段廷進(jìn)　林輝

摘要：目的：從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)兩個(gè)方面，來探討傳統(tǒng)武術(shù)樁功促進(jìn)人體平衡能力的理論依據(jù)。方法：通過文獻(xiàn)資料法、理論分析法、邏輯歸納法等科研方法來進(jìn)行分析探討。結(jié)果：由于傳統(tǒng)武術(shù)技擊本質(zhì)屬性的需求，傳統(tǒng)武術(shù)樁功體系中靜功的站樁功作為傳統(tǒng)武術(shù)樁功的主要練習(xí)形式傳習(xí)了下來；從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)方面分析得出，傳統(tǒng)武術(shù)樁功的訓(xùn)練能夠有效提高人體前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定性、肌肉本體感覺的穩(wěn)定性、大腦皮層分析綜合功能和人體視覺功能；從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)方面來分析，傳統(tǒng)武術(shù)樁的訓(xùn)練部位和方法涵蓋了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、新興核心力量訓(xùn)練的部位和方法。結(jié)論：傳統(tǒng)武術(shù)樁功能夠促進(jìn)人體平衡能力的提高，在一定程度上具有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)兩方面的理論依據(jù)，但需要用實(shí)驗(yàn)手段來進(jìn)一步進(jìn)行深入研究和證明。

鍵詞：傳統(tǒng)武術(shù)；樁功；平衡能力；運(yùn)動(dòng)生理學(xué)；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)

圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-2808（2018）03-0077-07

作為集多種價(jià)值功能于一體的傳統(tǒng)武術(shù)，與現(xiàn)代科學(xué)相結(jié)合，利用其多種運(yùn)動(dòng)形式，從多方面、多領(lǐng)域服務(wù)于現(xiàn)代社會(huì)，是傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)展的方向。傳統(tǒng)武術(shù)的技擊價(jià)值、健身價(jià)值、養(yǎng)生價(jià)值、醫(yī)學(xué)價(jià)值、娛樂價(jià)值、文化價(jià)值等應(yīng)與現(xiàn)代社會(huì)需求相接軌，利用現(xiàn)代科學(xué)武裝自己，豐富、壯大自己，在相應(yīng)的領(lǐng)域發(fā)揮自己應(yīng)有的作用。其中在健身、養(yǎng)生和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，特別是在康復(fù)領(lǐng)域，由于其運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的特殊性，以傳統(tǒng)武術(shù)為代表的傳統(tǒng)保健體育越來越展現(xiàn)出其獨(dú)特的魅力。即使是看似平常的基本功練習(xí)，卻也往往是隱藏著重要的應(yīng)用與開發(fā)價(jià)值。就拿傳統(tǒng)武術(shù)樁功來說，“樁功是傳統(tǒng)武術(shù)的入門功法，又是提高練習(xí)者技術(shù)、技法、功力，從而達(dá)到武學(xué)大成的必修功法。”古語拳諺講：“要知拳真髓，首由站樁起”“要習(xí)打，先站馬”，在形意拳的修習(xí)中講究“天天把樁站，神鬼不敢犯”，意拳中有“萬法皆得于站樁”之說。

從較早記載的傳統(tǒng)武術(shù)樁功概念來看，練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)樁功是為了達(dá)到“腿力充實(shí)，站立穩(wěn)固，有如樁之栽于地中”的效果。從這句話可以看出，站樁可以有效提高人體的平衡能力。平衡能力是人體的一項(xiàng)重要功能，是人們正常工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)等日常生活的保證。在醫(yī)學(xué)范疇上，平衡定義為人在靜止站立、自主運(yùn)動(dòng)和外力作用時(shí)能自動(dòng)調(diào)整并保持身體姿勢穩(wěn)定的一種能力。自古以來，在傳統(tǒng)武術(shù)的修習(xí)過程中，都非常注重樁功的練習(xí)。主要是因?yàn)閭鹘y(tǒng)武術(shù)中的樁功練習(xí)能增強(qiáng)腿力、穩(wěn)固下盤、挖掘機(jī)體各項(xiàng)功能潛力、提升技擊功力等，為自己不斷追求高深的功夫做良好的鋪墊。傳統(tǒng)武術(shù)樁功能夠“穩(wěn)固下盤”也即是提高人體平衡能力，這是所有傳統(tǒng)武術(shù)練習(xí)者的共識(shí)，并且效果獨(dú)特，作用非常明顯，現(xiàn)有研究資料也有相關(guān)記載，例如陳佑學(xué)等的《體育與非體育專業(yè)大學(xué)生靜態(tài)平衡定量對比分析》，涂平等的五禽戲和站樁練習(xí)對女性KOA患者伸、屈膝力量及WOMAC評分的影響等。那么，從現(xiàn)代科學(xué)角度來分析，基于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)兩個(gè)方面，傳統(tǒng)武術(shù)樁對人體平衡能力的積極影響有什么理論依據(jù)，是本課題要研究解決的主要問題和任務(wù)。

