唐志鑫

摘要：本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對籃球教練員在比賽前、中、后的焦慮情緒產(chǎn)生原因進(jìn)行分析研究，提出了針對籃球教練員控制焦慮情緒的對策和方法。

關(guān)鍵詞：籃球教練員；籃球比賽；焦慮情緒；調(diào)節(jié)

賽前、賽中情緒適應(yīng)是籃球教練員指揮運(yùn)動(dòng)員在比賽中全面發(fā)揮身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的前提與保證，它的作用在于挖掘心理潛力，發(fā)揮心理優(yōu)勢。因此，籃球教練員調(diào)節(jié)好情緒狀態(tài)是使運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出最佳競技狀態(tài)的基本保證。在籃球運(yùn)動(dòng)飛速發(fā)展的今天，籃球的社會意義越來越大，教練員必須面對來自運(yùn)動(dòng)員、大眾和媒體等各方面的巨大壓力，良好的心理品質(zhì)是教練員臨場正常發(fā)揮的重要保證。本文通過分析籃球教練員在籃球比賽前、中、后焦慮產(chǎn)生的原因，闡述各種焦慮水平對教練員臨場指揮狀態(tài)的影響，并提供一些調(diào)節(jié)焦慮情緒的原則和方法。

一、焦慮情緒

從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度分析，焦慮與緊張、喚醒、擔(dān)憂、興奮等視為同義詞。焦慮更多地是從心理方面的反映一種心理狀態(tài)，焦慮是一種體驗(yàn)生理反應(yīng)的緊張心理狀態(tài)[1]。當(dāng)人處于一種焦慮情緒的時(shí)候，人體的各種指標(biāo)就會發(fā)生變化，如心率、血壓、以及個(gè)人行為動(dòng)作等，喚醒水平也會發(fā)生變化。生理上會出現(xiàn)諸如肌肉緊張、容易疲勞、頭痛、呼吸急促、心悸、腸胃不適、睡眠品質(zhì)不佳；心理上則有無法控制的擔(dān)心、注意力不集中、煩躁不安、易發(fā)脾氣等。無論在任何情況下，焦慮的產(chǎn)生都會對人的情緒產(chǎn)生一定的影響。

二、籃球教練員臨場指揮焦慮情緒產(chǎn)生的原因

籃球教練員臨場指揮焦慮情緒產(chǎn)生與比賽的重要性、對手的強(qiáng)弱、比賽的激烈程度、比賽的階段以及場內(nèi)外的氣氛等有重要的影響。

（一）賽前焦慮

籃球教練員所具備的指揮能力與比賽的實(shí)際進(jìn)程要求不相稱，是引發(fā)焦慮的主要原因。教練員賽前情緒的產(chǎn)生的主要因素：1.自信心 教練員的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)和臨場應(yīng)變能力對教練員的自信心有很大影響 2.身體焦慮 教練員雖然不像運(yùn)動(dòng)員，需要進(jìn)行比賽，進(jìn)行身體身體競技。但是隨著比賽的臨近，身體也會出現(xiàn)許多變化。如體溫升高，心跳加快，緊張等。這是生理性喚醒的增強(qiáng)。3.個(gè)體失敗焦慮 由于競技體育具有不可預(yù)測性，所以比賽結(jié)果很難被掌握，還會經(jīng)常出現(xiàn)令人出乎意外得結(jié)果。所以，教練員總有對失敗的焦慮。4.社會期待焦慮 隨著體育的發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)展現(xiàn)出更多的商業(yè)價(jià)值和社會價(jià)值。贊助商的加入，媒體的報(bào)道力度，觀眾的關(guān)注度和支持度，都給教練員更多的壓力。

