宋君

摘 要：瑜伽運(yùn)動(dòng)在青年女性群體中普及率較高，深受廣大女性的喜愛(ài)。本論文通過(guò)文獻(xiàn)綜述的方法。查找和總結(jié)關(guān)于瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于高校女青群體的相關(guān)內(nèi)容，針對(duì)高校女生的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的論述。最后得出，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于高校青年女性身體健康有積極的促進(jìn)意義，對(duì)塑造身體形態(tài)和改善心理素質(zhì)的作用。瑜伽鍛煉倡導(dǎo)的是身體心靈和諧發(fā)展，平和的態(tài)度去對(duì)待一切事物，讓人們?cè)谛鷩痰墓ぷ鳟?dāng)中回歸自然。

關(guān)鍵詞：瑜伽 中青年 高校 女性 健康

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（a）-0019-02

瑜伽運(yùn)動(dòng)在中國(guó)流傳相當(dāng)?shù)膹V泛，并且深受廣大女性群體的喜歡。古印度人相信通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以達(dá)到人與天合，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)過(guò)程中，自身的靈魂融合到天地之間萬(wàn)物當(dāng)中，使人們更好地放松身心。通過(guò)呼吸的調(diào)節(jié)，動(dòng)作的改變，使身體達(dá)到一種最佳的狀態(tài)。現(xiàn)在的人們普遍認(rèn)為，通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以有效的改善身體狀況，并且能夠很好地調(diào)節(jié)心理健康，使人們最大程度的脫離喧囂的社會(huì)，進(jìn)入到自我冥想的安靜世界，最終達(dá)到自己精神的修養(yǎng)。瑜伽鍛煉倡導(dǎo)的是身體心靈和諧發(fā)展，平和的態(tài)度去對(duì)待一切事物，讓人們?cè)谛鷩痰墓ぷ鳟?dāng)中回歸自然，通過(guò)瑜伽的練習(xí)達(dá)到調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的作用，所以在當(dāng)今高壓力的社會(huì)當(dāng)中，瑜伽運(yùn)動(dòng)深受廣大工薪階層喜愛(ài)。

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校發(fā)展現(xiàn)狀

近些年，國(guó)家大力發(fā)展體育教學(xué)改革，在高校體育課程中發(fā)生了翻天覆地的變化，從改革開(kāi)放以來(lái)，傳統(tǒng)的體育課程將不復(fù)存在，更多的教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)手段不斷創(chuàng)新。高校體育教學(xué)課程內(nèi)容從單一的體能教學(xué)，到豐富多彩的各類別教學(xué)內(nèi)容的轉(zhuǎn)變，其目的是為了培養(yǎng)迎合學(xué)生興趣愛(ài)好，同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，最終達(dá)到提高學(xué)生體質(zhì)健康的正?；l(fā)展。瑜伽運(yùn)動(dòng)作為首批高校教學(xué)內(nèi)容改革的重要教學(xué)內(nèi)容，在高校教學(xué)中普遍推廣，并且深受廣大師生的喜愛(ài)。在體育教學(xué)過(guò)程中，引入瑜伽能夠很好地鍛煉學(xué)生意志和個(gè)性的發(fā)展，通過(guò)瑜伽的練習(xí)，可以使學(xué)生達(dá)到全面發(fā)展，塑造完美身體形態(tài)的最終目的。

對(duì)于高校瑜伽課程來(lái)說(shuō)，課上的教學(xué)內(nèi)容融入了多種形式的舞蹈、芭蕾舞、體操等相關(guān)項(xiàng)目。在課程實(shí)施方面，能夠很好地調(diào)動(dòng)起學(xué)生的積極性，并且在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，特別適合女性群體練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)單人或雙人的配合，能夠促進(jìn)學(xué)生之間的交流，是瑜伽運(yùn)動(dòng)很好地在高校中廣泛流傳關(guān)鍵。

2 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女性身體素質(zhì)的影響

瑜伽運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方式主要是通過(guò)合理的呼吸和身體模仿相關(guān)各種各樣動(dòng)物的形態(tài)進(jìn)行靜力性的運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)的過(guò)程中，通過(guò)呼吸的不斷調(diào)節(jié)，來(lái)配合動(dòng)作的伸展，能夠有效地鍛煉身體的柔韌性、力量、耐力等素質(zhì)；對(duì)于練習(xí)者的身心意識(shí)，進(jìn)行很好的培養(yǎng)。通過(guò)相關(guān)專業(yè)設(shè)備對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行強(qiáng)度的測(cè)試?？梢缘弥?，一節(jié)瑜伽課平均強(qiáng)度處于中高強(qiáng)度，在這個(gè)強(qiáng)度的狀態(tài)下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可以有效的燃燒體內(nèi)脂肪物質(zhì)，對(duì)減肥有很好的效果。同時(shí)，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的刺激也是最強(qiáng)烈的，能夠很好地使人們維持一種快樂(lè)的狀態(tài)。通過(guò)合理的呼吸配合，最終達(dá)到最佳的代謝效果。通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以有效的減少體內(nèi)脂肪的含量，增強(qiáng)身體內(nèi)各種酶的活性，使肌體柔韌，有很好的鍛煉效果。

