黃智峰

摘要：核心力量訓練也被稱之為核心穩(wěn)定性訓練，屬于體育訓練功能訓練，有利于提升運動員在核心區(qū)域力量中的爆發(fā)性和穩(wěn)定性。在提升田徑運動員競技能力時，不僅要求其具備較強的身體素質(zhì)，還應該強化核心力量。本文從田徑運動員核心力量訓練的作用入手，對其訓練方法展開了分析，在提升運動員個人能力方面具有重要作用。

關鍵詞：田徑運動員；核心力量訓練；作用；訓練方法

近年來，在田徑運動訓練水平不斷提升的背景下，對核心力量訓練的作用也越來越重視，因此出現(xiàn)了多種核心力量訓練方法。但是，如果訓練方法不正確，交互直接影響田徑運動員的訓練質(zhì)量?，F(xiàn)階段，核心力量訓練已經(jīng)成為田徑運動員體能訓練中不可缺少的一部分，直接決定著運動員的協(xié)調(diào)性、身體穩(wěn)定性以及耐力和意志力等。基于此，本文重點分析了田徑運動員核心力量訓練作用和方法，對增強運動員身體綜合素養(yǎng)至關重要。

一、田徑運動員核心力量訓練的作用

（一）增強運動員身體協(xié)調(diào)性

對田徑運動員展開核心力量訓練，最突出的作用為能夠鍛煉運動員的核心肌肉群，使運動員在的跑、跳等田徑動作中能夠始終保持身體的協(xié)調(diào)性，在穩(wěn)定身體狀態(tài)的基礎上提升運動員經(jīng)濟技能，進而增強田徑運動員對自身身體協(xié)調(diào)的控制。除此之外，田徑運動員的核心力量訓練還能增強運動員的反應能力和身體靈敏度，對于短跑項目、跨欄項目等對時間要求較高的項目來說至關重要，有利于訓練效率的提升。

（二）提高運動員身體控制力

田徑運動員在比賽過程中經(jīng)常會出現(xiàn)受傷情況，如果嚴重的話會對運動員的職業(yè)生涯造成影響。對于田徑運動員的受傷原因，身體肌肉群缺乏訓練是非常重要的一個原因，因為大部分田徑運動員通常將爆發(fā)力的訓練作為重點，忽視了各關節(jié)肌肉群的核心力量訓練。因此，在田徑運動員身體疲勞、達到運動極限時，自身身體控制力就會有所下降，進而增加了受傷的概率[1]。

（三）培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)

田徑運動中有很多項目對運動員的耐力提出了較高要求，如中長跑運動，要求田徑運動員不僅具備良好的耐力，還要具備較強的意志品質(zhì)。在田徑運動訓練體系中，雖然耐力訓練和核心力量訓練之間存在著很大不同，但是加強對田徑運動員核心力量訓練，有利于增強運動員的耐力、提升運動員個人意志品質(zhì)，使其在訓練和比賽中能夠保持良好的心態(tài)，從而取得優(yōu)異的成績。比如，如果長跑運動員在軀干、四肢沒有出現(xiàn)疲勞感，體能還較為充足的情況下出現(xiàn)腳踝等小肌肉群核心力量不足的現(xiàn)象，將會對長跑運動員的比賽效果造成影響，靠個人意志力也很難堅持完成比賽。

（四）提升運動員運動效率

大部分田徑運動項目對運動員的體能具有嚴格要求，在競技運動中，運動員的能量代謝由運動強度、密度、時間長短而決定。但是在條件相同的背景下，核心力量的科學掌握和應用，在降低運動員能量消耗、提升運動員運動效率方面具有非常重要的作用。所以，田徑運動員核心力量訓練，通常決定著田徑運動員的經(jīng)濟水平，為運動員今后的發(fā)展也奠定了扎實的基礎。

