盧俊穎

近年來(lái)，馬拉松運(yùn)動(dòng)持續(xù)升溫，各項(xiàng)城市馬拉松如雨后春筍，許多長(zhǎng)跑愛(ài)好者紛紛加入，掀起了一股挑戰(zhàn)自我的新浪潮。

作為一項(xiàng)充滿魅力的運(yùn)動(dòng)，馬拉松的吸引力甚至擴(kuò)散到了外太空。2016年倫敦馬拉松中，英國(guó)宇航員蒂姆·皮克在國(guó)際空間站“參加”了此次賽事，并最終以3小時(shí)35分21秒跑完全程，創(chuàng)造了男子太空跑馬拉松的紀(jì)錄。

Tips ?

馬拉松是一項(xiàng)長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，有“全馬”“半馬”“迷你馬”和“超馬”等分類(lèi)?！叭R”是全程馬拉松的簡(jiǎn)稱(chēng)，也是最為常見(jiàn)的馬拉松，其距離為42.195千米;“半馬”即二分之一馬拉松，總長(zhǎng)21.0975千米;“迷你馬”即迷你馬拉松，其距離通常在10千米左右，這主要是賽事主辦方為擴(kuò)大賽事的參與度和降低參賽門(mén)檻而設(shè)立的短距離體驗(yàn)賽。近些年，“超馬”逐漸興起，超級(jí)馬拉松是指超過(guò)全程馬拉松距離的長(zhǎng)跑，如100千米跑，100英里跑等。比起其他馬拉松注重的速度與成績(jī)，超級(jí)馬拉松著力體現(xiàn)參賽者控制自我、超越自我的信念。

極限馬拉松

作為一種超常距離的長(zhǎng)跑項(xiàng)目，馬拉松以艱苦著稱(chēng)，其中的北非摩洛哥撒哈拉沙漠馬拉松，更是因比賽場(chǎng)地的特殊地理壞境，成為了對(duì)人類(lèi)身體和心理極限的終極考驗(yàn)。在這項(xiàng)沙漠馬拉松中，選手需要在40多攝氏度的高溫下，在6天內(nèi)跑完251千米的賽程。無(wú)盡的荒野，滾燙的空氣，奔跑時(shí)難以借力的沙地，這些都足以讓參賽者崩潰。嚴(yán)峻的考驗(yàn)會(huì)讓一些人望而卻步，但卻總有人“明知山有虎，偏向虎山行”。

為什么會(huì)有這樣一群勇于挑戰(zhàn)自我的人？事實(shí)上，越是艱難的極限馬拉松，越能給予參賽者突破自我、挑戰(zhàn)自我的成就感。除了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般馬拉松的比賽距離，比賽中各種嚴(yán)峻的地理環(huán)境，也會(huì)給完成極限挑戰(zhàn)的選手以巨大的心理滿足。

與撒哈拉沙漠馬拉松所面對(duì)的酷熱相反，極地馬拉松——南極100千米極限馬拉松挑戰(zhàn)賽，要挑戰(zhàn)的則是南極大陸的冰天雪地。極地馬拉松的比賽全程都在南緯80度以南的南極地帶舉行，比賽時(shí)間定在11月份，雖然此時(shí)的南極正處于極晝的夏天，但當(dāng)?shù)氐钠骄鶜鉁厝钥蛇_(dá)零下20攝氏度。參賽選手必須在遠(yuǎn)距、低溫、低壓三重考驗(yàn)下完成比賽。此外，南極大陸詭異多變的天氣和強(qiáng)烈的紫外線，都是選手們要經(jīng)受的嚴(yán)峻環(huán)境。

除了沙漠馬拉松和極地馬拉松，在你能想到的各種艱苦環(huán)境中，幾乎都有極限馬拉松的身影。喜馬拉雅100英里馬拉松、巴西亞馬孫叢林馬拉松等各種極限馬拉松，無(wú)一例外地都充滿著巨大的挑戰(zhàn)，在各種不同的極限環(huán)境中考驗(yàn)著參賽選手。

在感嘆極限馬拉松參賽選手迎難而上、不畏挑戰(zhàn)的同時(shí)，我們不禁好奇：這些極限馬拉松選手的超強(qiáng)耐力是如何煉成的呢？人類(lèi)耐力的極限又在哪里呢？

挑戰(zhàn)人體的極限

自1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)開(kāi)設(shè)男子馬拉松項(xiàng)目以來(lái)，人類(lèi)就在不斷地挑戰(zhàn)速度和耐力的極限。在第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上，希臘運(yùn)動(dòng)員路易斯以2小時(shí)58分50秒的成績(jī)完成全程（當(dāng)時(shí)是40千米）比賽，成功奪冠。而在一百多年后的今天，馬拉松的世界紀(jì)錄是由肯尼亞選手基米托在2014年柏林馬拉松創(chuàng)造的2小時(shí)2分57秒。

一百多年來(lái)，基于跑鞋、賽道和比賽補(bǔ)給的進(jìn)步，馬拉松的成績(jī)提高很大。但近十年來(lái)，馬拉松世界紀(jì)錄的提高一直以秒計(jì)算，人類(lèi)似乎也在接近奔跑的極限。人類(lèi)從來(lái)不缺少挑戰(zhàn)自我的決心，但不論決心有多大，終究還是會(huì)有一些生理上的極限是無(wú)法突破的。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，氧氣利用、乳酸閾值和跑步效率是決定一名超級(jí)跑者成績(jī)的三項(xiàng)重要生理指標(biāo)。1991年，美國(guó)研究人員喬伊納借由上述三個(gè)因素計(jì)算出了馬拉松運(yùn)動(dòng)理論上的最佳成績(jī)——1小時(shí)58分57秒。

