曉聞

2018年高考成績放榜，武漢華師一附中文科考生楊庚宸拿下688分。小楊同學(xué)不僅學(xué)習(xí)用功，學(xué)習(xí)效率高，而且特別喜歡運(yùn)動，無論學(xué)業(yè)多緊張，每周末他依然堅(jiān)持打半天網(wǎng)球。

2017年也有新聞報(bào)道，成都17歲的王怡茜姑娘被美國賓夕法尼亞大學(xué)沃頓商學(xué)院錄取，這位“學(xué)霸姑娘”也是位運(yùn)動達(dá)人，她對網(wǎng)球、射箭、馬術(shù)都很在行，自己還是學(xué)校排球隊(duì)的主攻手。

“孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間太寶貴，不要浪費(fèi)在運(yùn)動上，體育運(yùn)動那是特長生們的事?！比缃?，許多老師和家長依然有著這樣的觀點(diǎn)，但我們發(fā)現(xiàn)，越來越多的學(xué)霸孩子都是運(yùn)動達(dá)人，各種運(yùn)動不僅沒有耽誤孩子的學(xué)業(yè)，且成為幫助孩子提升成績的好幫手。科學(xué)研究也證明了這并非虛言。

芝加哥有一所中學(xué)推行一項(xiàng)計(jì)劃，讓學(xué)生每天早7點(diǎn)到校，跑步、做運(yùn)動，要運(yùn)動到學(xué)生的心跳達(dá)到最高值或最大攝氧量的70%，才開始上課。一開始，家長都反對：孩子本來就不愿早起上學(xué)，再去操場跑幾圈，豈不一進(jìn)教室就打瞌睡？結(jié)果，運(yùn)動過后的學(xué)生更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都得到增強(qiáng)。

后來，由小兒科醫(yī)生、認(rèn)知科學(xué)家組成的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，孩子們在運(yùn)動時(shí)會產(chǎn)生三種和學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)：多巴胺、血清素和正腎上腺素。

多巴胺是種正向的情緒物質(zhì)，可以保證孩子情緒樂觀。我們看到運(yùn)動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。

血清素跟記憶力有直接關(guān)系，血清素增加，孩子記憶力得到提升，學(xué)習(xí)不吃力。

正腎上腺素能讓孩子在學(xué)習(xí)時(shí)更專注。

研究者們還對學(xué)生健康做了一個(gè)評估，發(fā)現(xiàn)一周只要運(yùn)動3次到5次，每次30分鐘到45分鐘，就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果。并且，孩子們在體育運(yùn)動中會遇到失敗，會跌倒，會弄傷自己；需要與人合作，可能會產(chǎn)生摩擦，但孩子也會從中學(xué)習(xí)到怎么去面對失敗，去克服困難。在競爭關(guān)系中，孩子的好勝性格還會表現(xiàn)出勇于嘗試、不言放棄的精神。這就鍛煉了孩子的意志，對于孩子以后學(xué)習(xí)、工作，都有非常大的幫助。而且，經(jīng)常運(yùn)動的孩子一般會比較自信。他知道只要努力，自己就會達(dá)到心中那個(gè)目標(biāo)。這種信心，對于兒童的成長非常重要。

如果你家里剛好有一個(gè)不愛運(yùn)動的孩子該怎么辦？

專家建議，家長一定要幫助并督促孩子多運(yùn)動，并根據(jù)孩子的喜好，去引導(dǎo)孩子們參與到他們有興趣的運(yùn)動中去。實(shí)際上，不管孩子喜歡哪項(xiàng)運(yùn)動，父母都要支持，只要孩子堅(jiān)持就好，并不需要過分要求孩子按大人的意愿去做。當(dāng)然，最關(guān)鍵的是，作為家長，要以身作則，經(jīng)常帶著孩子一起運(yùn)動起來。這點(diǎn)很重要，因?yàn)椴还苣愕暮⒆佣嗦斆鳎阶詈竽愣紩庾R到，沒有健康的身體孩子根本拼不過別人。

