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職業(yè)耗竭會(huì)讓你亞健康

2018-07-25 17:56王春雪
關(guān)鍵詞:大腦癥狀醫(yī)生

王春雪

有著“高顏值、高學(xué)歷、能力強(qiáng)”美譽(yù)的李小姐擔(dān)任一家公司的藝術(shù)總監(jiān),薪水待遇令同齡人羨慕不已??墒墙鼇硭齾s渾身不舒服,整天加班忙不完的工作,使她心煩意亂,深感疲憊不堪。她時(shí)常懷疑自己是不是生病了,于是她辭去了這份工作,來醫(yī)院就診。心理醫(yī)生告訴她,這是職業(yè)耗竭所致。

職業(yè)耗竭3癥狀

20世紀(jì)70年代,美國圣地亞哥大學(xué)曾創(chuàng)立了耗竭診斷量表,將耗竭定義為:“由于個(gè)體的價(jià)值、尊嚴(yán)、神經(jīng)和希望的衰退而對(duì)靈魂造成的一種腐蝕?!睋Q句話說,職業(yè)耗竭是由于各種各樣的持續(xù)應(yīng)激源,尤其是工作中的人際應(yīng)激源所導(dǎo)致的一種負(fù)性精神狀態(tài)。

職業(yè)耗竭包括3個(gè)癥狀。一是情感衰竭,筋疲力盡;二是人格解體,冷漠疏離,玩世不恭;三是缺乏成就感,自我效能低下。

具體來說,生理癥狀包括疲勞、疼痛、消化系統(tǒng)癥狀和體重變化、失眠問題。情緒心理癥狀包括焦慮抑郁、易怒、自卑、缺乏自信、悲觀絕望,甚至萌生自殺想法,以及認(rèn)知功能減退。行為癥狀反映在人際關(guān)系不良、不愿社交、家庭關(guān)系危急、工作質(zhì)量下降、頻繁更換工作或辭職,甚至依賴煙酒、咖啡因、藥物等自我麻醉或自我傷害等。

職業(yè)耗竭帶來高風(fēng)險(xiǎn)

可以說,職業(yè)耗竭體現(xiàn)在各個(gè)行業(yè)輕重不一。值得注意的是,醫(yī)療衛(wèi)生行業(yè)相比其他行業(yè)職業(yè)耗竭程度更突出。全國一項(xiàng)對(duì)10個(gè)省市1537名醫(yī)生的調(diào)查顯示,所處醫(yī)院級(jí)別越高,醫(yī)生職業(yè)耗竭越嚴(yán)重,其中三級(jí)醫(yī)院耗竭程度較重的醫(yī)生比一級(jí)醫(yī)院多12.8%。另有統(tǒng)計(jì)表明,美國醫(yī)生職業(yè)耗竭發(fā)生率在50%以上,是其他行業(yè)的2倍。

醫(yī)務(wù)工作者的職業(yè)耗竭應(yīng)及時(shí)糾正,若長期得不到改善,就會(huì)對(duì)醫(yī)療安全、醫(yī)療質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。這是因?yàn)槁殬I(yè)耗竭持續(xù)的慢性壓力會(huì)導(dǎo)致大腦退化,會(huì)對(duì)參與學(xué)習(xí)和記憶活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生破壞性影響,而其所產(chǎn)生的應(yīng)激效應(yīng)會(huì)抑制下丘腦垂體腎上腺軸的反饋調(diào)節(jié)通路,導(dǎo)致腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的減少,使人的大腦退化。由此看來,坊間傳說的“工作太累了大腦會(huì)崩潰”“人會(huì)變‘傻”,也許有它的道理。

應(yīng)對(duì)職業(yè)耗竭5建議

轉(zhuǎn)變思維 工作中難免遇到各種壓力,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變思維,從積極的角度看問題。盡管工作十分重要,但不是生活的全部,更不是唯一,這是改變行為的基礎(chǔ)。

睡個(gè)好覺 睡眠是消除身體疲勞、恢復(fù)體力、修復(fù)不良情緒的最好方式,良好的睡眠有利于保護(hù)大腦,提高腦力,增強(qiáng)免疫力。睡眠對(duì)保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)極其重要。

健康飲食 科學(xué)研究表明,健康的飲食既能促進(jìn)身體健康,又能防病祛病。所謂食補(bǔ),就是食物能起到藥物所無法起到的作用。

規(guī)律運(yùn)動(dòng) 相比于其他的預(yù)防手段,科學(xué)規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)是預(yù)防治療職業(yè)耗竭起效最快、最經(jīng)濟(jì)、最為通用的辦法。運(yùn)動(dòng)可以優(yōu)化睡眠,釋放或緩解各種壓力,改善和恢復(fù)大腦前額葉皮層功能,釋放多巴胺、內(nèi)啡肽、BDNF等“快樂因子”,也能提高認(rèn)知功能。

適度社交 只有通過交往去建立融洽和諧的人際關(guān)系,才能同他人友好相處,合作共事,創(chuàng)造“人和”的境界,保持好的心境,逐步走向理想的彼岸,最終實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值。

需要指出的是,如果采取上述方法仍然不能消除職業(yè)耗竭癥狀,那就需要進(jìn)一步看心理精神專科門診。待醫(yī)生明確診斷后,再給予規(guī)范的藥物及心理治療。

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