賀傳香

也許你不相信，正是健身氣功，康復(fù)了困擾我很久的腰病，讓我退休后的生活重新綻放了光彩。

退休之后，整個(gè)人就放松下來(lái)了。每天，我除了晨練就是宅在家里，看看電視、讀讀小說(shuō)，往往一坐就是一整天。長(zhǎng)此以往，因?yàn)榫米业昧搜g盤(pán)凸出膨出。醫(yī)生還叮囑我不能劇烈運(yùn)動(dòng)，要好好靜養(yǎng)。腰疼，大家都知道，那種痛不是劇痛，但卻讓人心焦。那個(gè)階段，我特別煎熬，心里總盼望著腰快點(diǎn)好。就這樣過(guò)了好幾個(gè)月，我不間斷地吃著活血筋骨藥，貼著傷濕止痛膏，可效果卻不大，還烙下了個(gè)胃病。

時(shí)間一天一天過(guò)去了，我在家休息了一段時(shí)間感覺(jué)稍微好了些，就開(kāi)始出去進(jìn)行輕微的活動(dòng)。我學(xué)的健身氣功功法并不多，接觸了八段錦、六字訣，還有馬王堆導(dǎo)引術(shù)。當(dāng)然，腰疼剛好轉(zhuǎn)，我也不敢進(jìn)行大幅度的活動(dòng)。健身氣功本身就是通過(guò)緩慢拉伸身體，以起到對(duì)脊柱的恢復(fù)和伸展。就這樣，我每天堅(jiān)持練一遍所學(xué)的功法，堅(jiān)持幾個(gè)月之后，感覺(jué)腰痛緩解了很多，也不用吃藥了，不過(guò)每天還要貼傷濕止痛膏。

而健身氣功真正讓我擺脫腰病折磨，是在我參加全運(yùn)會(huì)比賽訓(xùn)練期間。2017年3月底接到市體育局通知，符合條件的人員到省里參加選拔，參加第十三屆全運(yùn)會(huì)的健身氣功比賽。我很榮幸成為省隊(duì)健身氣功隊(duì)員之一。同年6月，我們將代表山東隊(duì)參加全運(yùn)會(huì)群眾項(xiàng)目健身氣功比賽的預(yù)賽。于是，4月初我們就開(kāi)始了緊鑼密鼓的集訓(xùn)工作。全運(yùn)會(huì)比賽內(nèi)容是4套老功法加一套自編的氣舞。剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，我的心底直打鼓：我能在大強(qiáng)度的訓(xùn)練中堅(jiān)持下來(lái)嗎？猶豫再三，我還是抱著要為團(tuán)隊(duì)、為自己拼搏一下的決心堅(jiān)定了信念：我要參加集訓(xùn)，我要為省隊(duì)爭(zhēng)光！

集訓(xùn)開(kāi)始了，第一周我們學(xué)習(xí)五禽戲。五禽戲其動(dòng)作編排按照虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的順序，每戲兩動(dòng)，共十個(gè)動(dòng)作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥(niǎo)之輕捷。集訓(xùn)中，教練逐個(gè)動(dòng)作幫助我們規(guī)范，力求蘊(yùn)涵“五禽”的神韻。

在訓(xùn)練時(shí)，五禽戲虎撲動(dòng)作要求兩臂向前伸直，身體前俯，與地面呈直線，手、肩、臀成一直線，抬頭，上體前伸臀部后引塌腰，把整個(gè)身體從中間前伸后引，再屈腿下蹲送膝送髖，先折疊再是脊柱竹節(jié)蠕動(dòng)?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作，可把我難住了，身體條件限制了我的動(dòng)作。腰疼和肩周炎讓我的手臂和身體成不了一條直線，塌腰也不符合教練的要求。于是，教練要求我每天壓肩練塌腰練基本功。就這樣，我每天一到訓(xùn)練館就開(kāi)始?jí)杭纾毩?xí)虎撲塌腰。剛開(kāi)始我做得很是吃力，腰也不給力，總也做不到位?？晌覜](méi)想放棄，我就堅(jiān)定一個(gè)信心，只要我堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)地每天精進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)，這一定難不倒我。就這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，“虎撲”還有其他動(dòng)作，我都能熟練精準(zhǔn)地掌握了。更讓人驚喜的是，我發(fā)現(xiàn)自己的腰經(jīng)過(guò)練習(xí)已經(jīng)比之前靈活多了，腰不疼了，也不用再貼止疼膏了。

