夏 潔 黎文普

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試論途中跑技術(shù)對100米成績的影響*

夏 潔1黎文普2

（1.廣東順德梁銶琚職業(yè)技術(shù)學(xué)校,廣東 順德 528300； 2.長沙學(xué)院, 湖南 長沙 410003）

如何保持和發(fā)展100米途中跑的最高速度在很大程度上決定了短跑的成績。文章采用文獻資料法、專家訪談法、對比分析法，詳細分析如何保持和發(fā)展100米途中跑的最高速度。

途中跑；100米；成績；影響研究

100米向來是田徑綜合實力的核心體現(xiàn)，同時也是所有田徑項目中觀注度最高、觀賞性最強、速度最快、激烈程度最高的項目。短跑還是所有競技項目的素質(zhì)基礎(chǔ)，幾乎所有的競技體育運動項目，都必須重視速度素質(zhì)練習(xí)，而100米跑是短距離跑的最重要項目，最深觀眾歡迎。因此，各國無論是學(xué)術(shù)界，還是實踐訓(xùn)練中，對如何提高短跑成績的運動技戰(zhàn)術(shù)研究都特別重視。100米跑技術(shù)包括起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑四個技術(shù)環(huán)節(jié)，其中途中跑大約占比70%，是100米跑的核心技術(shù)，和100米跑的取勝之關(guān)鍵。當(dāng)下100米途中跑技術(shù)主要強調(diào)的是動作的舒展性，及途中隨慣性放松2-3步再進行第二次加速的技術(shù)，具體體現(xiàn)在通過擺臂配合，加大腿部的后蹬力量，使動作的幅度加大，頻率增快，同時動作的經(jīng)濟性進一步提高，因而使得成績穩(wěn)步上升。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以國內(nèi)外優(yōu)秀男子100m跑運動員和我校田徑隊短跑運動員為研究對象.

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

通過知網(wǎng)、維普查詢相關(guān)論文30余篇，及百度、中國田徑協(xié)會、新浪等網(wǎng)站查詢與短跑相關(guān)的新聞資訊，為本研究提供了翔實的資料。

1.2.2專家訪談法

通過訪問順德區(qū)體校、廣州體育學(xué)院、長沙大學(xué)等知名短跑教練，為本研究提供最前沿的第一線實踐素材。

1.2.3比較分析法

通過對比國內(nèi)外優(yōu)秀短跑運動員途中跑技術(shù)，找出彼此之間的共性與差異性。

2 結(jié)果與分析

2.1 100米途中跑最大速度保持的分析

短跑運動屬于無氧運動，從起跑開始即進入全力加速階段，全程均屬于無氧代謝ATP-CP供能，為獲得更好的100米成績，提高無氧代謝能力，最大能力保持途中跑速度，就顯得尤為重要。100米跑能力較弱的運動員一般都是途中跑技術(shù)較差，不能在途中跑階段全程保持個人最大速度，后程減速明顯，無氧供能不足等原因?qū)е隆?/p>

通過多年帶短跑運動員的經(jīng)驗也顯示：在起跑與加速跑能力相當(dāng)?shù)倪\動員，途中跑中保持最大速度的能力強、時間長的運動員就能取得最后的勝利，100米跑的成績也就更好。因此，一是在短跑訓(xùn)練中，越來越多的教練重視途中跑的訓(xùn)練，訓(xùn)練中加大途中跑訓(xùn)練的比重，由原來的一周2次途中跑訓(xùn)練，增加至3-4次，或者每次訓(xùn)練課中都貫穿部分途中跑技術(shù)練習(xí)。這也就是要保持和發(fā)展100米跑途中跑的最大速度，必須經(jīng)過系統(tǒng)的100米途中跑的反復(fù)訓(xùn)練，對運動員肌肉儲備足夠的途中跑持續(xù)高速能力。二是根據(jù)目前途中跑最后階段隨慣性放松跑2-3步的理論研究趨勢，在我校運動隊100米跑運動員中，也實施了途中跑70米左右處隨慣性跑幾步后，再加速的訓(xùn)練方法。通過途中跑這兩個方面的訓(xùn)練實驗前后對比，測驗成績比實驗前普遍有提高。

