杜小娜

摘要：短跑是構(gòu)成田徑運(yùn)動(dòng)跑、跳、投等項(xiàng)目的最基本項(xiàng)目，并對(duì)這些項(xiàng)目有著較大的影響。一個(gè)國(guó)家短跑成績(jī)的高低可以代表其田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平。短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，一般研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員起跑后的加速跑越接近或達(dá)到本人最大速度越好，基于這種指導(dǎo)思想，短跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員百米選手起跑后盡最大努力提高自己的速度。

關(guān)鍵詞：短跑；起跑；加速跑；銜接技術(shù)

短跑是世界體育史上最古老的競(jìng)賽項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是其它各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。短跑是構(gòu)成田徑運(yùn)動(dòng)跑、跳、投等項(xiàng)目的最基本項(xiàng)目，并對(duì)這些項(xiàng)目有著較大的影響。一個(gè)國(guó)家短跑成績(jī)的高低可以代表其田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平。我國(guó)與世界的短跑成績(jī)還是有很大的差距。短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。百米起跑后加速跑技術(shù)是指從前腿蹬離起跑器后到前30米的技術(shù)。一般研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員起跑后的加速跑越接近或達(dá)到本人最大速度越好，基于這種指導(dǎo)思想，我國(guó)優(yōu)秀百米選手起跑后盡最大努力提高自己的速度，其運(yùn)動(dòng)學(xué)特征與國(guó)外選手幾乎沒(méi)有差異，個(gè)別選手甚至超過(guò)國(guó)外選手，那落后的原因可能是在起跑后與加速跑的技術(shù)銜接上未能達(dá)到最佳效果。

一、影響短跑運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)的主要因素分析

（一）注意力的不集中

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)告訴我們，人體反應(yīng)的性質(zhì)有三種，即主動(dòng)反應(yīng)、被動(dòng)反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)。在起跑中，運(yùn)動(dòng)員的注意力已高度集中，注意的焦點(diǎn)應(yīng)是提高反應(yīng)時(shí)的主要問(wèn)題。在起跑中，常見(jiàn)的反應(yīng)有兩種，一種是主動(dòng)應(yīng)，即運(yùn)動(dòng)員把注意力放在“捕捉”發(fā)令槍的聲音上；另一種是被動(dòng)反應(yīng)，即運(yùn)動(dòng)員把注意力放在應(yīng)答動(dòng)作上兩種的區(qū)別在于：主動(dòng)反應(yīng)能使感覺(jué)神經(jīng)高度興奮，有效加快其傳導(dǎo)速度；被動(dòng)反應(yīng)則是在接受刺激后，感覺(jué)神經(jīng)才開(kāi)始興奮。另外，運(yùn)動(dòng)員的注意力指向與反應(yīng)速度能力有關(guān)。在練習(xí)中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員把注意力集中在將要進(jìn)行的動(dòng)作上，因?yàn)樽⒁饬性趧?dòng)作比集中在信號(hào)反應(yīng)速度要快一些。注意力的指向和肌肉緊張有關(guān)。注意力集中在動(dòng)作上，完成該動(dòng)作有關(guān)的肌肉群緊張度就會(huì)升高，從而加快動(dòng)作的完成。有資料表明，兩種的反應(yīng)時(shí)差達(dá)到了10%以上。

（二）不同反應(yīng)的性質(zhì)

人對(duì)刺激的反應(yīng)是按照其特定的傳導(dǎo)途徑進(jìn)行的。根據(jù)不同的刺激性質(zhì)，有著不同的反應(yīng)時(shí)。研究資料表明，人體對(duì)聽(tīng)覺(jué)。在實(shí)踐中，我們常常觀察到，起跑中許多運(yùn)動(dòng)員已不完全是單純的聽(tīng)覺(jué)反應(yīng)了，而是不自然地接受視覺(jué)刺激，產(chǎn)生視覺(jué)反應(yīng)。個(gè)別運(yùn)動(dòng)員已完全由聽(tīng)覺(jué)反應(yīng)轉(zhuǎn)化為視覺(jué)反應(yīng)。其現(xiàn)象是，同組起跑中，第一個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)聲刺激的應(yīng)答動(dòng)作，成為其他運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)刺激信號(hào)（相鄰運(yùn)動(dòng)員之間表現(xiàn)更為明顯）。顯著表現(xiàn)為，起跑中，在發(fā)令槍沒(méi)響的情況下，一名運(yùn)動(dòng)員“搶跑”，其它運(yùn)動(dòng)員勢(shì)必跟隨跑出。這些現(xiàn)象與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗(yàn)以及臨場(chǎng)心理狀態(tài)等因素有關(guān)，也與起跑時(shí)運(yùn)動(dòng)員的注意力的關(guān)注點(diǎn)有著極大的關(guān)聯(lián)。