1傳統(tǒng)武術(shù)樁功的概念與技術(shù)演變

中華武術(shù)，源遠(yuǎn)流長，博大精深。據(jù)上世紀(jì)70年代末、80年代初的一次挖掘整理統(tǒng)計(jì)，“傳承完整、源流有序、拳理明晰、風(fēng)格獨(dú)特、自成體系的拳種就有129個(gè)”。并且很多流傳廣泛的拳種又產(chǎn)生了多個(gè)風(fēng)格不同的流派，從而使中國武術(shù)呈現(xiàn)出百花齊放百家爭鳴的局面。在眾多的傳統(tǒng)武術(shù)拳種和流派中，每一個(gè)拳種和流派都有自己的功法運(yùn)動(dòng)形式，也即是功法運(yùn)動(dòng)的體系。在探討傳統(tǒng)武術(shù)樁功對人體平衡能力影響的現(xiàn)代科學(xué)理論依據(jù)之前，先來認(rèn)識(shí)一下傳統(tǒng)武術(shù)樁功的概念。

在現(xiàn)有的武術(shù)相關(guān)書籍中，涉及樁功概念的論述并不多見。通過翻閱大量文獻(xiàn)，查找到有關(guān)記述樁功概念的僅有5種，并且大部分論述都不夠全面或者比較模糊，其中較確切的概念是：“樁功的概念界定有狹義和廣義之分。狹義的樁功是武術(shù)內(nèi)功中靜功的站功，即采用武術(shù)中的某些步型保持靜站姿勢，以求得腿力充沛，下盤穩(wěn)固，猶如樁之栽于地中的效果，并且通過精神內(nèi)斂，意念、氣血的調(diào)節(jié)，達(dá)到以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身、以身發(fā)力、內(nèi)壯外強(qiáng)、內(nèi)外合一以及激發(fā)人體潛能的效果。廣義的樁功泛指各種武術(shù)內(nèi)功的鍛煉功法，它是采用或靜、或動(dòng)、或站、或坐、或臥的各種身體姿勢，精神內(nèi)斂，調(diào)節(jié)意、氣，鍛煉人體運(yùn)動(dòng)時(shí)意、氣、力、形四者一動(dòng)俱動(dòng)、一到俱到、一止俱止的能力，從而達(dá)到內(nèi)壯外強(qiáng)、內(nèi)外合一以及激發(fā)人體潛能的效果。”從廣義的傳統(tǒng)武術(shù)樁功的定義上看，眾多傳統(tǒng)傳統(tǒng)武術(shù)樁功的子體系共同構(gòu)成了一個(gè)龐大的武術(shù)功法體系，從狹義的定義上看，傳統(tǒng)武術(shù)樁功只是各種傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)功練習(xí)中靜功的站樁功。

