黃慧慧

【摘要】跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)性比較復(fù)雜，比賽時(shí)間又長，隨著比賽的進(jìn)展橫桿越來越高，這對運(yùn)動(dòng)員在心理方面的壓力同樣是越來越重，而中學(xué)生在跳高時(shí)往往不大了解跳高比賽時(shí)如何調(diào)節(jié)自己的競技心理，在重要的比賽中沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平。所以如何采用心理調(diào)節(jié)，增強(qiáng)跳高比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的自信心，排除內(nèi)外干擾，調(diào)節(jié)好競技狀態(tài)，這對比賽成績相關(guān)密切。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)跳高運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練

1、問題的提出

跳高比賽獨(dú)立性強(qiáng)，準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性要求高，比賽中經(jīng)常會(huì)有不能正常發(fā)揮的情況，什么原因呢？主要是比賽中自我心理調(diào)節(jié)不足所致。因此，重視與提高跳高運(yùn)動(dòng)員賽前自我心理調(diào)節(jié)的訓(xùn)練，有利于優(yōu)良心理素質(zhì)的形成;有利于培養(yǎng)學(xué)生對跳高的興趣。

2、研究對象與研究方法

2.1研究對象：

本文的研究對象是我校跳高運(yùn)動(dòng)員。

2.2研究方法：

2.2.1文獻(xiàn)研究法：收集國內(nèi)外有關(guān)中學(xué)跳高運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)相關(guān)研究論文十余篇，并閱讀整理教育學(xué)、學(xué)校體育學(xué)、教育心理學(xué)等專著，廣泛了解與吸取前人的研究結(jié)果，理清本研究的現(xiàn)狀及有待進(jìn)一步探討的問題，為本研究提供了理論依據(jù)。

2.2.2談話調(diào)查法：對運(yùn)動(dòng)員、教練員，進(jìn)行有目的的訪談，了解當(dāng)前中學(xué)跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)狀況、存在的問題和改進(jìn)的方法等。

3、研究的結(jié)果

運(yùn)動(dòng)成績的取得，是很多因素共同作用的“混合結(jié)晶”，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要不同的心理因素，尤其是跳高運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)被認(rèn)為是與成績關(guān)系最重要的項(xiàng)目之一。因?yàn)樗荣悤r(shí)間較其它項(xiàng)目長，而且每次試跳之間都有一定的“觀戰(zhàn)”時(shí)間，這一時(shí)間給運(yùn)動(dòng)員的影響足以定勝負(fù)，同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。

3.1在比賽中因情緒變化對比賽成績的影響

3.1.1比賽是在極其緊張和困難的環(huán)境下進(jìn)行的，在實(shí)際中?？吹讲簧龠\(yùn)動(dòng)員有這種情況，有時(shí)在比賽前感到精神狀態(tài)良好，情緒穩(wěn)定，對完成技術(shù)動(dòng)作感到很有把握，比賽中做起動(dòng)作得心應(yīng)手，輕松自然，結(jié)果事與人愿。

3.1.2由于比賽過于興奮，節(jié)奏、速度都超過平時(shí)訓(xùn)練水平，助跑時(shí)容易造成起跳點(diǎn)不準(zhǔn)給過桿造成困難。桿上動(dòng)作時(shí)機(jī)控制不好，這都屬于比賽時(shí)興奮強(qiáng)度過高，而引起的機(jī)體各種功能的改變，破壞了平時(shí)訓(xùn)練的習(xí)慣動(dòng)作，這就是運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不適宜的情緒所造成的。

3.2因技術(shù)不成熟而信心不足，

3.2.1因幾次試跳后的動(dòng)作失誤，造成情緒的過度緊張，使每次試跳時(shí)錯(cuò)誤動(dòng)作再現(xiàn)。這一般是由于訓(xùn)練中曾出現(xiàn)過錯(cuò)誤動(dòng)作的“抑制解除”，加上比賽時(shí)神經(jīng)活動(dòng)對意外刺激易感性強(qiáng)的特點(diǎn)，使這種錯(cuò)誤表象活起來，而正確的動(dòng)作表象在某種程度上都產(chǎn)生了抑制。

3.2.2場地不適應(yīng)引起的注意力分散，觀眾的態(tài)度對運(yùn)動(dòng)員的刺激，比賽的激烈程度造成的緊張狀態(tài)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員要使自己的意識(shí)集中到比賽中去，不受外界干擾，盡可能做到行動(dòng)果斷，在任何困難條件下積極開動(dòng)腦筋想辦法完成比賽任務(wù)。

4、跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理學(xué)分析

4.1賽前心理調(diào)節(jié)的具體方法

4.1.1、呼吸調(diào)節(jié)法：利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動(dòng)員臨場處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。

4.1.2期望值不宜太高：運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己平時(shí)的成績，確定合適的期望值，要求運(yùn)動(dòng)員對比賽任務(wù)有清楚的認(rèn)識(shí)，既要充分估計(jì)到即將進(jìn)行的比賽的復(fù)雜性和困難，避免盲目樂觀，也要充分了解對手和自己的實(shí)力，增強(qiáng)自信心。

4.1.3、多參加高水平比賽，提高助跑的穩(wěn)定性。跳高比賽出場次數(shù)多，應(yīng)掌握好助跑的穩(wěn)定性。多參加高水平比賽，以比賽促進(jìn)訓(xùn)練，不斷積累比賽經(jīng)經(jīng)驗(yàn)，提高比賽的心理能力，以此幫助克服比賽緊張心理。

4.2結(jié)論

運(yùn)動(dòng)員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運(yùn)動(dòng)成績、爭取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。

5、建議

5.1增強(qiáng)跳高運(yùn)動(dòng)員自信心的方法

在跳高比賽時(shí)經(jīng)常可以看到這樣的一種情況，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)助跑了但又半途停止試跳，有時(shí)造成一次試跳的失敗。其主要原因就是在心理方面運(yùn)動(dòng)員的自信心不足。這時(shí)我們可以采用積極主動(dòng)地控制呼吸，特別是在加強(qiáng)吸氣的同時(shí)將注意力放在體內(nèi)，加強(qiáng)吸氣會(huì)使自己感到身體好像在升高，想自己在變成一個(gè)頂天立地的巨人。

5.2跳高過程中動(dòng)作技術(shù)回憶的方法

在比賽前把整個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過程在頭腦中回憶一遍，也就是心理學(xué)上講的動(dòng)作表象回憶。表象回憶的基本條件是需在思想上認(rèn)識(shí)跳高動(dòng)作技術(shù)的全環(huán)節(jié)，把握關(guān)鍵要點(diǎn)。如果能將注意力集中在視覺表象的回憶之中，身心放松進(jìn)入“忘我”狀態(tài)也是取得勝利的一個(gè)法寶。

5.3運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)獲取佳績的調(diào)節(jié)方法

跳高比賽經(jīng)歷的時(shí)間比較長，越到最后難度也越大，對跳高運(yùn)動(dòng)員在體力和心理上承受力要求比較高。所以比賽前第一要確定好試跳的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃，第二是在競賽的緊要關(guān)頭，如對手在該高度已經(jīng)過桿，而自己已經(jīng)二次失敗，則采用免跳戰(zhàn)術(shù)，在新的高度上背水一戰(zhàn)，最后獲取勝利。