張學(xué)良 詹舜卿 張嵐 錢圣斌

摘 要：目的 以心率、血乳酸為主要指標(biāo)，監(jiān)測(cè)和分析實(shí)驗(yàn)實(shí)施的訓(xùn)練強(qiáng)度，為心肺功能訓(xùn)練負(fù)荷、手段與實(shí)施的合理評(píng)價(jià)提供支撐。方法 利用GARMIN405監(jiān)控參與者的心率變化曲線、運(yùn)動(dòng)擺動(dòng)軌跡、康復(fù)訓(xùn)練課實(shí)際完成情況；10km跑訓(xùn)練按非常輕松、輕松跑、適中跑、強(qiáng)度跑與大強(qiáng)度跑5個(gè)階段；第一階段，心率控制在110BPM以下，20min，提高脂肪的供應(yīng)能力；第二階段，里程6km，速度12km/h；第三階段，是糖脂轉(zhuǎn)化階段，提高糖和脂肪協(xié)調(diào)供能能力，里程2km，速度14km/h；第四階段，里程1KM，速度16km/h，提升有氧與無(wú)氧結(jié)合能力；第五階段，提高最大攝氧量，里程1km，速度18km/h。利用血乳酸監(jiān)測(cè)參與者的疲勞恢復(fù)情況，監(jiān)測(cè)分為三個(gè)階段，為運(yùn)動(dòng)后的20min、5h、次日清晨，并且對(duì)參試者次日本體感覺(jué)進(jìn)行訪談和記錄。結(jié)果 （1）耐力跑處方適用于強(qiáng)制隔離戒毒男性，并且對(duì)心肺功能的刺激效果明顯；（2）參試者的心肺耐受力正常，能夠順利完成實(shí)驗(yàn)過(guò)程；（3）參試者的運(yùn)動(dòng)后身體恢復(fù)能力較低，積極恢復(fù)的意識(shí)不強(qiáng)。

關(guān)鍵詞：強(qiáng)制隔離戒毒男性 訓(xùn)練監(jiān)控 心肺功能

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（c）-0002-02

在強(qiáng)制隔離戒毒所運(yùn)動(dòng)康復(fù)區(qū)工作計(jì)劃中，要求強(qiáng)制隔離戒毒人員每周參與一次有效的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練課，課時(shí)要求在1.5～2h之間，可依據(jù)參與者的不同身體情況制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，并可采取科學(xué)、簡(jiǎn)易且易操作的手段對(duì)康復(fù)進(jìn)程實(shí)施監(jiān)測(cè)，并盡力做到及時(shí)反饋；但是，隨著戒毒制度和機(jī)構(gòu)的改革，強(qiáng)制隔離戒毒所的單次參與運(yùn)動(dòng)康復(fù)課的強(qiáng)制隔離戒毒人員在增加，班容量一般可達(dá)80～100人，配備教練員1名，助理1名，在康康復(fù)課中教練員很難全面檢測(cè)參與者的訓(xùn)練量與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也無(wú)法做到及時(shí)有效的分析和反饋，也就喪失了制定運(yùn)動(dòng)處方的意義，同時(shí)也無(wú)法實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)康復(fù)區(qū)的任務(wù)安排；基于此，如何運(yùn)用有效、便捷且易操作的手段監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)課中、課后運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，利用客觀準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)指標(biāo)為教練員和受試者提供服務(wù)，成為了普遍存在且難于突破的問(wèn)題。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取浙江省紹興市九里強(qiáng)制隔離戒毒所強(qiáng)制隔離戒毒成年男性30名，年齡范圍在20～30歲區(qū)間，強(qiáng)制隔離戒毒時(shí)間在半年至一年，要求無(wú)影響運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉的相關(guān)疾病，并且要求無(wú)心理和其他影響測(cè)試進(jìn)行的病癥。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

