鮑丙豪 李海松

如何提升男性的性功能？我們要特別推薦提肛運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)局部血液循環(huán)以及鍛煉盆底肌肉力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于提高男性“性致”具有較大幫助。

不知從何時(shí)起“中年油膩男”成為了這個(gè)社會(huì)中年男性的“標(biāo)簽”，一提到“中年油膩男”，讓人想到的便是肥胖、禿頂、手串、臟口、保溫杯里泡枸杞這樣形象的“猥瑣”大叔?？梢哉f“中年油膩男”這個(gè)叫法的流行，很大程度上是源于年輕一代人對(duì)于中年男性的不理解。

處于40歲～60歲左右的中年人，他們不同程度地“過過苦日子”，同時(shí)他們也是改革開放后帶領(lǐng)這個(gè)國(guó)家一路向前，沖向世界頂峰的一群人。但是，和新生代不一樣的是，中年男人在他們年輕的時(shí)候，能接觸的有關(guān)“性”方面的教育少得可憐。可是，當(dāng)他們事業(yè)有成的時(shí)候，曾經(jīng)那么渴望愛來滋潤(rùn)的“小伙伴”卻低下了頭，無法再昂首挺立。中年男人 “雄風(fēng)”雖不如往日，這并不意味著性能力和性欲望的終止和喪失，他們依然對(duì)性生活保持著不同程度的活躍要求，但“更能消幾番風(fēng)雨，最可憐一堆肉軀”這種“心有余而力不足”成為了他們最大的悲哀。

男性是雄激素的產(chǎn)物

在男科醫(yī)生眼中，男人又被稱為雄激素的“作品”。因?yàn)橛辛怂谔簳r(shí)期能夠促進(jìn)性腺結(jié)構(gòu)的分化，而男性的內(nèi)生殖器和外生殖器都是在其作用下形成的，讓你有了成為男人的“資本”。在后來的性生理發(fā)育階段，雄性激素進(jìn)一步促進(jìn)了男性睪丸變大、陰莖變粗、體毛變多、變聲、喉結(jié)突出等，這就是第一性征以及第二性征的發(fā)育，這些讓你在外形上像個(gè)“真男人”。

僅有這些還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，雄激素的存在同時(shí)促進(jìn)了睪丸內(nèi)精子的產(chǎn)生和成熟，讓你有孕育下一代的可能。它通過對(duì)性神經(jīng)中樞的影響和對(duì)生殖器官的刺激作用，激發(fā)人的性欲，提高性的興奮，讓你在必要時(shí)能夠充分享受性愛帶來的歡愉。

“油膩中年男”的你會(huì)有哪些表現(xiàn)

馮唐在其《如何避免成為一個(gè)油膩的中年猥瑣男》一文中說道：曾幾何時(shí)，我們除了未來一無所有，我們充滿好奇，我們有使不完的力氣……曾幾何時(shí)，時(shí)間似乎在一夜之間，從“賴著不走”變成“從不停留”……如果不是在特殊的抒情場(chǎng)合，再也不好意思從詞庫(kù)里調(diào)出來使用，連排比這種修辭都變得如此二逼，不僅寫詩(shī)歌和小說時(shí)絕不使用，寫雜文時(shí)偶有用了也要斟酌許久。

當(dāng)然，這是一個(gè)文人作家從他的角度來認(rèn)識(shí)何為中年油膩男，但是在男科醫(yī)生眼中的中年油膩男又與這不盡相同。這時(shí)候的你因?yàn)樾奂に氐娜狈﹂_始出現(xiàn)這些變化：

1.生理體能癥狀

體能和精力下降，容易疲勞，時(shí)常感到腰酸腿軟，變得大腹便便等。

2.精神心理癥狀

精力不集中，記憶力減退，性情變得多疑猜忌或感情淡漠，悲觀失望，對(duì)生活、對(duì)工作失去熱情。

3.神經(jīng)系統(tǒng)癥狀

出現(xiàn)突發(fā)的呼吸不暢感，有局部麻木、刺痛感，四肢發(fā)涼，部位不定的疼痛或皮膚有蟻行感；植物神經(jīng)功能紊亂方面主要是心血管系統(tǒng)癥狀，如心悸、心前區(qū)不適、血壓波動(dòng)、頭暈耳鳴、眼前有黑點(diǎn)、潮熱、陣汗；神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，如失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒，健忘，反應(yīng)遲鈍等。