2.2 重視100米跑的途中跑“屈膝式技術(shù)”

隨著科技水平的不斷提高，各國運動員越來越重視運動項目的技術(shù)性與科研訓(xùn)練手段。比如以往100米運動員訓(xùn)練更多強調(diào)腿部絕對力量與單純的速度素質(zhì)練習(xí)，在速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中，配合前腳掌的快速蹬地，以獲得更大的向前上方的反作用力。但當(dāng)下越來越多的國家在100跑運動訓(xùn)練中，更多地是通過“屈膝式”技術(shù)獲得更大的后蹬作用力，從而推動身體快速前移，以達到增加速度的目的?！扒ナ健奔夹g(shù)的核心來源于杠桿原理，即運動員通過屈膝使大小充分折疊，折疊角度越小，前阻力臂就越小，而前擺時的角速度就越大，那么大腿帶動小腿前擺的速度也就加快，因此，可以獲得更快的速度，途中跑持續(xù)保持這種“屈膝式”技術(shù)，就可以使100米途中跑保持更快速度，獲得更好的運動成績。“屈膝式”技術(shù)與我國以往傳統(tǒng)的速度素質(zhì)練習(xí)方法最大的不同在于：我國以往速度素質(zhì)練習(xí)方法更強調(diào)通過充分蹬伸（膝關(guān)節(jié)充分蹬直）獲得向前的速度，而“屈膝式”技術(shù)強調(diào)的是大小腿充分折疊，更強調(diào)屈膝技術(shù)。實踐也證明，世界優(yōu)秀100米跑選手當(dāng)下更多的是選擇“屈膝式”技術(shù)的途中跑技術(shù)。

針對國內(nèi)外優(yōu)秀運動員的途中跑“屈膝式技術(shù)”技術(shù)的運用，筆者對我校運動隊100米、200米運動員的途中跑技術(shù)跟蹤觀察了幾個月，并試圖改變他們的大小腿折疊角度，改變他們的蹬地技術(shù)。觀察的結(jié)果顯示：只有一個隊員的大小腿折疊完全重合，其他隊員一直以來接受教練強調(diào)后蹬跑技術(shù)的訓(xùn)練方式，沒有針對大小腿完全折疊的針對性訓(xùn)練。后來，采用 “屈膝式技術(shù)”訓(xùn)練45天后，短跑運動員100米跑成績普通有一定程度提高。

2.3 步長與步頻對100米跑的影響

眾所周知，人體在跑動中的速度是由步頻和步長兩個中要因素所決定的。尤其對于100米跑運動員來說，步長與步頻的成績的影響更為明顯，步長與步頻的技術(shù)好壞對運動成績起關(guān)鍵作用。對于業(yè)余運動員，技術(shù)動作還處于可逆階段，可塑性較強時，更應(yīng)該在專項訓(xùn)練階段，加強對運動員步長與步頻技術(shù)特點的測試、判斷與分析，從而有的放矢地進行針對性訓(xùn)練。

2.3.1我國運動員成績與國外優(yōu)秀運動員有一些差距，長期以來形成的觀點認(rèn)為，我國優(yōu)秀短跑運動員在途中跑最高速度與保持最高速度的能力欠差。據(jù)研究優(yōu)秀短跑運動員博爾特的最高速度為12.35米/秒，格林的最高速度為12.20米/秒，而我國目前最優(yōu)秀的短跑運動員謝震業(yè)、張培萌等的最高速度都相對要差一些，而蘇炳添的最高速度基本接近12米/秒。蘇炳添加速跑能力很強，在國家隊內(nèi)擁有“前30米博爾特”的稱號，這也說明我國優(yōu)秀短跑運動員在保持最高速度的能力不夠。

