人在中年，生活中總是有太多的擔(dān)當(dāng)，腳步總是那樣的匆忙。此刻，讓我們歇歇腳步，來開始學(xué)會(huì)關(guān)照一下自己，開始學(xué)會(huì)善待一下自己。

人們習(xí)慣以年富力強(qiáng)來贊美中年男人。不錯(cuò)，社會(huì)也好，家庭也罷，中年男人的確都是頂梁柱。殊不知，正因?yàn)榇?，人在中年的心靈才最需要關(guān)照。中年男人面對(duì)著婚姻與家庭中的許多問題，肩負(fù)著生活與事業(yè)中的很多重?fù)?dān)。不論就家庭來說，還是就社會(huì)而言，中年男人都承受著最大的心理壓力。

最近，聯(lián)合國教科文組織在一份報(bào)告中指出，從世界各國大量的統(tǒng)計(jì)資料看，43歲到45歲之間的男人，在生理和心理上將發(fā)生巨大的變化，為此，把44歲作為一個(gè)分界點(diǎn)。一面是人的生命曲線從高峰下滑，一面是生活的負(fù)擔(dān)曲線正在上升，這兩條曲線如同剪刀一樣，相交處通常正是44歲左右。所以，44歲，正是“中年剪刀”的軸，44歲，好像橫在男人面前的一道檻，一道心理上的門檻。當(dāng)然，我們不必太局限于44歲。不過，從心理咨詢的大量個(gè)案看，處于這個(gè)年齡段的中年男人，確實(shí)面臨著心理上的種種困擾。

比較普便的是，人到中年時(shí)心靈的天空容易“晴轉(zhuǎn)陰”，陽光淡去了，灰蒙蒙一片。有人很形象地把這叫做“灰色心理”。那么，什么是灰色心理？這一說法源于美國。專家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，中年人特別是中年男子，容易產(chǎn)生一種與更年期病癥不完全相同的綜合征，其特征是，在心理上發(fā)生明顯變化，出現(xiàn)焦躁不安，郁郁寡歡，消沉頹廢，缺乏決斷等不良心理狀態(tài)，而自己又不認(rèn)為自己有病。雖然“灰色心理”并非中年的專利，卻比較偏愛中年人。因此，這種心理狀態(tài)被稱之為中年灰色心理。中年灰色心理如得不到及時(shí)防治，不但影響工作和生活，還會(huì)損害身體健康。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀態(tài)呢？

首先是生理方面的原因。在生理上，一個(gè)人從童年、少年、青年到壯年，一直是在成長(zhǎng)中度過的。但進(jìn)入中年后，人在生理上已由生長(zhǎng)旺盛期進(jìn)入緩慢衰退期，生長(zhǎng)逐漸由緩慢而停止，繼而開始出現(xiàn)衰退。即使身體沒有大的毛病，也有力不從心之感。諸如頭上的白發(fā)，臉上的皺紋，身上的肥胖，感覺上的疲倦等，都會(huì)影響到心理狀態(tài)。

再有是心理方面的原因：

一是壓抑心理的困擾。

現(xiàn)代社會(huì)似乎鼓勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)，甚至鼓勵(lì)出人頭地。對(duì)中年男人來說，似乎更是要建功立業(yè)。之所以說“似乎”，是因?yàn)槿魏螘r(shí)候平和的心態(tài)都是生活的智慧，現(xiàn)代社會(huì)也不排斥以平和的心態(tài)面對(duì)生活。只是不少人片面地理解生活，從而感到生活仿佛有無窮的心理壓力。而中國傳統(tǒng)文化又提倡“喜怒不形于色”“男兒有淚不輕彈”。作為男人，特別是中年男人，就更不習(xí)慣宣泄內(nèi)心的壓力了。于是，不少中年男人的心靈時(shí)時(shí)處在壓抑狀態(tài)，潛伏著情感危機(jī)。

