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很多人在腳扭傷后認為“馬上用藥酒搓揉效果很好”，其實這是錯誤的，且絕對禁止。韌帶組織剛剛損傷，血管破裂還未愈合，這時擦藥酒加搓揉，血管只會出更多血，造成腫脹加重。

腳剛崴了，最好的辦法是固定休息和冰敷，應(yīng)遵循RICE原則：R（Rest）是指靜止休息，減少活動；I（Ice）是在24-48小時內(nèi)使用毛巾包裹冰塊敷患處，每次10-20分鐘，每兩小時敷一次；C（Compression）是指較嚴重的踝關(guān)節(jié)扭傷（骨科）需加壓包扎；E（Elevation）是指在睡覺或休息時在腳下墊個枕頭，抬高患肢幫助消腫。過48小時后才可用熱敷。

建議崴腳后做提踵訓(xùn)練（提腳后跟訓(xùn)練）防肌肉萎縮：身體站穩(wěn)，若站不穩(wěn)可以扶墻或其他固定點，緩慢提起腳后跟，達到最高點后維持3-5秒，隨后緩慢放下，重復(fù)以上動作，一組10-15次，一天兩三組。

大咖來辟謠

主持/陳建榮

教授 碩導(dǎo)

關(guān)于RICE原則，需要更加嚴謹?shù)年U述：

R（Rest）是指靜止休息，減少活動，如果是韌帶損傷，堅持行走會加重韌帶的撕裂。如果是骨折了的情況下還執(zhí)意行走，就會加重骨折端移位的風(fēng)險。把本來簡單固定就能治愈的損傷嚴重化，往往就需要手術(shù)治療。不但增加了身體的痛苦，也增加了相應(yīng)的經(jīng)濟負擔(dān)；

I（Ice）是在24-48小時內(nèi)使用冰敷療法，可使用毛巾包裹冰塊敷于損傷處，或?qū)⒈鶋K放到塑料袋里再倒入水后再放到損傷處，注意不要將冰塊直接敷在皮膚上以免凍傷，每次10-20分鐘，2小時一次，這樣做的目的能使局部血管收縮，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹；

C（Compression）是指較嚴重的踝關(guān)節(jié)扭傷（骨科）需加壓包扎，能減輕局部的腫脹防止進一步出血，而不能揉，或者噴紅花油等，會加重急性期損傷小血管的出血，導(dǎo)致腫脹疼痛的加重。使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血；

E（Elevation）是指在睡覺或休息時在腳下墊個枕頭，增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復(fù)。醫(yī)學(xué)上將扭傷后24小時之內(nèi)稱為急性期，這個時期的處理尤為重要。不要熱敷不要揉不要剛受傷就擦紅花油。過48小時后才可用熱敷。

一旦受傷很快就出現(xiàn)明顯的腫痛和淤青的癥狀，往往預(yù)示著損傷較重，在采用“RICE原則”處理的同時要盡快就醫(yī)。