邢云濤

摘 要：戲曲表演中，有婉轉(zhuǎn)的唱腔，優(yōu)美的身段，也有武打動(dòng)作。演員的身段表演及武打表演，是戲曲演員最重要的專業(yè)表演內(nèi)容之一。戲曲演員在日常練習(xí)中或者在演出過(guò)程中，極易發(fā)生意外導(dǎo)致傷病。本文主要研究探討，借鑒體育專業(yè)練習(xí)之體能練習(xí)的方法，運(yùn)用在戲曲演員的武功練習(xí)過(guò)程中，增強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)柔韌性與力量，減少預(yù)防最好能避免在日常練習(xí)中及在演出過(guò)程中的損傷。

關(guān)鍵詞：借鑒 體育專業(yè)練習(xí) 戲曲武功 腳 踝關(guān)節(jié)

中圖分類號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（a）-0012-03

戲曲演員的表演，程式化動(dòng)作非常多，至始至終都以形體動(dòng)作為基本表現(xiàn)手段。在演出過(guò)程中，所有舞臺(tái)表演動(dòng)作調(diào)度，都要靠步伐的移動(dòng)來(lái)完成。很多武打場(chǎng)面，使用各種滾翻、手翻、空翻等動(dòng)作來(lái)表現(xiàn)虛擬的戰(zhàn)爭(zhēng)場(chǎng)面。對(duì)各種滾翻、手翻、空翻的術(shù)語(yǔ)表示，體操術(shù)語(yǔ)與戲曲術(shù)語(yǔ)有很大的不同。無(wú)論怎樣表述，各個(gè)翻騰動(dòng)作都是戲曲表演的內(nèi)容。

戲曲表演中的步法又稱臺(tái)步，也富于很多技巧。常用步法有云步、跪步、墊步、碎步、圓場(chǎng)步等等。戲曲演員在舞臺(tái)上移動(dòng)步伐的能力，稱為腳下功夫。腳下功夫的好壞，是衡量戲曲演員是否具備扎實(shí)的基本功水平的標(biāo)準(zhǔn)之一。唯有扎實(shí)的腳下功夫，才能展現(xiàn)戲曲表演的節(jié)奏韻律及形體表演的美感。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，戲曲表演中演員腳上的動(dòng)作大約有三四十種之多。戲曲演員的腳下功夫練習(xí)，動(dòng)作幅度大小變化很大，難易程度也會(huì)變化，練習(xí)過(guò)程中存在很大的潛在危險(xiǎn)。戲曲演員腳下功夫練習(xí)，因?yàn)槿狈α私夂驼莆毡匾哪_和踝關(guān)節(jié)生理解剖知識(shí)，缺乏有效的預(yù)防傷病的練習(xí)手段，所以會(huì)導(dǎo)致許多傷病的發(fā)生。

應(yīng)該以腳和踝關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造解剖知識(shí)為科學(xué)依據(jù)，運(yùn)用有針對(duì)性的科學(xué)練習(xí)方法，減少預(yù)防或者避免日常練習(xí)中及在演出過(guò)程中的損傷。

1 腳與踝關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造

1.1 腳部生理構(gòu)造

人的腳部生理構(gòu)造，是由骨骼、韌帶、肌肉、神經(jīng)等組織組成。其中包括跖骨、趾骨在內(nèi)，共有腰部、跟部、前掌部三大部分共26塊骨組成。同時(shí)，腳部又涵蓋了脛腓前韌帶、脛腓后韌帶、跟腓韌帶等。其中又以連接跟骨與骨骼的韌帶最為強(qiáng)勁，它在腳部承重過(guò)程中，起到了彈簧般的作用，堪稱是全身中最強(qiáng)的韌帶。而在此之中，腳部的形狀特點(diǎn)主要表現(xiàn)在其特有的足弓上面。足弓主要有內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓以及橫弓三種類型。它們都是由特定的骨骼和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、肌肉系統(tǒng)以及締結(jié)組織構(gòu)成的。在效力方面，足弓作為腳部觸地時(shí)的緩沖器，不論在跑步初始的支撐階段，或者其他迫使腳和踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻和同向旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作中，其作用都是舉足輕重的。

