營(yíng)云

摘要：結(jié)合運(yùn)動(dòng)員生理與心理特點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中處理穩(wěn)定與變化之間的關(guān)系，在完善技戰(zhàn)術(shù)能力、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用上進(jìn)行分析。方法：文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法。結(jié)果：穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)能力來源于最佳的訓(xùn)練刺激，有賴于訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度和內(nèi)容的系統(tǒng)變化。

關(guān)鍵詞：穩(wěn)定;變化;技戰(zhàn)術(shù);運(yùn)動(dòng)員

引言

穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)和變化的訓(xùn)練計(jì)劃之間，具有相互促進(jìn)的作用。處理好穩(wěn)定與變化之間的關(guān)系是完善技戰(zhàn)術(shù)能力的重要組成部分，訓(xùn)練效果取決于運(yùn)動(dòng)過程中負(fù)荷、強(qiáng)度及訓(xùn)練內(nèi)容的有效刺激。在當(dāng)前培養(yǎng)青少年后備體育人才方面推行競(jìng)技體育多學(xué)科參與、多元化參與的大背景下，科學(xué)訓(xùn)練更為重要，處理好穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)與變化的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度之間的關(guān)系，把握技戰(zhàn)術(shù)能力形成和變化發(fā)展的負(fù)荷強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升至關(guān)重要。

一、研究對(duì)象與方法

1. 研究對(duì)象

為了具有針對(duì)性和科學(xué)性，本研究采用了對(duì)27名挪威優(yōu)秀賽艇訓(xùn)練的成功方法和Steinacker關(guān)于賽艇運(yùn)動(dòng)員世錦賽前的訓(xùn)練研究，再結(jié)合自己所帶的合肥市22名賽艇運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)狀進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

2.研究方法

通過查閱相關(guān)技術(shù)資料，以如何完善技戰(zhàn)術(shù)與負(fù)荷強(qiáng)度變化之間的關(guān)系研究為主題詞查閱相關(guān)書籍，為研究提供堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。 采用統(tǒng)計(jì)法分析處理好穩(wěn)定的技術(shù)與變化的負(fù)荷強(qiáng)度之間關(guān)系對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)诟深A(yù)前后是否存在顯著性差別。利用學(xué)校科研室血乳酸測(cè)試儀，測(cè)試觀察訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)域變化，在訓(xùn)練實(shí)踐中探究處理穩(wěn)定與變化之間關(guān)系對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的影響。

3.實(shí)驗(yàn)步驟

整隊(duì)，宣布訓(xùn)練任務(wù);準(zhǔn)備與熱身;技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容;放松整理活動(dòng)。主要內(nèi)容為肌肉神經(jīng)喚醒與刺激，腹肌、背肌，弓箭步走，水上專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練等。

二、結(jié)果

在訓(xùn)練過程，不斷協(xié)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定發(fā)展與訓(xùn)練負(fù)荷不斷變化之間的關(guān)系，遵循適時(shí)適量刺激的原則，從穩(wěn)定發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)角度出發(fā)制定變化的訓(xùn)練計(jì)劃，有效達(dá)到了刺激效果，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性，完善了技戰(zhàn)術(shù)能力，提升了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。經(jīng)過為期8周的訓(xùn)練，不斷變化負(fù)荷強(qiáng)度，有效提高了機(jī)體有氧及無氧代謝能力，運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力進(jìn)步顯著，在2017年10月于潁上縣八里河舉辦的安徽省青少年賽艇錦標(biāo)賽中，共獲得金牌12枚、銀牌14枚、銅牌10枚的好成績(jī)。

三、分析

1.賽艇技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的完善

賽艇運(yùn)動(dòng)是對(duì)技術(shù)要求很高的以力量耐力為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒有超常的身體能力很難有多大作為。在賽艇技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中處理不斷發(fā)展和變化的負(fù)荷強(qiáng)度，受科學(xué)訓(xùn)練和變換的負(fù)荷強(qiáng)度影響，必須掌握好變化的訓(xùn)練負(fù)荷與穩(wěn)定的技術(shù)之間的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員的生理適應(yīng)水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高密切相關(guān)，但對(duì)如何增強(qiáng)這種適應(yīng)并將它們轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還存在大量的爭(zhēng)議。爭(zhēng)論的焦點(diǎn)在于訓(xùn)練的量、強(qiáng)度及頻率的合理安排。賽艇是以有氧耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大量和大強(qiáng)度都是訓(xùn)練的重要組成部分，兩者引起的代謝適應(yīng)有相當(dāng)大的重疊，但這些適應(yīng)的信號(hào)分子可能不同。長(zhǎng)時(shí)間、亞極量、低強(qiáng)度訓(xùn)練與短時(shí)間、高強(qiáng)度訓(xùn)練募集的肌纖維有很大差別。

2.訓(xùn)練負(fù)荷分布與訓(xùn)練效果

分析訓(xùn)練產(chǎn)生的生理與適應(yīng)之間的因果關(guān)系，準(zhǔn)確量化訓(xùn)練負(fù)荷是必不可少的。訓(xùn)練負(fù)荷變化是隨運(yùn)動(dòng)員能力提高而不斷改變和變化的。通常的控制方法是槳頻、心率、血乳酸、距離、時(shí)間等指標(biāo)，采用乳酸閾指標(biāo)來劃分訓(xùn)練負(fù)荷，將血乳酸變化分為第1 乳酸閾、第2 乳酸閾、第3 乳酸閾，按其對(duì)應(yīng)的生理特征可以將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分為三個(gè)區(qū)間：低強(qiáng)度，≤2mmol/l;中等強(qiáng)度， 2-4mmol/l ;高強(qiáng)度，≥4mmol/l。確定變化且可靠的量化訓(xùn)練負(fù)荷，可以有效地穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力。

