趙旋嵐
一、Battenment Fondu的概述
(一)什么是Battenment Fondu
Fondu在即為單腿蹲。這個動作是一種比較復(fù)雜的練習(xí),是以一條腿來支撐重心,兩條腿同時運動的一種芭蕾基動作。這個動作不僅能極大地增強主力腿的能力,還能通過兩條腿的配合來加強身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,為單腿重心舞姿轉(zhuǎn)、跳打下扎實的基礎(chǔ)。
(二)Fondu練習(xí)在芭蕾基訓(xùn)中的訓(xùn)練目的和意義
Fondu這個動作主要用來訓(xùn)練雙腿的協(xié)調(diào)配合能力,幫助舞者在練習(xí)中更好的掌握重心的同時還能讓主力腿有更好穩(wěn)定性,為以后大幅度的中跳做充足的準備,并為跳躍落地時膝關(guān)節(jié)的緩沖能力打下基礎(chǔ),提供最大彈性。通常舞者完成不好一些技術(shù)技巧,偶在舞蹈練習(xí)中受傷,都是因為在把桿訓(xùn)練時沒有打好基礎(chǔ),沒有讓兩腿達到最大空間幅度的訓(xùn)練,雙腿柔韌性,協(xié)調(diào)能力和主力腿承受身體重量與重心穩(wěn)定的能力不夠。
二、Fondu在芭蕾動作中起到哪些至關(guān)重要的作用
在芭蕾基訓(xùn)中,F(xiàn)ondu最能在芭蕾的旋轉(zhuǎn)和各種跳躍動作中體現(xiàn),尤其是中跳,是最能體現(xiàn)舞者的腿部能力的。
(一)Fondu能加強膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的能力,從而使旋轉(zhuǎn)技巧得到提高
只有加強對主力腿的訓(xùn)練,才能使自己的旋轉(zhuǎn)技巧即有速度,又有數(shù)量,同時做到舞姿漂亮。而最能體現(xiàn)主力腿能力的便是腳踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的能力,fondu則恰好是為提高腳踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)力量的能力而設(shè)計出來的。
(二)Fondu在芭蕾基訓(xùn)中對各種中跳爆發(fā)力及彈跳能力的幫助
都說舞者自身的彈跳天賦占有很大的比重,想要跳的高就要蹲的深,在起跳的那一瞬間做到腰、腿、身體協(xié)調(diào)一致,才能使舞者的爆發(fā)力在一瞬間得到最大的發(fā)揮,這些都是可以在后天的訓(xùn)練中得到加強的。Fondu就為芭蕾里所有的跳打下了堅實的基礎(chǔ)。有了好的推地能力才能跳的快,連續(xù)跳,跳的高,滯空時間長和空中動作變化多樣,而Fondu的蹲起就是針對這一點來專門設(shè)計的。
三、科學(xué)的練習(xí)Fondu提高訓(xùn)練效率
Fondu在芭蕾的基訓(xùn)中是十分重要的,對于舞者的要求也是非常高的,所以舞者應(yīng)科學(xué)的練習(xí)Fondu使其在芭蕾基訓(xùn)中達到最好的效果。
主力腿也就是支撐腿,主要的責(zé)任就是要站住穩(wěn)定,而動力腿則主要是負責(zé)運動,在完成動作時,應(yīng)該能隨心控制。而只有在訓(xùn)練中時刻注意它的規(guī)格要求,并加以其它科學(xué)的輔助訓(xùn)練才能有效的達到我們訓(xùn)練目的。
(一)練習(xí)Fondu的規(guī)格和要求
