侯幸

摘 要：速度素質(zhì)是學(xué)生的基本素質(zhì)之一，同時也是學(xué)生體能測試的必測項目之一，在體育教學(xué)中占有重要的地位。為完成教學(xué)任務(wù)，體育教師通常不辭勞苦地反復(fù)示范、講解，并讓學(xué)生進行速度練習(xí)。但是，由于短跑教學(xué)動作技術(shù)講解比較抽象，因此，教師在講解和進行動作示范時，一般用跳繩為器材，輔助短跑者將擺臂、步幅、步頻、高度和速度等限定在規(guī)定的范圍內(nèi)，以優(yōu)化學(xué)生快速跑的能力，從而提高學(xué)生快速跑成績，并發(fā)展學(xué)生的踝關(guān)節(jié)靈活性、髂腰肌和腿部力量等。

關(guān)鍵詞：跳繩；50米；巧用

中圖分類號：G633.96文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1992-7711（2018）21-022-1

50米作為中考項目之一，對學(xué)生取得理想的中考體育成績具有重要作用。通常在體育教學(xué)過程中，大多數(shù)教師都會采用講解示范的方法進行教學(xué)，并結(jié)合小步跑、高抬腿等輔助練習(xí)每節(jié)課不停地練習(xí)，時間一長，教師的講解和示范變得枯燥無味，學(xué)生不能直觀的感受每個動作的表象，造成學(xué)生興趣低落。尤其是中學(xué)階段的女生，由于生理期的出現(xiàn)，對于體育課越發(fā)的反感，練習(xí)效果極差。如何在50米短跑教學(xué)中運用更加科學(xué)合理地教學(xué)方法激發(fā)學(xué)生興趣，提升教學(xué)質(zhì)量，筆者嘗試用跳繩在課堂中輔助教學(xué)，收到理想效果?，F(xiàn)將教學(xué)方法介紹如下：

一、跳繩作為中考項目50米教學(xué)輔助器材的依據(jù)

跳繩是小學(xué)階段體質(zhì)健康測試的必測項目之一，由于學(xué)生經(jīng)過了初中三年的鍛煉，都能擁有較好的跳繩基礎(chǔ)。它不僅本身輕便，便于攜帶，且不受學(xué)生年齡、性別等主觀因素和天氣、環(huán)境、場地等客觀因素的限制，而且跳繩還能鍛煉手、腳、腰、腿等全身各關(guān)節(jié)，能全面提升學(xué)生的各項身體素質(zhì)。

二、跳繩在中考項目50米教學(xué)各環(huán)節(jié)中的巧用

1.跳繩在50米起跑教學(xué)中的巧用

在50米起跑時，通常會聽到“各就位”、“預(yù)備”“跑”三個口令，當(dāng)聽到“各就位”口令時，做好蹲踞式起跑準(zhǔn)備姿勢，聽到“預(yù)備”口令時，身體重心緩慢抬起稍前傾，此時很多學(xué)生不知道什么時候重心前移才到達最佳位置。在教學(xué)中，教師將跳繩打結(jié)掛在學(xué)生的脖子上，當(dāng)繩結(jié)稍過起跑線則為重心已經(jīng)前移到位。此方法在實施過程中，讓學(xué)生有了明確的指向，而且通過直觀的感受和親自體驗達到理想的教學(xué)效果。

2.跳繩在50米加速跑教學(xué)中的巧用

通常加速跑與起跑是銜接在一起進行練習(xí)，跳繩對加速跑練習(xí)的也有很好的輔助作用。在進行50米加速跑教學(xué)時，教師會用跳繩擺成近距離的四組繩梯狀，將學(xué)生按照身高和身體素質(zhì)綜合考慮后也分為四組，然后進行小步跑和高抬腿練習(xí)，使學(xué)生的步頻得到鍛煉；等小步跑練習(xí)好之后加大跳繩之間的距離，再進行加速跑練習(xí)，學(xué)生在此過程中感受到距離的加大會不自覺地抬高大腿向前邁，步幅自然有所加大，因此，學(xué)生通過此項練習(xí)，能有效地提高后腿蹬地的力量。