（二）賽中焦慮

賽中焦慮情緒對教練員的臨場指揮的影響是最重要的，對整場比賽也是最為關(guān)鍵的，由于籃球賽場氣氛緊張而且賽況不斷發(fā)生變化，所以教練員的情緒也是最不穩(wěn)定的，最容易出現(xiàn)焦慮情緒。1.比賽激烈程度 我們知道，籃球運(yùn)動(dòng)是一種同場競技運(yùn)動(dòng)。其發(fā)展趨勢是：“高 快 準(zhǔn) 巧”。由于運(yùn)動(dòng)員選材更加高大，彈跳更加出色，所以比賽對抗性也更強(qiáng)。而“快”也體現(xiàn)出現(xiàn)在籃球的節(jié)奏。2.環(huán)境 觀看籃球比賽，允許觀眾合理得加油吶喊，包括罰球時(shí)得當(dāng)?shù)膱鐾飧蓴_。所以，對教練員可以造成直觀的情緒影響。3.裁判因素 裁判的誤判和漏判；以及裁判或者記錄臺的道德和業(yè)務(wù)水平，都對教練員情緒產(chǎn)生影響。

（三）賽后焦慮

籃球教練員由于賽后總想著比賽時(shí)的某些情緒或者沉浸在臨場指揮的成功或失敗情景中而過于興奮或沮喪，因此產(chǎn)生的焦慮情緒也十分強(qiáng)烈。此外，比賽結(jié)束后，教練員、運(yùn)動(dòng)員和觀眾對裁判員的反應(yīng)，籃球官員的評價(jià)，媒體的報(bào)道，球隊(duì)比賽的具體成績，以及未來的具體名次等也將引發(fā)教練員強(qiáng)烈的焦慮情緒。

三、籃球教練員焦慮情緒的調(diào)節(jié)原則與方法

（一）教練員焦慮情緒調(diào)節(jié)原則

1.預(yù)防為主，調(diào)控在先：最好不要等到出現(xiàn)焦慮情緒后，才去調(diào)控、治療。教練員應(yīng)在充分了解自己的基礎(chǔ)上，針對可能出現(xiàn)的心理問題，事先加以防范。教練員應(yīng)經(jīng)常反省自己，比賽前、中、后可能出現(xiàn)哪些心理方面的問題，采取哪些策略加以預(yù)防和調(diào)整；也可經(jīng)常設(shè)想比賽中可能出現(xiàn)的具體情況，并提出適當(dāng)?shù)慕鉀Q方案；還可有意識地，系統(tǒng)地回顧自己在某場比賽中的個(gè)體表現(xiàn)，必要時(shí)可以借助比賽錄像，幫助自己總結(jié)心理的得與失。同時(shí)，教練員應(yīng)該長期堅(jiān)持系統(tǒng)的心理調(diào)節(jié)、控制自己的心理焦慮和行為的能力。

2.激發(fā)教練員動(dòng)機(jī)，保持最佳焦慮水平：動(dòng)機(jī)是推動(dòng)一個(gè)人進(jìn)行活動(dòng)的心理動(dòng)因或內(nèi)部動(dòng)力。[2]能激發(fā)并維持人的活動(dòng)，并使該活動(dòng)朝向一定目標(biāo)，以滿足個(gè)體的需要、愿望或理想等。籃球教練員指揮水平發(fā)揮與動(dòng)機(jī)的來源有直接關(guān)系。籃球教練員賽前激發(fā)動(dòng)機(jī)的手段可采用適度的自我激勵(lì)方法，充分認(rèn)識個(gè)體優(yōu)勢，使自己保持高昂的作戰(zhàn)欲望、格斗勇氣和拼搏精神，逐步恢復(fù)、樹立信心，同時(shí)應(yīng)避免過度的喚醒水平起到相反作用。賽前過低或過度的焦慮都會干擾教練員保持心狀平和的能力，都會影響教練員指揮能力的發(fā)揮。美國心理學(xué)家耶克斯（Yerks）、多德遜（Dodson）研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)機(jī)的激活水平和行為效率之間的關(guān)系是一種呈現(xiàn)倒 U 型的函數(shù)關(guān)系：激活水平太低，影響行為效率；激活水平過高，行為發(fā)生紊亂，同樣缺乏行為效率；而當(dāng)激活水平適當(dāng)時(shí)，其行為效率高。而最佳焦慮水平，雖受到各種主客觀因素的影響，但在總體上的趨勢一般都符合“耶克斯·多得遜定律”，即教練員賽前焦慮水平為中等程度時(shí)更有利于其臨場指揮水平的發(fā)揮。