二是焦慮心理的困擾。

趙先生今年45歲，幾天前在毫無心理準(zhǔn)備的情況下被通知下崗。心里一著急，突然失明了。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上稱為“軀體化”，是由于突然面對(duì)生活事件或重大變故的沖擊，引起強(qiáng)烈的焦慮情緒而出現(xiàn)的軀體反應(yīng)。是心病跑到了身體上。

雖然這種由于突發(fā)的強(qiáng)烈焦慮情緒而暫時(shí)失明、失聰或失語的情況不是很多，但是，由于工作和家庭的壓力以及對(duì)事業(yè)成功的渴望，生活在緊張焦慮狀態(tài)中的中年人卻是很多的。不少中年男人都喊累，就是這中緊張焦慮心態(tài)的反映。

三是孤獨(dú)心理的困擾。

大多數(shù)中年男人都會(huì)有一種心理上的孤獨(dú)與苦悶。這個(gè)年齡的男人忙忙碌碌，負(fù)載著家庭和事業(yè)的重?fù)?dān)。因而，人際交流的閑暇時(shí)間相對(duì)減少，于是，常常處于孤獨(dú)之中。不僅事業(yè)進(jìn)展不順的男人感到孤獨(dú)，成功的男人也會(huì)有一種高處不勝寒的感覺。

44歲的劉先生是一家大商場(chǎng)的經(jīng)理。他說自己沒有任何親密的朋友，他不愿意與自己的下屬有過多交往，認(rèn)為要把自己的事情完成得好，就得與他人保持一種不帶任何感情色彩的關(guān)系。他覺得對(duì)另一個(gè)人流露真情是不恰當(dāng)?shù)?，同時(shí)他又為內(nèi)心的孤獨(dú)而苦惱。在現(xiàn)實(shí)生活中，中年男人缺少知己的現(xiàn)象確實(shí)存在。進(jìn)行心理咨詢的許多人，為缺少可以信賴和吐露心事的親密無間的朋友而苦惱。但是，中年男人又往往不愿開放自己。心靈世界的封閉，使人們無法通過交流建立真正的友誼。于是，友情的缺乏，使人陷入一種強(qiáng)烈的孤獨(dú)之中。

四是敵意心理的困擾。

這個(gè)年齡的男人，可能會(huì)同情那些在生活中陷入困境的人。但是，對(duì)那些平步青云的人，卻往往會(huì)生出某種敵意來。敵意的產(chǎn)生大都與自卑感有關(guān)。一般說來，男人如果有了一番建樹，往往會(huì)變得富有同情心，寬容和藹，慷慨大方；相反，如果感到人生失敗，往往會(huì)心生抱怨和不滿，人際關(guān)系就會(huì)緊張，處處流露出敵意。生活中經(jīng)常有這樣的情形：一個(gè)中年男子如果在工作中遇到麻煩，回到家中，哪怕是孩子打翻了油瓶，也會(huì)大發(fā)雷霆；可是，同樣的事情如果發(fā)生在自己得到嘉獎(jiǎng)的那一天，他可能會(huì)和顏悅色地對(duì)孩子說：“不要緊，別怕?！?/p>

雖然心存敵意對(duì)中年男人來說是較為普遍的現(xiàn)象，是可以理解的，但它畢竟是一種消極情緒。過多的敵意很容易使一個(gè)人的心靈扭曲，習(xí)慣戴著變色眼鏡看人，以至于經(jīng)常牢騷滿腹，痛苦不堪。其實(shí)，遭遇這種情緒困擾的中年人自己，也為這種消極的心態(tài)而苦惱。

五是沮喪心理的困擾。

張先生今年剛過40歲，但他已慢慢地對(duì)生活失去熱情，變得逃避責(zé)任，把所有的過失全歸咎于別人。他整日憂愁沮喪，精神不振，失去了生命的活力，仿佛成了一個(gè)病人。他的沮喪主要來自周圍的人和事，他感到無法適應(yīng)周圍環(huán)境。于是，他拒絕面對(duì)身邊的人和事，開始扮演病人，整天在沮喪消沉中度日。他總在自憐地說“怎么辦呢？我為什么這么沒出息？這個(gè)世界對(duì)我太不公平了！”