在武術(shù)發(fā)展的歷史長河中，傳統(tǒng)武術(shù)根據(jù)自身的需求，在儒、釋、道、易經(jīng)、陰陽、五行、醫(yī)學(xué)等傳統(tǒng)文化的媒介下與導(dǎo)引、吐納、內(nèi)功等養(yǎng)生之術(shù)發(fā)生了碰撞和融合，并產(chǎn)生了武術(shù)內(nèi)功，也即是廣義的傳統(tǒng)武術(shù)樁功。隨著武術(shù)的發(fā)展，特別是建國以來，廣義的傳統(tǒng)武術(shù)樁功也即是武術(shù)內(nèi)功，像眾多武術(shù)套路一樣，開始廣泛服務(wù)于大眾健身，并且在全民健身的浪潮中占據(jù)著重要的位置，形成了龐大的傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)功體系，也即是廣義的傳統(tǒng)武術(shù)樁功體系。為了更便捷的服務(wù)于全民大眾的健身事業(yè)，國家還成立了專門的管理機(jī)構(gòu)——健身氣功管理中心，把武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)從武術(shù)管理部門分離出來，與其他傳統(tǒng)養(yǎng)生功法合并管理，統(tǒng)稱健身氣功。至此，作為武術(shù)內(nèi)功體系的廣義的傳統(tǒng)武術(shù)樁功，已經(jīng)和其他傳統(tǒng)養(yǎng)生功法沒有了嚴(yán)格的分界線，融為了一體，形成了更為龐大的技術(shù)體系。而作為狹義的傳統(tǒng)武術(shù)樁功也即是武術(shù)內(nèi)功中靜功的站樁功，隨著傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)展，由于武術(shù)本質(zhì)技擊屬性的需求，漸漸成為了武術(shù)內(nèi)功的主要練習(xí)形式。因?yàn)閭鹘y(tǒng)武術(shù)的本質(zhì)屬性是不能脫離技擊的，在格斗中，各種技擊動(dòng)作的運(yùn)用都要通過不同的步型樁式來實(shí)現(xiàn)，技擊功力的大小、擊打的實(shí)效性以及技擊過程中自身步伐的穩(wěn)定性都和步伐樁式的穩(wěn)定性有著密切的聯(lián)系，因此，狹義的樁功即武術(shù)內(nèi)功中靜功的站功越來越受到武術(shù)家們的關(guān)注，并作為大部分拳種內(nèi)功的主要習(xí)練形式傳習(xí)了下來。

由于廣義的傳統(tǒng)武術(shù)樁功內(nèi)容豐富、體系龐雜，因此，在此只從狹義的傳統(tǒng)武術(shù)樁功也即是武術(shù)內(nèi)功中的主要練習(xí)形式——靜功站樁功人手，來探討其對人體平衡能力顯著影響的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)機(jī)制。

2傳統(tǒng)武術(shù)樁功促進(jìn)人體平衡能力提高的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論依據(jù)

從生理學(xué)角度來講，人體平衡的保持和調(diào)控是一種復(fù)雜的多系統(tǒng)協(xié)調(diào)機(jī)制。從目前的研究水平來看，大多數(shù)專家學(xué)者都認(rèn)為人體平衡能力的控制主要依靠于中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的調(diào)控。具體而言，人體平衡的維持主要依賴于前庭、視覺和本體感覺系統(tǒng)的信息輸入及中樞神經(jīng)系統(tǒng)對其信息的整合和對運(yùn)動(dòng)效應(yīng)器的控制。再通過腳、踝、小腿、膝、大腿、髖以及腰腹、胸背等軀干運(yùn)動(dòng)單位的協(xié)調(diào)參與，使人體的重心垂直的維持在單腳或雙腳的支撐面內(nèi)，以達(dá)到人體的穩(wěn)定與平衡。

已經(jīng)有研究表明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定性、肌肉本體感覺的敏感性和大腦皮層的分析綜合功能，改善身體的姿勢控制能力，提高人體對身體姿態(tài)變化時(shí)的調(diào)節(jié)能力。作為傳統(tǒng)武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)形式之一的樁功運(yùn)動(dòng)，其對人體平衡能力的影響，在提高前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定性、肌肉本體感覺的穩(wěn)定性和大腦皮層分析綜合功能方面，應(yīng)該有著更為獨(dú)特和顯著的作用，不然，樁功也就不會(huì)在傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練中彰顯出如此重要的位置。

2.1傳統(tǒng)武術(shù)樁功能夠提高人體前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定功能

