陳俊峰

【摘要】一個(gè)好的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)氛圍會(huì)提高整體的學(xué)習(xí)效率，而身邊有一個(gè)厭學(xué)情緒的同學(xué)就會(huì)影響大部分同學(xué)，不僅僅是文化學(xué)習(xí)，體育課也同樣如此?，F(xiàn)在宅男宅女的誕生，導(dǎo)致了現(xiàn)在青少年極度缺乏體育鍛煉，體育意識(shí)的低下，不僅僅影響自身健康，還會(huì)導(dǎo)致學(xué)校體育教學(xué)的延誤，這一點(diǎn)需要引起教師的高度重視，要明白體育鍛煉不僅是學(xué)生強(qiáng)身健體的有效手段，而且也是磨煉學(xué)生品格意志的重要方式，應(yīng)將體能訓(xùn)練納入為教學(xué)的重點(diǎn)，在課堂中采用多樣化的體能訓(xùn)練教學(xué)方法來(lái)提高學(xué)生的體能。

【關(guān)鍵詞】職業(yè)高中 體育教學(xué) 體能 訓(xùn)練

【中圖分類(lèi)號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）37-0186-01

1.職業(yè)高中生體育課厭學(xué)情緒的成因

1.1學(xué)校教育方面

在職業(yè)高中學(xué)校中，大部分學(xué)生討厭體育課的原因都源自于初中，因?yàn)槌踔袑儆诹x務(wù)教育，所以學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)以及老師都把教育的重心都放在了應(yīng)試教育上，以成績(jī)?cè)u(píng)定一個(gè)學(xué)生的好壞，這也就有了優(yōu)等生、差生之分，體育就像是地球的邊角一樣，顯得那么微不足道，不僅如此，還會(huì)有一些主課老師會(huì)去“借用”體育課，這樣學(xué)生就更沒(méi)有機(jī)會(huì)進(jìn)行體育學(xué)習(xí)了，加之在平時(shí)上體育課時(shí)，體育老師的散養(yǎng)法，沒(méi)給學(xué)生養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

1.2家庭教育方面

有一種習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)源于家庭，我們常常說(shuō)學(xué)校是第二個(gè)家，而家庭教育無(wú)疑是孩子所接受到的第一教育，父母的言行舉止就是孩子的樣本，所以家庭對(duì)孩子產(chǎn)生的影響極為深遠(yuǎn)，但是大部分家長(zhǎng)深受“學(xué)而優(yōu)則仕”觀點(diǎn)的影響，在學(xué)生的教育中只注重分?jǐn)?shù)，并且他們給自己的孩子報(bào)各種的課外輔導(dǎo)班，使學(xué)生在課余時(shí)間也進(jìn)行枯燥的學(xué)習(xí)，從而喪失了對(duì)其他事物的喜愛(ài)。

1.3學(xué)生自身方面

當(dāng)然，最主要的還是學(xué)生的自身原因，首先是學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞較強(qiáng)的學(xué)生會(huì)比較容易對(duì)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生興趣，而運(yùn)動(dòng)能力較低的學(xué)生則不喜歡上體育課，但是體育課是集中教學(xué)，要考慮到每個(gè)學(xué)生，所以會(huì)受到一定限制，不能進(jìn)行難度系數(shù)大的教學(xué)，會(huì)打擊愛(ài)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，其次是學(xué)生的心理因素，職中的學(xué)生們大都是初中畢業(yè)，這些學(xué)生的內(nèi)心還存在羞澀、膽怯等情緒，所以在體育運(yùn)動(dòng)中，他們害怕做錯(cuò)動(dòng)作被人嘲笑，怯于表現(xiàn)自己，這些原因都直接影響他們參加體育運(yùn)動(dòng)的積極性。

2. 職業(yè)高中體育職業(yè)體能創(chuàng)新教學(xué)體系研究

2.1專(zhuān)項(xiàng)專(zhuān)攻的橫向訓(xùn)練方式

在教學(xué)過(guò)程中，想要訓(xùn)練學(xué)生體能的方式有很多種，但是又不能盲目訓(xùn)練，這就需要體育老師們做好訓(xùn)練方式的分類(lèi)工作，可根據(jù)不同訓(xùn)練板塊來(lái)開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)專(zhuān)攻的橫向訓(xùn)練方式，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)橫向訓(xùn)練方式就是針對(duì)某一項(xiàng)體能項(xiàng)目的專(zhuān)攻訓(xùn)練，比如說(shuō)速度訓(xùn)練就只是進(jìn)行速度訓(xùn)練，力量訓(xùn)練就要對(duì)全身的機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，按照這樣的大模塊來(lái)分，當(dāng)然，這些大模塊下還包含許多新內(nèi)容，如速度訓(xùn)練中的靈敏度訓(xùn)練，包括急停、跨越障礙物等，老師可根據(jù)實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行安排，體能訓(xùn)練是整體訓(xùn)練可分為上肢訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練、身體訓(xùn)練，使學(xué)生達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