利用GARMIN405監(jiān)控參與者的心率變化曲線、運(yùn)動(dòng)擺動(dòng)軌跡、康復(fù)訓(xùn)練課實(shí)際完成情況；10km跑訓(xùn)練按非常輕松、輕松跑、適中跑、強(qiáng)度跑與大強(qiáng)度跑5個(gè)階段；第一階段，心率控制在110BPM以下，時(shí)長(zhǎng)20min，提高脂肪的供能比例；第二階段，里程6km，速度12km/h，逐步達(dá)到糖和脂肪綜合供能水平；第三階段，糖脂轉(zhuǎn)化階段，提高糖和脂肪協(xié)調(diào)供能能力，里程2km，速度14km/h；第四階段，里程1km，速度16km/h，提升有氧與無(wú)氧結(jié)合能力；第五階段，提高最大攝氧量，里程1km，速度18km/h。利用分光光度法測(cè)定受試者運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)以20min、5h、次日清晨的血乳酸指標(biāo)，以測(cè)定和分析受試者的疲勞恢復(fù)程度和速度。

1.3 測(cè)試方法

利用GARMIN405監(jiān)控參與者的心率變化曲線；利用GARMIN405監(jiān)控參與者運(yùn)動(dòng)擺動(dòng)軌跡；利用GARMIN405監(jiān)控參與者的康復(fù)訓(xùn)練課實(shí)際完成情況。利用分光光度法測(cè)定受試者運(yùn)動(dòng)后的康復(fù)以20min、5h、次日清晨的血乳酸指標(biāo)，分析受試者的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)情況。

2 分析與討論

2.1 分析

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的有效實(shí)施，以心率、血乳酸指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)和疲勞恢復(fù)情況進(jìn)行監(jiān)測(cè)，心率監(jiān)測(cè)貫穿于運(yùn)動(dòng)前心率、熱身階段、高強(qiáng)度負(fù)荷階段等實(shí)驗(yàn)的全部過(guò)程過(guò)，包括運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的恢復(fù)階段和次日清晨；血乳酸指標(biāo)監(jiān)測(cè)以運(yùn)動(dòng)后的以20min、5h次日清晨為主，并且對(duì)參試者次日本體感覺(jué)進(jìn)行訪談和記錄。

由表1心率監(jiān)測(cè)可知，受試者運(yùn)動(dòng)全程心率多居于150～163BMP之間，沖刺2km的心率略高，為169～174BMP；通過(guò)隊(duì)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施的過(guò)程分析，參試者糖、脂協(xié)調(diào)供能的心率區(qū)間在151～165BMP，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)驗(yàn)監(jiān)控的糖、脂供能能力對(duì)應(yīng)的心率區(qū)間相吻合；參與者全程的平均心率在142BMP左右，在正常范圍；結(jié)合運(yùn)動(dòng)后的血乳酸監(jiān)測(cè)可知，運(yùn)動(dòng)康復(fù)個(gè)性化的耐力跑訓(xùn)練以有氧為主。

從訓(xùn)練課后的心率指標(biāo)監(jiān)測(cè)、血乳酸指標(biāo)測(cè)定、主觀意識(shí)調(diào)查等綜合評(píng)定身體恢復(fù)情況數(shù)據(jù)分析看，訓(xùn)練課后中度和重度疲勞人數(shù)較多，且身體恢復(fù)速度較慢，恢復(fù)情況分為3種類型：（1）心率在5h內(nèi)仍未恢復(fù)占8人，血乳酸指標(biāo)測(cè)定較高，主觀感覺(jué)很疲勞，晚上工作效果差，次日情況正常；（2）心率在課后20min內(nèi)基本恢復(fù)正常占10人，血乳酸指標(biāo)測(cè)定恢復(fù)且穩(wěn)定，主觀感覺(jué)良好，對(duì)工作學(xué)習(xí)無(wú)影響；（3）心率在課后5h左右恢復(fù)正常，血乳酸指標(biāo)降低但仍出現(xiàn)堆積，主觀感覺(jué)不良，次日工作學(xué)習(xí)效果不佳的12人。