長期的傳統(tǒng)武術(shù)樁功訓(xùn)練，可以更為有效的提高大腦皮層的分析綜合能力、前庭系統(tǒng)的感覺閾值和分析器的穩(wěn)定性，增強(qiáng)前庭系統(tǒng)功能。這是因?yàn)?，在樁功的練?xí)中，有“頭正頸直、百會(huì)虛領(lǐng)、耳根上提、頸部放松、眼睛微閉、神意內(nèi)斂”的要求，而正是這種現(xiàn)代西方運(yùn)動(dòng)所不具備的特殊要求成就了傳統(tǒng)武術(shù)樁功對前庭功能提高的特殊作用。從中醫(yī)學(xué)的角度來講，“頭正頸直、百會(huì)虛領(lǐng)、耳根上提、頸部放松”，在上懸下吊的意念引導(dǎo)下，內(nèi)耳有擴(kuò)張的感覺和趨勢，頭頸有分離拉伸的感覺和運(yùn)動(dòng)趨勢，從而減輕了關(guān)節(jié)間的壓力，有促進(jìn)頭頸連接處、內(nèi)耳乃至整個(gè)頭部的血液循環(huán)，提高其血流量，這樣，有利于頸部、大腦、小腦和內(nèi)耳半規(guī)管、前庭的供血和供養(yǎng)，進(jìn)而使大腦皮層的分析綜合功能、前庭和半規(guī)管功能得到有效提高。而“眼睛微閉、神意內(nèi)斂”的站樁要求，使本來維持人體平衡的前庭、本體和視覺的平衡三聯(lián)，變成了平衡兩聯(lián)，也就是說，在站樁的練習(xí)過程中，只是通過前庭功能和本體感覺功能來維持和完成人體平衡的。這樣一來，在練功中對前庭功能提出了更高的要求，使其在練功中能得到更專門、更強(qiáng)化、更充分的鍛煉，當(dāng)然也就能更為有效的提高前庭器官的功能。

2.2傳統(tǒng)武術(shù)樁功能夠提高人體的本體感覺功能

長期的傳統(tǒng)武術(shù)樁功訓(xùn)練，可以更為有效的提高本體感覺的功能。在站樁訓(xùn)練中，保持站樁姿勢的本體感覺，由位于腳、踝、小腿、膝、大腿、髖以及腰腹、胸背等關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶以及關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)軟骨和皮膚感受器發(fā)出的傳人信號(hào)整合而成，信號(hào)在不同中樞處理以后，通過反射回應(yīng)和肌張力調(diào)節(jié)回路傳出活動(dòng)。由此看來，在站樁訓(xùn)練中，人體平衡的維持，是在中樞神經(jīng)的控制下，感覺系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)共同參與，相互協(xié)作，共同完成的。要想探討為什么樁功的練習(xí)能夠更有效的提高本體感覺，還是要從站樁訓(xùn)練的特殊要求說起。在探討樁功促進(jìn)前庭功能時(shí)已經(jīng)提到，“眼睛微閉、神意內(nèi)斂”的站樁要求，使本來維持人體人體平衡的前庭、本體和視覺的平衡三聯(lián)，變成了平衡兩聯(lián)，也就是說，站樁的練習(xí)過程中，只是通過前庭功能和本體感覺功能來維持和完成人體平衡的。這樣，在站樁訓(xùn)練中，為了維持身體平衡，不但對前庭功能提出了更高的要求，同樣，也對本體感覺提出了更高的要求，使其在站樁訓(xùn)練中得到更強(qiáng)化、更充分的鍛煉與提高。那么其它的站樁要求呢？例如從下而上來講“十趾抓地、腳心騰空，屈膝下蹲、圓襠開胯，松腰斂臀、打開命門，含胸拔背、沉肩墜肘……松而不懈、緊而不僵”等，接下來繼續(xù)分析。按照樁功的姿勢和要求，保持靜站姿勢，并且持續(xù)一定的時(shí)間，對感覺系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是一種持續(xù)的活性刺激，站樁訓(xùn)練多久，這種刺激就持續(xù)多久，日復(fù)一日的站樁鍛煉，反復(fù)不斷的持續(xù)刺激，對本體感覺功能的提高效果自不必說。訓(xùn)練中“松而不懈、緊而不僵”的特殊運(yùn)動(dòng)方式，使姿勢的穩(wěn)定剛好處于“懈”和“緊”的臨界點(diǎn)，持續(xù)一段后，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉必然疲勞，想要繼續(xù)維持這種姿勢，神經(jīng)系統(tǒng)必然會(huì)募集運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)深層次的、平時(shí)很少參與運(yùn)動(dòng)的小肌肉群參與代償，這樣一來，對激發(fā)神經(jīng)、肌肉感覺、提高本體感覺功能有著其他運(yùn)動(dòng)無法比擬的作用。因此，系統(tǒng)長期的樁功訓(xùn)練，可以有效提高人體本體感覺的功能。

