王飛

摘要：心理素質(zhì)是乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的關(guān)鍵性因素，對(duì)于提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員成績，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力意義重大。如何提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，成為擺在訓(xùn)練員和運(yùn)動(dòng)員面前的重要難題。本文旨在研究乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)重要性，探討心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，希望可以為乒乓球運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)訓(xùn)練提升方面提供意見和建議。

關(guān)鍵詞：乒乓球;運(yùn)動(dòng)員;心理素質(zhì);訓(xùn)練方法;分析研究

心理素質(zhì)訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，對(duì)于提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)意義重大。心理素質(zhì)訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽的核心要素，需要每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要熟知的。本文主要研究乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)重要性，探討心理素質(zhì)影響因素，分析心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，希望可以為乒乓球運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)訓(xùn)練提升方面提供一些可行性的思路。

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)重要性

眾所周知，在實(shí)際的乒乓球運(yùn)動(dòng)及比賽當(dāng)中，除了身體素質(zhì)以及技術(shù)以外，獲得勝利的關(guān)鍵因素，還有心理作用因素，而且心理因素在乒乓球運(yùn)動(dòng)及比賽當(dāng)中起著至關(guān)重要的作用。實(shí)質(zhì)上來講，乒乓球運(yùn)動(dòng)取勝，是運(yùn)動(dòng)員多種心理因素的綜合作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)不同于其他類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，尤其是在重大的比賽當(dāng)中，心理因素的好壞直接關(guān)系到比賽結(jié)果。目前，乒乓球比賽實(shí)行11分制后，乒乓球運(yùn)動(dòng)與先前相比有了些許變化，比賽結(jié)果的偶然性因素變大，這就對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求變得更高，極限承受力也變的更高。因此，心理素質(zhì)作用在乒乓球運(yùn)動(dòng)中顯得越來越重要。

二、影響乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理變化因素

筆者從事乒乓球運(yùn)動(dòng)多年，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為影響乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理變化因素，主要是有以下幾個(gè)方面：

第一，訓(xùn)練生活。乒乓球運(yùn)動(dòng)員能力水平各不相同，每天的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間都各不相同。比如有些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員，他們的訓(xùn)練壓力較大，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，醫(yī)務(wù)監(jiān)督不完善，使得高水平運(yùn)動(dòng)員在長期訓(xùn)練當(dāng)中，很容易感覺到身體的不適，感覺到訓(xùn)練內(nèi)容和生活的單調(diào)，最終的結(jié)果便是心情枯燥心情抑郁。加上長時(shí)間的高強(qiáng)度封閉訓(xùn)練，每天都在高溫下工作訓(xùn)練，長此以往，很容易產(chǎn)生一定的心理問題。

第二，文化壓力。乒乓球運(yùn)動(dòng)除了要進(jìn)行常規(guī)的訓(xùn)練以外，還需要學(xué)習(xí)文化課，但是運(yùn)動(dòng)員與其他普通的學(xué)生不一樣，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)習(xí)文化課極為吃力，加上學(xué)習(xí)時(shí)間不夠，文化學(xué)習(xí)吃力，最終導(dǎo)致的結(jié)果是乒乓球運(yùn)動(dòng)文化水平較低，文化基礎(chǔ)較差，擔(dān)心拿不到證書，導(dǎo)致心理因素影響較大。

第三，外部環(huán)境和外部壓力。在實(shí)際的乒乓球運(yùn)動(dòng)中，一些經(jīng)驗(yàn)不是很豐富的球員，準(zhǔn)備不充足，比賽經(jīng)驗(yàn)不足，加上教練員對(duì)于自己的要求比較高，外部媒體環(huán)境報(bào)道宣傳力度大，對(duì)于輸?shù)羟虻暮蠊吹帽容^重，在陌生的環(huán)境當(dāng)中，乒乓球運(yùn)動(dòng)很容易產(chǎn)生心理影響，比賽或者訓(xùn)練時(shí)，很容易產(chǎn)生緊張心理，無法發(fā)揮正常的技術(shù)水平。

