羅男

摘 要：我國競技與訓練水平與質(zhì)量的不斷提升，游泳運動員體能與心理的訓練已經(jīng)引起了社會各界的廣泛關注。游泳運動作為一種很依靠運動員身體動作與水作用向前活動的運動項目，其對于運動員自身的體能有著相對較高的要求。而體能與心理訓練則為運動員調(diào)整自身游泳狀態(tài)和技能提供了全面的支持。本文主要是就游泳運動員提升與心理訓練方法進行了分析與探討。

關鍵詞：游泳 體能訓練 心理訓練

中圖分類號： G861文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）03（a）-0000-00

1 游泳運動員體能訓練方法

游泳這一運動項目最大的特點就是競技性相對較強，其主要是要求運動員充分利用四肢在水中協(xié)調(diào)動作的方式，完成人們在水中完成的動作。由于，運動員在游泳時必須在四肢的配合劃水下才能完成游泳動作，因此，其對于運動員的體能要求相對較高。為了促進我國游泳運動員比賽成績的不斷提升，必須根據(jù)游泳運動項目的特點加強運動員體能訓練改革的力度，才能避免運動員在比賽過程中因為出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象而對其比賽成績產(chǎn)生影響。而這也說明了科學合理的體能訓練方法是不僅是現(xiàn)代游泳運動訓練的重要內(nèi)容之一，同時也是運動員取得比賽勝利的關鍵因素。

1.1 一般身體訓練

針對游泳運動員身體進行的基礎性的運動訓練，最終的目的是為了幫助運動員掌握和熟悉游泳運動過程中需要的最基本的體能消耗，同時在熟悉水中運動環(huán)境的基礎上，促進運動員力量、速度、耐力等各方面能力的去那么提升，確保運動員體能滿足游泳運動的相關要求。比如，在進行男子游泳課程教學時，教師必須根據(jù)運動項目的特點進行課程教學的安排，首先，引導運動員進行徒手動態(tài)操的練習，以達到幫助運動員進行專項動態(tài)拉伸的相關準備活動。同時在放松準備活動進行的過程中，采取統(tǒng)一的手段和方式，針對運動員的肩部、手臂、背部進行牽拉與放松，以確保運動員盡快的達到運動狀態(tài)。

1.2 專項體能訓練

針對游泳運動項目進行的專項訓練，則主要是以游泳鮮明的特點或者比賽為基礎，引導運動員進行的具有針對性的訓練與準備活動。其最終的目的是通過加強某項技能訓練強度的方式確保運動員始終保持相對較高的運動狀態(tài)，才能確保運動員順利的贏得比賽的勝利。

1.3 綜合體能訓練

游泳運動項目中的綜合日能訓練作為一種層次相對較高的專項體能訓練，其主要是將游泳戰(zhàn)術、技能等各方面的知識融合在一起，進行具有實戰(zhàn)性質(zhì)的演練，而這也是游泳運動員提升訓練沖刺的關鍵階段。（1）單一運動能力：這里主要針對的是某一項單一的運動項目制定一整套完善的體能訓練計劃，并在進行體能訓練的過程中要求運動員熟悉和掌握相應的訓練方法和動作。（2）復合運動能力：這一體能訓練方式主要是在要求運動員掌握單一運動體能訓練方法的基礎上，根據(jù)自身的實際情況完成復雜程度相對較高的體能訓練動作。另外，由于游泳技能的提升具有周期性和復雜性特點，因此，假如將復雜程度相對較高的運動過程中科學的劃分為單一的運動過程的話，那么對于運動員掌握和理解復雜運動過程中具有極為重要的意義。

2 游泳運動員的心理訓練

2.1 強化思想工作，提高自我心理調(diào)控能力

在分析心理學后發(fā)現(xiàn)，人只有具備了明確的活動動機才能將其自身的運動行為充分的激發(fā)出來確保預期目標的順利實現(xiàn)。所以，在進行游泳訓練的過程中，教練不僅要向?qū)W生傳授游泳運動的技能，同時還應對運動員的思想引導予以充分的重視，幫助運動員深刻的體會游泳運動所帶來的益處，激發(fā)出其對游泳運動向前，為其良好自我鍛煉意識的養(yǎng)成奠定良好的基礎。而這種科學合理的訓練方式對于運動員消除疲勞緩解緊張情緒同樣具有極為重要的意義。

2.2 消除延緩運動員厭水感

游泳運動員必須經(jīng)過長期的訓練才能促進自身訓練水平的不斷提升，而在這一過程中運動員不僅需要消耗巨大的生理能力，同時其心理能量的消耗量也非常大。在每一次游泳訓練課中，運動員需要揮動手臂成千上萬次，久而久之運動員就會對其產(chǎn)生一種枯燥乏味的感覺，一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象不僅會使運動員感到極度的痛苦，同時也會因為其產(chǎn)生幻覺而對其身體機能造成損壞。假如運動員在長期訓練的過程中出現(xiàn)了這種心理疲憊的信號，那么將會對其訓練質(zhì)量的提升造成嚴重的影響。而針對這一問題的解決則應該從以下幾方面著手：首先，教練必須充分利用新的訓練目標將運動員的拼搏精神激發(fā)出來，同時利用積極的語言將運動員的心理能量激發(fā)出來，以達到促進運動員承受單調(diào)枯燥刺激心理能力穩(wěn)步提升的目的；其次，教練員必須根據(jù)運動員訓練的實際情況，采取電影電視，野外郊游，異地訓練等非訓練量的方式達到環(huán)境運動員心理疲勞的目的。

2.3 調(diào)控運動員焦慮提升承受壓力

運動員在日常訓練或者比賽過程中出現(xiàn)的焦慮心態(tài)是影響其訓練效果和比賽成績的關鍵因素。焦慮狀態(tài)對比賽成績產(chǎn)生的影響。運動員在比賽過程中出現(xiàn)的對失敗的恐懼、對傷病的恐懼、對社會反映的恐懼、對成功的恐懼等現(xiàn)象都是導致其產(chǎn)生焦慮狀態(tài)的主要原因。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，運動員面對大型比賽的焦慮水平往往高于一般的普通比賽。因此根據(jù)這一特點，針對運動員焦慮狀態(tài)的調(diào)節(jié)和控制則要求教練必須根據(jù)運動員焦慮狀態(tài)的特點，采取具有針對性的訓練方式，以達到促進運動員適應能力有效提升，降低焦慮狀態(tài)的目的。

2.4 心理素質(zhì)訓練方式

（1）自我指導放松法。教練在訓練的過程中充分利用溫暖、安靜的暗示性詞語，對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)進行控制和引導，以達到幫助運動員環(huán)節(jié)緊張情緒的目的。（2）表象訓練法。根據(jù)大腦的反復想象設計放松情景、動作過程、比賽情景等各種訓練情景，才能達到促進運動員身心體驗或者動作感覺效率提升的目的。（3）暗示訓練法。這種隨時可以進行的訓練方式，主要是在引導運動員接受自己或他人意見或建議的基礎上，實現(xiàn)緩解運動員緊張情緒的目的。

3 結語

總之，游泳運動員的成長與發(fā)展與體能訓練有著密不可分的聯(lián)系，而心里訓練作為有效調(diào)節(jié)運動員狀態(tài)的重要手段，其對于運動員潛能的激發(fā)具有極為重要的意義。因此，在進行游泳運動員心理和體能訓練的過程中，教練人員必須嚴格的按照運動員身體和心理發(fā)展特點的實際情況，制定科學合理的訓練方式和目標，才能達到促進運動員實力穩(wěn)步提升的目的。

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