李厚福

摘 要：文章在研究中以乒乓球體能訓練為核心，分析乒乓球運動中體能的重要性，提出乒乓球運動中體能訓練的主要方式，構(gòu)建完善的訓練體系，提高運動員的綜合體能素質(zhì)，并為相關(guān)研究人員提供一定的借鑒和幫助。

關(guān)鍵詞：乒乓球;運動;體能

中圖分類號：G846

文獻標識碼：A

體能訓練是乒乓球運動中的重要內(nèi)容，乒乓球強調(diào)乒乓球運動員身體的靈活性，這就需要乒乓球運動員擁有較好的體能，在激烈的比賽中，可以始終維持良好的身體狀態(tài)，保證各項技術(shù)的發(fā)揮。提高乒乓球運動員在比賽中的身體靈活性，這是乒乓球比賽中制勝的關(guān)鍵。對此，在乒乓球訓練中，加強乒乓球運動員的體能訓練，探究乒乓球運動中體能的重要性具有非常重要的現(xiàn)實意義。

一、專項速度素質(zhì)訓練

中國乒乓球隊員對速度這一運動規(guī)律的充分認識并掌握近臺快攻技術(shù)，是中國乒乓運動員比賽取勝的關(guān)鍵。通過加強速度方面的專業(yè)訓練，可以發(fā)揚并保持我國乒乓球運動員的優(yōu)良傳統(tǒng)。乒乓球的專攻訓練包括球拍和達到適合擊球點而移動軀干的速度，是一個單個的、非周期的訓練過程。要贏得比賽并且獲得比賽的主動權(quán)需要在快速并且變幻莫測的賽場中有精確、快速的判斷、反應(yīng)、發(fā)起、行動和揮拍。因為現(xiàn)在的球拍使用無湘膠水后降低了球拍的彈性和速度，所以現(xiàn)在的乒乓球運動員需要具備并加強專項速度運動水平的提高。在專項速度素質(zhì)訓練中，教練要先規(guī)范運動員的動作，在運動員進行單一技術(shù)與組合技術(shù)中，開展徒手快速揮拍練習，并不斷加重球拍，提高運動員多球練習時的供球速度，使得運動員不斷提升擊球揮拍速度，讓運動員處于負重狀態(tài)進行步法移動練習，提供小定點、轉(zhuǎn)移球，讓運動員在回球中鍛煉自身的判斷力與反應(yīng)速度，迅速移動步伐，提高擊球揮拍速度，進而提高乒乓球運動員的綜合體能素質(zhì)。

二、專項力量素質(zhì)訓練

在現(xiàn)代乒乓球技術(shù)不斷提升的環(huán)境下，乒乓球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)愈發(fā)完善，對乒乓球運動員的綜合力量素質(zhì)提出新的要求，特別是無機膠水的應(yīng)用，降低球拍自有彈性，使得乒乓球運動員在擊球過程中，必須依靠自身力量進行主動發(fā)力，一些正手連續(xù)進攻對拉、反手快撕、反拉弧圈球等技術(shù)動作也需要運動員依靠自身力量進行主動發(fā)力。對此，在乒乓球運動員體能訓練中，要加大專項力量素質(zhì)的訓練，重視力量素質(zhì)的發(fā)展，銜接乒乓球技術(shù)的提升，為乒乓球運動提供所需動力性力量，提高運動時運動員肌肉張力，在專項力量素質(zhì)的支持下，提高乒乓球運動員的速度素質(zhì)、靈敏度素質(zhì)以及耐力素質(zhì)。在實際鍛煉中，運動員需要對上肢進行多種中等級別的負重練習，而下肢需要負重并進行半蹲跳;半蹲策劃步;交叉步移動;單、雙腳跳;沙袋綁腿或者攜帶沙背心等多種步法的專項移動訓練。

三、專項耐力素質(zhì)訓練

為了達到運動員體能訓練目標，教練要加強乒乓球運動員的專項耐力素質(zhì)訓練，讓運動員在乒乓球比賽中保持耐力，持久發(fā)力，不斷發(fā)揮出自身的體能優(yōu)勢，進而促進乒乓球運動員綜合技術(shù)水平的發(fā)揮。在乒乓球運動中，運動員的耐力素質(zhì)決定整個運動過程的節(jié)奏與強度，并和運動員自身的速度、力量、靈敏度緊密相連，這些素質(zhì)相互促進。在乒乓球運動中，選擇40mm大球和實行無遮擋發(fā)球規(guī)則，可以明顯增加乒乓球比賽中相持球回擊次數(shù)，而無機膠水的使用，減緩運動員的擊球速度，加劇了這一趨勢。通過數(shù)據(jù)研究表明，乒乓球比賽給運動員帶來了較大的生理負荷量，由于優(yōu)秀乒乓球運動員的技能戰(zhàn)術(shù)差距較小，贏得比賽的關(guān)鍵就在于運動員體能強弱，這就表露出對乒乓球運動員進行專項耐力訓練的重要性。在實際訓練中，教練根據(jù)運動員現(xiàn)有體能情況，一是設(shè)計長距離跑、越野跑以及變速跑，每天反復練習;二是組合技術(shù)練習，包括左推右攻、推擋側(cè)身、攻后撲正手大角、正反手削長短球，通過這種高強度訓練，進一步提升運動員的耐力素質(zhì)，進而提高乒乓球運動員的綜合體能，贏得比賽。

四、結(jié)語

綜上所述，在乒乓球訓練中，要加強對乒乓球運動員的體能訓練，結(jié)合運動員的現(xiàn)有技術(shù)水平和體能素質(zhì)，制訂科學合理的訓練方案，實行專項速度素質(zhì)訓練、專項力量素質(zhì)訓練、專項耐力素質(zhì)訓練，達到運動員體能訓練的最佳效果。

參考文獻：

[1]王繼晉.淺談乒乓球運動員體能訓練[J].搏擊（體育論壇），2014（11）：57-58，77.

[2]高 穎.有關(guān)乒乓球運動中體能訓練的探討[J].科技資訊，2017（15）：190.