莫蘭

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal.Ph.D）

斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家。也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。結(jié)臺心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等全新研究成果，在斯坦福大學(xué)開設(shè)“自控力科學(xué)”和“在壓力下好好生活”兩門課程，廣受歡迎。著有《自控力》系列圖書。

“雙11”的全民購物狂潮近在眼前，大家都抱怨沒錢卻又忍不住“剁手”。然而斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利說：“別把時間都浪費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)購物上”，自控力不但區(qū)分了人和動物，也區(qū)分了每一個人?！蹲钥亓Γ簩?shí)操篇》是一本關(guān)于自控、動力、誘惑和情緒平衡的實(shí)戰(zhàn)演練。凱利·麥格尼格爾教授結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)的新成果，在斯坦福大學(xué)為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)心理學(xué)課程，將《自控力科學(xué)》變成學(xué)生稱之為“能夠改變一生”的課程?；谠撜n程，她寫作了這本書，告訴人們什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及自控力為何如此重要。

常常有人問我：“你是如何將所有的事情都安排得井井有條的呢？”這里所謂的“所有的事情”，應(yīng)該是指我在斯坦福大學(xué)講授心理學(xué)課程的同時，還要撰寫書稿、做科研、舉辦世界巡回演講，甚至還包括作為我個人興趣愛好的瑜伽和舞蹈課程等各種各樣的活動吧。雖然大多數(shù)人純粹是出于好奇心來問我這個問題的，但說不定其中也會帶有一絲敬畏之情，真的認(rèn)為我所做的這些事情很了不起吧。

在這里提起這個，并不是想要表達(dá)我的驕傲和自滿，而是感慨大家的看法與真實(shí)的我實(shí)在是相差甚遠(yuǎn)。我并不覺得自己算得上是效率模范式的人物。我每次查看工作清單，也會備感壓力，因?yàn)橐龅氖虑閷?shí)在是太多了。到底該怎么辦才能完成所有的工作呢？

如果你到過我的辦公室，—定很難將其與“井井有條”這四個字聯(lián)系起來，完全就是一副亂七八糟的樣子。

所以，當(dāng)我打算就時間管理法來寫點(diǎn)兒什么內(nèi)容時，連我自己都會有一種當(dāng)騙子的感覺。如果說在提高效率方面有什么建議，我能說的只有“別把時間都浪費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)購物上”，僅此而已。

做好所有事情的秘訣

不過，看到自己的工作清單和亂七八糟的書桌時，我心里會感到很充實(shí)。我并非超人，只是一介凡夫俗子，但是將所有想做的事情全部做到了。這種充實(shí)的滿足感，讓我大部分時候都很享受。

最重要的一點(diǎn)是，別總想著把每一件事部做得盡善盡美。這才是我能夠成功完成所有工作的真正秘訣。提高工作效率的首要訣竅，并非要做到有計劃性或者善于管理時間。為了完成某項(xiàng)工作，我們不一定非得遵從以往的那些“必須這樣做”的死規(guī)矩不可，要允許自己以自己的方式去工作。

我就對那些會干擾我工作的“自己的小習(xí)慣”采取接受的態(tài)度，還學(xué)會了如何去利用這些習(xí)慣。比方說，我是一個夜貓子，我就沒必要非得在每天早晨處理重要的工作不可。利用好早晨的時間，能讓整整一天的狀態(tài)都變得很棒。

早晨，可以做一做運(yùn)動或冥想，也可以處理一些雜七雜八的瑣事。而對于夜貓子的我來說，傍晚以后的時間反而更能集中注意力和精力。因此，即便是從一天的晚些時候開始處理工作，也沒有什么不妥。

此外，我的性格總是容易讓自己接受過多的工作。對此，我沒有抱怨，因?yàn)槲矣X得過多的工作并不意味著壞事。迄今為止，在我的職業(yè)生涯中，曾經(jīng)有幾次，我想要減少自己的工作量，讓人生更加簡單一些。我會集中力量處理某一件主要的工作，同時減少授課和出差的次數(shù)，好讓自己能更集中精力。我覺得工作量少了，壓力也會隨之減小，而自己就能更幸福。

可是，每次想要減少工作時，自己又總想找些其他的事做，想將日程表上空著的時間部填滿。比如接手新的班級或科研項(xiàng)目，或者是一直想去做的家里房子的重新裝修。于是，我終于明白了，對我來說，空閑的時間如果不采取一些創(chuàng)新的想法將其填滿，我是決不會罷休的。也許很多人在生活中需要有一點(diǎn)兒空閑的時間，才能讓每天都過得更加平衡，但我是反其道行之的。

人越“忙”，越有幸福感

不要接受過多的工作安排，減少工作量才能感覺到幸福，這種想法本身就是有問題的。其實(shí)，這是很常見的—種誤解。美國芝加哥大學(xué)與中國上海交通大學(xué)的研究顯示，就算被迫接受了超出本人所期望的強(qiáng)度的工作，結(jié)果也是越忙碌的人越能體會到幸福感。大部分人所堅信的“不忙碌的狀態(tài)才幸福”，恰恰與真實(shí)情況相反。

我想，大家都是在要做的事情太多，根本抽不出時間，特別想抱怨的時候，才會這么說的吧。我自己人生中最忙的事情：趕論文的時候、撰寫書稿的時候，還有結(jié)婚的時候。這些忙碌的時刻，我都會勸導(dǎo)自己，這些正是讓我取得難以置信的成果、收獲成長的事情。因此，忙碌也可以看作一種積極的壓力。

（選自《自控力：實(shí)操篇》第一章）