（三）步長(zhǎng)、步頻的節(jié)奏混亂

起跑加速度階段，特別是前20米，速度的增加主要依賴與步長(zhǎng)和步頻的同時(shí)增長(zhǎng)而達(dá)到最高值。有關(guān)資料研究，起跑后隨著步頻與步長(zhǎng)的同時(shí)增加而迅速提高速度，20米時(shí)頻率達(dá)到最大值的98. 9%，以后則通過(guò)協(xié)調(diào)步頻與步長(zhǎng)的關(guān)系，合理減少步頻而加大步長(zhǎng)，使速度繼續(xù)提高，其整個(gè)曲線仍表現(xiàn)出“雙高”的特點(diǎn)，在60米處形成步頻的第二次高峰。而我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員加速階段相對(duì)比較早，一般在40米以內(nèi)就達(dá)到最高值，加速距離短，最高速度也相對(duì)較低。步頻的偏高使肌肉收縮與放松交換頻率過(guò)高快，消耗大量能量，同時(shí)引起神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，進(jìn)而影響速度與速度耐力的發(fā)揮，引起動(dòng)作的僵化，技術(shù)變形，破壞了“整體最佳化?！?/p>

（四）支撐時(shí)間和騰空時(shí)間比例關(guān)系有很大差別

在起跑過(guò)程中，其主要作用的是后蹬階段動(dòng)作，此時(shí)的支撐時(shí)間比最高跑速時(shí)約達(dá)1.5一1.8倍。這時(shí)有可能利用較大的擺動(dòng)半徑，從而使身體獲得較大的水平速度。①在起跑的開(kāi)始幾步，支撐時(shí)間明顯大于騰空時(shí)間，隨著跑速的增加，騰空時(shí)間逐漸增大，支撐時(shí)間縮短，過(guò)度到途中跑技術(shù)。在這個(gè)階段主要注意的是前巧米應(yīng)注意后蹬的效果，而在向途中跑過(guò)度的15一30米之間應(yīng)注意擺動(dòng)腿的前擺。我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在起跑后加速階段向途中跑過(guò)度時(shí)有明顯差異，注重后蹬效果向擺動(dòng)腿前擺進(jìn)入途中跑銜接技術(shù)掌握差，以至于在此浪費(fèi)的能量過(guò)多，造成途中跑中最高速度的保持距離不如外國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

二、對(duì)短跑起跑與加速跑銜接技術(shù)研究

在短跑教學(xué)中，教師要把起跑技術(shù)的教學(xué)放在重要位置上予以重視，同時(shí)也要誘導(dǎo)學(xué)生從思想上重視先進(jìn)起跑技術(shù)的學(xué)習(xí)并積極加以運(yùn)用。教師要進(jìn)一步鉆研教法，不斷研究和改進(jìn)蹲踞式起跑的教學(xué)方法，適當(dāng)調(diào)整教學(xué)時(shí)數(shù)，使學(xué)生在課內(nèi)就能正確掌握蹲踞式起跑技術(shù)，并嚴(yán)格規(guī)定在考核和測(cè)驗(yàn)時(shí)必須采用蹲踞式起跑方式，以保證該項(xiàng)技術(shù)的教學(xué)達(dá)到大綱的要求。加強(qiáng)心理訓(xùn)練通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和修改特征施加影響，使他們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，更好地適應(yīng)訓(xùn)練和比賽，從而做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。通過(guò)輔助練習(xí)來(lái)改進(jìn)加速跑事軀體前傾不足的問(wèn)題，這個(gè)練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員身體保持挺直前傾，要能控制到快摔倒時(shí)再加速跑，運(yùn)動(dòng)員才能自然而然地保持較小的軀干前傾角進(jìn)行加速跑。輔助練習(xí)2是：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員做預(yù)備動(dòng)作時(shí)在其背上架一根長(zhǎng)竹竿，竹竿與地面成20“角。要求運(yùn)動(dòng)員在起跑和加速跑時(shí)背部不能觸及竹竿。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)要自然，不能造作地弓著背跑，來(lái)避免背部碰到竹竿。大拇指和食指張開(kāi)緊貼起跑線，當(dāng)聽(tīng)到槍聲或“跑”令時(shí)迅速推離地面，然而在實(shí)際運(yùn)用中有的運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)兩臂沒(méi)派上用場(chǎng)。為避免這種情況發(fā)生，在平日的教學(xué)中可適量做些手指俯臥撐，高抬腿跑小步跑和后蹬跑來(lái)提高學(xué)生的手臂和腿部的力量。用加速跑的節(jié)奏最佳指標(biāo)控制訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能不斷得到完善反饋信息來(lái)調(diào)整自己的步長(zhǎng)、節(jié)奏.從生理角度上講，能準(zhǔn)確地強(qiáng)化正確動(dòng)作的空間知覺(jué)和肌肉的本體感覺(jué)，從而縮短了分化過(guò)程，迅速地提高起跑后加速跑節(jié)奏的穩(wěn)定性.而實(shí)驗(yàn)前加速跑的節(jié)奏是憑教練員的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)訓(xùn)練的，運(yùn)動(dòng)員獲得的僅是主觀判斷的定性信息，因而很不精確。通過(guò)對(duì)加速跑節(jié)奏的控制及訓(xùn)練，不僅提高了前30米的速度，更重要的是起跑后加速良好。節(jié)奏的頻率，成為短跑運(yùn)動(dòng)必要因素。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王保成，王川.田徑運(yùn)動(dòng)理論創(chuàng)新探索「M」，北京體育大學(xué)出版社，2003

[2]趙淑華.我國(guó)男子百米跑成績(jī)落后原因分析[]J，山東體育科技，2001，12