戲曲表演中的跨步，足弓的作用最為顯著，它的疲勞、損傷以及疾病，直接影響著戲曲表演整套動(dòng)作的完成質(zhì)量和演出效果。它的健康與否，直接關(guān)系著戲曲演員的藝術(shù)生涯。

1.2 踝關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造

踝關(guān)節(jié)又可稱為距骨小腿關(guān)節(jié)，主要由腓骨末端關(guān)節(jié)面以及距骨滑車(chē)構(gòu)成。距骨位于踝穴之內(nèi)，它的關(guān)節(jié)面呈前寬后窄狀，其從前向后的凹陷與脛骨末段的凸起共同構(gòu)成了一個(gè)類似滑車(chē)的關(guān)節(jié)，這既可以起到穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)的作用，又便于踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。

2 腳與踝關(guān)節(jié)的功能

在垂直運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腳和踝關(guān)節(jié)是首先與地面接觸的部位，這就意味著它們要承受幾乎整個(gè)身體的重量，以及人身體落地時(shí)產(chǎn)生的慣性力。在此過(guò)程中，腳和踝關(guān)節(jié)功能的正常發(fā)揮，可以很大程度上吸收落地過(guò)程中強(qiáng)大的沖擊力，同時(shí)，一定程度上減輕身體其他韌帶組織和關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷。

腳和踝關(guān)節(jié)是人們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，持續(xù)穩(wěn)定的保障。腳和踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)軸，能夠讓腳適應(yīng)地面的各種形狀，因而可以保障演員實(shí)現(xiàn)各種戲曲動(dòng)作，而不同的關(guān)節(jié)系統(tǒng)具備著不同的旋轉(zhuǎn)軸，這些旋轉(zhuǎn)軸在功能性關(guān)節(jié)穩(wěn)定練習(xí)中起到了至關(guān)重要的作用。

3 腳與踝關(guān)節(jié)的傷病

腳和踝關(guān)節(jié)的損傷往往關(guān)系到特定的旋轉(zhuǎn)軸。腳和踝關(guān)節(jié)最常見(jiàn)也是臨床發(fā)病率最高的就是關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)易發(fā)生外翻和內(nèi)翻，而相較于外翻，內(nèi)翻頻率更高。盡管外翻扭傷不易發(fā)生，但一旦發(fā)生后果很?chē)?yán)重。除此之外，作為人體承重最大的關(guān)節(jié)，足關(guān)節(jié)同樣也是距地最近的負(fù)重關(guān)節(jié)。在足關(guān)節(jié)周?chē)植贾T多韌帶，它們的損傷都可以算作關(guān)節(jié)扭傷的范疇內(nèi)。足部關(guān)節(jié)扭傷的病因多種多樣，包括日常生活中的行走不當(dāng)，或者極強(qiáng)的外力作用，還有韌帶松弛等等。由于其生理構(gòu)造所致，足部關(guān)節(jié)的扭傷可能導(dǎo)致的損傷還包括外踝距腓前韌帶跟腓韌帶、內(nèi)踝三角韌帶、下脛腓橫韌帶等等。

傷病的存在使預(yù)防措施應(yīng)運(yùn)而生，加強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí)，也在很大程度上能預(yù)防以上提及的一些傷病。踝關(guān)節(jié)在體育運(yùn)動(dòng)中，受傷的概率比其他任何關(guān)節(jié)都要高，最常見(jiàn)的踝關(guān)節(jié)損傷是踝關(guān)節(jié)外側(cè)的扭傷，有時(shí)這會(huì)直接導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