二、田徑運動員核心力量訓練方法

1.靜力性訓練

穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作訓練，一般在核心力量訓練初期階段進行，主要訓練田徑運動員的核心部位肌群，使其感受到運動過程中的力度，充分掌握重心平衡度。在實際訓練過程中，經(jīng)常會采用靜力性支撐動作，注意不能憋氣，在長時間的訓練中，要由雙腳支撐變成單腳支撐，空出來的肢體可以做其他動作，或者通過改變姿勢保持穩(wěn)定。

2.爆發(fā)力訓練

在田徑項目中，爆發(fā)力是運動員必須要具備的一項素質(zhì)，如短跑運動員、鉛球運動員、標槍運動員等，都要進行爆發(fā)力的訓練。對于具體訓練而言，可以讓田徑運動員模仿某一核心爆發(fā)力動作，特別要向運動員講解最終的發(fā)力階段，突發(fā)脫手或肢體末端阻力消除，都是需要重點關注的，應該形成加速度。爆發(fā)力的訓練可以在專項技術訓練下完成，也可以在健身球、實心球等器材的輔助下完成。

3.無負荷運動訓練

要想提升田徑運動員的核心能力，可以引導其進行無負荷運動訓練，在運動員完成雙腳到單腳、雙臂到單臂的訓練之后，對于空閑的肢體進行訓練。而且，在之前的訓練中，可以按照田徑運動員核心力量程度加大訓練難度，真正激發(fā)田徑運動員的核心力量潛能，使其在今后的訓練中提高效率[2]。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)下訓練方法

1.靜力性動作訓練

在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行靜力性動作訓練，能夠激發(fā)田徑運動員深層肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性，如果在必要情況下，可以采用一些輔助器材幫助訓練，如瑞士球、啞鈴以及懸吊繩等。利用懸吊方式訓練田徑運動員的不穩(wěn)定動作和動態(tài)動作時，能夠有效促進運動員核心力量訓練，有利于提升運動員的訓練水平。

2.自由力量訓練

非穩(wěn)定狀態(tài)下的自由力量訓練，對田徑運動員核心力量訓練具有非常重要的作用。在具體的訓練過程中，經(jīng)常采用彈力帶、啞鈴等器材來完成不穩(wěn)定狀態(tài)動作的訓練，此外，也可以營造不穩(wěn)定的狀態(tài)，使訓練力量與專項技能力量相符。自由力量的訓練內(nèi)容可以是站在、跪在平衡球上面，之后提拉啞鈴，也可以跪在瑞士球上面練習雙臂后拉動作。通過這些動作的訓練，不僅能夠刺激田徑運動員的核心肌群，還能提升肌肉神經(jīng)的參與度。

3.爆發(fā)力訓練

對于田徑運動項目訓練而言，核心爆發(fā)力是專項力量訓練的最終階段，在非穩(wěn)定狀態(tài)下訓練運動員的爆發(fā)力，對于提升運動員的核心力量具有重要意義?；诜欠€(wěn)定狀態(tài)，田徑運動員利用啞鈴、杠鈴以及彈力帶等能夠營造出與實際比賽相似的訓練環(huán)境，從而提升田徑運動員的專項素質(zhì)。目前，田徑運動員經(jīng)常采用彈力帶、無軌跡滑等輔助器材，在這些器材的作用下，田徑運動員能夠更具針對性的訓練核心部位的力量及爆發(fā)力。

三、結束語

綜上所述，通過對核心力量訓練作用的分析，可以得出田徑運動員在開展核心力量訓練時，能夠改變身體協(xié)調(diào)性，增強控制力。因此，田徑運動員可以從穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)入手，展開核心力量訓練，提升運動員的運動效率。

參考文獻：

[1]陳耿林.淺析青少年田徑運動員核心力量訓練[J].教育現(xiàn)代化：電子版，2016（19）：8-8.

[2]郭政.青少年田徑運動員核心力量訓練理論與方法探析[J].田徑，2017（4）：40-42.

（作者單位：西安思源學院）