鐘宜

“一起吃飯，不如一起出汗”，走路這種最實惠的養(yǎng)生法，已經(jīng)成了健康生活的象征。

“走路”這件邁開腿就能做的簡單事，它被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”。研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處。然而，要走多少，怎么走，才有益健康？

走多少？

真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。

一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。但最好的健走，是一氣合成，走夠30～40分鐘。

哪里走？

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走柏油路。走路一定要選雙好鞋，因為因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2～1.5倍

怎么走？

走前要熱身，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺走”！

健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時，上肢也應(yīng)擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現(xiàn)有氧運動效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進。有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。