三、乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）熟悉訓(xùn)練比賽場(chǎng)地

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者是比賽之前，教練員帶著訓(xùn)練員，需要對(duì)于比賽場(chǎng)地及時(shí)進(jìn)行查看。環(huán)境查看包括球面、球臺(tái)、燈光、地面、觀眾臺(tái)等等各方面的細(xì)節(jié)觀察。比賽前的頭一天晚上，需要進(jìn)行場(chǎng)地訓(xùn)練，對(duì)于場(chǎng)地的大小、場(chǎng)地的燈光進(jìn)行適應(yīng)。同時(shí)在適應(yīng)場(chǎng)地時(shí)，教練員多多的與訓(xùn)練員進(jìn)行交流，讓他們?cè)谀吧沫h(huán)境中逐漸放松身心，從而達(dá)到放松的目的。

（二）發(fā)急球訓(xùn)練技術(shù)方法

在實(shí)際的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，乒乓球運(yùn)動(dòng)員往往出現(xiàn)發(fā)球出界的現(xiàn)象，有時(shí)出現(xiàn)下網(wǎng)問題，出現(xiàn)這些問題的根源與乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理因素不無關(guān)系。通過發(fā)急球訓(xùn)練技術(shù)方法，可以直接對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。為此，筆者自己發(fā)明了一套完整的動(dòng)作程序，即“擊球位置同網(wǎng)高-落臺(tái)靠近端線位”，運(yùn)動(dòng)員發(fā)球前，思維進(jìn)行集中，心神進(jìn)行聚焦，將這幾句簡單的口訣默念心中，不要受到雜念所擾，從而提升運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在意志力。

（三）比賽過程中的調(diào)節(jié)

在實(shí)際的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，由于受到心理因素的影響，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)各種心理狀態(tài)：比如，領(lǐng)先時(shí)，比賽選手很容易放松警惕，很容易急躁，想著立馬取勝;比如落后時(shí)，比賽選手很容易產(chǎn)生放棄比賽的情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)慌亂;再比如，相持時(shí)，比賽選手很容易崩潰急躁，甚至出現(xiàn)各種失誤。因此，在實(shí)際的比賽過程中，比賽選手需要清晰的認(rèn)識(shí)到局面的走勢(shì)，無論如何都需要進(jìn)行心理素質(zhì)引導(dǎo)，不要亂了思維亂了陣腳，找出對(duì)手的破綻，只有這樣才可以超水平發(fā)揮，最終取得比賽的勝利。

（四）游戲化訓(xùn)練，解除心理壓力

在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教導(dǎo)員可以多多設(shè)立游戲比賽環(huán)節(jié)，以此解除運(yùn)動(dòng)員心理壓力。為了增加運(yùn)動(dòng)員乒乓球訓(xùn)練的興趣和愛好，在實(shí)際的乒乓球訓(xùn)練過程中，老師可以多多設(shè)立游戲訓(xùn)練環(huán)節(jié)，以游戲訓(xùn)練教學(xué)的形式對(duì)于乒乓球訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行講解。另外，為了提高學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球訓(xùn)練技能，老師可以定期的舉行乒乓球訓(xùn)練活動(dòng)，可以使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中學(xué)得更多的知識(shí)與運(yùn)動(dòng)技能，從而在乒乓球游戲訓(xùn)練教學(xué)中，與其他運(yùn)動(dòng)員友好相處，形成強(qiáng)大的團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)和能力，克服乒乓球訓(xùn)練中遇到的各種問題和困難。

四、總結(jié)

綜上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅僅可以鍛煉和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)健的體魄，還可以鍛煉和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員健康的心理和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。心理素質(zhì)是乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的關(guān)鍵性因素，對(duì)于提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員成績起著關(guān)鍵性作用。如何提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，成為新時(shí)期擺在訓(xùn)練員和運(yùn)動(dòng)員面前的課題。

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