王增喜 鄧若鋒

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》在體能模塊的“內(nèi)容要求”中明確指出：“掌握體能鍛煉計劃制訂的程序與方法，學(xué)會根據(jù)自身情況確定鍛煉方式、頻率、強度和持續(xù)時間等。”[1]并在“體能模塊學(xué)業(yè)質(zhì)量水平”的4、5級水平中，分別提出“運用科學(xué)鍛煉原理設(shè)計和實施個人體能發(fā)展計劃”“根據(jù)個人特點設(shè)計和實施個人體能發(fā)展計劃”[1]，從中反映出發(fā)展體能鍛煉計劃的設(shè)計和實施在體能模塊中的重要性。如何按照“內(nèi)容要求”進行教學(xué)實施，達(dá)成“學(xué)業(yè)質(zhì)量水平”的較高等級要求，要從引導(dǎo)學(xué)生設(shè)計和實施發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計角度思考，培育、建構(gòu)和掌握設(shè)計與實施鍛煉計劃的意識、知識和方法，讓學(xué)生理解設(shè)計和實施發(fā)展體能鍛煉計劃的意義，內(nèi)化成體能練習(xí)的行為習(xí)慣，本文就此進行分析與說明。

一、培育設(shè)計和實施鍛煉計劃的意識

（一）生命的身體意識

在體能模塊的教學(xué)中，要通過各種方式和途徑，讓學(xué)生了解認(rèn)識自身的身體，知道身體在生命發(fā)展和完善過程中的價值和意義，關(guān)愛生命，形成生命的身體意識。

1.通過年級集中講座營造關(guān)愛生命的整體氛圍。如，在高一新生入校時，對全年級學(xué)生進行生命教育的理論課，以生命發(fā)展和完善的視角，向?qū)W生詮釋生命的物質(zhì)、社會和精神屬性，重點解釋身體作為生命存在的意義。

2.通過課堂教學(xué)活動讓學(xué)生體驗生命的珍貴。如，在發(fā)展心肺耐力的耐久跑練習(xí)中，讓學(xué)生感知生命、體驗生命，將耐久跑的過程與學(xué)生生命發(fā)展過程相聯(lián)系，以克服耐久跑過程中的困難，進行吃苦耐勞和珍愛生命的體驗。

3.通過課外個別輔導(dǎo)感受關(guān)愛生命的生活經(jīng)歷。如，針對個別運動能力和體質(zhì)健康狀況較差的學(xué)生，采用談話、輔導(dǎo)練習(xí)與共同鍛煉等方式，讓學(xué)生懂得身體在生命發(fā)展歷程中的重要性。

（二）身體的鍛煉意識

當(dāng)學(xué)生有了珍愛生命的意識，就會懂得身體在生命發(fā)展歷程中的重要性，在此，通過發(fā)展體能相關(guān)知識、技能和方法的教學(xué)活動，讓學(xué)生在發(fā)展體能的身體練習(xí)體驗中，形成身體的鍛煉意識[2]。

1.通過理論知識講授傳遞鍛煉身體的基本原理。通過體能模塊的理論課和實踐課，讓學(xué)生了解體能發(fā)展的基本原理和主要方法。如，肌肉活動時消耗物質(zhì)的超量恢復(fù)原理。

2.通過具體實例分析、比較鍛煉身體的差異狀態(tài)。在教學(xué)過程中，創(chuàng)設(shè)相應(yīng)的情境或選擇適當(dāng)?shù)臅r機，用具體的事例進行對比，讓學(xué)生感受到“有身體的鍛煉意識”與“無身體的鍛煉意識”的差異。如，有身體鍛煉意識的學(xué)生不管何時、何地、何環(huán)境都會進行相應(yīng)的鍛煉身體活動。

3.通過體能練習(xí)情境體驗鍛煉身體的良好感受。利用學(xué)生獲得身體練習(xí)成功感受的時機點，選擇體質(zhì)健康水平優(yōu)良的學(xué)生，將之良好的身體鍛煉意識和效果與大家進行分享，并在此基礎(chǔ)上創(chuàng)設(shè)體能練習(xí)情境，讓學(xué)生體驗“良好的身體鍛煉意識”下的良好心理感受。

（三）鍛煉的計劃意識

學(xué)生有了生命的身體意識，明確良好的體質(zhì)與健康狀態(tài)是需要進行長期的身體鍛煉，但發(fā)展體能的身體鍛煉需要有科學(xué)的計劃，因此，需要形成學(xué)生鍛煉身體的計劃意識。

1.通過體質(zhì)健康測試了解自身所處的體能水平。引導(dǎo)學(xué)生進行體質(zhì)健康水平測試，指導(dǎo)學(xué)生分析所得測試數(shù)據(jù)，確定每名學(xué)生當(dāng)前所處的體質(zhì)健康水平狀態(tài)，并讓學(xué)生明確自己體能發(fā)展的主要方向。

2.通過典型練習(xí)模式形成鍛煉計劃的基本樣板。為了讓學(xué)生清晰地制訂體能鍛煉計劃的基本內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，選擇典型的發(fā)展體能鍛煉設(shè)計模式進行教學(xué)活動，讓學(xué)生體驗實施鍛煉設(shè)計的過程。

