張文一

摘 要：在排球比賽中，賽場情況變化快且對(duì)抗性強(qiáng)，要求排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界變化迅速做出預(yù)判和決策，并通過合理運(yùn)用排球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)來獲得比賽勝利。反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度是排球?qū)ｍ?xiàng)所必需的速度素質(zhì)，在排球訓(xùn)練和比賽中如何科學(xué)合理地處理好人與球關(guān)系，充分發(fā)揮以速度素質(zhì)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員靈敏性，這更是排球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)所需的。在考慮眾多影響靈敏性因素和年齡身高等自然條件特征后，進(jìn)行科學(xué)合理的靈敏訓(xùn)練，是排球運(yùn)動(dòng)員完成大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽負(fù)荷，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，延長運(yùn)動(dòng)生涯的必要條件。

關(guān)鍵詞：排球 靈敏 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（b）-0235-02

1 靈敏素質(zhì)的概念與其在排球項(xiàng)目中的作用

排球項(xiàng)目的靈敏性素質(zhì)是指在排球訓(xùn)練和比賽過程中，為應(yīng)對(duì)場上突發(fā)狀況，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)地完成相應(yīng)動(dòng)作、技能和戰(zhàn)術(shù)的能力。

排球項(xiàng)目中的靈敏性一般代表著復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技巧，而衡量靈敏素質(zhì)的主要標(biāo)志是快速性、準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性這三種特性。靈敏素質(zhì)可分為一般靈敏素質(zhì)與專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。一般靈敏素質(zhì)是發(fā)展專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的重要基礎(chǔ)，它對(duì)快速形成專項(xiàng)靈敏素質(zhì)及提高排球運(yùn)動(dòng)的各種攻防變化能力起著十分重要作用。

2 排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素

2.1 神經(jīng)過程的靈活程度

排球運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過程的靈活性是影響發(fā)展靈敏素質(zhì)的重要因素。排球運(yùn)動(dòng)員自身神經(jīng)過程靈活性較好時(shí)，神經(jīng)興奮和抑制過程的轉(zhuǎn)換速度快，表現(xiàn)出肌肉對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的受控能力強(qiáng)，具體表現(xiàn)為動(dòng)作快速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)等。

2.2 時(shí)空判斷的心理特征

排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)球體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間判斷、對(duì)手動(dòng)作的節(jié)奏判斷、彼此動(dòng)作的時(shí)差分辨、自身動(dòng)作的空間定位、彼此攻防的位置判斷的能力越強(qiáng)，最終靈敏素質(zhì)得到體現(xiàn)，而排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間、空間的判斷能力是運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)出靈敏素質(zhì)的心理學(xué)基礎(chǔ)。

2.3 基本素質(zhì)的直接影響

系統(tǒng)發(fā)展反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、起動(dòng)爆發(fā)力等基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，可以間接提高排球運(yùn)動(dòng)員一般和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，適宜地進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，對(duì)于提高靈敏素質(zhì)也頗有益處。

2.4 運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)備程度

排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)備程度，不僅影響其靈敏素質(zhì)的正常發(fā)展，而且也影響著運(yùn)動(dòng)技術(shù)的充分發(fā)揮。采用形式多樣的練習(xí)方法和手段，并具備和掌握其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作技能，是提高排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的有效途徑。

2.5 不同氣質(zhì)類型的影響

在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的研究過程中發(fā)現(xiàn)，多血質(zhì)及其亞型的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為感受域值較低，敏感能力較強(qiáng)，性格偏外向，情緒容易受外界影響，但接受外界刺激后的反應(yīng)速度較快，體現(xiàn)在靈敏性較好。而膽汁型及其亞型和粘滯型及其亞型的運(yùn)動(dòng)員在靈敏素質(zhì)方面則表現(xiàn)的稍微遜色。

2.6 姿勢控制能力和身體穩(wěn)定性

腰骶-骨盆的穩(wěn)定性及神經(jīng)肌肉控制能力都能有效地改善運(yùn)動(dòng)員的變向能力。包括全身身體知覺和動(dòng)態(tài)平衡能力等；而運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)、身體控制能力和身體重心位置都是幫助運(yùn)動(dòng)員有效進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練的重要因素。

2.7 靈敏性發(fā)展的遷移訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)中，預(yù)先計(jì)劃好的變向運(yùn)動(dòng)和根據(jù)筆試具體情況做出反應(yīng)的特定運(yùn)動(dòng)靈敏性是非常不同的。為了幫助運(yùn)動(dòng)員快速做出決策，根據(jù)比賽的具體情況預(yù)測比賽進(jìn)程和線索的能力，是影響高技術(shù)水平排球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的一個(gè)關(guān)鍵因素。

3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練針對(duì)排球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的主要應(yīng)用手段