在戲曲表演的腳下功夫練習(xí)中，要對(duì)腳和踝關(guān)節(jié)功能性及穩(wěn)定性進(jìn)行專門(mén)練習(xí)。踝關(guān)節(jié)的主要基本功練習(xí)動(dòng)作包括跖屈、背屈、內(nèi)翻以及外翻。在練習(xí)過(guò)程中，要重視導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的因素，這也是一種有效規(guī)避傷病的方法。一方面，踝關(guān)節(jié)的堅(jiān)硬性和柔韌性在極端情況下，尤其是當(dāng)韌帶結(jié)構(gòu)被拉伸而使其堅(jiān)硬性下降時(shí)，極易導(dǎo)致受傷。另一方面，現(xiàn)已證明外翻肌肉和內(nèi)翻肌肉的力量，能夠提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，而其中內(nèi)翻肌肉的收縮力量是其重要的因素之一。

借鑒體育練習(xí)的方式方法，增強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)柔韌性與力量，規(guī)避傷病的發(fā)生。

4 體育練習(xí)中腳和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)

在絕大多數(shù)競(jìng)技類體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員的腳和踝關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)著最為重要的責(zé)任，決定著最終的成績(jī)，因此凸顯出運(yùn)動(dòng)員針對(duì)腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí)的重要性。

腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí)內(nèi)容與方式方法，必須具有專業(yè)性與科學(xué)性。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員腳步的靈活性與準(zhǔn)確性兩大因素練習(xí)，方能達(dá)到預(yù)期目的好良好的效果。以下方法比較行之有效，具有代表性。

4.1 平衡盤(pán)練習(xí)

在做完全部身體活動(dòng)動(dòng)作之后，才能進(jìn)行平衡盤(pán)練習(xí)。平衡盤(pán)練習(xí)主要分為單軸平衡盤(pán)練習(xí)以及多軸平衡盤(pán)練習(xí)。其中單軸平衡盤(pán)通常是專門(mén)用來(lái)練習(xí)踝關(guān)節(jié)的特定的動(dòng)作模式，尤以對(duì)其中的內(nèi)翻和外翻動(dòng)作效果最為顯著。初期階段，這兩項(xiàng)動(dòng)作的幅度不宜過(guò)大，不能超出腳和踝關(guān)節(jié)的柔韌活動(dòng)范圍。不能感受到局部酸痛，否則就會(huì)造成損傷。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，具備一定運(yùn)動(dòng)能力之后，運(yùn)動(dòng)的范圍及強(qiáng)度可以逐漸增大，逐漸增加踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作難度。

4.2 平衡板練習(xí)

平衡板練習(xí)開(kāi)始時(shí)，應(yīng)當(dāng)先使用低平衡板，盡可能減少腳部和踝關(guān)節(jié)負(fù)荷較大的動(dòng)作。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，具備一定運(yùn)動(dòng)能力之后，可以逐漸采用更高一些的平衡板。更高一些的平衡板，對(duì)提高腳部和踝關(guān)節(jié)的肌肉組織的平衡力量很有幫助。在這些練習(xí)中，大部分的練習(xí)應(yīng)當(dāng)采用閉合鏈練習(xí)。

5 借鑒體育練習(xí)的措施練習(xí)戲曲表演的腳下功夫

借鑒體育練習(xí)中對(duì)腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí)的方法，練習(xí)戲曲演員的腳和踝關(guān)節(jié)功能，可以更好幫助戲曲演員避免或者防止腳和踝關(guān)節(jié)在練習(xí)和演出過(guò)程中受傷。具體的練習(xí)方法如下。

5.1 平衡板晃動(dòng)練習(xí)

平衡板晃動(dòng)練習(xí)主要包含兩組動(dòng)作，一組是保持兩腳分開(kāi)與肩同寬的距離，上體稍直并且放松，腰胯保持靈活的基本站姿。上肢做向上下前后左右做連續(xù)短促晃動(dòng)動(dòng)作，另一組是在保持基本站姿同時(shí)，腰臀向上下、左右做全力伸展晃動(dòng)動(dòng)作。這項(xiàng)練習(xí)要求各個(gè)環(huán)節(jié)的間隔時(shí)間要短，保持在15～30s以內(nèi)。根據(jù)不同人的身體素質(zhì)，平衡板晃動(dòng)練習(xí)，一般情況下，兩組動(dòng)作各做30次，重復(fù)5組，每組間歇在30s以內(nèi)。平衡板晃動(dòng)練習(xí)主要鍛煉了腳和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，也提高了快速轉(zhuǎn)移重心的能力。