在練習(xí)Fondu的整個動作過程中,身體應(yīng)該要始終要保持直立,不能有任何自身無法控制的晃動,從而導(dǎo)致骨盆的晃動。重心要始終在主力腿上,雙腿一定要始終保持外開,在此基礎(chǔ)上完成蹲,屈,直立和伸展的動作;主力腿在下蹲時必須要蹲的充分,整個腳底都要著地,腳跟不能離地,推起時腳部力量還要充分的下壓,與地面對抗產(chǎn)生的,從而能使主力腿在訓(xùn)練中得到更進一步的能力加強,使腿部的肌肉達到充分的鍛煉;動力腿在伸直時一定要由腳趾尖發(fā)力帶動,要有無限的延伸感,才能使腿部線條更長,使得身體更加平衡,在做動作時,要做到細致而緩慢,骻關(guān)節(jié)端正,不可掀起;在回Sur le cou-de-pied位置的時候要準確,有動力腿膝蓋發(fā)力帶回,輕吸在主力腿上完全靠動力腿自己的力量來控制,不能死死的靠在主力腿上。只有這樣時刻謹記這些要求,并按此而練習(xí),才不會影響舞者整體的重心和穩(wěn)定性,將來才能使技術(shù)技巧更好的完成及呈現(xiàn)。
(二)在練習(xí)Fondu時應(yīng)該避免的錯誤
在Fondu訓(xùn)練中最主要的就是支撐腿的穩(wěn)定性和動力腿的靈活性的訓(xùn)練。如果訓(xùn)練的時候不注意或者方法不對,那么動力腿就會參與到重心的支撐中來,就會影響到支撐腿的穩(wěn)定性從而降低動力腿的靈活性,影響所有動作的完成度。
我們在做fondu時,要根據(jù)不同的音樂性質(zhì)和不同的教學(xué)目的,更加注重主力腿在每個動作中的規(guī)范,要在音樂的節(jié)奏中完成,不管是快的還是慢的節(jié)奏中,我們必須要知道在上起的時候,人體運動的方向與重力是相反的,支撐力將大于重力,此時主力腿要比下蹲時更加費力,因此要更加使勁這樣有利于增強我們主力腿的力量。
(三)用普拉提來輔助加強Fondu訓(xùn)練的效果
舞者除了平時在芭蕾基訓(xùn)課上做的那些增加肌肉素質(zhì)能力的練習(xí)之外,還可以在課下做一些專門增強肌肉能力的輔助訓(xùn)練。譬如,普拉提訓(xùn)練法就非常的適合,現(xiàn)如今普拉提已經(jīng)被許多人知道,更是開始在校園的選修課以及社會上開始實踐,它都是采用非常科學(xué)的訓(xùn)練方法借助外在的輔助教學(xué)器具來提升、鍛煉人體的肌肉能力的。為了減少在舞蹈直立訓(xùn)練中由于錯誤練習(xí)而導(dǎo)致出現(xiàn)一些小關(guān)節(jié)或肌肉的拉傷或扭傷,我們可以選擇練習(xí)器械普拉提,也就是利用我們常說的普拉提床,躺著緩慢地來做一系列的腿部屈伸動作,運用彈簧的阻力來加強胯關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的力量,使腿部肌肉能力得到提升,最終使我們的腿部力量得到強化。
四、結(jié)語
綜上所述,我們可以看出科學(xué)的練習(xí)Battenment Fondu在芭蕾舞的訓(xùn)練中是極為重要的。有許多學(xué)員在課上并沒有很好的警惕,雖然在上課時教師反復(fù)強調(diào),但是因為動作的簡單、單一,學(xué)員在思想上沒有更深的認識,往往會讓學(xué)員在課上忽略基本功練習(xí)的重要性,一心只為追求高難度技巧,為如何使好技術(shù)技巧得到提升而感到困惑。其實從一開始只要打好基礎(chǔ),在基本功的練習(xí)中不投機取巧,循序漸進加強主力腿肌肉能力和整體協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練,時刻謹記動作的要求規(guī)格,必能提升自身的能力,使技巧得到提升。并且在訓(xùn)練的同時我們要結(jié)合運用科學(xué)的訓(xùn)練方法,和一些輔助訓(xùn)練,這樣才能使我們在完成技術(shù)技巧時的安全得到保障,也能使我們的動作更加完美。