高淑青

（天津體育學(xué)院，天津 301617）

過度訓(xùn)練（overreaching）是由訓(xùn)練因素（不合理的、超生理負(fù)荷訓(xùn)練等因素）和非訓(xùn)練因素（心理、社會和人際關(guān)系等因素）共同引起的一種運(yùn)動性疾病，其會影響運(yùn)動員身心健康。過度訓(xùn)練通常是指運(yùn)動負(fù)荷與機(jī)體機(jī)能不相適應(yīng)，以至疲勞連續(xù)積累而引起的一系列功能紊亂或病理狀態(tài)或疲勞伴有健康損害的現(xiàn)象 。目前，從心理學(xué)的視角研究過度訓(xùn)練，也是過度訓(xùn)練研究的主要領(lǐng)域之一。心理學(xué)界較多地認(rèn)為，過度訓(xùn)練是訓(xùn)練與恢復(fù)、運(yùn)動和運(yùn)動能力、應(yīng)激和耐受能力之間的一種不平衡 。過度訓(xùn)練的產(chǎn)生與情緒有著很大的關(guān)系 ，喚醒水平較高的情緒易使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生疲勞，從而促進(jìn)過度訓(xùn)練的發(fā)展。總之，過度訓(xùn)練就是由訓(xùn)練因素和非訓(xùn)練因素引起的心理平衡失調(diào)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和重要支撐器官病變的一種不良現(xiàn)象。本文從心理學(xué)視角對過度訓(xùn)練的監(jiān)測、干預(yù)進(jìn)行述評，并從心理學(xué)角度探討過度訓(xùn)練的未來研究方向，望本文能夠讓讀者從心理學(xué)層面對過度訓(xùn)練有更新的認(rèn)識，并為從心理學(xué)角度對過度訓(xùn)練進(jìn)行診斷、干預(yù)和研究提供一些啟示和借鑒。

1 過度訓(xùn)練的心理學(xué)監(jiān)控

對于過度訓(xùn)練的測量和監(jiān)控，多集中于生理學(xué)和生物化學(xué)層面，現(xiàn)有研究報告顯示，生理和生化指標(biāo)因訓(xùn)練強(qiáng)度的變化而變化，除非經(jīng)常的、有規(guī)律地對運(yùn)動員進(jìn)行檢測，并建立個體的基線或“正常范圍”，否則，這些指標(biāo)并不能明確診斷過度訓(xùn)練 。一些學(xué)者認(rèn)為，一些生理指標(biāo)似乎也并不能完全預(yù)測過度訓(xùn)練的情況 ，生化、激素或免疫學(xué)來作為檢驗過度訓(xùn)練的內(nèi)部指標(biāo)是不成熟的，并且樣本保存困難，機(jī)體侵入式樣本采集代價昂貴，操作困難 。

很多學(xué)者認(rèn)為過度訓(xùn)練應(yīng)視為心理生物現(xiàn)象，心理指標(biāo)或許能更早和更有效地確定過度訓(xùn)練。心理反應(yīng)相對于生理生化指標(biāo)出現(xiàn)較早，其一般在過度訓(xùn)練的開始和適度的過度訓(xùn)練階段就已經(jīng)表現(xiàn)，故心理指標(biāo)似乎能更及時、可靠地預(yù)測過度訓(xùn)練的情況[8]。

1.1 過度訓(xùn)練的心理表現(xiàn)