3.跳繩在50米途中跑教學(xué)中的巧用

途中跑作為50米跑的重要組成部分，在教學(xué)中，教師將學(xué)生分為兩人一組，前面同學(xué)腰上繞過一根跳繩往前跑動，另一同學(xué)在后面拽住跳繩，當(dāng)前面同學(xué)跑了20米左右時松開跳繩，讓前面學(xué)生繼續(xù)往前跑15米左右。這種練習(xí)方法科學(xué)合理地利用了跳繩的牽拉作用，幫助前面同學(xué)學(xué)會重心的前傾、手臂的快速擺動和兩腿的充分蹬伸，與此同時后面同學(xué)的手臂力量也在此過程中得到了充分的鍛煉。

4.跳繩在50米沖刺跑教學(xué)中的巧用

在沖刺跑練習(xí)中，以往教師都是口頭上不停的在50米的終點線處喊著“沖刺”、“低頭”等話語。當(dāng)用跳繩作為輔助器材之后，將其作為終點沖刺的繩子，先做原地沖刺（即肩部壓繩）練習(xí)，把學(xué)生分為三人一組，兩人拉繩（不宜太緊，適當(dāng)放松，高度略低于肩），一人沖刺練習(xí)，體會重心前傾的動作。幾次交替練習(xí)之后，將練習(xí)距離拉大，體會快速奔跑沖刺時的重心前傾肩部壓繩動作。沖刺時，拉繩的同學(xué)需在沖刺同學(xué)快要撞線時松開跳繩，以防受傷。

三、跳繩在50米教學(xué)準(zhǔn)備活動部分和素質(zhì)練習(xí)部分的巧用

1.跳繩在準(zhǔn)備活動中的巧用

準(zhǔn)備活動在體育教學(xué)過程中起著重要作用，準(zhǔn)備活動做不好將會影響整節(jié)課的教學(xué)效果，同時可能引起學(xué)生在課堂中的安全事故。通常在50米教學(xué)準(zhǔn)備活動中多以慢跑、徒手操為主，而筆者嘗試以跳繩為載體，通過自編繩操、花樣跳繩、合作跳繩等方式融入熱身活動，不僅讓學(xué)生眼前一亮，興趣被突然的激發(fā)，同時也可以很好的鍛煉學(xué)生的身體各關(guān)節(jié)肌肉，達到熱身效果。

2.跳繩在身體素質(zhì)練習(xí)中的巧用

通常體育課中的身體素質(zhì)練習(xí)包括俯臥撐、立臥撐、深蹲、壓腿等，教師在課堂教學(xué)中很少用到輔助器材進行身體素質(zhì)教學(xué)。而在50米教學(xué)過程中通過使用跳繩，發(fā)現(xiàn)其對各項身體素質(zhì)練習(xí)效果極佳。比如，在進行彈跳力練習(xí)時，教師會讓學(xué)生在跑道上每隔30cm兩人一組牽繩，單膝跪地，把跳繩拉直到適當(dāng)高度，然后讓學(xué)生按順序跳過跳繩，以跳繩為橋梁，擺脫了以往單調(diào)無味的原地縱跳練習(xí)，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時鍛煉了學(xué)生的彈跳力。

綜上所述，跳繩作為中考項目50米短跑課堂教學(xué)的輔助器材，本身具有較強的靈活性、直觀性和趣味性，將其融入課堂教學(xué)，不僅能全面地鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠活躍課堂氣氛，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、主動性。通過將跳繩貫穿于整堂50米短跑課堂教學(xué)中，可明顯提高學(xué)生的上下肢協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力，對促進學(xué)生50米短跑的動作技術(shù)的掌握和成績的提高具有重要作用。此外，將跳繩作為輔助器材使用，還可充分運用到其他中考項目的練習(xí)中去，促使初三畢業(yè)生的體育測試成績達到更加理想的目標(biāo)。

[參考文獻]

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