實(shí)驗(yàn)過程中發(fā)現(xiàn)，血乳酸在哪一個(gè)訓(xùn)練區(qū)域都可以產(chǎn)生有效的影響，但不可避免的問題都是要預(yù)防過度訓(xùn)練和過度疲勞。研究表明，大訓(xùn)練量 3 周后開始出現(xiàn)訓(xùn)練過度狀態(tài)，一般訓(xùn)練量的第5周左右也可能出現(xiàn)過度訓(xùn)練狀態(tài)，高強(qiáng)度訓(xùn)練持續(xù) 3 周后會(huì)出現(xiàn)過度訓(xùn)練狀態(tài)。

3.不同負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練效果

運(yùn)動(dòng)量大而長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度訓(xùn)練，也被稱為長(zhǎng)距離有氧訓(xùn)練，槳頻一般在16-18槳/分鐘。雖然賽艇項(xiàng)目比賽時(shí)的強(qiáng)度更高，但在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員更傾向于使用高訓(xùn)練量的方法，并選擇低強(qiáng)度訓(xùn)練去維持大訓(xùn)練量。這一方面是為了減少過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)和滿足恢復(fù)需求，維持肌肉的長(zhǎng)時(shí)間高功率輸出能力;另一方面是通過大訓(xùn)練量的方式提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平和身體素質(zhì)，建立穩(wěn)定的技術(shù)能力。

Fiskerstrand對(duì) 27 名挪威優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員 1970-2001 年的訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)能力的變化的研究發(fā)現(xiàn)，三十年間總訓(xùn)練量增加了20%，強(qiáng)度≤2mmol/l的訓(xùn)練從每月 30h 增加到 50h，比賽速度和超大強(qiáng)度訓(xùn)練從每月23h減少到 7h，運(yùn)動(dòng)員的 VO2max從 1970s 到 1990s 增加 12%，6min 測(cè)功儀成績(jī)?cè)黾?10%。Steinacker關(guān)于賽艇運(yùn)動(dòng)員世錦賽前的訓(xùn)練研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員每天的訓(xùn)練量高達(dá) 190 min，在準(zhǔn)備期的最后一年訓(xùn)練量增加了 20%，運(yùn)動(dòng)能力明顯提高。

5.高強(qiáng)度訓(xùn)練與訓(xùn)練效果

高強(qiáng)度（>4mmol/l）的訓(xùn)練主要包括間歇性訓(xùn)練和爆發(fā)性訓(xùn)練（短時(shí)間、高強(qiáng)度沖刺），它是在高于無氧閾強(qiáng)度進(jìn)行的短到中等持續(xù)時(shí)間（10s-5min）的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練組之間被短暫的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者休息分開，允許部分但不是完全恢復(fù)，因此也可以稱為高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，目的是對(duì)生理系統(tǒng)施加比實(shí)際需要更大的壓力，從而產(chǎn)生一定的訓(xùn)練適應(yīng)，主要包括增加 ATP 利用率和運(yùn)動(dòng)肌的能源狀態(tài)、骨骼肌的緩沖能力、毛細(xì)血管密度和有氧氧化酶活性。

賽艇運(yùn)動(dòng)唯有用高強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激才能做好參賽準(zhǔn)備的訓(xùn)練。訓(xùn)練安排是否合理，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理狀況，還要考慮到運(yùn)動(dòng)員的休息和恢復(fù)時(shí)間及恢復(fù)的狀況，不能讓疲勞的狀態(tài)提前出來。休息多了也會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，就不能達(dá)到有效的刺激作用。也就是說，提高技戰(zhàn)術(shù)，除了要穩(wěn)定技術(shù)、適時(shí)調(diào)整和控住訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，還要考慮到生理、心里和生物力學(xué)等方面的因素，才能有效地處理好穩(wěn)定與變化之間的關(guān)系。

高強(qiáng)度訓(xùn)練，要注重訓(xùn)練的監(jiān)督與醫(yī)學(xué)體育科學(xué)的監(jiān)控，防止過勞性的損傷，保障恢復(fù)性的訓(xùn)練比例?；謴?fù)也是訓(xùn)練的一部分，如果訓(xùn)練成績(jī)的增長(zhǎng)超出了機(jī)體的適應(yīng)能力，就很容易出現(xiàn)過度性的訓(xùn)練。教練員的訓(xùn)練和計(jì)劃安排的藝術(shù)，就在于能找到適合全體運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的負(fù)荷遞增最佳訓(xùn)練強(qiáng)度的刺激。

四、結(jié)論

良好技戰(zhàn)術(shù)的形成需要把穩(wěn)定的技術(shù)和變化的負(fù)荷強(qiáng)度有效結(jié)合起來，還要考慮到生理、心里和生物力學(xué)等方面的因素。如果刺激不夠或訓(xùn)練負(fù)荷單一，就會(huì)產(chǎn)生身體機(jī)能適應(yīng)，造成成績(jī)停止不前。運(yùn)動(dòng)員生理適應(yīng)和技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)與訓(xùn)練總量相關(guān)。周期較長(zhǎng)的大訓(xùn)練量會(huì)帶來技戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定。不同訓(xùn)練方案影響幅度會(huì)有所差異，訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)應(yīng)根據(jù)階段訓(xùn)練結(jié)束評(píng)估后再行變化。訓(xùn)練模式取決于想對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生什么樣的影響，通常訓(xùn)練過程中更傾向于追求效益的最大化。

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