賈歲茜

摘要：有氧健美操與瑜伽作為現(xiàn)代健身運(yùn)用的新產(chǎn)品，其運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)效果更符合現(xiàn)代年輕人的需求。但是，兩者之間會(huì)存在一定的差異，需要使用者予以對(duì)有氧健美操以及瑜伽之間項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行比較分析，從而選擇出更適合自己的健身運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：有氧健美操；瑜伽；項(xiàng)目特點(diǎn)；比較；分析

人們生活水平的提升和國民經(jīng)濟(jì)的提升促使健康理念深入人心，各種健身活動(dòng)層出不窮。特別是在當(dāng)今這個(gè)物欲橫流的時(shí)代，不少女性朋友因?yàn)樨澇远霈F(xiàn)發(fā)福、長胖的現(xiàn)象，進(jìn)而出現(xiàn)一系列的疾病。為了保證自己的身材，提高自我生活質(zhì)量，不少朋友開始熱衷于健身運(yùn)動(dòng)。有氧健美操及瑜伽就是在這種背景下被推崇出臺(tái)，且深受女性朋友的喜愛。有氧健美操與瑜伽作為現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)的“新伙伴”，兩者之間存在一定的差異，且對(duì)健身者造成不一樣的影響。因此，健身者需要依據(jù)自身實(shí)際的健身需求來選擇，是用有氧健美操還是瑜伽來開展健身活動(dòng)。

一、有氧健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)

有氧健美操作為一項(xiàng)結(jié)合了音樂、體操、舞蹈、武術(shù)知識(shí)的體育運(yùn)用，是現(xiàn)代音樂與運(yùn)動(dòng)完美融合的產(chǎn)物。有氧健美操的特征橫跨了體育、文學(xué)、教育以及醫(yī)學(xué)這四個(gè)領(lǐng)域，是基于運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)人體健康的現(xiàn)代型體育項(xiàng)目。有氧健美操是由有氧健身運(yùn)動(dòng)演變而成的，作為有氧運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)分支，主要通過徒手和輕機(jī)械來實(shí)現(xiàn)。在人身體內(nèi)供養(yǎng)充足的情況下，人體內(nèi)部能夠形成一個(gè)有氧系統(tǒng)，并為人們提供能量。有氧健美操的具體項(xiàng)目特征為：持續(xù)一段時(shí)間、低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)、可以有效提高人的氧耐力。雖然有氧健美操的發(fā)展時(shí)間較短，但是由于其可以突出人體的“健美”與“力美”而深受廣大群眾所喜愛。同時(shí)，有氧健美操的動(dòng)作形式具有多樣化的特點(diǎn)，通過時(shí)而慢時(shí)而快的節(jié)奏、忽長忽短的套路和豐富多樣的動(dòng)作來進(jìn)行，可以讓人們自己給予自身的實(shí)際情況和實(shí)際需求來選擇動(dòng)作強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量，適合不同體重級(jí)別、不同階層、不同行業(yè)和不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人們來進(jìn)行鍛煉。也就是說，每一種人都能從有氧健美操中尋找到適合自己的鍛煉方式，并獲得運(yùn)動(dòng)的樂趣。通過有氧健美操，人們可以深深體會(huì)到健美操的節(jié)奏和時(shí)代感，且具有非常實(shí)效性的健身效果。同時(shí)，有氧健美操在身體形態(tài)塑造、心肺技能改善等方面具有積極的作用，促使其逐漸在全世界得到風(fēng)靡。同時(shí)，通過高強(qiáng)度的健美操運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人們可以有效釋放出高節(jié)奏生活帶來的壓力，實(shí)現(xiàn)自身機(jī)體的身心愉悅，在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)起積極向上、樂觀自在的精神品質(zhì)。

二、瑜伽的項(xiàng)目特點(diǎn)