5.2 原地跨步及轉(zhuǎn)身練習(xí)

原地跨步及轉(zhuǎn)身練習(xí)，主要是在保持基本站姿的同時(shí)，任選一只腳作為中樞腳，做向左右、側(cè)前跨出、蹬回動(dòng)作以及前后轉(zhuǎn)身動(dòng)作。需要注意的是，為了達(dá)到一定的步幅，可適當(dāng)根據(jù)不同對(duì)象，在地上畫(huà)出不同距離的標(biāo)志加以限制。原地跨步、轉(zhuǎn)身練習(xí)在身體條件允許的情況下，一般每組動(dòng)作做12次，重復(fù)做5組，該項(xiàng)練習(xí)旨在體會(huì)蹬地、碾地、著地的正確腳法，鍛煉控制身體重心平衡的能力。

5.3 障礙物變向跑及滑步練習(xí)

用隔離圓筒與長(zhǎng)繩結(jié)合組成障礙物，做變向跑及滑步練習(xí)。使用長(zhǎng)繩控制一定高度，使用隔離圓筒設(shè)定障礙點(diǎn)。障礙點(diǎn)設(shè)置為等距離直線，進(jìn)行躲避障礙滑步跑及變向跑，在繩下完成練習(xí)。隔離圓筒設(shè)定障礙點(diǎn)一般有5～10個(gè)為宜。每組動(dòng)作往返5次，重復(fù)做5組。該項(xiàng)練習(xí)主要是鍛煉腳和踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高低重心轉(zhuǎn)移能力。

5.4 跳躍練習(xí)

跳躍練習(xí)要求在保證身體平衡的前提下，盡可能保持上身直立，起跳時(shí)上肢向上甩臂，帶動(dòng)雙腿起跳。跳躍練習(xí)的方式有：雙腳跳、單腳跳、單雙交換跳、蛙跳等。每種跳躍練習(xí)各做12次，重復(fù)5組。該項(xiàng)練習(xí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，讓腳、踝關(guān)節(jié)得到了鍛煉，提高肌肉的應(yīng)激能力和耐受力。

5.5 跳繩練習(xí)

跳繩練習(xí)主要練習(xí)腳、踝關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)小肌肉群的承受力。跳繩練習(xí)方法有：雙腳跳，單腳（單左腳、單右腳）跳、跑步跳、單腳雙腳交替跳等。跳繩時(shí)上身要含胸收腹，保持身體平衡的姿態(tài)。

跳繩練習(xí)的強(qiáng)度，與持續(xù)時(shí)間及速度快慢有關(guān)。中等強(qiáng)度為每分鐘跳160次，持續(xù)時(shí)間2min，重復(fù)3～5組。高強(qiáng)度以持續(xù)時(shí)間來(lái)決定，持續(xù)時(shí)間5min以上為高強(qiáng)度，重復(fù)3～5組。

6 康復(fù)性訓(xùn)練

腳、踝關(guān)節(jié)損傷之后，不應(yīng)該一味地臥床靜養(yǎng)休息，而是要積極主動(dòng)地通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練配合治療。在眾多訓(xùn)練方式之中，平衡墊練習(xí)和水中康復(fù)練習(xí)是最行之有效的康復(fù)治療手段。

6.1 平衡墊練習(xí)

平衡墊練習(xí)主要應(yīng)用于康復(fù)性練習(xí)。由于其機(jī)械特性的緣故，應(yīng)當(dāng)相對(duì)平穩(wěn)。由于腳踝移位的速度并不會(huì)隨著動(dòng)作的幅度加大而提高，也就使得平衡墊成為康復(fù)練習(xí)計(jì)劃中的一種更為安全的選擇。為了更好地發(fā)揮練習(xí)的作用效力，產(chǎn)生更好的效果，可以使用不同密度的泡沫平衡墊。平衡墊越軟，對(duì)動(dòng)作的要求也就越高。

