葛穩(wěn)博 梁文魁

摘 要：在競技體育快速發(fā)展的大環(huán)境下，足球作為一項(xiàng)火爆的競技體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱巳〉昧己玫挠?xùn)練成績和比賽成績，在高強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量下，運(yùn)動(dòng)疲勞也就隨之產(chǎn)生。根據(jù)當(dāng)前國內(nèi)外對運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)的研究，本文對山西省U-18青年女足產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的原因進(jìn)行了分析，并采用按摩療法、物理療法和運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)等療法對其進(jìn)行了疲勞的恢復(fù)，并對運(yùn)動(dòng)員理療后運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)進(jìn)行記錄，從而為以后的訓(xùn)練提供理論支持，為創(chuàng)造更好的體育成績奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：足球 運(yùn)動(dòng)疲勞 恢復(fù)

中圖分類號：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0010-02

1 U-18青年女足運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因

運(yùn)動(dòng)本身的形式和強(qiáng)度的差異將直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞的原因以及所涉及的不同機(jī)制。尤其是對于足球運(yùn)動(dòng)而言，本身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且持續(xù)的時(shí)間較長，對于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及移動(dòng)速度有著很高的要求。因此，對于足球運(yùn)動(dòng)員而言，她們往往為能夠在比賽中取得優(yōu)異的成績，選擇在日常的訓(xùn)練中付出大量的時(shí)間以及體力。以山西省青年女足為例，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式下，隊(duì)員們背負(fù)著沉重的壓力，這也是她們出現(xiàn)身體以及心理上疲勞的直接原因[1]。

1.1 生理原因

1.1.1 足球運(yùn)動(dòng)供能機(jī)制

作為一項(xiàng)綜合型很高的體育項(xiàng)目，足球運(yùn)動(dòng)需要有氧代謝以及無氧代謝兩種功能相互結(jié)合而完成的。足球運(yùn)動(dòng)的所有動(dòng)作以及相關(guān)的技術(shù)都需要在極為短暫的時(shí)間內(nèi)完成。導(dǎo)致身體各個(gè)器官的功能在下降，不可能達(dá)到原來預(yù)定的運(yùn)動(dòng)水平，并出現(xiàn)疲勞[2]。

1.1.2 乳酸的堆積

在厭氧條件下，人體內(nèi)的肌糖原可分解形成乳酸，并通過氧化酶的作用釋放能量。同時(shí)，借助長時(shí)間以及高強(qiáng)度的訓(xùn)練，人體內(nèi)的肌糖原經(jīng)過無氧分解從而產(chǎn)生了乳酸，乳酸在人體的肌肉中得到了大量的堆積，導(dǎo)致了身體內(nèi)部呈現(xiàn)出酸性的物質(zhì)，也正是無氧分解的過程抑制肌糖原分解，人體的肌肉不能保持原有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞。

1.1.3 身體內(nèi)環(huán)境變化

大強(qiáng)度和長時(shí)間的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員會(huì)大量的排汗，在此同時(shí)就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分和無機(jī)鹽大量丟失，身體微量元素會(huì)大量的流失，比如：鈣、鈉、鉀和蛋白質(zhì)等[3]，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在水中平衡和電解質(zhì)損傷，體溫升高，血液粘稠度升高，影響血液循環(huán)，大大降低氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。研究表明，身體失水的比例占體重的5%，肌肉能力將下降約20%～30%，鉀、鈣、鎂等參與肌肉細(xì)胞的興奮和肌肉收縮。所以大量的水和無機(jī)鹽的損失會(huì)使身體的離子代謝障礙導(dǎo)致肌肉疲勞發(fā)生[4]。

1.1.4 中樞神經(jīng)失調(diào)

由于運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，大腦皮質(zhì)的興奮與抑制過程之間的平衡被破壞。過度興奮或過度抑制的狀態(tài)，影響了原有的動(dòng)態(tài)刻板印象，導(dǎo)致大腦皮層功能混亂引起運(yùn)動(dòng)員器官和機(jī)體功能性失調(diào)[5]。

1.2 心理原因

1.2.1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的枯燥性

訓(xùn)練本身就是長時(shí)間性的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這也就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在心理上出現(xiàn)對訓(xùn)練厭煩的情緒，進(jìn)而致使其無法提起訓(xùn)練的激情，長此以往人體的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)就會(huì)處在抑制的狀態(tài)，從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)心理性疲勞。

