增強(qiáng)肌肉力量.

3.4 對女大學(xué)生心境的影響

跆拳道運(yùn)動是將健身、競技以及觀賞性相結(jié)合的一種全新體育運(yùn)動，它以錘煉練習(xí)者的精神意志和強(qiáng)健體魄為目的，在平時(shí)練習(xí)以及身體對抗過程中使練習(xí)者心理情緒得到磨煉，促進(jìn)心理狀態(tài)健康發(fā)展［3］；通過跆拳道的實(shí)戰(zhàn)演練，在相互搏擊的過程中斗智斗勇，對女大學(xué)生的邏輯思維性、心理穩(wěn)定性、分析判斷性有著明顯的促進(jìn)作用，憂慮與緊張的心理狀態(tài)呈現(xiàn)顯著性下降.

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)用手腳協(xié)同參與的體育項(xiàng)目，能夠促使學(xué)生的身體形態(tài)改善，可以提高調(diào)節(jié)女大學(xué)生的心理素質(zhì)，進(jìn)一步促進(jìn)女大學(xué)生的身心健康協(xié)同發(fā)展.

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)干預(yù)，女大學(xué)生身體各維度的數(shù)據(jù)均發(fā)生了相應(yīng)的改變.體重、腰圍兩項(xiàng)指標(biāo)在運(yùn)動前后明顯改變，呈顯著性下降；而對身高、胸圍的改變不是很明顯；肺活量和心率有著顯著性提高，對平衡感的測試顯著性非常明顯，試驗(yàn)后差異性非常顯著；對身體的柔韌度增加有著顯著性變化；在力量、耐力方面的影響顯著，能夠滿足女大學(xué)生在鍛煉中所要達(dá)到的運(yùn)動量；訓(xùn)練前后的心境狀態(tài)改善明顯，其中心境影響因素中，緊張、疲勞、精力、慌亂4個(gè)指標(biāo)具有顯著性差異，說明跆拳道訓(xùn)練對女大學(xué)生心境改善方面有著積極的效果.

4.2 建議

跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)融合競技性、健身性、觀賞性的新興體育項(xiàng)目，它追求的是一種精神上的修養(yǎng)，提倡禮儀、品德的培養(yǎng)；它對場地要求不高，室內(nèi)外皆可開展運(yùn)動，不受年齡段的約束，器械設(shè)備簡單，容易入門，符合現(xiàn)代大學(xué)生身心鍛煉發(fā)展需求，對鍛煉女大學(xué)生心理狀況尤為突出，因此建議各大高校應(yīng)該重視跆拳道項(xiàng)目的開展，加大對跆拳道教學(xué)和社團(tuán)的關(guān)注，增加該項(xiàng)目的經(jīng)費(fèi)投入，完善學(xué)校的場地和設(shè)施，積極引進(jìn)專業(yè)的跆拳道老師和教練，為高校順利開展跆拳道項(xiàng)目提供基礎(chǔ)設(shè)施和保障，便于學(xué)生參與跆拳道運(yùn)動，利于學(xué)生的身心健康的全面發(fā)展.

［1］祝蓓里.POMS 量表及簡式中國常模簡介［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1995，10（1）：35-37.

［2］李裕全，侯力.跆拳道運(yùn)動對大學(xué)生的影響［J］搏擊·武術(shù)科學(xué)，2008，5（4）：91-92.

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［4］陳潔，盧悅宜.體育藝術(shù)類選項(xiàng)課對大學(xué)生心理健康影響的研究［J］.韶關(guān)學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，37（4）：104-108.

［5］付奕，于芳，劉定一.大學(xué)生心理健康水平與體育鍛煉的相關(guān)研究［J］.中國體育科技，2006，42（5）：120-125.

［6］章曉俊.太極柔力球運(yùn)動對大學(xué)生身體自我概念、心境的影響［J］.吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，27（3）：147-149.