2.3傳統(tǒng)武術(shù)樁功可以間接提高人體的視覺功能

長期的傳統(tǒng)武術(shù)樁功鍛煉，可以間接提高人體的視覺功能，并且，這種功能也是現(xiàn)代西方體育項(xiàng)目所不及的特殊功能。乍看這種說法稍有牽強(qiáng)，并且前文已經(jīng)明確說明，站樁訓(xùn)練中，眼睛是微閉甚至是閉著的，如何對視力起到鍛煉作用，并且還優(yōu)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？這也要從中醫(yī)學(xué)的角度入手來進(jìn)行分析。中醫(yī)理論講，目，又稱“精明”為視覺器官。目的視覺功能，主要依賴肝血的濡養(yǎng)和肝氣的疏泄，故稱肝在竅為目?！端貑枴の迮K生成》說“肝受血而能視?！薄鹅`柩·脈度》說“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣?！薄案卧隗w合筋，其華在爪，在竅為目，在志為怒，在液為淚?！蹦I五行屬水，肝五行屬目。從五行生克看腎與肝的資生關(guān)系：腎生肝即水生木，腎藏精以滋養(yǎng)肝血。而在站樁過程中，保持站樁姿勢，“獨(dú)立守神、呼吸精氣”可以使機(jī)體“真氣從之”，進(jìn)而可以賠補(bǔ)腎之元?dú)?，促進(jìn)人體腎臟功能的提高。腎生肝，腎氣足，則肝氣足、肝血旺，目的視覺功能自然會(huì)有所提升。另外，“肝在體合筋，其華在爪”“膝為筋之府”“腎主骨、生髓、通腦”；站樁訓(xùn)練中，而作為筋的各關(guān)節(jié)部位的肌腱，特別是膝關(guān)節(jié)部位和腳掌十趾，在保持站樁姿勢時(shí)，有著持續(xù)不斷的拉伸、收縮鍛煉，長期鍛煉能提高其韌性和功能；而下肢和軀干的骨骼在站樁中一直處于縱向的壓力狀態(tài)，這樣長期的站樁鍛煉對提高骨密度和改善骨骼的內(nèi)部力學(xué)結(jié)構(gòu)有著很大的幫助。由此看來，站樁訓(xùn)練能起到外練“筋骨”以壯內(nèi)“肝”的效果。肝的氣血充足，眼睛就會(huì)更加有神、明亮、視物清晰，這無疑能夠間接提高人體的視覺功能。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來看，由以上三方面的分析探討可知，傳統(tǒng)武術(shù)樁功的訓(xùn)練能夠有效提高人體前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定性、肌肉本體感覺的穩(wěn)定性、大腦皮層分析綜合功能和人體視覺功能，當(dāng)然也就相應(yīng)的能夠有效提高人體的平衡能力。這是傳統(tǒng)武術(shù)樁功能夠促進(jìn)人體平衡能力提高的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)機(jī)制。

3傳統(tǒng)武術(shù)樁功促進(jìn)人體平衡能力提高的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論依據(jù)