腳踝關(guān)節(jié)的功能性穩(wěn)定練習(xí)，通常要求赤腳來(lái)進(jìn)行。這是為了讓腳踝部分的所有關(guān)節(jié)都參與動(dòng)作。同時(shí)，出于提高練習(xí)強(qiáng)度的考慮，也可以在控制條件允許的情況下，逐漸增加靈活性練習(xí)或者步法練習(xí)等。這主要是由于隨著動(dòng)作速率的加快，腳部和踝關(guān)節(jié)的壓力也在增加。需要注意的是，在采用靈活性練習(xí)之前，應(yīng)當(dāng)先在不平坦的地面上先練習(xí)跳躍，以使其可以適應(yīng)超等長(zhǎng)練習(xí)。而至于功能性關(guān)節(jié)穩(wěn)定練習(xí)，應(yīng)當(dāng)特別注意對(duì)外翻肌肉的練習(xí)，為此，可以適當(dāng)增加一些在半軟球上的外翻和內(nèi)翻動(dòng)作。

6.2 水中康復(fù)練習(xí)

水中康復(fù)練習(xí)，在康復(fù)前期腳踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度比較小，可以多進(jìn)行一些水中行走的練習(xí)，幫助逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，在逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度后，可以開(kāi)始進(jìn)行踝內(nèi)旋、踝外旋、勾腳行走、兔子跳和深水慢跑等練習(xí)。具體的腳、踝關(guān)節(jié)損傷水中康復(fù)練習(xí)內(nèi)容與計(jì)劃安排如表1所示。

腳踝關(guān)節(jié)損傷水中康復(fù)練習(xí)內(nèi)容與計(jì)劃安排，能使腳踝關(guān)節(jié)盡早進(jìn)入主動(dòng)加熱階段，是踝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí)的關(guān)鍵。練習(xí)和活動(dòng)的多少，要根據(jù)疼痛和腫脹的情況與關(guān)節(jié)活動(dòng)度及功能能力而定。要根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度或損傷的種類及不同的恢復(fù)階段，練習(xí)計(jì)劃做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。腳踝關(guān)節(jié)保持期水中康復(fù)練習(xí)階段性計(jì)劃如表2所示。

以上是體育練習(xí)中，為提高腳、踝關(guān)節(jié)肌肉韌帶力量的練習(xí)內(nèi)容與方式方法，以及損傷后的康復(fù)練習(xí)。絕大部分體育運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的身體移動(dòng)方式，與戲曲演員在舞臺(tái)上的身體移動(dòng)方式基本相同，很多動(dòng)作也比較相近。借鑒體育專業(yè)練習(xí)之體能練習(xí)的方法，運(yùn)用在戲曲演員的武功練習(xí)過(guò)程中，增強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)柔韌性與力量練習(xí)，減少預(yù)防或者避免在日常練習(xí)中及在演出過(guò)程中的損傷。借鑒體育專業(yè)損傷后的康復(fù)練習(xí)方法，盡早恢復(fù)戲曲演員的舞臺(tái)表演能力。

科學(xué)在于量化。由于中國(guó)體育事業(yè)發(fā)展的需要，要求提高體育練習(xí)的效率，以達(dá)到良好的效果?？茖W(xué)的方式方法與量化指標(biāo)體系，再加上現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)的綜合運(yùn)用，是唯一保障。這些科學(xué)的練習(xí)方式方法，經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐，證明其具有很好的實(shí)際效果。為了弘揚(yáng)民族文化，振興戲曲藝術(shù)，與時(shí)俱進(jìn)，科學(xué)發(fā)展，使戲曲舞臺(tái)表演更加精彩，達(dá)到更高水平，減少或者避免傷痛的發(fā)生，把體育運(yùn)動(dòng)練習(xí)的科學(xué)方式方法與量化指標(biāo)體系，運(yùn)用在戲曲表演基本功練習(xí)中，有的放矢，提高效能，是一個(gè)最佳選擇，也是為戲曲藝術(shù)發(fā)展提出一個(gè)新的建設(shè)性意見(jiàn)，做出一點(diǎn)兒貢獻(xiàn)。

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