排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)有其自身特點(diǎn)和要求，故靈敏性訓(xùn)練分為混合性多元練習(xí)、固定性組合練習(xí)、變異性組合練習(xí)和各種游戲練習(xí)方法?；旌闲远嘣毩?xí)是指如助跑跨跳練習(xí)、立臥撐等練習(xí)，其主要目的是發(fā)展速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，最終促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展。固定性組合練習(xí)是指連續(xù)鉆跨“山羊”、低姿鉆欄架賽等練習(xí)內(nèi)容。變異性組合練習(xí)指障礙疾跑追逐、墊上變異動(dòng)作等發(fā)展臨場對(duì)復(fù)雜情況的快速應(yīng)變反應(yīng)能力。

從排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的整個(gè)訓(xùn)練過程和周期來看，混合性多元練習(xí)是初期訓(xùn)練階段的主要方法，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的主要方法以固定性組合練習(xí)為主，而游戲練習(xí)可以始終貫穿于訓(xùn)練的過程，變異性組合練習(xí)是高級(jí)訓(xùn)練階段的主要方法。

4 排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性訓(xùn)練需考慮的問題

4.1 練習(xí)手段力求多樣性

在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過程中，練習(xí)手段多樣性應(yīng)體現(xiàn)有利于提高下肢各種急停、變向、再起動(dòng)的速度性特點(diǎn)，這有利于提高機(jī)體調(diào)整身體方位、變化重心的協(xié)調(diào)性特點(diǎn)，并且有利于提高對(duì)外界的各種復(fù)雜變化做出及時(shí)應(yīng)變的反應(yīng)性特點(diǎn)。

4.2 全面發(fā)展與排球?qū)ｍ?xiàng)有關(guān)的各種運(yùn)動(dòng)技能

運(yùn)動(dòng)員自身所具備的各種運(yùn)動(dòng)技能的多元化可以幫助其能夠盡快建立新的條件反射和動(dòng)力定型和其他相關(guān)運(yùn)動(dòng)技能向排球?qū)ｍ?xiàng)技能的遷移，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)和其他身體素質(zhì)。

4.3 靈敏練習(xí)內(nèi)容需體現(xiàn)出專項(xiàng)性特征

排球的專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行各種不同身體姿勢的腳步起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、變向的練習(xí)內(nèi)容，全身性的蹲、立、跳躍的練習(xí)內(nèi)容和各種專項(xiàng)全身性的側(cè)身翻滾、前撲、后倒、魚躍動(dòng)作的練習(xí)內(nèi)容。但采用這些練習(xí)內(nèi)容必須由教練員給予復(fù)雜的變換信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員快速合理地完成相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作。

4.4 合理安排靈敏練習(xí)時(shí)間

結(jié)合個(gè)人生理特點(diǎn)和完整訓(xùn)練周期，7～13歲的年齡段是發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期。在此年齡區(qū)間實(shí)施科學(xué)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，可有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的空間定向能力、反應(yīng)能力和模仿能力的提高。而從一個(gè)訓(xùn)練單元訓(xùn)練課來看，訓(xùn)練課的開始部分是發(fā)展靈敏素質(zhì)的主要時(shí)間點(diǎn)。靈敏素質(zhì)的練習(xí)的整體訓(xùn)練時(shí)間，應(yīng)控制在20min之內(nèi)，一次高強(qiáng)度的靈敏練習(xí)時(shí)間以控制在8～20s之內(nèi)。

4.5 注意消除緊張心理狀態(tài)

在排球比賽和訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)恐懼、緊張等心理變化，這會(huì)導(dǎo)致肌肉等運(yùn)動(dòng)器官也出現(xiàn)不良的變化，并影響到專項(xiàng)動(dòng)作和技術(shù)的發(fā)揮。這都需要教練員應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)和應(yīng)用有效的疏導(dǎo)手段來緩解運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)恐懼和緊張心理。

4.6 注重高大隊(duì)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

考慮到排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)要求場上運(yùn)動(dòng)員大部分具有較為高大的身材，以及運(yùn)動(dòng)員生長發(fā)育趨勢，需在11～13歲期間使其能夠受到良好的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，這會(huì)使之后的靈敏素質(zhì)發(fā)展收到事半功倍的效果；在訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)和使用上，既要采用一般常規(guī)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，也需結(jié)合高大身材的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)一些特殊的訓(xùn)練方法。

5 結(jié)語

總而言之，在排球訓(xùn)練過程中，發(fā)展靈敏性是受眾多因素影響的。需針對(duì)已經(jīng)確定與靈敏素質(zhì)有關(guān)的因素進(jìn)行專門性訓(xùn)練，來幫助排球運(yùn)動(dòng)員提高競技表現(xiàn)能力。同時(shí)，姿勢控制、神經(jīng)肌肉控制、側(cè)向加速度、減速和反應(yīng)能力都是在變向相關(guān)的靈敏性需要涉及到的。此外，還需要考慮運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界刺激的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)外界壓力挑戰(zhàn)時(shí)能夠預(yù)判和迅速做出決策的能力對(duì)發(fā)展排球?qū)ｍ?xiàng)靈敏性的作用。

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