3.1現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中對人體平衡能力提高的手段和方法

一般來講，選擇任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉都能夠增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體肌肉的力量和耐力，提高機(jī)體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力等，只是不同的項(xiàng)目，相對應(yīng)的效果鍛煉效果不同而已。已經(jīng)有很多研究表明，適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)，可以提高人體的平衡能力。對于普通人，平衡能力是維持正常生活和完成各種動(dòng)作的基礎(chǔ)保證之一；對于競技運(yùn)動(dòng)員，良好的平衡能力除了有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，還是保證其運(yùn)動(dòng)技術(shù)完成的前提條件，特別是一些強(qiáng)調(diào)保持身體姿勢的動(dòng)作協(xié)調(diào)性項(xiàng)目，平衡能力顯得更為重要。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一直以來就有專門針對平衡能力提高的訓(xùn)練手段和方法，即以發(fā)展人體大肌肉群的最大力量為最終目標(biāo)的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。根據(jù)平衡能力在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的不同作用和重要程度，為了有效的提高人體在運(yùn)動(dòng)中的平衡能力，近年來運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)了具有針對性的訓(xùn)練方法和手段，即核心力量訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是一種新興的體能訓(xùn)練方法，也是競技體育界近年來研究的熱點(diǎn)問題，核心力量訓(xùn)練在競技體育體能訓(xùn)練理論中開拓了一個(gè)全新的領(lǐng)域。

核心區(qū)域是指人體的中間環(huán)節(jié)，是以腰椎一骨盆一髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)，具體可以進(jìn)一步劃分為核心區(qū)上部，核心區(qū)中部，核心區(qū)下部。從人體解剖學(xué)角度看，核心是指腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含的肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群以及這些部位深層的小肌肉群共32對（塊），腹部肌肉只是核心區(qū)的主要肌群之一。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的核心區(qū)域是發(fā)力的支點(diǎn)，是動(dòng)作完成的關(guān)鍵。核心力量的優(yōu)劣，直接影響著四肢的協(xié)調(diào)、配合發(fā)力的程度，并對人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢控制和穩(wěn)定也起著非常重要的作用。在核心力量訓(xùn)練中，由于軀干、脊柱、盆骨和機(jī)體深層的小肌肉群得到鍛煉，從而為四肢發(fā)力創(chuàng)建了一個(gè)更好的平臺(tái)，這對運(yùn)動(dòng)中力量的傳遞有著承上啟下的重要作用。另外，核心力量訓(xùn)練中的不穩(wěn)定訓(xùn)練加強(qiáng)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，有利于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中保持姿勢。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，人體始終處于一個(gè)穩(wěn)定與不穩(wěn)定狀態(tài)的相互轉(zhuǎn)換中。在這個(gè)訓(xùn)練過程中神經(jīng)系統(tǒng)為了實(shí)現(xiàn)機(jī)體的動(dòng)態(tài)平衡，不斷地刺激更多深層的小肌肉群參與身體姿勢的調(diào)整，以此控制身體重心、保持機(jī)體平衡狀態(tài)。研究表明，核心力量訓(xùn)練中采用靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練相結(jié)合的方法對于改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制最有效果。因此通過一定的核心力量訓(xùn)練，對人體的平衡能力有著顯著的改善效果。

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度看，運(yùn)動(dòng)員平衡能力的提高，有兩類訓(xùn)練方法，即傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，其中核心力量訓(xùn)練是提高人體平衡能力的重要途徑和方法，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中近年來新興的一種體能訓(xùn)練方法。也就是這些的訓(xùn)練方法，使傳統(tǒng)武術(shù)樁功對人體平衡能力的影響找到了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)依據(jù)。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練來看，平衡能力的提高大多是在相對穩(wěn)定的支撐面上進(jìn)行各種一維的抗阻力訓(xùn)練，訓(xùn)練的部位主要是軀干和下肢，訓(xùn)練的目的是發(fā)展軀干和下肢大肌群的最大力量，進(jìn)而通過軀干和下肢力量的增大來提高人體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和支撐重心的平衡能力。這種大肌群的訓(xùn)練特別是下肢大肌群的訓(xùn)練在屈膝下蹲的傳統(tǒng)武術(shù)樁功練習(xí)中作用和效果是顯而易見的，并且靜力性的馬步蹲樁可以提高腰腹、腿部的耐力和爆發(fā)力已經(jīng)成為共識(shí)。所以，傳統(tǒng)武術(shù)樁功的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練效果對人體平衡能力的影響不言而喻，在此就不多加贅述。下面主要從核心力量訓(xùn)練的角度來分析傳統(tǒng)武術(shù)樁功對人體平衡的影響。

