許麗梅 百色學(xué)院體育學(xué)院

在體育課的各個(gè)環(huán)節(jié)中，結(jié)束部分是一節(jié)完整體育課的重要組成部分，短短的幾分鐘放松活動(dòng)，使學(xué)生上課時(shí)的興奮性逐漸下降，人體更好地由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入到相對(duì)安靜狀態(tài)，使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)保持在一定高度的水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債，可以防止因突然靜止下來(lái)而妨礙劇烈呼吸動(dòng)作和血液回流的影響。然而有些師生不重視這一部分，甚至忽略就直接整隊(duì)宣布下課。放松活動(dòng)的進(jìn)行是為下一次運(yùn)動(dòng)或身體機(jī)能做準(zhǔn)備和恢復(fù)，是十分重要的環(huán)節(jié)。主要采取的放松形式，一種是機(jī)體疲勞的放松。如：慢跑、踏步、緩慢牽拉、游戲等；另一種是心理放松。除了對(duì)學(xué)生進(jìn)行肌肉放松外，還可以采用笑話、歌曲、意念等心理放松。筆者根據(jù)不同年齡階段學(xué)生特點(diǎn)及其體育課的主要教學(xué)內(nèi)容，來(lái)談?wù)勅绾胃鶕?jù)不同年齡階段學(xué)生放松活動(dòng)的價(jià)值巧設(shè)結(jié)束部分的放松內(nèi)容。

一、不同年齡階段學(xué)生放松活動(dòng)的價(jià)值分析

(一)小學(xué)生常用的放松活動(dòng)價(jià)值分析

小學(xué)生一般指6～12歲的孩子，小學(xué)生肌肉松弛，能量?jī)?chǔ)存差，力量弱，雖易疲勞，但由于新陳代謝旺盛，疲勞消除也較快。

小學(xué)低年級(jí)以游戲的方法、以廣泛學(xué)習(xí)基本身體活動(dòng)和簡(jiǎn)單的小球類游戲、體操基本動(dòng)作、武術(shù)基本動(dòng)作以及蕩秋千、跳皮筋等民族民間體育活動(dòng)為主。小學(xué)中高年級(jí)以學(xué)習(xí)基本身體活動(dòng)與游戲、各類簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)技術(shù)與游戲?yàn)橹鳌＿\(yùn)動(dòng)量相對(duì)少，強(qiáng)度小。

根據(jù)小學(xué)生的年齡特點(diǎn)及教學(xué)內(nèi)容，合理安排放松活動(dòng)，一般的徒手操放松、游戲法放松就能達(dá)到較好的效果。小學(xué)低年級(jí)的學(xué)生采用游戲法放松較多，例如：配合音樂(lè)，師生共唱“幸福拍手歌”；唱游，跟隨教師邊唱邊舞；游戲：石頭、剪刀、布；簡(jiǎn)單的徒手操放松。小學(xué)中高年級(jí)的學(xué)生采用徒手操放松。例如：配合音樂(lè)，師生一起做徒手操放松，聽(tīng)老師口令做運(yùn)動(dòng)。由于教學(xué)內(nèi)容簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量小，沒(méi)有超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，而且小學(xué)生肌肉松弛，小學(xué)生肌肉較易疲勞，但恢復(fù)較快，小學(xué)生的心理狀態(tài)平靜而愉悅。筆者認(rèn)為，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)如徒手操放松、唱游、游戲放松就能很好的消除了肌肉疲勞，達(dá)到促進(jìn)身心恢復(fù)的目的。

(二)初中生常用的放松活動(dòng)價(jià)值分析

初中生年齡一般在11～15歲，正處于青春期，身體外形、內(nèi)臟機(jī)能及性的成熟都發(fā)生了急劇的變化，身高、體重、胸圍等都加速成長(zhǎng)，神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在加速成長(zhǎng)。適度運(yùn)動(dòng)能讓初中生長(zhǎng)高長(zhǎng)壯。

初中教學(xué)內(nèi)容有田徑、球類、體操、武術(shù)等，學(xué)習(xí)內(nèi)容廣泛，有一定的技術(shù)動(dòng)作要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求有所提高。根據(jù)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的特點(diǎn)，活動(dòng)應(yīng)以短時(shí)間速度性練習(xí)為主，不宜采用過(guò)多的耐力性、力量性及靜力性練習(xí)。為發(fā)展心肺功能，12-13歲后力量及耐力性練習(xí)的比例可稍增加，在練習(xí)中必須注意動(dòng)作與呼吸的正確配合。