馬拉松是典型的耐力型周期運(yùn)動(dòng)，有氧供能是馬拉松運(yùn)動(dòng)的主要供能方式。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的最大攝氧量越高，就說(shuō)明人體運(yùn)輸利用氧氣的能力越強(qiáng)。優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量往往能達(dá)到普通人的兩倍左右。與此同時(shí)，也可以通過(guò)高強(qiáng)度的科學(xué)訓(xùn)練刺激運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，從而最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體內(nèi)的葡萄糖會(huì)代謝產(chǎn)生大量乳酸。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)，過(guò)多的乳酸不能被及時(shí)分解，形成乳酸堆積，就會(huì)引起局部肌肉的酸痛，引發(fā)疲勞感，最終會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。毫無(wú)疑問(wèn)，較高的乳酸閾值可以耐受較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，創(chuàng)造較好的成績(jī)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，阻力和間歇訓(xùn)練可以提高乳酸閾值，改變肌肉開(kāi)始疲勞乏力的時(shí)間點(diǎn)。

跑步效率反映了機(jī)體對(duì)能量的利用效率，就像汽車(chē)的燃油經(jīng)濟(jì)性一樣，每跑一步所消耗的氧氣和能量越少，你就能跑得越久，跑步的效率也會(huì)越高。跑步效率受到訓(xùn)練方式和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)等多種因素影響，適宜的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度都能提高運(yùn)動(dòng)員的跑步效率。

對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，為了讓自己最大程度地接近馬拉松運(yùn)動(dòng)的最佳理論成績(jī)，還有很多需要注意的問(wèn)題。由于超長(zhǎng)的比賽時(shí)間和距離，即使是最優(yōu)秀的選手，在賽程中也需要采用跑走交替的方式來(lái)完成比賽。同時(shí)，在超長(zhǎng)的比賽時(shí)間內(nèi)，超級(jí)馬拉松的參賽者需要進(jìn)食、補(bǔ)充水分。在奔跑的過(guò)程中，大部分血液被供應(yīng)給肌肉，消化系統(tǒng)的血流量會(huì)減少，這會(huì)在一定程度上導(dǎo)致腸胃機(jī)能下降，所以選擇高熱量、易消化的食物就很重要。此外，針對(duì)一些時(shí)間跨度比較大的極限馬拉松項(xiàng)目，睡眠也是必須要考慮的比賽因素，如上文提到的沙漠馬拉松，參賽者往往要隨身攜帶帳篷和睡袋，因?yàn)闃O度地缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致人意志薄弱。

馬拉松安全為先

馬拉松運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特魅力，使得它成為時(shí)下的運(yùn)動(dòng)潮流，國(guó)內(nèi)的一些馬拉松，甚至出現(xiàn)了參賽名額“一票難求”的情況。

然而，馬拉松運(yùn)動(dòng)畢竟是一項(xiàng)高強(qiáng)度的極限運(yùn)動(dòng)，對(duì)參賽者的體力、耐力、毅力都有很高的要求。參加馬拉松運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，忽視自身的身體條件而盲目參賽，很容易引發(fā)各類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)事故。

參加馬拉松運(yùn)動(dòng)應(yīng)關(guān)注哪些安全事項(xiàng)呢？首先，要判斷自己是否適合參加馬拉松運(yùn)動(dòng)。參賽者一般需堅(jiān)持長(zhǎng)期科學(xué)的跑步鍛煉，維持一星期20千米以上的跑步量。同時(shí)還應(yīng)具有在戶(hù)外各種地形下進(jìn)行訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，以適應(yīng)不同的比賽環(huán)境。其次，比賽之前還應(yīng)做好充足的準(zhǔn)備。體檢是必須的，凡患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病及其他不適宜參加馬拉松的疾病的人都不能參加比賽，而身體狀態(tài)不佳的，也要待恢復(fù)后才能參賽。在馬拉松比賽的過(guò)程中，不可避免地也會(huì)出現(xiàn)一些意外情況，例如岔氣、腹痛、扭傷甚至昏厥。一旦在比賽過(guò)程中有身體不適的情況出現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)立即減慢或停止跑步，及時(shí)向醫(yī)務(wù)保障人員求助。最后，在馬拉松比賽結(jié)束后，也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼矸潘蛇\(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充適量的水分，隨后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝取，保障機(jī)體的恢復(fù)。

馬拉松作為一項(xiàng)充滿難度和挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，代表了人類(lèi)不斷前進(jìn)的決心和勇氣，也見(jiàn)證了人類(lèi)突破極限的體育精神。在生活節(jié)奏日益加快的今天，人們也愈發(fā)意識(shí)到體育鍛煉和健康生活的重要性，不少人逐步培養(yǎng)起跑步的習(xí)慣。盡管并不是每一個(gè)人都能投入馬拉松這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，但由“馬拉松熱”引發(fā)的人們對(duì)健康生活方式的追求，會(huì)讓我們對(duì)健康科學(xué)的生活習(xí)慣有更為全新的認(rèn)識(shí)。