有了這次經(jīng)歷，我對(duì)健身氣功更有信心，也更感興趣了。經(jīng)過(guò)不斷地練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)健身氣功里面的好多動(dòng)作都可以起到鍛煉脊柱的作用。比如，易筋經(jīng)里的打躬?jiǎng)?，腰按照頭頸、胸椎、腰椎、骶骨由上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈，兩腿伸直，目視腳尖；再由骶椎、治腰椎、胸椎、頸椎、頭，由下向上依次緩緩逐節(jié)伸直后直立，兩手掩耳。剛開(kāi)始，我的身體卷曲下去的時(shí)候，腰是直的，沒(méi)有躬。后來(lái)按照正確要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)，總算通過(guò)了考核。除此之外，還有好多功法能增強(qiáng)腰部肌肉力量，減少和緩解腰痛。比如，易筋經(jīng)里面的掉尾勢(shì)，剛開(kāi)練習(xí)的時(shí)候，我只能看到右邊尾部一點(diǎn)，也是通過(guò)每天的反復(fù)練習(xí)，后來(lái)我能做到身體兩側(cè)的側(cè)面成C型。再比如，六字訣里面的噓字訣要求掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間；目視前下方，兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90度，一左一右相互交替，口吐虛字音，左右旋轉(zhuǎn)，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉，使腰部的氣血得到疏通和調(diào)節(jié)。還有大家熟知的八段錦，其中有一節(jié)“兩手攀足固腎腰”，就是通過(guò)前屈后伸可刺激脊柱、肌肉的力量，使腰部起到很好的牽拉、按摩作用。還有大舞里的抻腰勢(shì)，是通過(guò)脊柱的反向牽拉，對(duì)頸、腰椎、及下肢有良好的保健和康復(fù)作用。馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的鳥(niǎo)伸要求涌動(dòng)脊柱、腰椎、胸椎、頸椎，節(jié)節(jié)蠕動(dòng)伸展。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候不太好掌握，不過(guò)按照步驟，持之以恒地練習(xí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部可以很輕松地節(jié)節(jié)蠕動(dòng)了。通過(guò)蠕動(dòng)脊柱，有利于對(duì)腰背部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治。

全運(yùn)會(huì)比賽結(jié)束以后，我又陸陸續(xù)續(xù)參加了省里的站點(diǎn)總決賽、全國(guó)站點(diǎn)聯(lián)賽、武當(dāng)山易筋經(jīng)比賽等。參加比賽的同時(shí)，我也不斷地給自己“充電”，參加省市級(jí)的健身氣功培訓(xùn)班，聆聽(tīng)專(zhuān)家、教授們的講課，獲益匪淺?，F(xiàn)在，我已經(jīng)能熟練掌握健身氣功的九套功法。健身氣功也早已成為我生命中重要的一部分了，每天風(fēng)雨無(wú)阻，堅(jiān)持習(xí)練健身氣功。在自己不斷學(xué)習(xí)的同時(shí)，我也努力做好健身氣功的推廣人，并把我所學(xué)到的功法毫無(wú)保留地教給那些和我一樣飽受腰疼、肩頸纏繞，和身體不適的人們。力求讓更多的人了解健身氣功對(duì)身體的好處，讓他們也加入健身氣功的隊(duì)伍中。

健身氣功是我國(guó)優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化，也是中華人民健身的智慧結(jié)晶。習(xí)練健身氣功讓我受益頗多：我腰部肌肉力量得到了改善，脊柱的穩(wěn)定性得到了提高，腰部疼痛得到了很大程度的緩解?？梢哉f(shuō)，有了健身氣功，大大提高了我的生活質(zhì)量，讓我能享有健康、舒心又充實(shí)的退休生活。（插圖作者：賈永芳）