王清克 秦梅 張軍

摘 要：快步走是繼健美操和廣場舞之后，又一項(xiàng)風(fēng)靡于全球的健身運(yùn)動。本文主要從身體形態(tài)、身體機(jī)能和改善慢性疾病發(fā)病率三個方面闡述快步走的健身功能，旨在為快步走的進(jìn)一步推廣提供參考。研究表明：快步走鍛煉對改善身體形態(tài)和機(jī)能具有一定的功效，并且能夠作為治療慢性疾病的康復(fù)手段和降低慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險。

關(guān)鍵詞：快步走 健身功能 身體形態(tài) 身體機(jī)能

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0244-02

快步走起源于美國，流行于歐美，盛行于日韓和中國香港等地，是一項(xiàng)新興的、極為簡單的健身方式。它不需要特定的場地、器材，又不受時間和地點(diǎn)的限制，講求姿勢、速度和時間，以促進(jìn)身心健康為目的快速步行運(yùn)動。本研究所研究的快步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，采取介于散步和競走之間的行走速度，并伴隨著激情洋溢的音樂，以肩關(guān)節(jié)為軸心，雙臂自然前后擺動，同時，抬頭、挺胸、收腹，以音樂節(jié)拍為步點(diǎn)，向前邁步，腳后跟先著地，然后快速過渡到腳前掌，再迅速推離地面的快速大步行走。由于快步走的鍛煉方式簡單，運(yùn)動量適中，因此很快受到人們的追捧。目前全世界大約有8000萬人參加快步走，在我國，快步走始現(xiàn)于北京，現(xiàn)已在全國很多城市流行，并且隊(duì)伍在不斷壯大。而國內(nèi)外有關(guān)快步走健身功能的研究卻主要集中在改善身體形態(tài)和機(jī)能以及改善慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險三個方面。

1 快步走對身體形態(tài)的影響

王斐通過監(jiān)控西安市航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院的30名肥胖學(xué)生進(jìn)行長期快步走鍛煉發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持快步走鍛煉使得肥胖學(xué)生的身體形態(tài)指標(biāo)有了一定的改善，研究結(jié)果表明：長期進(jìn)行快步走鍛煉能夠顯著改善肥胖學(xué)生的身體形態(tài)，提高肥胖學(xué)生的身體機(jī)能[1]。楊悅等將64名大體重大學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組并進(jìn)行為期一年的快步走鍛煉發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過為期一年的快步走鍛煉后，身體形態(tài)和機(jī)能指標(biāo)明顯優(yōu)于對照組。這提示我們，長期進(jìn)行快步走鍛煉能夠明顯改善大體重大學(xué)生的身體形態(tài)和機(jī)能[2]。孫瑋等對168名60～69歲老年人進(jìn)行12周快步走鍛煉發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過為期12周的快步走鍛煉，明顯改善了受試?yán)夏耆说纳眢w形態(tài)和體成分相關(guān)指標(biāo)[3]。李曉霞對單純性肥胖的92名中老年人進(jìn)行為期3個月的健步走鍛煉，每周5次，40min/次，研究發(fā)現(xiàn)，健步走可以有效降低中老年肥胖患者的體指數(shù)、體重、腰圍、腰臀比和腹部皮褶，提示我們快步走能夠有效改善身體形態(tài)[4]。

