摘 要：現(xiàn)在籃球的進(jìn)攻越來越犀利，其手段也越來越多樣化，防守被擺在了更加重要的位置上，對(duì)其提出了更高的要求。個(gè)人防守技術(shù)更是其防守體系的基礎(chǔ)，通過對(duì)有球和無球隊(duì)員防守的姿勢(shì)、步法、手臂動(dòng)作和腳步移動(dòng)等技術(shù)并對(duì)更深層次的防守任務(wù)要點(diǎn)等方面的分析，論述了如何正確運(yùn)用個(gè)人防守戰(zhàn)術(shù)，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人防守能力和防守意識(shí)，增強(qiáng)整支球隊(duì)防守的穩(wěn)定性。

關(guān)鍵詞：籃球 個(gè)人防守 技術(shù) 任務(wù)

在籃球比賽中，流傳著“進(jìn)攻能取得比賽勝利，而防守卻能贏得冠軍”這樣一句話。芝加哥公牛之所以能夠成就“六冠王”的霸業(yè)，靠的就是固若金湯的防守。隨著NBA文化的世界化，籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)迅速的普及和發(fā)展，它的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高受到全國(guó)人民的關(guān)注。在籃球運(yùn)動(dòng)中個(gè)人進(jìn)攻技術(shù)和能力的不斷增強(qiáng)，要求運(yùn)動(dòng)員在防守上要具有針對(duì)性和注重個(gè)人防守基本技術(shù)的培養(yǎng)和增強(qiáng)，從而有效的提高全隊(duì)的防守技術(shù)和能力。防守的關(guān)鍵是“快、準(zhǔn)、狠”。只有快，才能制敵與先；只有準(zhǔn)，才能有的放矢；只有狠，才能震懾對(duì)方。通過對(duì)個(gè)人防守基本技術(shù)動(dòng)作方法進(jìn)行分析，使防守更具有穩(wěn)固性并具有攻擊性。

1 研究分析

1.1 防守?zé)o球隊(duì)員技術(shù)分析

1.1.1 防接球。防守?zé)o球隊(duì)員首要任務(wù)就是防止其接球直接進(jìn)攻。第一，要采取積極有效的行動(dòng)去限制對(duì)手接觸球，尤其是在威脅大的區(qū)域；第二，當(dāng)處于不利情況時(shí)，要積極主動(dòng)地跟防和堵截，干擾對(duì)手順利接球。要做到以上兩點(diǎn)在比賽中必須：積極搶占有利位置，提高自己注意力保持自己視野的開闊性，注意“人——球——區(qū)”兼顧，保持正確的防守姿勢(shì)，屈膝降低重心，腰腹用力，腳趾抓地，兩臂展開，四肢協(xié)調(diào)，要特別注意對(duì)起動(dòng)與移動(dòng)步法銜接和平衡的控制，在動(dòng)態(tài)中始終保持在對(duì)手與球之間偏向?qū)κ忠粋?cè)的斷球路線上，同時(shí)伸出同側(cè)手形成“球——我——他”的鈍角三角形的防守選位。

1.1.2 防擺脫。防守?cái)[脫一般是指進(jìn)攻隊(duì)員在半場(chǎng)區(qū)域內(nèi)，通過擺脫進(jìn)入具有進(jìn)攻威脅的區(qū)域，準(zhǔn)備接同伴的傳球時(shí)，防守隊(duì)員要及時(shí)迅速的運(yùn)用進(jìn)攻步搶前移動(dòng)，同時(shí)手臂和下肢協(xié)調(diào)配合，有效地阻止、延誤和破壞其順利接球。這種方法同樣適用于全場(chǎng)范圍內(nèi)的防擺脫接球。在防守對(duì)手前鋒隊(duì)員在圈頂區(qū)域向下擺脫向上線移動(dòng)要球和對(duì)方后衛(wèi)隊(duì)員在左右側(cè)四十五度區(qū)域向一側(cè)擺脫接球時(shí)，防守隊(duì)員要一直保持緊逼防守并積極卡堵對(duì)手接球路線。要注意對(duì)方中鋒隊(duì)員在罰球線附近向一側(cè)擺脫向籃下移動(dòng)接另一側(cè)四十五度傳來的球和對(duì)手中鋒隊(duì)員向下擺脫后上提罰球線一帶要位接圈頂區(qū)域傳來的球。

