李培源

摘 要：跳水運動員要想提升其競技水平并取得良好的成績，必須要在技術(shù)動作方面具有難、準、穩(wěn)、美的優(yōu)勢。然而隨著難度的提升，其失誤率也會隨之增高。為此全方位提升跳水運動員綜合身體機能和素質(zhì)十分必要，且勢在必行。而核心力量訓練是確保運動員身體平衡和穩(wěn)定的關(guān)鍵要素，不僅有助于運動員完美、流暢地展現(xiàn)動作細節(jié)，同時是科學化訓練的基礎(chǔ)保障。本文重點探究核心力量訓練的影響和應用，以供參考。

關(guān)鍵詞：跳水 核心力量 運動員 訓練

中圖分類號：G861 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0021-02

隨著跳水運動的深入發(fā)展，對于運動員動作難度要求越來越高，與此同時，跳水運動作為我國傳統(tǒng)優(yōu)勢的體育項目，只有確?？茖W的訓練模式才會跳水后備人才的培養(yǎng)提供源源不斷地輸出保障。眾所周知，跳水運動中的起跳、翻騰動作、轉(zhuǎn)體動作對于運動員下肢彈跳力的要求很高，即使跳水運動員技術(shù)再好，且有靈性，可是力量不好也很難平衡穩(wěn)定地完成動作。一是爆發(fā)力不足會導致空中動作松散，入水無力。二是會造成起跳過低，身體重心控制出現(xiàn)失衡。綜上所述，可以看出力量素質(zhì)對于跳水運動的重要性，這也從中表明核心力量訓練是跳水運動員能否取得成功的先決條件之一。

1 核心力量訓練的特點

跳水運動員只有具備力量素質(zhì)，才會為跳水訓練和競技奠定堅實基礎(chǔ)，為此研究核心力量的特點對于其更好地應用意義極大。首先，從體能儲備分析，力量素質(zhì)能夠確保運動員掌握高難度和高質(zhì)量的技術(shù)動作，屬于核心技術(shù)。其次，核心力量訓練還會與速度、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)相互融合，進而全方位提升運動員的綜合素質(zhì)。此外，核心力量訓練能夠促進肌肉和肌群精確配合，進而為技術(shù)的穩(wěn)定性提供保障，為此核心力量應該不斷優(yōu)化創(chuàng)新，充分結(jié)合運動員的身體結(jié)構(gòu)和實際情況，進而選取與之貼合的針對性訓練計劃。

2 核心區(qū)力量訓練對跳水運動員競技能力的影響

2.1 增加運動員肌肉力量

實踐證明，核心力量訓練能夠增加核心區(qū)域肌群肌肉力量的生成，不僅會增大肌纖維的生理橫斷面積，而且能夠激活的深層小肌肉群，使得肌纖維參與運用的效率隨之提升。為此有助于運動員轉(zhuǎn)體更迅速、翻騰更有力。

2.2 強化運動員動態(tài)平衡性

隨著核心力量訓練的應用升級，對于提升運動員的本體感覺具有不可提到的作用。為此運動員能夠有效感知和明晰肌肉長度及張力，肌群之間的協(xié)同用力更加明顯。這對于運動員動態(tài)平衡性的鞏固作用極佳。

2.3 提升肌肉力量的精確控制

借助力量訓練以及相關(guān)輔助機械模擬，跳水運動員的小肌肉群逐漸被激活，即使在不穩(wěn)定的動態(tài)環(huán)境下，運動員也能夠精確地感知和控制肌肉力量，為此肌肉的利用率顯著增加，這也是確保運動員完成控制動作成功率的重要支撐。

2.4 加速動量傳遞

通過核心力量訓練，跳水運動的核心區(qū)域肌肉變得越來越發(fā)達，使得其起跳更加有力，騰空速度和高度能力也顯著增加，這表明動量傳遞效果愈加穩(wěn)定嫻熟。

2.5 激發(fā)運動員的專注性和積極性

核心力量訓練模式具有多元化特征，能夠滿足運動員的個性化需求，此外還具有靈活多變、器材豐富的特點，為此運動員能夠更加享受訓練過程，因此會提升訓練的興趣和專注度。

2.6 有助于運動員儲備競技狀態(tài)

核心力量訓練是一個循序漸進的過程，短期內(nèi)運動員的身體素質(zhì)和競技狀態(tài)不會有太大的起伏，但是經(jīng)過長期的蟄伏，對于跳水運動員動作質(zhì)量和穩(wěn)定性的提升具有直接的推動作用。

3 跳水運動中核心力量的訓練內(nèi)容

要想發(fā)揮核心訓練的優(yōu)勢，必須要掌握和明晰核心力量的訓練內(nèi)容。依托跳水運動的運動特征，其訓練內(nèi)容可以分為兩項內(nèi)容，分別為狀態(tài)穩(wěn)定下的力量訓練以及狀態(tài)不穩(wěn)定下的力量訓練。一方面在穩(wěn)定的靜態(tài)情境下，力量訓練主要專注于動能訓練，尤其是要提升力量的快速高效傳遞。該過程要發(fā)揮運動鏈的作用，確保為位身體騰空創(chuàng)造條件，因此要針對性地創(chuàng)設(shè)力量傳遞訓練。另一方面在非穩(wěn)定狀態(tài)下，核心力量訓練標要起到穩(wěn)定肢體的目標，確保平衡重心以及在空中有效控制身體。為此訓練模式要充分借助騰空所獲得的勢能，使得力量傳遞更加高效。

4 對跳水運動員核心力量訓練方法的研究

核心力量訓練的方法包括徒手練習、平衡球、懸吊繩、振動儀、氣墊、瑞士球、懸吊運動以及滑板等。在這些訓練模式中，有的器械是固定的，有些又是不固定的，其訓練的作用也不盡相同，但是其目標也都是通過在不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下，使得運動員軀體能夠有效控制并提升本體感覺，進而達成人體對神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)感知和平衡效應。此外，這些力量訓練還能夠促進神經(jīng)肌肉、心肌群和軀干部深層肌肉對軀體的掌控，進而確保人體在完成動作的過程中養(yǎng)成正確的習慣和姿勢，進而改變以往借助外力支撐的陋習和依賴。當然核心力量訓練方法的設(shè)計要與運動員的競技能力水平保持一致，在制定過程中要科學合理，兼顧細節(jié)和優(yōu)化，使其能夠發(fā)揮應有的效能。

5 結(jié)語

總之，隨著跳水運動的深入發(fā)展，對于運動員身心素質(zhì)的要求和挑戰(zhàn)隨之增強。而核心力量訓練作為培養(yǎng)優(yōu)秀跳水運動員的基礎(chǔ)保障，不僅要實施規(guī)范化培訓，確保運動員能夠?qū)⒗碚摵蛯嵺`有機融合，同時還要充分吸收功能性訓練理念，將其作為日常訓練的必修部分，制定專門的訓練計劃，保證訓練負荷，使肌肉精準發(fā)力，最終確保訓練效益實現(xiàn)最大化。

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