瑜伽運(yùn)動(dòng)起源于九十年代，并通過長時(shí)間的發(fā)展而形成一種全球性的休閑、運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽真正起源于印度，其已經(jīng)存在了五千多年，并與印度宗教哲學(xué)知識(shí)存在密不可分的關(guān)系。瑜伽作為一項(xiàng)鍛煉人體平衡性的休閑運(yùn)動(dòng)方式，其強(qiáng)調(diào)的是人類身體姿態(tài)、呼吸練習(xí)和冥想之間的統(tǒng)一與和諧，其可以通過輕器材和徒手來實(shí)現(xiàn)。當(dāng)前，全球已經(jīng)形成了一定規(guī)模的瑜伽產(chǎn)業(yè)，包括瑜伽培訓(xùn)課件、瑜伽器材、瑜伽服裝、瑜伽專業(yè)書等等，給人們開展瑜伽活動(dòng)提供了良好的運(yùn)動(dòng)條件。一般，瑜伽鍛煉者會(huì)在早晨、中午、黃昏以及睡前來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，事實(shí)上，飯后三個(gè)小時(shí)內(nèi)是不適合鍛煉瑜伽的。因此，瑜伽要求環(huán)境的安靜、且對(duì)空間大氣純凈性具有非常高的要求，只有當(dāng)腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍的時(shí)候才容易進(jìn)入到冥想狀態(tài)，且穿著寬松柔軟的瑜伽服來開展相應(yīng)的瑜伽活動(dòng)。由此可見，瑜伽對(duì)人們鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)及環(huán)境具有一定的要求。通過瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以有效消除人們的疲勞感，促使人們能保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，形成一種良好的精神狀態(tài)；其次，瑜伽能夠保持人體姿勢(shì)的平衡，部分研究者認(rèn)為可以緩解人體的很多疾病，促使人體的健康狀態(tài)得到有效的調(diào)節(jié)。另外，瑜伽還能夠凈化人體血液系統(tǒng)，有效消除人體脂肪，維持人的飲食平衡。瑜伽慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式，還能讓人浮躁的心變得平靜，大大改善了人們的心理狀態(tài)。

三、有氧健美操與瑜伽之間的主要差異

有氧健美操主要鍛煉的是人體的心肺功能，節(jié)奏感強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，很多身體素質(zhì)較差的人甚至都無法跟上節(jié)奏，部分運(yùn)動(dòng)者也難以堅(jiān)持下去。同時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)促使人體肌肉一直處于緊張和疲勞的狀態(tài)，甚至運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還會(huì)造成人體局部肌肉的傷害，給人體帶來損傷。而瑜伽作為一種比較優(yōu)雅、安靜的內(nèi)外兼修運(yùn)動(dòng)，其對(duì)人的體質(zhì)、年齡、性別沒有較大的要求，但是對(duì)場(chǎng)地的標(biāo)準(zhǔn)要求較高，需要處于較為安靜的、空氣質(zhì)量較好的環(huán)境才能獲取到更大的效果。由于瑜伽的動(dòng)作比較緩慢，且各種姿勢(shì)講究的是循序漸進(jìn)、緩慢舒展，準(zhǔn)確的練習(xí)之后不會(huì)給人體的肌肉帶來疲勞感，運(yùn)動(dòng)傷害較小。另外，從人體方面來分析，在實(shí)施有氧健美操之后，人們的體力消耗較大，需要長時(shí)間的休息和大量的食物來彌補(bǔ)人體的能量損耗。但是，其直接鍛煉身體局部肌肉、機(jī)械式的運(yùn)動(dòng)能消除人體的精神壓力，且在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)人體身體的減脂。而瑜伽通過延緩的動(dòng)作與肢體伸張，能讓人體得到放松，喚醒更多的能量在人體內(nèi)流動(dòng)起來。在瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，人體會(huì)感到全身舒暢和精力充沛，能讓人體的精神面貌得到有效的改善。同時(shí)，瑜伽中的調(diào)息法可以有效調(diào)節(jié)人體腦部的攝食中樞，能讓飲食逐漸趨于清淡，降低食量。通過瑜伽的平和動(dòng)作，人體能夠從內(nèi)部來強(qiáng)化身體素質(zhì)，且實(shí)現(xiàn)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，能從內(nèi)到外的改善人體的機(jī)能，實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)下，保證全身的舒暢性，最終實(shí)現(xiàn)身體外形的重塑。

結(jié)論

總而言之，瑜伽和有氧健美操這兩種健身運(yùn)動(dòng)各有各的優(yōu)勢(shì)、各有各的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。隨著人們生活物質(zhì)水平的不斷提升，對(duì)自身的健康要求、身體素質(zhì)水平有了更高的標(biāo)準(zhǔn)，促使越來越多的人投身入于健身當(dāng)中。而有氧健美操和瑜伽作為現(xiàn)代社會(huì)的新型運(yùn)動(dòng)形式，其因?yàn)樽陨硖赜械膬?yōu)勢(shì)而深受現(xiàn)代人們的歡迎。通過有氧健美操和瑜伽，人們可以達(dá)到改善身體素質(zhì)、減脂塑形的目的。但是，受個(gè)體運(yùn)動(dòng)條件、年齡、性別、身體素質(zhì)等諸多因素之間的差異，可適用的運(yùn)動(dòng)類型存在差異。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)偏好及生活習(xí)慣也會(huì)讓人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)形式選擇上做出不同的決定。因此，人們可以在對(duì)有氧健美操和瑜伽的項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行充分的對(duì)比分析之后，再來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，以此達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)目的。

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