過度訓(xùn)練的心理癥狀主要表現(xiàn)在認(rèn)知、情緒、意志和行為方面，其中情緒和行為方面的變化最為明顯。在認(rèn)知方面，當(dāng)過度訓(xùn)練產(chǎn)生時，個體注意力難以集中，記憶力下降，個體會認(rèn)為自己的能力有限，自我效能感下降，對比賽和訓(xùn)練喪失信心。在情緒方面，在過度訓(xùn)練的早期，運(yùn)動員喪失訓(xùn)練欲望，從而厭煩訓(xùn)練。隨著過度訓(xùn)練程度的加深，運(yùn)動員開始厭惡甚至恐懼訓(xùn)練。情緒易變化，反應(yīng)易激動，也會表現(xiàn)出一定的過度敏感。情緒大多處于低落狀態(tài)且飄忽不定，會有焦慮情緒的產(chǎn)生，嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生抑郁癥狀 。在意志與行為方面，當(dāng)過度訓(xùn)練出現(xiàn)時，個體意志的自覺性、果斷性、自制性和堅韌性下降。交感型過度訓(xùn)練會出現(xiàn)入睡困難，失眠，食欲下降等癥狀。而副交感型過度訓(xùn)練則變現(xiàn)出食欲增強(qiáng)，體重穩(wěn)定，不但不會出現(xiàn)失眠，反而比以前更嗜睡 。個體會逃避訓(xùn)練或是消極訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中會表現(xiàn)出不愿意與隊友合作 。綜上提示，可以將比較成熟的生理生化指標(biāo)與心理指標(biāo)結(jié)合起來，共同監(jiān)測過度訓(xùn)練的發(fā)生和發(fā)展。

1.2 過度訓(xùn)練的心理測量

過度訓(xùn)練的心理表現(xiàn)常常是持續(xù)的疲勞和情緒的紊亂 ，因此可以從心境、應(yīng)激恢復(fù)、主觀強(qiáng)度感覺以及心理疲勞等心理指標(biāo)上進(jìn)行測量。

運(yùn)動員的情緒狀態(tài)，常?？梢宰鳛樵缙谠\斷過度訓(xùn)練與否的依據(jù)之一 。測量心境狀態(tài)的常用量表是由美國麥克奈爾（McNair）等人編制的《心境狀態(tài)量表》（Profile of Mood States， POMS） 。該量表由65個形容詞組成，包含6個分量表，即緊張、抑郁、憤怒、精力、疲勞和慌亂。在POMS的基礎(chǔ)上，Kellmann和Kallus（2001）曾編制了《運(yùn)動員應(yīng)激-恢復(fù)問卷》（The Recovery-Stress Questionnaire for Athletes， RESTQ-Sport）。其由兩大維度構(gòu)成：一般生活情境中的應(yīng)激和恢復(fù)；運(yùn)動情境中的應(yīng)激和恢復(fù)。該問卷在眾多運(yùn)動訓(xùn)練項目中都有著較好的應(yīng)用。我國研究者晏寧（2003）根據(jù)RESTQ-Sport的測量結(jié)果建立了過度訓(xùn)練的11因素模型，包括情緒應(yīng)激、感覺良好、疲勞、自我效能、自我調(diào)節(jié)、體能恢復(fù)、心理耗竭和心理疲勞8個一級因素，應(yīng)激和恢復(fù)2個二級因素，及過度訓(xùn)練l個三級因素，并且編制了《運(yùn)動員訓(xùn)練狀態(tài)監(jiān)測量表》和相應(yīng)的3個簡表用于測量運(yùn)動員過度訓(xùn)練的情況。主觀強(qiáng)度感覺量表（PRE）是由瑞典生理心理學(xué)家Borge創(chuàng)立的，其主要優(yōu)點(diǎn)表現(xiàn)為簡單有效，可操作性強(qiáng) 。該量表可以用來評價運(yùn)動強(qiáng)度以及進(jìn)行醫(yī)學(xué)監(jiān)督，盡管其表現(xiàn)形式是心理的，但其反映的卻是生理功能的變化，因此可以作為過渡訓(xùn)練的心理監(jiān)控手段。此外，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練中的相關(guān)生理指標(biāo)，如心率、血液指標(biāo)，與該量表有直接關(guān)系，從而表明其對于檢測過度訓(xùn)練的良好效應(yīng)。不僅如此，還有一些學(xué)者嘗試使用運(yùn)動員心理疲勞量表來進(jìn)行監(jiān)控，如Raedeke和Smith 2001年編制的《運(yùn)動員心理疲勞量表》 ，共15個題目，包含即情緒/體力耗竭、成就感降低和對運(yùn)動的消極評價3個方面。

1.3 小 結(jié)

綜上，心理學(xué)界也在積極關(guān)注過度訓(xùn)練的監(jiān)控與測量，編制了一些質(zhì)量較好的測量工具，這些工具主要以量表形式通過個體對問題的回答，個體對于自己身體和精神狀況的主觀評價也是診斷過度訓(xùn)練的一種可靠的方法[19]。