把握運(yùn)動時(shí)機(jī)

一天24小時(shí)，何時(shí)運(yùn)動好？這要根據(jù)環(huán)境特點(diǎn)和運(yùn)動目的來定。早晨陽光初照，空氣清新，此時(shí)運(yùn)動可增強(qiáng)胸肌力量，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)很有益。下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)候，此時(shí)肌肉的承受力較其他時(shí)間高5%，抗疲勞能力強(qiáng)，運(yùn)動后身體能較快地恢復(fù)。晚上運(yùn)動有助于睡眠，但須在睡前3小時(shí)至4小時(shí)進(jìn)行，強(qiáng)度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠。

選擇運(yùn)動時(shí)機(jī)也與運(yùn)動目的相關(guān)。如為了減肥，宜在空腹時(shí)運(yùn)動。此時(shí)脂肪細(xì)胞中尚無新的脂肪進(jìn)入，容易將其動員出來。跑步不宜在清晨進(jìn)行，日本專家的研究表明，清晨跑步增加血栓形成的危險(xiǎn)率達(dá)39%，而傍晚跑步可使這種危險(xiǎn)下降6%。

保證良好膳食

只顧鍛煉，沒有相應(yīng)的飲食質(zhì)量配合，會造成營養(yǎng)素缺乏，很難收到強(qiáng)體效果。運(yùn)動健身的飲食要點(diǎn)，一是需要配合富含鐵質(zhì)的飲食，使鐵的吸收率上升，預(yù)防運(yùn)動性貧血；二是運(yùn)動可加速體內(nèi)代謝與養(yǎng)分的利用，如堅(jiān)持運(yùn)動的中年女性同時(shí)多吃含鈣食品，則骨質(zhì)的密度可明顯提高，罹患骨質(zhì)疏松癥的概率減??；三是運(yùn)動中因出汗而增加體內(nèi)鋅、鐵、銅等微量元素的丟失，應(yīng)予以及時(shí)補(bǔ)充。

預(yù)防運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷的常見原因?yàn)闇?zhǔn)備活動不充分，技術(shù)動作不正確，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量超過體質(zhì)的承受范圍，周圍環(huán)境，場地，器械的不利影響等。預(yù)防運(yùn)動損傷需做好以下幾點(diǎn)：

做好運(yùn)動前的熱身運(yùn)動。比如田徑項(xiàng)目前進(jìn)行慢跑和肌肉、肌腱、韌帶牽拉練習(xí)，尤其在寒冷氣候中應(yīng)增加熱身運(yùn)動的內(nèi)容和時(shí)間，避免因肌肉僵硬和協(xié)調(diào)性不夠?qū)е碌募∪?，關(guān)節(jié)損傷。

加強(qiáng)易損傷部位肌肉力量和本體感覺訓(xùn)練。如持拍類運(yùn)動（乒乓球、羽毛球及網(wǎng)球等）注重肩關(guān)節(jié)周圍肌肉訓(xùn)練，三大球項(xiàng)目注意下肢力量與核心（脊柱周圍肌群）力量訓(xùn)練，平衡和本體感覺訓(xùn)練更有助于關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防扭傷和脫臼。

注意休息，調(diào)整良好身心狀態(tài)。運(yùn)動需要良好的體能，運(yùn)動前和運(yùn)動后都應(yīng)該充分的休息，運(yùn)動中心態(tài)要專注，放松。

做好運(yùn)動中的防護(hù)。如在沖撞性的運(yùn)動中帶好護(hù)具，踝關(guān)節(jié)易扭傷的運(yùn)動中帶好護(hù)踝或支具，跑步，跳躍，球類運(yùn)動穿專業(yè)的運(yùn)動鞋。持拍類運(yùn)動帶好上肢的保護(hù)護(hù)具等。