李穎

摘要：排球的基礎技能之一便是發(fā)球，所以其技能的重要性不言而喻。有研究證實，沙排參與者大力跳發(fā)球的完成度的影響因素，根本在于沙排參與者上下肢的平衡穩(wěn)定力和爆發(fā)性能。從解放軍中挑選了一支男性沙排運動隊，進行大約一年的目的為鍛煉大力跳發(fā)球爆發(fā)力的力量訓練，測記前后的相關數(shù)據(jù)顯示，訓練后的沙排參與者各方面力量都明顯提升，大力跳發(fā)球的成功率也明顯提升。

關鍵詞：沙灘排球運動員；發(fā)球技術(shù)；體能測試

沙排是擁有較強競爭力的，極具特色的，有氧與無氧運動相結(jié)合的世界型運動項目。沙排運動員之間也存在較大差異，每人大力跳擊球的力度和位置都相對不同。有時可以一擊得分，有時也可能一球都傳不到，由此可見發(fā)球是排球得分重要原因，則大力跳發(fā)球的重要性不言而喻。所以在過程鍛煉中，需要重點培養(yǎng)參與者的ATP CP和有氧供應的能力。

大力跳發(fā)球是具有強力攻擊性的技術(shù)，需要用力方法和控球能力的相結(jié)合，其成功率也在一定程度上由飛行速度控制。由相關調(diào)查顯示，現(xiàn)今在部分全球優(yōu)秀沙排參賽者中，一名俄羅斯參賽者將大力跳發(fā)球的力度發(fā)揮到極致，竟有110 km/h，而現(xiàn)今國內(nèi)的情況是——平均速度是剛剛到達88 km/h。有關數(shù)據(jù)顯示，沙排運動員上下肢的穩(wěn)定平衡性和爆發(fā)力強是大力跳發(fā)球成功率高的原因，作者通過很長時間進行體能訓練的經(jīng)驗，根據(jù)實際制定合理的方案，探尋大力跳發(fā)球的訓練方法。

一、上下肢體爆發(fā)力肌群核心力量型訓練

肌群的核心力量主要分布于盆骨周圍及脊柱兩側(cè)的肌肉，有背部的肌群、腹部的肌群、下、上背肌等等，而且臀部肌和股部肌也屬于肌群的焦點部位。

沙排技能主要涵蓋準備環(huán)節(jié)、跑步預備環(huán)節(jié)、起跳拋球環(huán)節(jié)和空中擊球環(huán)節(jié)，每一環(huán)節(jié)都緊緊相扣，缺一不可。在起跳環(huán)節(jié)中，起跳的方式、起跳的重心參數(shù)和起跳中各部位的角度都需要嚴謹?shù)陌芽?，把握球與身體的距離變化，充分發(fā)揮自身的平衡性和爆發(fā)力。因此，加強上述各焦點肌群的訓練尤為重要。比如，通過型訓吊懸練來客服身體的重量，通過在平衡盤上舉抓杠鈴來鍛煉平衡穩(wěn)定性。這些訓練都按照少量多次的標準進行，15次一組為最大限度。

這種訓練方式往往采用靜力性訓練，靜力性訓練需要每周安排做背橋、側(cè)橋、腹橋等訓練3次，每次做3組，一組60 s，交叉訓練可不用間歇。

在沙排運動員的體能鍛煉中常常會出現(xiàn)這樣的情況：在基礎實力的鍛煉和運用到實踐時，往往有參賽者的表現(xiàn)大不相同。有的運動員在訓練時力量可以完全得到發(fā)揮卻在實踐中發(fā)揮的不好，而有的運動員確實訓練時成績平平在實踐中一鳴驚人。究其原因，在于沙排的活動場地是松軟的沙土，參賽者的很多姿勢都是不規(guī)范的，完成完美發(fā)球技能的關鍵在于參賽者跳起后能否保持自身的平衡。如果參賽者的平衡性不強，就會影響發(fā)球的告成和質(zhì)量。所以，在訓練沙排運動員時，要有創(chuàng)新思維，增強肌群核心的訓練和身體的平衡穩(wěn)定，解決當前參賽者發(fā)力不足，平衡力不足等問題，保證運動員能夠更好的在實踐中應用發(fā)球技術(shù)。

二、訓練爆發(fā)力

若在準備期對參賽者進行超負載的訓練，參賽者就不能達到專項的需要。在適應階段，可以為沙排運動員安排循環(huán)練習，將分布在身體不同部位的肌群進行交替訓練，如拉舉杠鈴，推拉實心球，使用聯(lián)合訓練器等方法，也不能同時對上下肢的肌群進行訓練，這樣會給肌群的恢復添難題。在訓練運動員動作標準的同時還要注意效率提高，縮短訓練的時間，達到速度與力量同時增強的目的。

做完適應時期的鍛煉后，就可以引領運動員邁入力量上的高強度鍛煉階段。階段的變換的開始要測試運動員當前的力量水平，根據(jù)不同人不同的訓練背景及階段還有強度重新制定訓練的強度和次數(shù)計劃。力量的訓練需要結(jié)合沙排運動的專項技術(shù)，主要練習蹲、提、舉、推等動作，并采用肌群交替訓練的方法，給予肌群足夠的恢復時間。最大負荷法的訓練可以增強訓練的強度尋找運動員的負荷極限組數(shù)，每周4次，每項12次，停歇1分鐘。

在經(jīng)過上述幾個鍛煉階段后，參賽者已經(jīng)擁有了較好的能力，就可以躋身最終的鍛煉階段，鍛煉爆發(fā)力和耐力。需要結(jié)合實心球，負重跑，負重跳等訓練項目。

三、解放軍男沙排訓練成果

2016年在解放軍男沙排隊中選取了9名已經(jīng)接受全年訓練的隊員進行檢測，發(fā)現(xiàn)運動員的綜合素質(zhì)都大大提高。訓練前后的助跑摸高有顯著的提高，30m移動速度甚至整體提高了0.1s，更不用說腹橋成績整體提高了一分16秒。由此表明，經(jīng)過訓練的運動員各方面力量都有顯著的提升，其爆發(fā)力和平衡性有顯著增強。

在此次訓練中，解放軍男沙排運動員的大力跳發(fā)球技術(shù)明顯提高，對其中7名運動員觀察發(fā)現(xiàn)，2011年角逐中參賽者開球失誤率明顯降低，開球是競賽的關鍵一步，開球的失誤率降低就意味著能帶動全場比賽，使反擊率大大提升。2011年，多名隊員獲得全國各項沙排比賽的前幾名，成績十分驚人。

四、結(jié)論

要想增強沙排參賽者的大力跳發(fā)球水平，就要進行系統(tǒng)的專項練習。專項訓練落地的不變性，就能減少開球的錯誤率。因此，在今后的訓練中，應注重培養(yǎng)大力跳發(fā)球的專項技能，只有訓練好發(fā)球技能才能在比賽中搶占先機。

參考文獻：

[1]林世行.我國部分優(yōu)秀沙灘排球運動員跳發(fā)球運動生物力學研究[C].第14屆全國運動生物力學學術(shù)交流大會論文集，2010.

[2]馬國勤.提高男子排球跳發(fā)球成功率的運動力學分析[J].許昌學院學報，2009，28（5）：54-56.

（作者單位：海南體育職業(yè)技術(shù)學院運動訓練與教育系）