2.2活動(dòng)承載的趣味訓(xùn)練方式

教師可以設(shè)計(jì)各種各樣的的活動(dòng)作為體能訓(xùn)練的載體，這樣能夠讓體能訓(xùn)練變得更加容易被學(xué)生接受。以體能訓(xùn)練中的靈敏協(xié)調(diào)度訓(xùn)練為例，有以下幾項(xiàng)活動(dòng)可以給教師參考：其一是“花式障礙跑”，教師可以給學(xué)生提供若干種道具，讓學(xué)生在跨越障礙的過(guò)程中，還要完成其他動(dòng)作。其二是“聽(tīng)口令做動(dòng)作”，由幾名學(xué)生參與，每個(gè)學(xué)生有一個(gè)代號(hào)，教師每喊一次口令，對(duì)應(yīng)的學(xué)生就要立刻做出動(dòng)作，可以不同學(xué)生交替完成，也可以同一個(gè)學(xué)生完成若干個(gè)，教師可以根據(jù)課堂上學(xué)生的反應(yīng)來(lái)隨機(jī)應(yīng)變。其三是“博弈躲閃”，教師安排每?jī)扇藶橐粋€(gè)單元，雙方互相躲閃沖撞來(lái)進(jìn)行“博弈”等?？偠灾褪?，以趣味活動(dòng)為載體的體能訓(xùn)練有利于提高學(xué)生的參與積極性，可以簡(jiǎn)單達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。

2.3短跑體能訓(xùn)練

職業(yè)高中的力量訓(xùn)練難度并不大，主要是通過(guò)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員本身的肌肉情況，從而調(diào)整成為適合短跑運(yùn)動(dòng)的身體狀態(tài)。進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠有效幫助提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)于身體的控制能力，提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力。力量訓(xùn)練具體的兩種訓(xùn)練方式是動(dòng)力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練。動(dòng)力訓(xùn)練是利用仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)方式，配合呼吸調(diào)整，從而鍛煉職業(yè)高中的腰部和腹部肌肉，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性。靜力訓(xùn)練則是平衡能力的訓(xùn)練，例如說(shuō)平板支撐等，通過(guò)這些經(jīng)歷訓(xùn)練，能夠幫助強(qiáng)化職業(yè)高中的腰背部肌肉力量，從而能夠讓運(yùn)動(dòng)員在短跑過(guò)程中更好掌控自身。

短跑運(yùn)動(dòng)員追求的就是運(yùn)動(dòng)的速度，青少年體能訓(xùn)練需要重點(diǎn)針對(duì)腿部提升運(yùn)動(dòng)頻率，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)單腿跳的形式鍛煉腿部運(yùn)動(dòng)機(jī)能，還有快速蹬自行車(chē)和原地快頻率練習(xí)等，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的腿部運(yùn)動(dòng)速率，提升運(yùn)動(dòng)員的跑步速度。

2.4強(qiáng)調(diào)核心區(qū)力量訓(xùn)練

核心區(qū)力量是維持身體動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，只有動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性才能保證完成復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，這是一條完整的動(dòng)力鏈。如果在完成技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)鏈缺失基礎(chǔ)的核心區(qū)力量，就會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性降低，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練是核心區(qū)力量訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中固定支點(diǎn)的單關(guān)節(jié)重復(fù)訓(xùn)練，附近肌肉無(wú)法得到動(dòng)員，而無(wú)穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練充分激活了正常狀態(tài)下沒(méi)有參與運(yùn)動(dòng)的肌肉，提高了神經(jīng)系統(tǒng)敏感性，有助于提高訓(xùn)練效率，核心區(qū)力量訓(xùn)練是很必要的環(huán)節(jié)。

3.結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，想要使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力變得突出，體育老師需要對(duì)于學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性、力量、耐力、速度都要進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，而對(duì)于這幾項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容我們可以采取橫向、縱向訓(xùn)練方式，還可以利用趣味訓(xùn)練與生活訓(xùn)練提高學(xué)生的興趣。體能訓(xùn)練不是一日之功，需要我們擁有堅(jiān)韌不拔的毅力，一起向目標(biāo)前進(jìn)，就會(huì)獲得成功。

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