林南

近年來，中國人的生活方式發(fā)生了極大變化。有些人喜歡用夜晚的時間休閑娛樂，有的人則因工作繁忙而導(dǎo)致睡眠時間嚴重不足。很多人對這種熬夜缺覺或睡眠不佳的狀況不以為然，認為這是無關(guān)緊要的小事，或認為自己年輕，精力充沛，睡眠少點沒關(guān)系。其實，這種認識是十分錯誤的。不論什么原因，這些犧牲睡眠，透支健康的做法，都是極不可取的。

美國《國家科學(xué)院學(xué)報》刊登的一份新的研究表明，睡眠不規(guī)律，會對人體1000多個基因造成嚴重破壞。美國薩里大學(xué)的德克揚·戴克教授等人通過對室內(nèi)光線亮度調(diào)節(jié)，讓22名受試者的睡眠清醒周期推遲4小時。3天后受試者的入睡時間在白天，清醒時間在夜里，睡眠與清醒時間出現(xiàn)晝夜顛倒。但睡眠時間仍得到了充分保證，并沒有減少。隨后研究人員收集了受試者的血樣，觀察他們基因表達的晝夜節(jié)律變化。人體中大約共有2.4萬個基因。試驗開始前，被試者體內(nèi)1400個基因容易受到睡眠方式的影響，呈現(xiàn)出晝夜節(jié)律變化。但在試驗結(jié)束時，這一數(shù)字只剩230個左右，這表明“人體的許多生物過程遭到了廣泛破壞”。戴克教授認為，時差失調(diào)會導(dǎo)致一系列健康問題，睡眠被破壞對人體健康的影響可能與衰老相似。

長期睡眠障礙、睡眠不足，還是導(dǎo)致人體免疫力低下的重要原因之一。世界衛(wèi)生組織早就將通宵夜班列入了“可能的致癌因素”。因為腫瘤的發(fā)生與人體的免疫力強弱有密切關(guān)系。當人體中出現(xiàn)致癌因素時，如果人體免疫力較強，免疫監(jiān)視功能正常運轉(zhuǎn)，能及時消滅癌細胞；而當免疫力低下時，免疫監(jiān)視功能就會大打折扣，出現(xiàn)漏洞。平時可被免疫功能消滅的癌細胞就可能成為漏網(wǎng)之魚，進一步傷害我們的身體。

可見，理想睡眠是讓人保持良好免疫力的重要前題。那么，什么樣的睡眠是理想睡眠呢？理想睡眠應(yīng)從睡眠時間、睡眠質(zhì)量、睡眠節(jié)律、入睡時間等方面綜合衡量。第一，成年人的理想睡眠時間應(yīng)在7～8小時；第二，質(zhì)量高的睡眠是指人們在起床之后會感到神清氣爽、很解乏、很輕松；第三，理想的睡眠節(jié)律是與多數(shù)人合拍，符合大多數(shù)人的工作、休息節(jié)律；第四，成年人理想的入睡時間在10～15分鐘左右。倒床就睡，說明您太疲勞，極度缺乏睡眠。若在床上翻來覆去，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，也是睡眠不佳的重要表現(xiàn)。

您可以食用以下食物助眠：

蓮子含有的蓮心堿、芳香苷，有鎮(zhèn)靜作用，有利入睡；

醋含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可在溫開水中加入一湯匙食醋飲用；

香蕉有包著果皮的“安眠藥”的美譽，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉放松的鎂元素；

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞。

總之，為了維護我們的身心健康，大家一定要保證充足高質(zhì)量的睡眠。對因工作等原因必須值夜班者，一定要加強自我調(diào)理，科學(xué)合理安排生活，降低對健康的不利影響。