4.性功能減退

性欲減退，性活動(dòng)減少，晨勃減少或消失，出現(xiàn)陽(yáng)痿、早泄、性高潮及性欲下降，并有射精無力和精液量減少等。

如何在性上不“油膩”

如何幫助男性朋友避免成為世人眼中的“中年油膩男”，也是我們男科大夫的責(zé)任。

1.正視變化，調(diào)整心態(tài)

隨著正常年齡的增長(zhǎng)，男性不論是雄性激素水平還是性功能都會(huì)出現(xiàn)逐漸下降的趨勢(shì)，這是正?，F(xiàn)象，這并不可恥，也不要急于隨便給自己扣上“中年油膩男”的帽子。如果心中還有不滅的火，就像馮唐說的那樣，正確的心態(tài)是“看女色如看山水，和下半身的距離遠(yuǎn)些，相看兩不厭。需要特別注意的是，和山水不同的是，在征得對(duì)方同意之前，請(qǐng)不要盯著女生看。即使忍不住盯著看，也不要一雙大眼睛里全是要吃掉她的光芒和一嘴的口水。關(guān)于眼神的告誡，也適用于權(quán)、錢等其他領(lǐng)域。”

2.改變生活，積極鍛煉

及時(shí)將負(fù)面情緒與親人訴說，與家人共同面對(duì)，保持良好的婚姻關(guān)系，維護(hù)和諧的家庭關(guān)系。同時(shí)保障充分的睡眠，進(jìn)行適度的鍛煉，比如深蹲，游泳等，以鍛煉完后不會(huì)造成過度疲勞或影響第二天工作生活為宜。如何提升男性的性功能？我們要特別推薦“提肛運(yùn)動(dòng)”，它可以促進(jìn)局部血液循環(huán)以及鍛煉盆底肌肉力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于提高男性“性致”具有較大幫助。規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5分鐘-10分鐘即可。

另外需要做到平時(shí)適度多飲水、不抽煙、不酗酒、不久坐；日常飲食上以營(yíng)養(yǎng)均衡為主，不暴飲暴食，不過食辛辣生冷?？梢员M量多吃一些對(duì)于雄激素增長(zhǎng)有幫助的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、含鋅食物（如牡蠣、牛肉、堅(jiān)果等）、富含精氨酸的食物（如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參等）。

3.藥物治療

就像女性更年期一樣，一些癥狀的出現(xiàn)都是有病理基礎(chǔ)的，對(duì)于男性來說那就是雄激素的缺乏，不能滿足正常生理上的消耗。這時(shí)候就需要外源性雄性激素的支持，目前臨床使用較多的是十一酸睪酮。但是外源性雄激素在使用上也有一定的要求，如前列腺癌、乳腺癌患者及可疑者應(yīng)禁用。所以在使用前需要先檢測(cè)患者血清前列腺特異抗原（PSA）水平，以排除危險(xiǎn)因素。除此之外，還可根據(jù)相應(yīng)的癥狀，選用其他藥物，這其中中醫(yī)中藥的使用對(duì)于改善男性更年期綜合征的優(yōu)勢(shì)較為突出，尤其對(duì)于情緒以及性功能的改善。當(dāng)然，這些都得在專門醫(yī)師的指導(dǎo)下方可進(jìn)行。

其實(shí)，“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”并不可怕，也并不羞恥，可怕的是未能及時(shí)將自己的心態(tài)和身體調(diào)整到應(yīng)有的狀態(tài)。

李海松，主任醫(yī)師、教授、博士研究生導(dǎo)師，國(guó)家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)學(xué)科“中醫(yī)男科學(xué)”學(xué)科帶頭人，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科主任，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科研究所所長(zhǎng)。主要從事男科的臨床、科研與教學(xué)工作，在男科疾病，如前列腺炎、男性不育癥、性功能障礙、前列腺增生癥、男性更年期綜合征等方面有較多研究，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。