程建蘭

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)對(duì)14個(gè)國(guó)家和地區(qū)25916名就診的病人進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人存在睡眠問(wèn)題。在如今這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，“睡個(gè)好覺(jué)”對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)已經(jīng)變成了一件奢侈品，甚至是求而不得的事情。

有時(shí)候，是想睡而沒(méi)有時(shí)間。廣州的一份調(diào)查顯示，中小學(xué)學(xué)生平均每天睡眠保證在8～9小時(shí)及以上者僅22.7%，有5.5%每天平均睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。與睡眠不足相對(duì)應(yīng)的，是孩子們做作業(yè)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，校外課業(yè)負(fù)擔(dān)重。

上班族則很可能是累得睡不著?！?018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)用戶(hù)睡眠白皮書(shū)》顯示，一線城市成睡眠問(wèn)題重災(zāi)區(qū)：工作壓力是“罪魁禍?zhǔn)住?。有人調(diào)侃：上班干活忙成狗，下班活得不如狗。本來(lái)累得想癱倒在床上，但沒(méi)寫(xiě)完的報(bào)告、上司剛交代的工作、快要結(jié)題的課程、房貸的壓力……排山倒海般涌來(lái)，只會(huì)讓人翻來(lái)覆去再也無(wú)法入眠。

還有些時(shí)候，則是不愿睡。玩玩游戲、聊聊天、看看電影……躺在床上，舉著手機(jī)，睡覺(jué)的時(shí)間越來(lái)越晚，這些因個(gè)人習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題同樣值得關(guān)注。

一位朋友不解：生活那么精彩，真的不理解為什么每天必須要花掉生命1/3的時(shí)間用來(lái)睡覺(jué)？遺憾的是，生而為人，我們必須得接受這個(gè)設(shè)定。地球上的生命活動(dòng)，都跟隨著能量來(lái)源的節(jié)奏晝夜約24小時(shí)不停有序地變化，這個(gè)運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為——日節(jié)律或晝夜節(jié)律。生物鐘參與并適應(yīng)了人類(lèi)一天中不同階段的生理功能， 它能幫助調(diào)節(jié)睡眠模式、 反饋行為、 荷爾蒙釋放、血壓和體溫。無(wú)論是世界公認(rèn)第一位研究睡眠的專(zhuān)家、被稱(chēng)作“現(xiàn)代睡眠之父”克萊特曼所做的實(shí)驗(yàn)，還是科學(xué)家們從事的腦科學(xué)方面的研究，都發(fā)現(xiàn)人類(lèi)身體內(nèi)部有一個(gè)獨(dú)立自主的生物鐘在運(yùn)轉(zhuǎn)。即便沒(méi)有任何外部環(huán)境變化如溫度、光線，它也會(huì)按照自己的規(guī)律來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

如果這種規(guī)律作息的習(xí)慣被打破，就會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。比如總是晚睡早起，就可能引發(fā)注意力下降或焦慮、抑郁。再?lài)?yán)重的話，甚至可能會(huì)產(chǎn)生某種疾病，如心臟疾病、胃腸疾病等。

所以，當(dāng)你在抱怨無(wú)法安睡的時(shí)候，首先要做的，就是保持一個(gè)良好的作息習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)存在持久的睡眠障礙，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)機(jī)構(gòu)就診。而對(duì)于不少缺覺(jué)的年輕人來(lái)說(shuō)，拯救睡眠的最好方式，或許是從放下手機(jī)、早點(diǎn)上床睡覺(jué)開(kāi)始。