文劉 軒 圖冬日問(wèn)影

閱讀分享：文章以刷牙為例，通過(guò)“是什么、為什么、怎么做”闡述了從“具體”“方便”兩個(gè)方面來(lái)制定行為目標(biāo)、養(yǎng)成行為習(xí)慣以克服自己的意志惰性，是典型的議論文寫(xiě)作，脫離了“五段三分式”的俗套，講究更加自由的議論文形式的同時(shí)把握住兩個(gè)分論點(diǎn)，說(shuō)理后通過(guò)朋友的例子論證更有說(shuō)服力。（特約教師：福建省漳浦縣丹山中學(xué) 藍(lán)蘭）

刷牙應(yīng)該是99%的讀者早已養(yǎng)成的好習(xí)慣。請(qǐng)你想想，為什么刷牙能夠成為一個(gè)好習(xí)慣？

首先，它是一件很簡(jiǎn)單的事情，你很快就能完成。以一組行動(dòng)來(lái)說(shuō)，它是一個(gè)最基本的單位，而且有很明確的目標(biāo)。我們都會(huì)按照習(xí)慣，把上下排的牙齒刷完，如果只刷了一半就停下，一定會(huì)渾身不對(duì)勁，就像上廁所上了一半就停的感覺(jué)，對(duì)不對(duì)？

“簡(jiǎn)單、具體，能夠一氣呵成的行為程序”，這就是好習(xí)慣的基本單位。

很多人希望養(yǎng)成好習(xí)慣的時(shí)候，只給自己設(shè)定了一個(gè)很大很遠(yuǎn)的目標(biāo)，并沒(méi)有設(shè)計(jì)具體的行為。

這是很關(guān)鍵同時(shí)也是多數(shù)人會(huì)搞錯(cuò)的觀念。我們可能在年初給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，把理想結(jié)果定在遙遠(yuǎn)的一年后，但如果你無(wú)法把這個(gè)目標(biāo)變成行動(dòng)計(jì)劃，那這頂多只能說(shuō)是一個(gè)愿望，而愿望是無(wú)法養(yǎng)成習(xí)慣的。

把你要養(yǎng)成的習(xí)慣，先分解成最基本的行為程序，而且最好是每一天都能執(zhí)行的，這樣最容易讓大腦把事情認(rèn)定為“慣性動(dòng)作”，變成一個(gè)你不太需要思考也可以完成的事情。

所以，不要說(shuō)“我要多運(yùn)動(dòng)”，要說(shuō)“我要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘”；不要說(shuō)“我要多閱讀”，要說(shuō)“我要每天閱讀1小時(shí)”或“閱讀20頁(yè)”；不要說(shuō)“我要學(xué)英文”，要說(shuō)“我每天要用在線課程學(xué)習(xí)5個(gè)單詞，并做10道習(xí)題”。

你可以用時(shí)間、數(shù)量、行為來(lái)設(shè)定這個(gè)習(xí)慣，越具體越好。

刷牙能夠形成這么自然的習(xí)慣，還有一個(gè)原因：它很方便。

想想，我們?cè)缟掀饋?lái)都會(huì)先上廁所。一走進(jìn)廁所，看到牙刷牙膏都在杯子里，當(dāng)然也就順手拿起來(lái)刷了。

同樣，當(dāng)你要把一個(gè)行為程序養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，就要讓那個(gè)程序越方便執(zhí)行越好。舉例來(lái)說(shuō)，如果你想養(yǎng)成每天早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就應(yīng)該在前一晚準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)的衣物，放在床邊，一早起來(lái)就可以立刻穿好，不需要再打開(kāi)抽屜去找。因?yàn)槿绻氵€要花時(shí)間去找的話，睡眼惺忪的你搞不好就會(huì)找著找著，找回棉被里去了。我把這個(gè)稱為“清空跑道”，把任何可能導(dǎo)致分心的障礙都盡量排除。

我之前訓(xùn)練自己早起的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)對(duì)我最有幫助的一個(gè)小習(xí)慣，就是睡前先倒一杯水，放在床頭柜上。鬧鐘一響，我只要稍微起身，就可以馬上拿起杯子，喝完一大杯水，自然也就醒了一半。這種能夠讓自己更容易執(zhí)行程序的小習(xí)慣，我稱其為“推動(dòng)行為”。

能夠維持習(xí)慣的人，除了有毅力之外，還能夠?yàn)樽约涸O(shè)計(jì)一個(gè)更有利于習(xí)慣的流程，讓整個(gè)過(guò)程能夠一氣呵成。我們要清空跑道和設(shè)計(jì)推動(dòng)行為，不是因?yàn)槿狈σ庵玖?。我相信你的意志力一點(diǎn)都不比我弱。但日復(fù)一日，總是會(huì)有意興闌珊的時(shí)候。這時(shí)候我們?nèi)绻€要停下來(lái)思考，這個(gè)暫停的片刻就很容易讓人分心而失去動(dòng)力。清空跑道、建立推動(dòng)行為，就是讓我們把這種阻力降到最低。

如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣時(shí)，可以試著把其中一個(gè)步驟拆出來(lái)，先挑戰(zhàn)自己把這個(gè)最小的行動(dòng)單位養(yǎng)成習(xí)慣再說(shuō)。但設(shè)定這個(gè)行為時(shí)，你要跟自己承諾：無(wú)論如何，每天都要做到！