根據(jù)初中生的年齡特點(diǎn)及教學(xué)內(nèi)容，合理安排放松活動(dòng)，徒手操放松、動(dòng)力拉伸、呼吸放松等能達(dá)到較好的效果。徒手操放松使關(guān)節(jié)、肌肉得到很好的放松。例如進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大就會(huì)有肌肉酸痛感，如果此時(shí)徒手操放松還沒(méi)能完全達(dá)到放松的目的，我們可以針對(duì)性的選擇動(dòng)力拉伸的方式來(lái)加快放松。動(dòng)力拉伸練習(xí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉、韌帶等局部組織的營(yíng)養(yǎng)得到改善，從而提高肌肉的彈性和動(dòng)作效果，消除肌肉疲勞。此外，結(jié)合呼吸放松，例如深呼吸運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的緊張情緒，娛樂(lè)身心。

(三)高中生常用的放松活動(dòng)價(jià)值分析

高中生年齡范圍大致是16～18歲，高中生的形態(tài)方面如身高、體重、胸圍等都加速增長(zhǎng)，機(jī)能方面如神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉力量、肺活量等加強(qiáng)生長(zhǎng)，身體素質(zhì)方面如速度、耐力、靈活性等方面的能力加強(qiáng)，內(nèi)分泌方面各種激素相繼增加和學(xué)習(xí)壓力大的身心特點(diǎn)。

高中教學(xué)內(nèi)容有田徑、球類、體操、武術(shù)、健美操等，學(xué)習(xí)內(nèi)容有針對(duì)性，許多學(xué)校開(kāi)設(shè)了體育選項(xiàng)課，對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作要求更高，對(duì)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有所提高。15-17歲后，可參加較劇烈的體力活動(dòng)，可適當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)距離項(xiàng)目訓(xùn)練。

(四)大學(xué)生常用的放松活動(dòng)價(jià)值分析

大學(xué)生的身體形態(tài)方面、機(jī)能方面如神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉力量、肺活量等達(dá)到一定的界點(diǎn)發(fā)育成熟。

大學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容有籃球、排球、足球、武術(shù)、健美操、瑜伽等，形式多樣。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的要求，具有專項(xiàng)性的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有所延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高。

根據(jù)大學(xué)生的年齡及教學(xué)內(nèi)容，合理安排放松活動(dòng)，針對(duì)性的選擇徒手操放松、拉伸放松、抖動(dòng)放松、呼吸放松、按摩放松、自生訓(xùn)練等都能達(dá)到較好的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的練習(xí)可選擇徒手操放松、抖動(dòng)放松進(jìn)行放松，使肌肉松弛，消除疲勞。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的練習(xí)可選擇拉伸、按摩放松。例如籃球選項(xiàng)課學(xué)生大量出汗，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都很大，身體和肌肉感到很疲勞，此時(shí)放松就要多方面了。建議首先采用徒手操放松與呼吸放松相結(jié)合，然后進(jìn)行拉伸放松，先進(jìn)行動(dòng)力拉伸再進(jìn)行靜力拉伸，動(dòng)力、靜力拉伸相結(jié)合，最后結(jié)合按摩手法進(jìn)行放松。第二天如還出現(xiàn)疲勞酸痛，可通過(guò)刺激按摩穴位來(lái)減輕身體上的疲勞感。又如，跑類項(xiàng)目，對(duì)腿部大肌肉群按摩，能更好的消除運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸，消除疲勞。一些長(zhǎng)跑類、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，采用腹式呼吸放松，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用。自生訓(xùn)練放松在瑜伽運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)，使身心都得到很好的放松，感覺(jué)很輕松愉快，等等，這與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有一定的密切關(guān)系。

二、結(jié)語(yǔ)

在體育教學(xué)中放松活動(dòng)有利于提高體育教學(xué)過(guò)程中的質(zhì)量和效率，促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。體育課結(jié)束部分的時(shí)間較少，因此在設(shè)計(jì)放松活動(dòng)時(shí)力求做到，結(jié)合教學(xué)、體現(xiàn)效果。建議根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)和教學(xué)內(nèi)容來(lái)選擇具有實(shí)際意義的放松活動(dòng)，這樣才能體現(xiàn)放松活動(dòng)的價(jià)值，真正促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。