2.2 討論

通過(guò)對(duì)受試者心率、血乳酸指標(biāo)的監(jiān)測(cè)與分析，強(qiáng)制隔離戒毒男性多數(shù)能夠順利完成方案設(shè)計(jì)的內(nèi)容，并且一定程度上（安全、可控）能夠?qū)ζ湫姆文芰M(jìn)行有效刺激；此訓(xùn)練設(shè)計(jì)實(shí)施后出現(xiàn)了不同程度的疲勞，從運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)情況看，符合運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的客觀規(guī)律，說(shuō)明本方案的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練量具有其合理性；另外，訓(xùn)練后約占60%以上的人心率和肌肉感覺(jué)恢復(fù)較慢，說(shuō)明疲勞程度較深和恢復(fù)速度較慢；主要是訓(xùn)練時(shí)消耗了大量的糖、脂能源和離子物質(zhì)，按照運(yùn)動(dòng)恢復(fù)規(guī)律來(lái)看需要進(jìn)行自主、有效、積極、及時(shí)的能量和電離子補(bǔ)充，以維持身體的機(jī)能平衡；幾乎所有的參試者僅采取自然恢復(fù)的措施，即疲勞了就睡覺(jué)、減輕工作量等，并未進(jìn)行有效補(bǔ)充，主要由環(huán)境條件和個(gè)人認(rèn)知所造成的；應(yīng)該按照運(yùn)動(dòng)規(guī)律，創(chuàng)造有力的條件使其調(diào)整營(yíng)養(yǎng)、合理安排工作和其他練習(xí)，運(yùn)用心理、物理方法進(jìn)行有效實(shí)施。

在本次訓(xùn)練課后產(chǎn)生的身體疲勞發(fā)展緩慢，課后20min后強(qiáng)烈的不良感覺(jué)較少，僅出現(xiàn)局部身體不適。在心肺功能專項(xiàng)訓(xùn)練課中的心率平均為142次/min，在次極限強(qiáng)度以上的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量占30%；按照一般的身體技能狀況，在此強(qiáng)度下，順利完成訓(xùn)練并合理休息恢復(fù)的，課后的短時(shí)間內(nèi)完成機(jī)能恢復(fù)；這也說(shuō)明強(qiáng)制隔離戒毒男性樣本的心肺機(jī)能與普通成年人比較而言，恢復(fù)能力不高，積極恢復(fù)的意識(shí)不強(qiáng)。

3 建議

通過(guò)本次運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)與實(shí)施，數(shù)據(jù)分析表明10km耐力跑心肺功能的針對(duì)性專項(xiàng)訓(xùn)練處方適用于強(qiáng)制隔離戒毒人群，但是在設(shè)計(jì)上要依據(jù)人員特點(diǎn)統(tǒng)籌考慮，要制定訓(xùn)練前的預(yù)熱和常態(tài)的技能訓(xùn)練、訓(xùn)練過(guò)程中的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)和及時(shí)調(diào)整，訓(xùn)練后的積極恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給；尤其是在訓(xùn)練中著重有效運(yùn)動(dòng)量，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)總量，著重有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而不能一味地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和長(zhǎng)時(shí)的超負(fù)荷運(yùn)行，要根據(jù)群體特點(diǎn)制定針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；運(yùn)動(dòng)中的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)和及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)量是必須要注意的，最有效、最容易操作的監(jiān)測(cè)指標(biāo)就是心率。對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，一般采取血乳酸指標(biāo)，心率和血乳酸是監(jiān)控強(qiáng)制隔離男性心肺機(jī)能和恢復(fù)能力的有效指標(biāo)，能夠綜合評(píng)價(jià)訓(xùn)練設(shè)計(jì)的訓(xùn)練強(qiáng)度，而訓(xùn)練強(qiáng)度是評(píng)價(jià)訓(xùn)練手段合理性的重要依據(jù)。要特別注意的是強(qiáng)度較大的訓(xùn)練課設(shè)計(jì)要注重系統(tǒng)性和節(jié)奏性；專項(xiàng)康復(fù)訓(xùn)練后留有較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間，盡量不影響或少影響戒毒人員的自我恢復(fù)和其他課程的學(xué)習(xí)。專項(xiàng)康復(fù)訓(xùn)練課程安排要根據(jù)本年度的整體規(guī)劃和實(shí)際情況，控制好每次課后的恢復(fù)時(shí)間，使課堂恢復(fù)和課下恢復(fù)合理、均勻地分布。

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