1.2.2 處于青春發(fā)育期

通過調(diào)查了解，參與足球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)是正處在青春期階段的女孩，無論是身體還是心理都在正趨近于定型，具有半成熟和半幼稚的特點(diǎn)，在此期間，存在一定的叛逆心理，從內(nèi)心開始抗拒教練安排的訓(xùn)練，降低訓(xùn)練的積極性，從而增加運(yùn)動(dòng)的心理疲勞。

1.2.3 文化課的學(xué)習(xí)壓力

因?yàn)樯轿魇-18青年女足是一支由不同年齡段的優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員線組成的隊(duì)伍，她們的隊(duì)伍中也不乏面臨參加高考的學(xué)生。隊(duì)員不僅需要訓(xùn)練，還要學(xué)習(xí)文化課程。這就在一定程度上加重了隊(duì)員的心理負(fù)擔(dān)，訓(xùn)練的時(shí)候心不在焉。會(huì)使隊(duì)員出現(xiàn)厭倦訓(xùn)練心理，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)象，而降低訓(xùn)練質(zhì)量[6]。

2 運(yùn)動(dòng)疲勞的判斷

2.1 運(yùn)動(dòng)員的自身感覺

運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)烈訓(xùn)練后出現(xiàn)酸痛和短暫疲勞是正常的。如果您感覺不健康、厭倦訓(xùn)練、食欲不振、嗜睡、氣短等不愉快現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)引起高度關(guān)注，并可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞。

2.2 教練員的觀察

在訓(xùn)練過程中，教練觀察到運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)僵硬、思想意識淡薄、訓(xùn)練疲勞、表現(xiàn)下降。對于以上情況教練員應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以便讓運(yùn)動(dòng)員有充足的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

2.3 運(yùn)動(dòng)員的生理指標(biāo)

生理學(xué)指標(biāo)：基于運(yùn)動(dòng)員的體重變化和下肢周長的測量來判斷疲勞程度。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后，身體內(nèi)的肌肉代謝物增加，神經(jīng)疲勞導(dǎo)致肌肉纖維的募集減少，肌肉力量下降。運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度可以通過握力計(jì)，測力計(jì)和其他測量工具來測量。生物學(xué)指標(biāo)：主要通過測量人體的血紅蛋白、血乳酸、尿蛋白等指標(biāo)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同來選擇實(shí)際的測試指標(biāo)[7]。

3 運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)

3.1 適時(shí)休息與睡眠

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行完訓(xùn)練之后需要得到適當(dāng)充分的休息，在這一時(shí)間段可以做一些舒展性的動(dòng)作，以拉伸整理為主，這樣可以有效地幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)自身的機(jī)能以及起到消除疲勞、緩解肌肉僵硬與酸痛等不良癥狀的作用。充足的睡眠也能夠有效地幫助運(yùn)動(dòng)員消除自身的疲勞，同時(shí)對于體力的恢復(fù)也有著積極的作用[8]。

3.2 保健學(xué)恢復(fù)手段

保健學(xué)恢復(fù)手段主要包括按摩、針灸、借助醫(yī)療器械來幫助消除運(yùn)動(dòng)疲勞。在訓(xùn)練結(jié)束后，采用長時(shí)間，手法輕柔的按摩手法有利于幫助緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。為研究山西省U-18青年女足的隊(duì)員們的運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生于恢復(fù)，對女足的訓(xùn)練情況和疲勞情況以及理療之后的恢復(fù)情況進(jìn)行了對比與記錄。

針對隊(duì)員們的疲勞現(xiàn)象：首先通過提捏、揉、推法、搓法、按抖這一手法順序，對隊(duì)員的身體進(jìn)行系統(tǒng)性的放松，讓隊(duì)員們的身體處于相對放松的狀態(tài)；其次是有針對性地進(jìn)行放松，主要表現(xiàn)為斜方肌背部、背闊肌背部肌肉和背部肌肉深度疲勞。我們使用針灸和按摩的組合，其次是豐門、穴位和腎臟，從上到下。關(guān)元腧穴、腰眼穴以及手握空拳用拳眼扣擊腰脊柱兩側(cè)肌肉的方法緩解肌肉疼痛。下肢方法同上，大腿前側(cè)穴位依次為：承山、承筋、合陽、委中、殷門、承扶和環(huán)跳；大腿后側(cè)依次為：解溪、下巨虛、條口、豐隆、上巨虛、足三里、犢鼻、梁丘、陰市、伏兔、髀關(guān)和沖門。