2 過度訓(xùn)練的心理學(xué)干預(yù)

在過度訓(xùn)練產(chǎn)生的各種問題當(dāng)中，心理問題是需要解決的重要方面，心理學(xué)干預(yù)相應(yīng)的也是比較重要的干預(yù)策略。

2.1 放松訓(xùn)練

長期的過度訓(xùn)練很可能帶來心理上問題，如常導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)心理疲勞、心理耗竭等不良狀態(tài)。引發(fā)心理疲勞的最可能誘因之一，就是沒有得到很好的放松。這就需要介入放松訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練中學(xué)會自我放松。針對過度訓(xùn)練的放松訓(xùn)練，主要通過言語暗示的方式 進(jìn)行，達(dá)到放松肌肉和神經(jīng)的目的。所謂的肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練其實質(zhì)就是讓運(yùn)動員進(jìn)入“小睡”狀態(tài)，進(jìn)而幫助運(yùn)動員的身體疲勞得到緩解，還能通過意念調(diào)節(jié)，讓其從各種雜念中擺脫出來，從而減輕其情緒中的焦慮等心理疲勞癥狀。此外，還有學(xué)者嘗試運(yùn)用冥想訓(xùn)練[23，24]的方法來對運(yùn)動員的心理疲勞進(jìn)行調(diào)節(jié)，其實際干預(yù)效果比較明顯，這也值得教練員、運(yùn)動員去借鑒。

2.2 轉(zhuǎn)移注意力

誠然，改變不科學(xué)的訓(xùn)練因素是消除過度訓(xùn)練的關(guān)鍵之處，但在實施新的訓(xùn)練計劃之前，我們需要讓運(yùn)動員從當(dāng)前的應(yīng)激狀態(tài)中跳離出來，這就需要采用一定的方法轉(zhuǎn)移其注意力，可以通過改變運(yùn)動員所處的環(huán)境和情緒轉(zhuǎn)移的方法來實現(xiàn)。新環(huán)境會使個體產(chǎn)生新的應(yīng)激，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓興奮和抑制的過程趨于平衡，同時可以調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能。在訓(xùn)練和比賽過程中的緊張或焦慮情緒的轉(zhuǎn)移同樣需要運(yùn)動員將注意力暫時離開引起其緊張的環(huán)境刺激，誘導(dǎo)其想象輕松愉快的事情，等到其情緒趨于穩(wěn)定時，再讓其將注意力轉(zhuǎn)回到訓(xùn)練和比賽場景中去。

2.3 暗示訓(xùn)練法

情緒好壞主要取決于人的意識和思想。運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中會更加關(guān)注自身能力和將來發(fā)展的可能性問題，在過度訓(xùn)練產(chǎn)生時，運(yùn)動員對其自身認(rèn)知會存在一定的消極偏向，這時可以采用暗示訓(xùn)練的方法，運(yùn)用“羅森塔爾效應(yīng)”，幫助運(yùn)動員樹立發(fā)展的信心，形成一種有利于成才的心理氛圍，以樂觀的心態(tài)去面對現(xiàn)實的問題。

2.4 提供社會支持

人與人之間的關(guān)懷是一種社會資源，在充滿威脅的情境中，這種社會資源能夠提升個體整體的應(yīng)對能力。運(yùn)動員與教練員、父母、隊員之間的理解、關(guān)心和支持能夠降低運(yùn)動員產(chǎn)生過度訓(xùn)練的概率。另外，鼓勵運(yùn)動員多參加公益活動，為其提供和諧、寬松的大環(huán)境，增加各方面的社會支持，也是緩解過度訓(xùn)練的一種策略。

2.5 小 結(jié)

綜上，在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，心理工作者或是教練員等工作人員不能時刻陪伴運(yùn)動員，這就要求運(yùn)動員應(yīng)該學(xué)會科學(xué)的自我調(diào)控方法，及時有效地緩解過度訓(xùn)練的消極影響。其實，最好的干預(yù)是預(yù)防，而預(yù)防過度訓(xùn)練的一個重要手段就是提升運(yùn)動員面對應(yīng)激的能力，使其具備一定的壓力管理技巧。同時建議運(yùn)動員時刻關(guān)注自己的身心狀態(tài)，每天記錄訓(xùn)練日志，及時發(fā)現(xiàn)問題，也便于其回顧自己的訓(xùn)練，看到自己的進(jìn)步與不足，增強(qiáng)訓(xùn)練信心。

