郭麗琳　劉夢辰　馬峰躍

摘 要：水中健身操是一項新興的體育運(yùn)動項目，大學(xué)生不僅可以在水中做陸地上的動作，而且能真正體驗到如何利用水的阻力、浮力、壓力等有針對性地進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到健身、健心、健美的目的，并且具有一定的趣味性和觀賞性。文章隨機(jī)選取30名牡丹江師范學(xué)院大二游泳選修班的學(xué)生作為實驗對象，通過教學(xué)實驗效果分析，發(fā)現(xiàn)在游泳課熱身中加入水中健身操的練習(xí)后，明顯提高了學(xué)生對水的親和力，消除了學(xué)生的恐懼心理，學(xué)習(xí)效果更好。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；蛙泳教學(xué)；水中健身操；訓(xùn)練

中圖分類號：G652；G861.13 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）18-0007-01

對于之前沒有接觸過游泳的大學(xué)生來說，剛開始進(jìn)入水里會有不適應(yīng)的壓迫感，這是因為受到了水的壓力和浮力的影響。這就需要教師對學(xué)生進(jìn)行心理上的開導(dǎo)和鼓勵。教師通過音樂與水中健身操的配合練習(xí)，不僅能讓學(xué)生放松心情，而且能增加趣味性及學(xué)生之間的交流配合。另外，由于在水中承受的阻力是陸地的八百多倍，學(xué)生進(jìn)行同樣的動作會更加費(fèi)勁，因而水中健身操的訓(xùn)練能更有效地增強(qiáng)他們的肌肉力量。

一、研究對象和方法

1.研究對象

水中健身操對大學(xué)生蛙泳選修課的效果。

2.研究方法

第一，文獻(xiàn)資料法。根據(jù)本文研究目的和研究內(nèi)容，在圖書館及“中國知網(wǎng)”查閱相關(guān)的書籍和報刊，為本文的研究提供重要的理論及現(xiàn)實依據(jù)。第二，實驗法。選取牡丹江師范學(xué)院大二游泳選修班30名同學(xué)，通過隨機(jī)抽簽的方式，15個人為實驗組，另外15人為對照組。實驗組的熱身改為水中健身操動作，對照組的熱身活動則是熱身跑和關(guān)節(jié)操。基本部分的教學(xué)內(nèi)容、訓(xùn)練量和結(jié)束部分兩組是相同的。同時，通過10次教學(xué)課后的測試數(shù)據(jù)，對比兩組之間學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。第三，數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。對收集上來的問卷數(shù)據(jù)用Microsoft Excel錄入，運(yùn)用SPSS 13.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析處理。

二、實驗設(shè)計

第一步：選定30名符合實驗要求的學(xué)生，均無游泳基礎(chǔ)，年齡在19歲～20歲，進(jìn)行10次課的學(xué)習(xí)。第二步：對30名受試者進(jìn)行隨機(jī)分組，分別為實驗組和對照組。實驗組的熱身改為與音樂配合的水中健身操練習(xí)，對照組的熱身活動則是熱身跑和關(guān)節(jié)操。兩組基本部分的教學(xué)內(nèi)容、訓(xùn)練量和結(jié)束部分是相同的。第三步：向?qū)嶒灲M介紹水中健身操的基本情況以及注意事項。水中健身操動作如下：關(guān)節(jié)練習(xí)操：低頭憋氣→抬頭吸氣→后仰浸水→左側(cè)入水→右側(cè)入水。手臂上下擺動至側(cè)平舉處，雙臂依次前后繞環(huán)，左腳向前一步，吸右腿，還原后左右交換。熟悉水性練習(xí)操：扶邊行走，踞腳行走，扶邊跳躍，徒手跳躍，推水倒走。腿部練習(xí)操：蛙式跳躍，屈臂下蹲，撐邊蛙泳腿，扶邊單腿蛙泳腿。

三、實驗結(jié)果與分析

首先，經(jīng)過10次蛙泳教學(xué)后，通過配對t檢驗，實驗組的25m、50m蛙泳平均成績?yōu)?6.1s、82s，與對照組的平均成績41.3s，95s對比均達(dá)到顯著性差異（P<0.01）。因此，可以得出實驗組所采取的融入水中健身操動作的蛙泳教學(xué)是有效的。其次，經(jīng)過10次蛙泳教學(xué)后，通過配對t檢驗，實驗組的25m、50m蛙泳平均劃臂次數(shù)分別為18次和34次，與對照組的平均次數(shù)20次、39次對比差異均極顯著（P<0.01）。因此，可以得出實驗組所采取的融入水中健身操動作的蛙泳教學(xué)是有效的。

四、結(jié)論

首先，熱身活動改為水中健身操的實驗組較對照組游25 m和50 m的速度有顯著提高，這表明水中健身操對于學(xué)生提高腿部和手臂力量與速度有明顯的促進(jìn)作用。其次，在蛙泳教學(xué)中融入水中健身操的練習(xí)后，實驗組較對照組游25m和50m劃手的次數(shù)明顯減少，這表明實驗組學(xué)生蛙泳動作技術(shù)掌握更好，動作的銜接更順暢，因此游起來更加輕松。再次，加入水中健身操訓(xùn)練的實驗組學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性更高，對于蛙泳也不畏難，相比對照組的學(xué)生更加有自信，因此學(xué)起來又快又好。還有一個原因就是實驗組的學(xué)生比對照組的學(xué)生接觸水的時間更長，從熱身就開始了，對于水會有更大的親和力。

五、建議

首先，教練員應(yīng)該重視水中健身操對于學(xué)生肌肉力量增強(qiáng)的作用，加強(qiáng)腿部和手臂力量練習(xí)，以此提高學(xué)生蛙泳的速度。水中健身操對于規(guī)范動作也是有好處的，實驗組的學(xué)生劃臂次數(shù)更少，表明動作發(fā)揮得更到位，可以在熱身的時候結(jié)合蛙泳的動作，加深他們的肌肉記憶。其次，教練員應(yīng)不斷提升自身的專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)能力，與時俱進(jìn)，將學(xué)生感興趣的東西融入到游泳教學(xué)中，使游泳課堂更加輕松有趣。教練員還應(yīng)適當(dāng)?shù)丶由弦恍┝餍幸魳?，讓學(xué)生們在動感的節(jié)奏中進(jìn)行健身操練習(xí)。再次，教練員要根據(jù)學(xué)生的年齡、特點(diǎn)采用合適的教學(xué)手段，關(guān)注學(xué)生的主體性，調(diào)動他們上課的積極性，提高教學(xué)質(zhì)量。最后，要嚴(yán)格控制泳池的水溫，不能過高也不能過低。

參考文獻(xiàn)：

[1]倪小焰.水中健身操在游泳教學(xué)中的作用淺探[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，1999（02）.

[2]馮宇.高校女生游泳課結(jié)合水中有氧健身操教學(xué)應(yīng)用研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2012（04）.