（二）教練員焦慮情緒調(diào)節(jié)方法

1.賽前焦慮情緒調(diào)節(jié)方法：教練員賽前心理處于不健康的狀態(tài)，心情紛亂、煩悶、緊張、抑郁等這些癥狀都將對賽場的臨場指揮效能產(chǎn)生很大負(fù)面影響，需引起高度重視，可以采用適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)方法進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢酝ㄟ^一些心理暗示進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的方法，積極有效的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、音樂調(diào)節(jié)等都可以有效緩解焦慮情緒。同時(shí)制定詳細(xì)全面的賽前計(jì)劃，通過對隊(duì)員的體能、心理和技戰(zhàn)術(shù)的詳細(xì)分析，準(zhǔn)備應(yīng)對策略，在自我思維和行動(dòng)強(qiáng)化作戰(zhàn)方案，有利于教練員樹立信心和激勵(lì)球員。

2.賽中焦慮情緒的調(diào)節(jié)方法：由于比賽情況不斷變化，存在諸多不確定的因素，需注重每個(gè)環(huán)節(jié)，因此教練員在比賽中臨場指揮發(fā)揮是很重要的因素。教練員如何調(diào)整焦慮情緒，減少臨場指揮的失誤，可以采用以下的調(diào)節(jié)方法：

a.自我暗示法。教練員可以默念自己編好的暗示語，達(dá)到增強(qiáng)個(gè)人情緒、意志力的穩(wěn)定性和抵抗應(yīng)激狀況的能力，驅(qū)逐周圍環(huán)境對情緒的影響，強(qiáng)化必勝信心。

b.調(diào)整呼吸法。臨場的緊張氣氛會使教練員的情緒受到感染，通過調(diào)整深吸-慢呼的呼吸法減低心理活動(dòng)的強(qiáng)度。

3.賽后焦慮情緒的調(diào)節(jié)方法：對于賽后焦慮情緒，主要是比賽結(jié)果和面對外界的壓力，內(nèi)部因素和外部因素的壓力，內(nèi)部因素主要由于教練員臨場指揮發(fā)揮造成的，外部的因素主要有球隊(duì)名次、媒體及外界壓力，賽后教練員易出現(xiàn)興奮、愧疚、自責(zé)、憤怒的情緒，因此教練員在賽后要學(xué)會用音樂調(diào)節(jié)法放松自己，或是語言的暗示方法自我調(diào)節(jié)。因此教練員可以在賽后對比賽進(jìn)行分析，找出失敗原因，不斷學(xué)習(xí)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，更有利于提高教練員各方面的綜合素質(zhì)能力。

四、結(jié)束語

籃球?qū)儆诩w運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，始終存在著不同心理氣氛互相影響的問題，教練員任何一個(gè)心理信息的表現(xiàn)，關(guān)系著全隊(duì)的士氣。所謂心理感染，它是一種無形的影響，這種影響范圍廣，速度快，又因其隱形，往往已對人們心理產(chǎn)生影響，卻不能及時(shí)覺察與發(fā)現(xiàn)。對于此種情況，要制止消極心理因素的傳播與擴(kuò)散，促進(jìn)施加積極因素的影響。在賽前，教練員要善于分析惡性心理氣氛的感染，主動(dòng)抵制，限制其影響范圍，同時(shí)要會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，使其盡量產(chǎn)生良性心理刺激，以保持健康的集體心理狀態(tài)。在賽中，教練員需要很強(qiáng)的自制力，善于抵制各種主觀和客觀上造成對球隊(duì)的不利因素，控制好自己的情緒，保證高效的工作能力，亂中求靜，靜中求穩(wěn)，穩(wěn)中求勝。以從容不迫的態(tài)度和情緒去感染球員團(tuán)結(jié)一致戰(zhàn)勝困難，創(chuàng)造優(yōu)異成績。因此，籃球教練員在賽前、賽中、賽后的焦慮情緒對其臨場指揮的發(fā)揮有較為顯著的影響。

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（作者單位：西北師范大學(xué)）