2 快步走對身體機(jī)能的影響

王正惠等對昆明療養(yǎng)院104名40～70歲中老年人進(jìn)行每周至少3次，每次1h的快步走實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：如果40～70歲的中老年人能夠堅(jiān)持，每周至少鍛煉3次，每次進(jìn)行1h的快步走鍛煉，能夠有效的改善40～70歲中老年人的血糖和血脂以及血液的粘稠度[5]。王正珍等研究8周健步走鍛煉對改善61～65歲老年女性心臟功能的研究中發(fā)現(xiàn)：采用中低強(qiáng)度，且有規(guī)律地進(jìn)行健步走鍛煉，可以有效改善老年女性心臟收縮與舒張的程度，從而有效地改善老年女性心血管系統(tǒng)功能[6]。Manson等對七萬多名絕經(jīng)后中老年女性的身體情況進(jìn)行了調(diào)研，從心血管系統(tǒng)疾病或癌癥的發(fā)病率情況來看，健步走對降低中老年女性心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率與其他有氧鍛煉的效果相類似。Koizumi等通過健步走介入治療急性心肌梗死患者的康復(fù)研究中發(fā)現(xiàn)：健步走鍛煉能夠有效的改善急性心肌梗死患者的左心室功能。王秀美對20名中年女性教職人員（45～60歲）進(jìn)行為期一年的快步行走鍛煉，同時，測試快步走鍛煉前后的靜息心率和運(yùn)動心率以及體重指數(shù)（BMI）和腰臀比（WHR）等進(jìn)行比較，結(jié)果顯示：長期進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的，較長時間的快步行走，能夠增強(qiáng)中老年女性的心臟功能、改善腰臀比、減少體脂含量和增加瘦體重，說明較長時間的快步行走對改善中老年女性身心健康具有積極的作用[7]。北京市天壇醫(yī)院從2001年起，對住在醫(yī)院的糖尿病患者嘗試進(jìn)行個體化治療，護(hù)士們?yōu)榛颊咧贫舜蠹s每分鐘走120步的運(yùn)動康復(fù)療法，經(jīng)過多年的運(yùn)動康復(fù)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，每分鐘走120步對降低患者的血糖指數(shù)具有非常明顯的效果[8]。李鐵強(qiáng)等研究健步走對退休婦女（55～59歲）身體功能的影響發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過25周的健步走練習(xí)，每周進(jìn)行3～5次，每次45～60min，能使退休婦女的安靜心率和血壓下降，臺階指數(shù)和肺活量顯著增加，說明長期進(jìn)行健步走練習(xí)能夠有效提高退休婦女的心肺功能[9]。

3 快步走對慢性疾病的影響

快步走鍛煉不僅能夠降低慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險，而且還是輔助治療糖尿病和高血壓最為簡單、有效的治療方式。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對40～65歲的七萬多名中老年女性進(jìn)行長期追蹤發(fā)現(xiàn)，快步走的鍛煉效果與慢跑、打網(wǎng)球和騎自行車等較為劇烈的運(yùn)動效果相同，每天堅(jiān)持快走30min及以上的中老年女性患糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病以及中風(fēng)的概率較低，特別是患中風(fēng)的概率可以降低 30%左右。此外，還有研究表明，每周進(jìn)行5次持續(xù)時間30min以上的快步走鍛煉，可以降低30%腦卒中患者的發(fā)病率和35%～55%冠心病患者的發(fā)病率及20%乳腺的患病率；同時，研究還發(fā)現(xiàn)僅持續(xù)10min的快步走鍛煉，可以降低12%患高血壓的風(fēng)險，持續(xù)20min以上的快步走鍛煉，則可以降低29%患高血壓的風(fēng)險，除此之外，每周至少進(jìn)行1次快步走鍛煉者比不參加任何體育鍛煉者的發(fā)病風(fēng)險低30%。

4 結(jié)語

快步走鍛煉對改善身體形態(tài)和機(jī)能具有一定的功效，并且能夠作為治療慢性疾病的康復(fù)手段和降低慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險。但是，從以往的研究中也可以看出，有關(guān)快步走對促進(jìn)身體機(jī)能的改善，特別是對促進(jìn)心肺功能改善的研究中所測試的生理指標(biāo)過于單一，沒有進(jìn)行系統(tǒng)的檢測，建議進(jìn)行系統(tǒng)的心肺功能檢測，為快步走的進(jìn)一步推廣提供參考。

參考文獻(xiàn)

[1] 王斐. 快步走對肥胖學(xué)生人群身體形態(tài)的影響[J].當(dāng)代體育科技，2012，2（24）：16-18.

[2] 楊悅， 陳志偉.快步走對大體重大學(xué)生身體形態(tài)、機(jī)能的影響[J].群體·研究，2010，8（7）：72-73.

[3] 孫瑋. 健身快步走對老年人身體形態(tài)與身體成分相關(guān)指標(biāo)的影響[J].文體用品與科技，2013，34（24）：170.

[4] 李曉霞.老年人健步走的減脂效果與脂聯(lián)素等基因多態(tài)性的關(guān)聯(lián)性研究[D].北京體育大學(xué)，2009.

[5] 王正惠，劉云昆，李繼銘，等.快步行走對中老年人血脂、血糖、血黏度的影響[J].中國療養(yǎng)醫(yī)學(xué)，2010，9（3）：217-218.

[6] 王正珍，王安利，王松濤，等.61～65歲女性8周健步走前后超聲心動圖變化的分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005，28（9） ：1205-1206.

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[8] 鐘歷勇.每分鐘快步走120步能有效降血糖[J].開心老年， 2008（2）：47.

[9] 李鐵強(qiáng)，徐學(xué)峰，李海平，等.健步走對55～59歲退休婦女身體功能變化的影響[J].中國臨床康復(fù)，2006， 10（40）：142-143.