昕語

酷暑難當時節(jié)，如何念好養(yǎng)生這本經(jīng)，各人自有各人的門道。如果你注重了下面這些事兒，炎夏生活會多幾分愜意和平安。

盛夏不拒熱

夏季燥熱，而“熱”以“涼”克之，所以人們往往貪涼，孵空調(diào)、吃冷食、涼水洗澡，等等。但殊不知，耐熱能力的高低，關(guān)系到體溫調(diào)節(jié)機能強弱?！鞍俨暮稹保^度用寒涼方式降溫，會損耗人體陽氣，致使寒邪侵體，進而造成抵抗力的下降。在夏季，主動鍛煉，增強體質(zhì)，可有效抵御中暑和其他熱癥；同時，巧妙地用“熱”來除熱，更利于健康。

◎喝熱茶

熱茶可刺激毛細血管舒張，利于汗腺排汗，加快散熱的速度，降溫能力大大超過冷飲制品；而且茶能提高脾胃運化能力，迅速把水分輸送到身體各處，最能解渴。要知道，冷飲只是暫時給人體降溫，并不能真正地消暑解渴。

Tips

飲茶不宜過多過濃，尤其忌空腹，以免消耗人體陽氣；一般在餐后半小時飲兩三杯為宜。

◎ 熱水泡腳

腳是人體的“第二心臟”。 “睡前洗腳，勝似補藥”。熱水泡腳能夠促進氣血運行，提高腳部的血流量和流速，加快新陳代謝，促進睡眠，緩解腰背疼痛?？嘤谑顭帷㈦y以入眠的人，不妨一試。

泡腳時水溫以42℃～45℃為宜，時間控制在15～30分鐘，水要沒過腳面，能泡至小腿效果會更好。

Tips

過飽、過饑時泡腳，容易出現(xiàn)頭暈不適。

飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給。

心臟病、低血壓、經(jīng)常頭暈的人，不宜用太熱的水泡腳，否則會增加發(fā)病的危險。

◎洗熱水澡

若大汗淋漓時用冷水洗澡，全身毛孔會迅速閉合甚至堵塞，導致體內(nèi)的熱量不能及時散發(fā)而滯留體內(nèi)，容易引起各種疾病。因此，從健康角度出發(fā)，建議洗熱水澡。洗浴時水溫控制在35℃左右，可使身體散熱更快，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽氣；浴后也讓人感覺通體清爽。若條件不許可，也可用熱毛巾擦身。

Tips

頭發(fā)不干不可睡覺，否則不僅嚴重影響睡眠質(zhì)量，還容易頭疼。

福緣酸苦辛

困倦疲勞、沒有胃口、頭腦昏沉，這是許多人酷暑時的常態(tài)。在這些人眼中，精神抖擻、胃口良好、體力充沛的身心狀態(tài)，可真是難得的好福氣！知道嗎？在加強身體鍛煉的同時，適當食用酸、苦、辛之味，這樣的福氣，你也可能擁有。

◎適當吃酸

夏季適當吃些酸的食物，可以補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。比如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿等，它們的酸味能斂汗祛濕，生津解渴，健胃消食。

另外，食醋也是夏季的飲食佳品。若你適當吃點醋，不僅能提高胃酸濃度，促進消化和吸收，打開食欲，還能很快解除疲勞。醋還有很強的抑菌能力，可在短時間內(nèi)殺死化膿性葡萄球菌等，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。對于要在夏季展露苗條身材的女性，醋更是減肥的好幫手。它能夠?qū)⑦^多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能消耗掉，并促進糖和蛋白質(zhì)的代謝，預防肥胖。

Tips

空腹、骨折、低血壓、胃潰瘍、胃酸過多、正在服西藥的人不宜吃醋。

◎福在苦中

暑熱天氣，人容易心情煩躁，這時，可以適當進食苦味食物。苦味食物中的生物堿有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等作用，不僅能清心除煩、醒腦提神，還可以增進食欲，健脾利胃。例如，苦瓜就具有助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等也都是不錯的選擇。

Tips

食用苦味食物不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

◎不妨來點姜

生姜味辛，可刺激唾液、胃液和消化液分泌，增加胃腸蠕動，增進食欲，所以老話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，道理就在于此。在炎熱的季節(jié)，適當食用生姜，可起到興奮、排汗降溫、提神作用；對有頭昏、心悸、胸悶、惡心等一般暑熱表現(xiàn)的人，適當飲用姜湯也大有裨益。另外，溽暑中食物容易變質(zhì)，而且細菌生長繁殖快，常常引起急性胃腸炎，而生姜能起到一定的抗菌作用，尤其是對沙門氏菌效果更好，這時適量食用生姜，可以起到防治作用。

Tips

過食生姜可產(chǎn)生口干、咽痛、便秘等上火癥狀。

穿戴要講究

這里的講究，不是叫你穿的如何“高大上”，而是從養(yǎng)生角度出發(fā)，科學地穿著。比如，在氣溫37℃左右時，人體皮膚不僅不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量；此時，如果男性打赤膊，女性穿短裙，不僅不能達到?jīng)鏊哪康?，效果還適得其反。再如，暑夏人易出汗，寬松、吸汗、柔軟、透氣，就應該是人們選擇服裝時首先要遵循的原則；如果還穿著緊身衣、牛仔褲等，就會導致身體局部過于濕熱，不利皮膚健康，甚至發(fā)生病癥。

◎眼部須防曬

戶外活動時，眼睛的保護，是中國人最容易忽視的問題。眼睛喜涼怕熱，若曝曬過度，尤其受紫外線照射過度，容易老化，引起白內(nèi)障甚至失明，或者角膜炎、黃斑退化、視網(wǎng)膜破壞等眼病。如果你要在日間外出，最好戴上太陽鏡。選購太陽鏡，要挑選深色、能遮擋紫外線、覆蓋整個眼部的鏡片，以防止太陽光從側(cè)面的縫隙中透過。

Tips 太陽眼鏡對人眼保護作用最重要的指標是它阻擋紫外線的指數(shù)。合格的鏡片，阻擋紫外線能力應該是100%的，即抗UV指數(shù)達到UV400。

◎環(huán)境定衣著

日間室外活動時間長的人，清爽宜人的淺色服裝是首選，因為淺色系服裝相對不吸熱。另外，一頂能遮住后腦的寬檐帽也是室外活動的好伴侶。它不僅脫戴方便，還具備后腦防曬的功能。按照中醫(yī)理論，人體后腦是全身陽氣最盛的部位，后腦經(jīng)常曬太陽等于體內(nèi)不斷聚焦陽氣；陽氣過盛，容易中暑。而后腦防曬的重要性，往往不被人們認知。

隨著空調(diào)的普及，長期在室內(nèi)工作的人，一定要防范空調(diào)給人體健康帶來的負面影響。如果你的座位背對空調(diào)出風口，頸椎對著空調(diào)吹，長期以往，頸椎周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。這時，如果不能自行調(diào)節(jié)空調(diào)，可以在肩上搭個披肩。如果一天八小時都要呆在空調(diào)房中，對于寒性體質(zhì)的人，穿涼鞋無異于雪上加霜。如果冷氣來自腳下，即使是身體強壯的人，也必須采取防范措施了，這時，包頭鞋肯定是正確的選擇；冷氣過大時，為了保護膝部，穿著稍厚實些的長裙或者長褲也很有必要。

Tips 當你在空調(diào)房內(nèi)感到?jīng)鲆鈺r，一定要站起來活動一下；如果條件許可，最好到戶外休息片刻，以加速血液循環(huán)。