1.1.3 防縱（橫）切?？v切和橫切是無球隊(duì)員主要運(yùn)用的一種移動(dòng)接球進(jìn)攻技術(shù)，一旦當(dāng)對(duì)手無球隊(duì)員向籃下縱切或橫切到籃下接到球時(shí)，則對(duì)手立即出于主動(dòng)有利的局面，所以防守隊(duì)員要及時(shí)運(yùn)用進(jìn)攻步迅速有力的搶前移動(dòng)，果斷堅(jiān)決的合理運(yùn)用身體堵卡無球隊(duì)員縱切或橫切路線，同時(shí)伸出手臂封鎖和干擾對(duì)手接球，迫使其向離球遠(yuǎn)的方向即弱側(cè)移動(dòng)。

1.1.4 防外策應(yīng)。防外策應(yīng)是對(duì)無球進(jìn)攻隊(duì)員企圖向“禁區(qū)”罰球線外側(cè)接球的一種防守，當(dāng)對(duì)手突然移動(dòng)到罰球線外側(cè)進(jìn)行策應(yīng)時(shí)，防守隊(duì)員要及時(shí)迅速地運(yùn)用進(jìn)攻步搶前位于對(duì)手與球之間的有利位置上，但特別要注意重心的控制。當(dāng)對(duì)手上去接不到球時(shí)，馬上要繼續(xù)防他反方向移動(dòng)。

1.1.5 防空切（防背插）。當(dāng)無球進(jìn)攻隊(duì)員企圖空切要球時(shí)，防守隊(duì)員及時(shí)迅速地合理運(yùn)用身體進(jìn)行堵卡，同時(shí)伸手臂封鎖干擾其接隊(duì)友傳來的球，不讓其通過防守隊(duì)員空切要球。這時(shí)如果進(jìn)攻隊(duì)員變向溜底時(shí)，防守隊(duì)員應(yīng)迅速撤步緊貼對(duì)手，同時(shí)轉(zhuǎn)頭，伸手臂封鎖接球，不讓其在限制區(qū)接球，迫使其向場(chǎng)角移動(dòng)。

1.1.6 防溜底。當(dāng)無球進(jìn)攻隊(duì)員想要從底線溜底接球進(jìn)攻時(shí)，防守隊(duì)員要面向球及時(shí)迅速滑步移動(dòng)搶前卡堵對(duì)手，用身體接觸對(duì)手并跟隨其移動(dòng)，同時(shí)伸手臂干擾其接球，將其逼出強(qiáng)側(cè)區(qū)域，逼向場(chǎng)角。

2 防守有球隊(duì)員技術(shù)分析

2.1 防傳球

防守有球隊(duì)員時(shí)不讓其傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防止對(duì)手輕易向籃下有進(jìn)攻威脅的區(qū)域傳球。比賽中當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員接球后，根據(jù)對(duì)手的視線、持球部位和位置動(dòng)作，分析其傳球意圖、方向和出球點(diǎn)。防守外圍隊(duì)員時(shí)要正確選擇位置，保持適當(dāng)?shù)木嚯x，積級(jí)揮動(dòng)手臂干擾其傳球使其無法及時(shí)將球傳出。同時(shí)，當(dāng)球傳到運(yùn)球不好的隊(duì)員手中，可以用突上急步法，逼近對(duì)手封鎖其出手路線并破壞其傳球意圖，使其無法準(zhǔn)確的做出決斷造成失誤。并要掌握“可橫不豎”即可以讓其橫向傳球，不讓其向內(nèi)線滲透性的傳球，以及迫使對(duì)方傳容易失誤的長(zhǎng)傳、高吊等這樣的傳球。防守內(nèi)線有球隊(duì)員傳球時(shí)，要做到“可外不里”，即對(duì)方得到球后，要防止其內(nèi)傳內(nèi)，即傳向其他的內(nèi)線球員，并迫使對(duì)方回傳給外線隊(duì)員，當(dāng)對(duì)手傳出球后，要看人不看球，防止擺脫切入直接進(jìn)攻籃筐。

2.2 防運(yùn)突

防運(yùn)突主要是防運(yùn)球和防突破。防運(yùn)球是為了降低持球隊(duì)員的運(yùn)球速度，并控制其運(yùn)球方向，逼迫其向邊線、場(chǎng)角等不利位置運(yùn)球，重要一點(diǎn)是堅(jiān)決堵截對(duì)手向籃圈方向運(yùn)球。