3.2傳統(tǒng)武術(shù)樁功與新興核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練部位上的契合

從訓(xùn)練部位來看。傳統(tǒng)武術(shù)樁功的訓(xùn)練部位涵蓋了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中鍛煉人體核心區(qū)域的新興核心力量訓(xùn)練部位。從核心區(qū)域來說，傳統(tǒng)武術(shù)樁功中“沉肩墜肘、含胸拔背、打開命門、松腰斂臀、圓襠開胯”等正是為了對核心區(qū)域進(jìn)行鍛煉而提出的特殊姿勢要求。這種要求下，脊柱的生理彎曲減小，并接近豎直，特別是腰部的“后頂豎直”，一個(gè)重要作用就是能對人體起到一個(gè)核心穩(wěn)定的作用，以便為四肢發(fā)力和力的相互傳遞提供一個(gè)良好的平臺(tái)。在日常生活中，人體一旦突然失去重心或者腳底打滑即將摔倒時(shí)，最基本、最簡單的自我調(diào)節(jié)和自我保護(hù)本體反射就是“頂腰下蹲”，這樣才利于調(diào)節(jié)機(jī)體平衡和保持機(jī)體平衡，防止摔倒和減小摔倒的概率。從運(yùn)動(dòng)中人體的發(fā)力來看，幾乎所有的發(fā)力、蓄力動(dòng)作，都要頂腰收胯，特別是搏擊類項(xiàng)目，這樣更有利于下肢力量向上肢的傳遞，也有利于上肢力量、技術(shù)的發(fā)揮以及配合下肢的動(dòng)作和發(fā)力。在此過程中，而平衡又是機(jī)體保持穩(wěn)定發(fā)力的基礎(chǔ)，由此說明，站樁過程中對人體核心區(qū)域的特殊要求，是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)過程所需的身體平衡基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)、發(fā)力的姿勢準(zhǔn)備基礎(chǔ)。另一方面，樁功訓(xùn)練中的這種核心區(qū)域要求，減小了重心因生理彎曲產(chǎn)生的重心散布，增大了重心的可控范圍，提高了重心的可控性。因此，從訓(xùn)練部位來看，與核心力量訓(xùn)練相比，相同的訓(xùn)練部位是傳統(tǒng)武術(shù)樁功訓(xùn)練對人體平衡能力有顯著提高的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)依據(jù)之一。

3.3傳統(tǒng)武術(shù)樁功和新興核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練方法上的契合

從訓(xùn)練方法來看，核心力量訓(xùn)練方法的分類有多種，比較全面的一種分類是把核心力量訓(xùn)練分為：穩(wěn)定和不穩(wěn)定，徒手和負(fù)重，一維、二維和三維，靜力、動(dòng)力和兩者結(jié)合型。而看似簡單的傳統(tǒng)武術(shù)樁功訓(xùn)練中，這四類訓(xùn)練方法已經(jīng)盡含其中。從穩(wěn)定和不穩(wěn)定的角度來看，是從訓(xùn)練環(huán)境來區(qū)分的。站樁外在環(huán)境的穩(wěn)定和站樁運(yùn)動(dòng)本身的靜止不動(dòng)，即可視為是核心力量訓(xùn)練的穩(wěn)定性訓(xùn)練，從形式上看這種情況直觀、明了，兩者有很大的共性。值得指出的是非穩(wěn)定性訓(xùn)練，“站樁訓(xùn)練中肌肉、關(guān)節(jié)、氣血、意念所具有的豐富內(nèi)動(dòng)”可以視為核心力量訓(xùn)練的不穩(wěn)定性訓(xùn)練，也就是說，在站樁過程中，外表看來好像是靜止的，實(shí)則機(jī)體在精神高度集中下有輕微的蠕動(dòng)和晃動(dòng)，特別是意念的豐富內(nèi)動(dòng)，在一定階段腳下會(huì)有一定的“意念假借”，如：兩腳如踩棉、如踏船等，這在主觀和內(nèi)在環(huán)境上已經(jīng)構(gòu)成了核心力量非穩(wěn)定訓(xùn)練的環(huán)境條件。由此看來，傳統(tǒng)武術(shù)的站樁訓(xùn)練包含了核心力量訓(xùn)練中穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練方法。由于傳統(tǒng)武術(shù)樁功訓(xùn)練的特殊性，外在很簡單，內(nèi)在較為復(fù)雜。所以，傳統(tǒng)武術(shù)樁功訓(xùn)練中所包含的其他三類核心力量訓(xùn)練的方法如果從“意念假借”角度出發(fā)來解釋，其方法與作用和傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)理論不謀而合。站樁中，兩手意念假借的“放空與漂浮”“引力與斥力”“推力和拉力”“托力和按力”等可以視為核心力量訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷類的徒手與負(fù)重訓(xùn)練方法；站樁中，四肢和軀干的“單向意念假借”“雙向意念假借”“多向意念假借”等，可視為核心力量訓(xùn)練中從運(yùn)動(dòng)方向分類的一維、二維、三維訓(xùn)練方法和從用力方向分類的靜力、動(dòng)力和兩者結(jié)合型訓(xùn)練方法。由此可見，從訓(xùn)練方法上來看，核心力量的訓(xùn)練方法，幾乎被一個(gè)看似外在簡單，實(shí)則內(nèi)在要求復(fù)雜的傳統(tǒng)武術(shù)樁功訓(xùn)練囊裹殆盡，因此，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度來看，傳統(tǒng)武術(shù)樁功訓(xùn)練能提高人體的平衡能力，也就不足為奇了。