3.通過小組合作形式進行鍛煉計劃的實施活動。引導(dǎo)學(xué)生形成體能練習(xí)的鍛煉小組，形成合作鍛煉的運行機制，讓學(xué)生在小組合作的交流與監(jiān)督中，進行發(fā)展體能的鍛煉計劃實施。如，針對不同行政班學(xué)生的情況，分宿舍（高中多為在校住宿）的小組合作進行發(fā)展體能的鍛煉計劃實施。

二、建構(gòu)設(shè)計和實施鍛煉計劃的知識

（一）鍛煉方法的知識

筆者將發(fā)展體能的基本方法歸納為重復(fù)鍛煉方法、間歇鍛煉方法、連續(xù)鍛煉方法、變換鍛煉方法、巡回鍛煉方法等5種，在實踐教學(xué)中，需要將具體的身體練習(xí)與鍛煉方法結(jié)合，讓學(xué)生在身體練習(xí)過程中掌握鍛煉方法的知識。

1.整體呈現(xiàn)鍛煉身體的基本方法，形成知識框架。如，在體能模塊的第2個教學(xué)單元的第1課時中，將重復(fù)、間歇、連續(xù)、變換、巡回等5種鍛煉方法同時告知學(xué)生。

2.逐個體驗鍛煉身體的基本方法形成知識記憶。如，在教學(xué)重復(fù)鍛煉方法時，出示“根據(jù)鍛煉者的需要，在相對固定的條件下反復(fù)進行練習(xí)的方法”的知識點。提示學(xué)生“這種方法的特點是在反復(fù)且練習(xí)條件固定的情況下練習(xí)，主要作用在于通過反復(fù)練習(xí)達(dá)到鍛煉身體、發(fā)展體能、培養(yǎng)意志品質(zhì)等方面的目的”。讓學(xué)生在理解的基礎(chǔ)之上掌握知識。

3.實踐應(yīng)用鍛煉身體的基本方法形成知識內(nèi)化。如，在發(fā)展體能鍛煉身體基本方法的應(yīng)用中，結(jié)合全面性、意識性、適應(yīng)性、長期性等鍛煉身體的原則，與學(xué)生學(xué)習(xí)生活相聯(lián)，形成發(fā)展體能的鍛煉計劃，并在同伴的協(xié)助下進行實施。

（二）鍛煉手段的知識

發(fā)展體能的鍛煉手段豐富多彩、多種多樣，如何讓學(xué)生選擇和設(shè)計適合于自己的鍛煉手段，形成發(fā)展體能的本領(lǐng)和技巧，是以一定的知識為前提的。

1.從技術(shù)動作到動作技能的體能鍛煉手段知識。發(fā)展體能的身體練習(xí)是以技術(shù)動作為基礎(chǔ)，并在技術(shù)動作規(guī)范下進行反復(fù)的身體練習(xí)形成動作技能。如，進行仰臥起坐、引體向上等都需要規(guī)范技術(shù)動作的知識。

2.從動作技能到運動技能的體能鍛煉手段知識。發(fā)展身體練習(xí)大多是以動作技能的形式出現(xiàn)，但也需要按照一定的目的和身體運動邏輯關(guān)系，將多種動作技能組合在一起形成發(fā)展體能的運動技能。如，由仰臥起坐+50m快速跑+俯臥撐+蛙跳+800m跑組合而成的發(fā)展體能的運動技能;由坐位體前屈+壓腿+靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸組合而成的發(fā)展柔韌性的運動技能等。

3.從運動技能到實踐應(yīng)用的體能鍛煉手段知識。將所形成的運動技能按照發(fā)展體能的需要，設(shè)計成鍛煉計劃在學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活中進行實施。

（三）鍛煉評價的知識

測量與評價體能水平的方法是學(xué)生發(fā)展體能的鍛煉計劃中必不可少的內(nèi)容之一。

1.通過察言觀色進行鍛煉身體效果的評價。如，從學(xué)生體表的表情、嘴唇色、肌膚色以及呼吸、表情、聲音等進行觀察和分析，從中判斷學(xué)生的身體狀況，從而對運動負(fù)荷進行及時調(diào)整。

2.利用感受心跳進行鍛煉身體效果的自我評價。如，進行運動心率自測，并向?qū)W生呈現(xiàn)“按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。其普適計算公式男子最高心率=205-年齡，女子最高心率=220-年齡”。

3.借助儀器設(shè)備進行鍛煉身體效果的精確監(jiān)控。如，采用Garmin TRI心率帶實時監(jiān)控學(xué)生所從事運動項目時的運動心率，對不同運動項目的運動過程進行監(jiān)控，使其運動時的心率曲線更加符合所從事運動的項目特征。

三、掌握設(shè)計和實施鍛煉計劃的方法

對于發(fā)展體能鍛煉計劃的設(shè)計和實施，都要在相應(yīng)的方法之下進行實施操作，學(xué)生通過實施操作將知識和方法進行融合，形成設(shè)計和實施發(fā)展體育鍛煉計劃的積極身體練習(xí)體驗，才能內(nèi)化這種體能鍛煉的知識和方法，理解體能鍛煉計劃對于自己學(xué)習(xí)生活的意義，這是引導(dǎo)高中生設(shè)計和實施發(fā)展體能鍛煉計劃的保障。