2.3 防投籃

防投籃的根本目的就是不讓對(duì)方得分。因此，防守隊(duì)員在對(duì)手接球后首要的任務(wù)是做到人到。要根據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同及時(shí)調(diào)整防守位置，一般采取斜步防守貼近對(duì)手，伸臂能觸及到球?yàn)橐恕?/p>

2.4 防守位置

當(dāng)對(duì)手有球時(shí)，防守隊(duì)員應(yīng)及時(shí)搶占位置，要站在對(duì)手與球籃之間的有力位置上。當(dāng)對(duì)手離籃近或善投，應(yīng)靠近對(duì)手緊貼防守；離球籃遠(yuǎn)或善突則稍遠(yuǎn)些，當(dāng)其做下一步動(dòng)作時(shí)及時(shí)判斷做出應(yīng)對(duì)。應(yīng)根據(jù)對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)以及防守戰(zhàn)術(shù)的要求做出改變。

2.5 防守動(dòng)作

對(duì)持球隊(duì)員的防守動(dòng)作是防守中所運(yùn)用的身體和腳步移動(dòng)以及手臂有目的地?fù)]擺結(jié)合起來的。由于持球隊(duì)員的個(gè)人技術(shù)，意圖及與籃圈的距離不同，防守動(dòng)作也有所不同，一般可分為：接近對(duì)手、站立姿勢(shì)和防守移動(dòng)三部分。

（1）接近對(duì)手：根據(jù)對(duì)手接球時(shí)所處的情況，一般可選擇兩種方法：處于不利于立即進(jìn)攻的情況下，利用進(jìn)攻步突然逼近對(duì)手，采用擠、靠、貼防守技術(shù)緊逼對(duì)手，不給對(duì)手以調(diào)整的機(jī)會(huì)，并限制其行動(dòng)。要求做到“球到人到”，動(dòng)作果斷有力并保持身體平衡；當(dāng)對(duì)手接球處在直接攻擊籃筐情況下，采用滑步接近對(duì)手實(shí)行控制迫使其向不利進(jìn)攻方向移動(dòng)。要求快速有力的逼近對(duì)手，用前腳同側(cè)手臂進(jìn)行干擾，防強(qiáng)側(cè)放弱側(cè)。重心應(yīng)偏向后腳，當(dāng)對(duì)手企圖突破時(shí)，采用撤步、滑步堵截對(duì)手，迫使向邊線，場(chǎng)角，人多的地方移動(dòng)。

（2）站立姿勢(shì)。平步步和進(jìn)攻步：平行步是兩腳平行站立，稍寬于肩，兩手臂側(cè)伸不停揮擺。這種方法防守面積大，便于向左右滑步移動(dòng)，適合于罰球線附近貼身防守運(yùn)球、突破。進(jìn)攻步一般多運(yùn)用在三分線附近，運(yùn)用退，貼，頂，卡等技術(shù)防守持球隊(duì)員。同時(shí)平行步和進(jìn)攻步可以相互配合，輪換使用，提高防守能力。

（3）防守移動(dòng)：站立姿勢(shì)決定防守有球隊(duì)員的腳步動(dòng)作。當(dāng)今大部分采用的是：平步站立—橫滑步；斜前站立—撤步、滑步。平步站立—橫滑步：平步站位接橫滑步防守面積大，便于左右移動(dòng)，是控制對(duì)手運(yùn)球突破和跨步轉(zhuǎn)身的主要防守移動(dòng)步法。斜前站立—撤步、滑步：當(dāng)街球隊(duì)員從防守者前腳一側(cè)運(yùn)球突破，防守者向斜后方面前腳接滑步控制對(duì)手。

3結(jié)語(yǔ)

“贏球靠防守”，而個(gè)人防守又是其中的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，通過對(duì)防守對(duì)方無球隊(duì)員和有球隊(duì)員的技術(shù)分析，指出了個(gè)人防守應(yīng)做到的任務(wù)和要求，以及個(gè)人防守正確的動(dòng)作和姿勢(shì)。同時(shí)，對(duì)手進(jìn)攻方式的多樣化要求我們要根據(jù)對(duì)手進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的變化主動(dòng)地有針對(duì)性地綜合使用各種防守基本技術(shù)。因此要加強(qiáng)對(duì)個(gè)人防守技術(shù)的認(rèn)識(shí)和練習(xí)。

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作者簡(jiǎn)介

張宗耀（1991-），男，漢，山東棗莊，碩士研究生，曲阜師范大學(xué)，體育人文社會(huì)學(xué)。