瑜伽運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸可以很好地排除體內(nèi)的二氧化碳等有害物質(zhì)，并能夠使機(jī)體進(jìn)行舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，在深呼吸的過(guò)程中能夠很好地舒緩身心，緩解中樞神經(jīng)的疲勞度，降低心率，使身體的各個(gè)器官及大腦得到充分的休息，從而達(dá)到安神靜心的效果。瑜伽運(yùn)動(dòng)中的冥想，能夠很好地改善身體的疲勞度，對(duì)于練習(xí)者的心理壓力有很好的緩解作用。

3 瑜伽練習(xí)對(duì)青年女性心理素質(zhì)的影響

3.1 培養(yǎng)終身體育的意識(shí)

對(duì)于大多數(shù)青年女性來(lái)說(shuō)，能夠有規(guī)律地參加體育鍛煉是很少的，在高校期間，大多數(shù)時(shí)間是不愿意運(yùn)動(dòng)的，甚至連一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也沒(méi)有。然而瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠很好地引起女性青年的興趣，使青年女性在上學(xué)期間能夠培養(yǎng)出一個(gè)自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，并且能夠在畢業(yè)之后還能繼續(xù)的練習(xí)。針對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)于場(chǎng)地的要求較少，并且也不需要很多的運(yùn)動(dòng)器械，只要掌握一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和呼吸的要領(lǐng)就可以，這對(duì)于女生參加體育運(yùn)動(dòng)有很好的促進(jìn)，是女性群體養(yǎng)成終身練習(xí)的習(xí)慣。

3.2 緩解壓力，促進(jìn)身心健康

對(duì)于高校的女性群體來(lái)說(shuō)，在不久的將來(lái)，進(jìn)入到競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)當(dāng)中，無(wú)論是在高強(qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，每一天累積的心理負(fù)能量是相當(dāng)?shù)亩啵L(zhǎng)此以往將會(huì)對(duì)人的身體健康有很大的影響。瑜伽運(yùn)動(dòng)通過(guò)其獨(dú)特的練習(xí)效果，通過(guò)身體動(dòng)作和呼吸的配合加上音樂(lè)的襯托，能夠很好地舒緩身心，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更能夠使人的心里產(chǎn)生愉悅感，長(zhǎng)時(shí)間瑜伽練習(xí)能夠很好地塑造優(yōu)美的身體形態(tài)，增強(qiáng)女性群體對(duì)于自身的自信心。使女性群體在學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中，能夠以一種積極向上的態(tài)度去面對(duì)，在遇到困難過(guò)程中也能夠很好地去克服，能夠有效的促進(jìn)心理健康的正常發(fā)展。

3.3 促進(jìn)內(nèi)在氣質(zhì)的養(yǎng)成

長(zhǎng)期的體育運(yùn)動(dòng)能夠?qū)θ说纳硇慕】涤泻芎玫膸椭?，使人們?cè)谟龅嚼щy時(shí)，能夠積極地去面對(duì)，在鍛煉身體的同時(shí)，還能夠愉悅身心。通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效的使人達(dá)到身心與社會(huì)自然的和諧，就能夠很好地培養(yǎng)人們?cè)趷毫迎h(huán)境下，坦然面對(duì)的態(tài)度。瑜伽運(yùn)動(dòng)在練習(xí)過(guò)程中能夠有效地鍛煉身體中深層肌肉的強(qiáng)度，很好地保證身體優(yōu)美姿態(tài)的保持。對(duì)于女性群體來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)能夠使身體形態(tài)顯得更加有氣質(zhì)。

3.4 培養(yǎng)社會(huì)的適應(yīng)能力

長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)能夠使人們深刻的理解人體的身體活動(dòng)與社會(huì)關(guān)系的和諧。特別是高校的青年女性，在上學(xué)期間能夠通過(guò)瑜伽的練習(xí)對(duì)社會(huì)關(guān)系有很好地理解。在畢業(yè)進(jìn)入社會(huì)中，更能夠很好地適應(yīng)社會(huì)的變革，在未來(lái)事業(yè)中能夠成功。

4 結(jié)語(yǔ)

在高校體育教學(xué)過(guò)程中，尋找到一個(gè)適合于學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是很困難的。瑜伽運(yùn)動(dòng)，作為在高校課程改革過(guò)程中一個(gè)成功的范例，應(yīng)積極推廣。對(duì)于高校的女性群體來(lái)說(shuō)，積極的參加體育運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。瑜伽運(yùn)動(dòng)在推廣的過(guò)程中，受到了女性群體的熱烈歡迎，并能夠很好地對(duì)身體健康有積極的促進(jìn)作用。這將是未來(lái)對(duì)于青年女性群體身體素質(zhì)提高的最有效的途徑之一。

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