（一）單個動作的設(shè)計

發(fā)展體能的練習(xí)可由單個技術(shù)動作組成的動作技能完成，但在進行鍛煉計劃的設(shè)計和實施時，需要考慮3個問題。

1.用單個技術(shù)動作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計要有針對性。如，發(fā)展心肺耐力可采用耐久跑、跳繩等，發(fā)展平衡性可采用單腿站立、燕式平衡等。

2.用單個技術(shù)動作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計要有科學(xué)性?？茖W(xué)性主要表現(xiàn)在技術(shù)動作的規(guī)范，練習(xí)頻率的快慢、持續(xù)時間等方面。如，進行引體向上發(fā)展上肢肌肉力量的練習(xí)時，需要進行科學(xué)性的設(shè)計。

3.用單個技術(shù)動作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計要有實用性。在設(shè)計發(fā)展體能的鍛煉計劃時，要考慮所處環(huán)境與運動場地器材條件，才能進行計劃的實施操作。如，下雨天可考慮采用俯臥撐發(fā)展上肢力量。

（二）組合技能的設(shè)計

發(fā)展體能的鍛煉計劃一定要考慮身體發(fā)展的全面性，不能顧此失彼，因此采用組合技能的設(shè)計方式，將多個不同動作技能按照一定目的和體能發(fā)展邏輯關(guān)系進行組合，以實現(xiàn)身體鍛煉效果的最大化。

1.組合技能的設(shè)計適合于某一體能素質(zhì)的強化。如，要強化發(fā)展速度的體能練習(xí)，可由小步跑+后蹬跑+加速跑組合而成。

2.組合技能的設(shè)計需要遵循身體運動邏輯關(guān)系。在自我能控制的環(huán)境下，形成與各種動作技能（如，滾動、上手投擲、下手投擲等）相適應(yīng)的自我空間和開放空間，判斷位置（上與下、前與后、左與右）、方向（順時針與逆時針）、距離（遠(yuǎn)與近）等。在自我控制的環(huán)境下形成與各種動作技能相適應(yīng)的速度（快與慢）、進度（加速與保持）、力度（用力的大與小）等。

3.組合技能的設(shè)計著重考慮練習(xí)的間歇時間。為了保持適度的運動負(fù)荷，在發(fā)展體能的組合技能設(shè)計時，要應(yīng)用重復(fù)、間歇、連續(xù)、變換、巡回等5種鍛煉方法進行控制。

（三）巡回練習(xí)的設(shè)計

利用巡回鍛煉方法進行的發(fā)展體能的練習(xí)，能針對不同體質(zhì)健康水平的學(xué)生，可按照學(xué)生身體鍛煉的程度設(shè)計運動負(fù)荷，以做到區(qū)別對待。這就形成了在巡回鍛煉的過程中，每名學(xué)生所進行的練習(xí)不是相同的，只是在統(tǒng)一的時間、地點完成相同量的練習(xí)。

1.巡回練習(xí)內(nèi)容要由連續(xù)進行的動作技能組成。由于巡回鍛煉方法要連續(xù)進行多個運動項目內(nèi)容的練習(xí)，對于高中生來說，要進行巡回鍛煉，至少要掌握3種以上的動作技能。如，第1站（50m快速跑）、第2站（立定跳遠(yuǎn)10次）、第3站（窄距俯臥撐10次）、第4站（1 000m跑）的巡回練習(xí)內(nèi)容。

2.巡回練習(xí)方法要與其他鍛煉方法協(xié)調(diào)配合。采用巡回鍛煉發(fā)展體育的練習(xí)過程中，需要按一定的負(fù)荷指標(biāo)連續(xù)重復(fù)地完成各種身體練習(xí)，但有些練習(xí)需要與重復(fù)鍛煉、間歇鍛煉、連續(xù)鍛煉、變換鍛煉進行配合。

3.巡回練習(xí)負(fù)荷要用多種鍛煉方法進行調(diào)節(jié)。在用巡回鍛煉方法進行發(fā)展體能練習(xí)時，對運動量或?qū)W生有較高的要求。如，要求學(xué)生對控制自己的運動量有一定的知識技能和經(jīng)驗;在發(fā)展體能的鍛煉中，需要用間歇、連續(xù)、變換等方法調(diào)整自己的運動量。

[本文系廣東省哲學(xué)社會科學(xué)“十三五”規(guī)劃2016年度一般項目“基于身體練習(xí)體驗的運動技能學(xué)習(xí)層次研究”（立項編號：GD16CTY04）階段性成果]

參考文獻(xiàn)：

[1]中華人民共和國教育部制定，普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）[M].北京：人民教育出版社.2018：14，59.

[2]鄧若鋒.身體練習(xí)體驗的體育教學(xué)理論框架構(gòu)建[J].體育學(xué)刊，2016，23（1）：112-120.