3 過度訓(xùn)練心理學(xué)研究的未來展望

3.1 明晰過度訓(xùn)練的心理機(jī)制

目前關(guān)于過度訓(xùn)練的機(jī)制研究多集中在生理生化方面，從激素、血液、免疫細(xì)胞等指標(biāo)來監(jiān)測過度訓(xùn)練的產(chǎn)生和變化，鮮有關(guān)于心理機(jī)制的探討，而生理和心理之間是互相作用，相互影響的，那么，過度訓(xùn)練的心理機(jī)制是什么？到底有哪些心理學(xué)變量在過度訓(xùn)練發(fā)生和發(fā)展過程中起到關(guān)鍵作用？這些心理學(xué)變量和生理學(xué)變量之間是獨(dú)立的，還是交互影響的？只有把握了機(jī)制問題，我們才能從根本上預(yù)防和控制過度訓(xùn)練的影響。

3.2 注意區(qū)分過度訓(xùn)練與心理耗竭

目前的研究和主流觀念認(rèn)為，過度訓(xùn)練在心理學(xué)方面的外部最終表現(xiàn)是導(dǎo)致運(yùn)動員的心理耗竭。而目前國外有研究[30]提出質(zhì)疑，過度訓(xùn)練不一定最終導(dǎo)致心理耗竭。二者可能是兩個平行且不同的心理壓力綜合征。而當(dāng)下研究并未加以區(qū)分，這在未來的關(guān)于過度訓(xùn)練的心理學(xué)研究中應(yīng)加以重視。正確區(qū)分二者，從而為進(jìn)一步的診斷、治療提供更為準(zhǔn)確的依據(jù)。

3.3 注重心理指標(biāo)與生理指標(biāo)綜合監(jiān)測作用

在過度訓(xùn)練的測量方面，Shephard等人認(rèn)為心理學(xué)指標(biāo)有時比生理生化指標(biāo)更及時和

更為有效，這一觀點(diǎn)得到了不少學(xué)者的支持 。為了更準(zhǔn)確、快速地監(jiān)測過度訓(xùn)練的情況，未來可以將經(jīng)典的生理生化指標(biāo)與心理指標(biāo)結(jié)合使用，并探討二者的關(guān)系，這樣才能更有效地解決運(yùn)動員的過度訓(xùn)練問題。

3.4 加強(qiáng)過度訓(xùn)練的跟蹤實證研究

過度訓(xùn)練是一個過程，需要長時間的跟蹤研究才能得出可靠的結(jié)果和結(jié)論。當(dāng)前國內(nèi)研究的例證多來自國外的研究，而國內(nèi)與之相關(guān)的較為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶嵶C研究略顯缺乏。唯有在較長時間的跟蹤實證研究中，才能夠獲得更多有價值的信息并以此為依據(jù)對過度訓(xùn)練進(jìn)行有效干預(yù)和治療。

3.5 過度訓(xùn)練干預(yù)措施的綜合性實施

前文中提到了多種對過度訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)治療的心理學(xué)措施，但是在實際應(yīng)用中不能只依賴于某一種心理學(xué)干預(yù)措施，而是應(yīng)該有效結(jié)合進(jìn)行多維度的干預(yù)，從而起到更好的干預(yù)效果。因此在今后的研究中應(yīng)該進(jìn)行多種檢測手段交互實施的效果研究，從而探索出更好的結(jié)合方式，提高干預(yù)效果。另外，在前人的研究中，關(guān)于過度訓(xùn)練的干預(yù)有多種方法，例如中國傳統(tǒng)的氣功法和按摩治療法 ，也有類似于更換訓(xùn)練項目，合理提供營養(yǎng)，制訂合理的訓(xùn)練方案以及一些相應(yīng)的藥物治療等，這也提示應(yīng)該將心理干預(yù)與前人研究中論證的有效干預(yù)方法結(jié)合使用，或許會獲得事半功倍的效果。