沮喪情緒常會(huì)放大生活的不幸。所以，被沮喪情緒持續(xù)困擾的中年男人，很有必要接受心理咨詢或心理治療。但是，這些人又常常不愿承認(rèn)自己心理有問題，于是，這些負(fù)面情緒對(duì)他們的工作、生活、婚姻造成進(jìn)一步的消極影響。

怎樣走出中年灰色心理，給自己的心靈找到陽光？

人在中年，生活中總是有太多的擔(dān)當(dāng)，腳步總是那樣的匆忙。此刻，讓我們歇歇腳步，來開始學(xué)會(huì)關(guān)照一下自己，開始學(xué)會(huì)善待一下自己。中年男人要想擺脫心靈困擾，就應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行心理上的自我調(diào)整。

一是多點(diǎn)鍛煉。一位記者撰文寫道，在某城市采訪晨練中的人，發(fā)現(xiàn)多是老年人，還有少年，卻很少見到中年人，中年男人更是少見。記者疾呼：最需鍛煉的年齡是中年??！一點(diǎn)兒不錯(cuò)，養(yǎng)生當(dāng)自中年始。再忙，中年男人也該盡可能多安排一點(diǎn)時(shí)間鍛煉。這既是為了社會(huì)，為了家庭，也是為了自己。

二是少點(diǎn)苛求。中年男人，如日中天，年富力強(qiáng)，正是出成就的時(shí)候。但是，來日方長(zhǎng)，凡事都該少點(diǎn)苛求。事業(yè)呢，走仕途沒當(dāng)上像樣的官，想發(fā)財(cái)沒掙出像樣的錢，搞業(yè)務(wù)沒評(píng)上像樣的職稱；孩子呢，培養(yǎng)了十幾年沒考個(gè)數(shù)一數(shù)二的學(xué)校；家業(yè)呢，“溫飽”剛過，頂多接近“小康”，還跟“富?！睙o緣……不管面對(duì)什么樣的現(xiàn)實(shí)，都該來點(diǎn)平常心，調(diào)低期望值，不要太苛求自己。

三是來點(diǎn)瀟灑。男人到了中年，擔(dān)子重是重了。也全不必連心態(tài)也自我沉重起來，凡事都謹(jǐn)慎、小心、檢點(diǎn)、反省。把成熟變成沉重，把責(zé)任變成重壓，常是中年男人給自己編織的一個(gè)怪圈。從這個(gè)怪圈中走出來，輕松一點(diǎn)，灑脫一點(diǎn)，只要不損害社會(huì)和他人，完全可以按照自己的價(jià)值觀和性情，去做些自己樂意做的事，輕輕松松過人生。

四是趕點(diǎn)時(shí)髦。不要對(duì)時(shí)髦抱有偏見。參加點(diǎn)時(shí)髦的活動(dòng)，穿點(diǎn)時(shí)髦的服裝，聽點(diǎn)時(shí)髦的樂曲，這些生活方式，都可以調(diào)劑中年男人的生活節(jié)奏，可以帶來對(duì)生活的新鮮感，可以喚起對(duì)生活的熱情，可以讓自己感到：我是中年人，但我還年輕。

馬志國，心理學(xué)者，應(yīng)用心理學(xué)研究員，知名心理咨詢師，中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員，中國學(xué)校心理健康教育行動(dòng)研究總課題組專家委員會(huì)委員，全國網(wǎng)上家長(zhǎng)學(xué)校特聘心理健康專家，中國教育家協(xié)會(huì)理事，中國性學(xué)會(huì)性心理專委會(huì)委員，《科學(xué)養(yǎng)生》等多家報(bào)刊心理專欄作家，CCTV等多家電視臺(tái)特邀心理節(jié)目專家。出版《心理咨詢師實(shí)用技術(shù)》《中年心理診所》等心理學(xué)著作40余部。