綜上所述，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度來看，提高人體平衡能力的方法有傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法和新興核心力量訓(xùn)練法。然而，不管是從訓(xùn)練部位來看還是從具體的訓(xùn)練方法和手段來看，傳統(tǒng)武術(shù)樁的系統(tǒng)訓(xùn)練部位和方法涵蓋了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練的部位和方法，它們對人體平衡能力的提高效果異曲而同工。在此，傳統(tǒng)武術(shù)樁功訓(xùn)練對人體平衡能力的提高找到了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)依據(jù)。

4結(jié)語

通過對傳統(tǒng)武術(shù)樁功的概念和技術(shù)演變的認(rèn)知，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)兩方面的影響機(jī)制分析，經(jīng)過長期系統(tǒng)的傳統(tǒng)武術(shù)樁功訓(xùn)練，能夠有效提高人體前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定性、肌肉本體感覺的穩(wěn)定性、大腦皮層分析綜合功能和視覺功能；從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的訓(xùn)練部位來看，傳統(tǒng)武術(shù)樁功的訓(xùn)練部位，不僅包含了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中提高平衡能力的傳統(tǒng)四肢大肌群的力量訓(xùn)練，同時(shí)也包含了能有效提高人體平衡能力的新興核心部位的力量訓(xùn)練；從訓(xùn)練方法上看，外在看似簡單的傳統(tǒng)武術(shù)樁功訓(xùn)練，其實(shí)內(nèi)在已經(jīng)包括了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中穩(wěn)定和不穩(wěn)定，徒手和負(fù)重，一維、二維和三維，靜力、動(dòng)力和兩者結(jié)合型的多種類型的訓(xùn)練手段和方法。到目前為止，研究過程中還沒有發(fā)現(xiàn)與本研究類似的從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)兩方面來證明傳統(tǒng)武術(shù)樁功能顯著促進(jìn)人體平衡能力的相關(guān)參考資料和和科學(xué)依據(jù)。本研究試圖從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的影響機(jī)制人手，通過查找相關(guān)資料，從現(xiàn)代科學(xué)的角度探討傳統(tǒng)武術(shù)樁功能夠促進(jìn)人體平衡能力的科學(xué)依據(jù)，具有一定的客觀實(shí)際意義和現(xiàn)代意義。但是，這種理論與傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)理論相比，雖然有了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論支撐，實(shí)踐論證和實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)的缺乏，仍然是本研究的缺憾。因此，從現(xiàn)代科學(xué)角度來說，如何通過實(shí)驗(yàn)方法，從統(tǒng)計(jì)學(xué)依據(jù)等方面，來更為深入全面的論證傳統(tǒng)武術(shù)樁功對人體平衡能力的顯著作用，是需要進(jìn)一步研究和完善的課題。