“沒有比剛剛度過假的人更需要假期的了?！鼻迦A大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)調(diào)查：放假回來，你的狀態(tài)怎么樣？排名第一的答案是——累。其實(shí)，那都是因?yàn)槲覀兏静欢眯菹?。那么，什么樣的休息才是頂?jí)的休息？

“姿勢”不對(duì)，越休越累

每次長假，你是怎么度過的？排名前幾位的答案是這樣的：補(bǔ)覺、急行軍式旅行、刷電影、電視劇、宅家里玩游戲、胡吃海喝、去KTV、酒吧等玩到三更半夜……這樣放肆過長假，既傷身體又無意義，所以每次國慶、春節(jié)等長假歸來，你都感覺疲倦、空虛、焦慮。英國作家埃爾伯特有句名言：“沒有比剛剛度過假的人更需要假期的了?！?/p>

清華大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)調(diào)查：放假回來，你的狀態(tài)怎么樣？排名第一的答案是——累。

社會(huì)學(xué)家發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)休息悖論。第一個(gè)悖論是：“半世紀(jì)以來，人們可自由支配的休息時(shí)間總體上一直呈增加趨勢，但人們主觀上卻覺得自己的休息時(shí)間在減少。”正如我們常常所感嘆的：“感覺還沒玩，假期就過了?！钡诙€(gè)悖論是：“休息的意義本來在于去除疲勞、放松神經(jīng)，重燃生活的熱情，但現(xiàn)在人們休息之后，卻往往覺得很無聊很疲累?！?/p>

為什么會(huì)這樣呢？那是因?yàn)槲覀兏静欢眯菹ⅰ?/p>

不會(huì)休息是因?yàn)槟悴欢靶牧鳌?/p>

那我們該如何休息呢？在展開說這個(gè)問題之前，先談一個(gè)名詞——心流，“心流”是心理學(xué)家米哈里創(chuàng)立的概念。

當(dāng)心流發(fā)生時(shí)，我們會(huì)感到：完全陶醉于正在做的事情當(dāng)中;內(nèi)心感覺無比純凈;內(nèi)心會(huì)有一種寧靜感;感覺自己超越了日?，F(xiàn)實(shí);超越了時(shí)間，忘記了時(shí)間的流逝;甚至超越了自己，忘記了自身的存在……

如果有心流發(fā)生，我們就會(huì)獲得很大的放松度和滿足感。

也就是說，我們從休息中獲得放松和滿足的程度，并不取決于休息時(shí)間的長短，而是取決于休息能夠產(chǎn)生多少心流。

米哈里說：“按心流發(fā)生率高低來劃分，休閑可分為兩種：被動(dòng)式休閑和主動(dòng)式休閑?！?/p>

被動(dòng)式休閑是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或?qū)Ｗ⒘Φ幕顒?dòng)，如刷手機(jī)、聊天、聽音樂、看電視等。主動(dòng)式休閑是指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思、用心投入才能享受到樂趣的活動(dòng)，如從事個(gè)人愛好、運(yùn)動(dòng)、讀書等。

被動(dòng)式休閑心流發(fā)生率低，主動(dòng)式休閑心流發(fā)生率高。所以，休息時(shí)應(yīng)減少被動(dòng)式休閑，投入到主動(dòng)式休閑之中。

不必停下來，只是換一下

休息的真正含義是什么？是恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得自己又是一個(gè)精力充沛的新人。

比如，對(duì)于腦力勞動(dòng)者，補(bǔ)覺對(duì)你沒什么用。你寫了一天的文案，主持了一天的會(huì)議，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆道：太累了，這一天我要睡個(gè)好覺。我們的常識(shí)使得我們對(duì)疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但這是一個(gè)陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者適用。對(duì)體力勞動(dòng)者來說，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補(bǔ)充回來。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動(dòng)活動(dòng)。

如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對(duì)待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時(shí)間都達(dá)不到），因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個(gè)事兒把神經(jīng)放松下來。

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案不是停止活動(dòng)，而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。所以，通過改換活動(dòng)內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式：一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測試。結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個(gè)小時(shí)的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點(diǎn)，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體力勞動(dòng)時(shí)，你不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)換。

我們的疲憊主要來自對(duì)現(xiàn)有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”。那這件事對(duì)你來說就是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。

什么樣的休息才是頂級(jí)的休息

深度閱讀非常容易產(chǎn)生高心流? 作家周國平說過：“一個(gè)真正的寫作者，不過是一個(gè)改不掉寫日記習(xí)慣的人。他的全部作品都是變相的日記?！币槐緯?，就是一個(gè)人?？匆槐緯褪窃谂c一個(gè)人對(duì)話。所以作家木心說：讀書是最低成本的社交。

書架添了羅素，家里就有了羅素。書架添了莊子，家里就有了莊子。書架添了胡適，家里就有了胡適。

你只需花那么一點(diǎn)點(diǎn)金錢，就可以把無數(shù)先人大哲請回家，在更深人靜的夜里，和他們把手交談。把他們的知識(shí)變成自己的見識(shí)，把他們的經(jīng)歷變成自己的經(jīng)驗(yàn)。米哈里研究發(fā)現(xiàn)：深度閱讀非常容易產(chǎn)生高心流。所以休息時(shí)不妨閱讀一兩本一直想讀而未讀的書。

運(yùn)動(dòng)，是最好的休息? 2003年，52歲的王石成功登上珠峰，在工作之余，王石最多的休息就是從事戶外運(yùn)動(dòng)。“每次登山歸來，感覺都好極了，渾身血管脈絡(luò)非常舒暢，人非常輕盈，仿佛透明一般?！?/p>

產(chǎn)生心流最高的主動(dòng)式休閑是什么？你一定想不到答案。米哈里研究發(fā)現(xiàn)：排名第一的竟然是體育運(yùn)動(dòng)，特別是你喜歡的運(yùn)動(dòng)。

頂級(jí)的休閑，是心靈的溝通? 你上次和愛人、父母、孩子、朋友深入交流是什么時(shí)候？也許大多數(shù)人都記不得了吧。我們平時(shí)都太忙了，忙得總是忽視身邊最親近的人，而且，我們總是習(xí)慣于去傷害最親近的人，因?yàn)槲覀兊哪芰ν幌抻趥ψ钣H近的人。

所以，不妨趁休息，深入地和最親近的人進(jìn)行溝通，互相交換你們心中的靈魂。

怕麻煩的人，享不了好休閑? 一直以來，我們都陷入了一個(gè)誤區(qū)：就是在追求休閑的快樂時(shí)，總是想竭力避免休閑的麻煩。恨不得把休閑過程中所有的事，都交給機(jī)器、工具或他人代勞，自己什么都不做，只是享受就可以了。殊不知正是因?yàn)槿鄙偕疃葏⑴c，我們的休閑才那么無趣和疲累。被動(dòng)式休閑：不需要消耗體力，不需要?jiǎng)佑媚X筋，不需要投入專注。主動(dòng)式休閑：需要消耗體力，需要?jiǎng)佑媚X筋，需要投入專注。只有不怕麻煩的人，才能獲得真正的休閑。

（《新民晚報(bào)》2018.2.16等）