針灸：因?yàn)獒樉牟僮骱唵畏奖?，并且具有疏通?jīng)絡(luò)的作用，見效較快，沒有不良反應(yīng)。在肌肉放松和神經(jīng)調(diào)節(jié)改善局部肌肉群的疲勞有十分顯著的效果。肌肉疲勞主要體現(xiàn)在乳酸的積累，通過針頭還原的方法，三針刺出血的方法來疏通經(jīng)絡(luò)，正常血液運(yùn)行，加快消除乳酸。

沐浴和熱敷：熱敷和沐浴對夠有效地幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)肌肉疲勞的消除，并且沐浴與熱敷在冬天的時(shí)候的起到的效果更加明顯，運(yùn)動(dòng)員可以直接用熱水袋貼到自己的身體上，從而加速自身血液的循環(huán)，這可以在一定程度上有效地幫助人體毛細(xì)血管的增加和呼吸的頻率。常用的方法有蒸氣浴，桑拿浴等。培訓(xùn)應(yīng)在培訓(xùn)30min后進(jìn)行[9]。

3.3 營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)

（1）運(yùn)動(dòng)疲勞的消除與營養(yǎng)的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)疲勞是運(yùn)動(dòng)的必然結(jié)果。在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員的肌肉長時(shí)間處在收縮與放松的狀態(tài)下，這也會(huì)直接導(dǎo)致疲勞的產(chǎn)生，因此，幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)有效地消除疲勞，提高工作能力具有重要意義。對于運(yùn)動(dòng)員來說，及時(shí)補(bǔ)充所消耗的營養(yǎng)素也很重要。

（2）平衡膳食。足球運(yùn)動(dòng)尤其是足球的日常訓(xùn)練對于足球運(yùn)動(dòng)員自身的速度、力量、耐力、敏感度等要求越高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，能量消耗越多。因此，足球運(yùn)動(dòng)員的飲食營養(yǎng)全面，保證了能源消費(fèi)的補(bǔ)充。三大能源比例應(yīng)該與足球能源供應(yīng)的特點(diǎn)相一致。補(bǔ)充能量需求的增加不會(huì)增加脂肪或蛋白質(zhì)的攝入量。足球運(yùn)動(dòng)員的能量補(bǔ)充劑應(yīng)該是糖：60%～70%，蛋白質(zhì)：15%～20%、脂肪：15%～25%為宜[10]。

（3）合理補(bǔ)液、補(bǔ)糖。足球是一項(xiàng)長期的高容量體育賽事。在訓(xùn)練的過程中，會(huì)大量的出汗、排水，在此過程中，體內(nèi)的無機(jī)鹽也會(huì)隨之排出體外，特別是在炎熱的氣候下，很容易造成脫水，影響運(yùn)動(dòng)員的健康[11]。最大攝入量不得超過總能量攝入量的60%～70%。運(yùn)動(dòng)后，從糖補(bǔ)充開始的時(shí)間盡可能早，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后6h內(nèi)肌肉中糖原合酶的活性最高。隨著時(shí)間的推移，糖原合成酶的活性逐漸降低，24h內(nèi)達(dá)到6～9g/kg[12]。

4 結(jié)語

為了提高比賽和訓(xùn)練效果，球員在高強(qiáng)度，大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象都會(huì)發(fā)生，運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)將嚴(yán)重影響球隊(duì)的訓(xùn)練效果為了提高比賽和訓(xùn)練效果，球員在高強(qiáng)度，大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象都會(huì)發(fā)生，運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)將嚴(yán)重影響球隊(duì)的訓(xùn)練效果窗體底端。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞的出現(xiàn)是一個(gè)不可避免的過程。嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的心理和身體健康。因此，教練應(yīng)該注意疲勞，消除運(yùn)動(dòng)疲勞作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。教練員應(yīng)該掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法進(jìn)行管理和訓(xùn)練。同時(shí)U-18女足隊(duì)員也可以利用有利的恢復(fù)條件，通過培訓(xùn)和康復(fù)，健康康復(fù)方法和心理康復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)員的疲勞，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。

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