減重5%帶來的神奇變化

緩解關(guān)節(jié)壓力 體重減輕5%，會改善關(guān)節(jié)的“高壓狀態(tài)”，如果能夠一直堅持下去，中老年患關(guān)節(jié)炎的概率也會降低。

減輕胰島素抵抗 減輕體重可以減輕胰島素抵抗，配合飲食控制，可以減少降糖藥物的服用等。

升高HDL（好膽固醇），降低LDL（壞膽固醇） 減輕體重既可以降低體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯的含量，又提升體內(nèi)高密度脂蛋白的含量。

降血壓 體重每下降1公斤，血壓就會下降1mmHg，注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當(dāng)運動，定期進行血壓監(jiān)測。

降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險 肥胖或者超重，可能增加一些器官發(fā)生癌癥的風(fēng)險，如乳腺、結(jié)腸、肝臟、腎臟，以及女性的卵巢、子宮和男性的前列腺等。有研究表明，超重的人減輕體重后可以降低激素相關(guān)腫瘤的發(fā)生風(fēng)險，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰島素等。

減少睡眠呼吸暫停 減輕體重，將有助于改善夜間睡眠呼吸暫停的情況，另外，也可以提高睡眠質(zhì)量，讓身體得到更好休息，以及有助于體內(nèi)各項功能的恢復(fù)與維持，但是這需要至少減重5%。

兩個“時鐘” 可使心臟穩(wěn)定跳動

竇房結(jié)是心臟的內(nèi)源性起搏器。美國國家衰老研究所心血管實驗室科學(xué)家，利用分離出來的人竇房結(jié)細胞，發(fā)現(xiàn)了觸發(fā)心臟有節(jié)律收縮的分子機制。研究表明，鈣離子和膜電位的周期性振蕩形成了兩個相互依賴的“時鐘”，它們共同有規(guī)律地自發(fā)產(chǎn)生電信號。此外，β-腎上腺素受體下游信號傳導(dǎo)，能增強這兩個時鐘之間的耦合， 并且可能在一些沒有跳動的細胞中誘導(dǎo)電活動。竇性停搏是一種由竇房結(jié)功能障礙引起的疾病，目前使用永久植入起搏器進行治療。而對在人竇房結(jié)細胞起搏活性機制的研究，或有助于開發(fā)更好的治療竇性停搏療法。

氣墊減震鞋并非最健康

哈佛大學(xué)人類進化生物學(xué)系教授丹尼爾·利伯曼帶領(lǐng)團隊研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代鞋子采用的減震技術(shù)、氣墊和其他填充物盡管穿著舒適，但會使人體腳部更為脆弱，更易受傷。赤足運動并不現(xiàn)實，極簡“五指鞋”為上上之選。

研究人員對穿運動鞋跑步和赤足跑步進行了對比研究，發(fā)現(xiàn)前者在長跑運動中更不利于人體健康。利伯曼教授在采訪時表示：“當(dāng)人們穿著鞋子時，腳部與鞋底互相擠壓，這樣一來肌肉活動就比赤足走路（腳部與地面相互擠壓）時要少。”鞋底松軟舒適，腳部肌肉得不到適當(dāng)鍛煉，腳部受傷或扁平足等問題也就接踵而至。

然而，運動鞋比高跟鞋要好得多。穿高跟鞋除了易導(dǎo)致腳部不適以外，還可能引發(fā)小腿肌肉變形、肌肉疼痛、關(guān)節(jié)損傷等問題，而且這些問題會隨著年齡增長日益凸顯。此外，足科醫(yī)生Hylton Mez認為，鞋子太窄也可能導(dǎo)致腳部畸形，危害身體健康。

到底哪種鞋是最健康的？答案因人而異。在利伯曼教授看來，近乎完美的選擇就是極簡鞋（也稱五指鞋）。該鞋輪廓形似赤足，雙腳壓力分布均勻，完全模仿赤足運動模式。但為了使腳部全部肌肉得到鍛煉，避免應(yīng)激損傷，人們最好經(jīng)常換著穿。