2.3.2在蘇炳添實現(xiàn)百米9.99秒的這場比賽中，他共用了48步，平均步頻接近每秒4.8步。在對博爾特的研究中，百米平均步頻僅為4.39步/秒——從這點上來看，蘇炳添的步頻遠高于博爾特，他的弱點毫無疑問就在于步幅上。根據(jù)蘇炳添百米跑48步來計算，平均步幅為2.08米。而博爾特的平均步幅可以達到2.33米，甚至于在60米之后他能跑出的最大步幅可達2.67米，博爾特2.67米的超長步幅是他創(chuàng)造100米世界紀(jì)錄的核心因素之一。

另外一個值得關(guān)注的對象就是張培萌，蘇炳添身高偏矮，與博爾特不是同一類型的選手，而張培萌在國內(nèi)運動員中屬于身高最具優(yōu)勢和代表性的一員，他的步頻步幅數(shù)據(jù)也最具參考價值。2013年在莫斯科世錦賽上，張培萌第一輪跑出10.04秒時，用了46.2步；而到復(fù)賽44步跑完百米并成功創(chuàng)造了10秒整的好成績。復(fù)賽張培萌增加步幅，成績提高了0.04秒。

“身高1.76米的胡凱在成績是10.20秒時，用44.5步就能跑完100米。張培萌身高1.86米，跑10.04秒時用了46.2步?！眱上鄬Ρ炔浑y發(fā)現(xiàn)，按張培萌的身高步幅偏小是其弱點，遠不及胡凱。胡凱平均步幅將近2.25米，張培萌的平均步幅為2.27米，但他要比胡凱高出整整10厘米，所以步幅在100米跑成績中起至關(guān)重要的作用。

影響途中跑速度的因素有許多，但主要是步長和步頻，二者成正相關(guān)(見表 1)。

從表1和表2可以看出，我國運動員與國外運動員相比較，步頻能力優(yōu)于國外優(yōu)秀運動員，而步長能力劣于國外優(yōu)秀運動員。步長與步頻與國外優(yōu)秀運動員的技術(shù)的差異性也從上述蘇炳添、張培萌、胡凱、博爾特等運動員的技術(shù)對比上反映出來。并且步長對100跑運動成績的影響大于步頻。

表 1 我國優(yōu)秀100m跑運動員步頻和步幅的相關(guān)指數(shù)

運動員成績（s）步頻步幅相對步頻相對步幅 蘇炳添9.994.512.188.121.22 張培萌10.004.352.158.011.18 胡凱10.274.462.178.081.21

表 2 國外優(yōu)秀100m跑運動員步頻和步幅的相關(guān)指數(shù)

運動員成績（s）步頻步幅相對步頻相對步幅 博爾特格林9.699.794.694.652.282.208.308.371.291.22 蘇林9.844.522.258.231.24 伊東浩司10.004.542.208.221.22

2.4 運動能量的供應(yīng)

100米跑屬于ATP-CP功能，很多運動員絕對速度不差，比如在100米跑中，前60米除去起跑反應(yīng)時快慢的影響后，基本在一個速度水平，但到了后30-40米保持高速能力差的運動員便落后，這也是無氧運動肌肉能力儲備不足的重要表現(xiàn)。100米跑途中跑占了近七十米，前面約20米為加速跑，最后為沖刺跑，沖刺能力的強弱往往起著決定勝負的關(guān)鍵作用。為了提高沖刺能力，提高運動員肌肉無氧供能能量，目前最好的方法一般是通過對肌肉高強度的反復(fù)訓(xùn)練，形成能量的積累

2.5 100米跑途中跑節(jié)奏感

我國優(yōu)秀短跑運動員與歐美及非常的優(yōu)秀運動員相比較，在身高與腿長方面相對處于劣勢，這是無法后天改變的自身條件。因此對于我國運動員來說，如何利用現(xiàn)有的身體條件將自身的效率發(fā)揮到最大才是訓(xùn)練的目的。為了進一步提高成績，我們能做的就是改善運動員的步長與步頻的合理性，以及步幅與身高的合理性，按照步幅與身高的公式來計算（100米平均步幅/身高） 1.2是最合理比例，我們在訓(xùn)練中盡量訓(xùn)練運動員步幅按這個比例接近。但在進行步幅優(yōu)化訓(xùn)練同時，還需要細化細節(jié)動作，怎么讓技術(shù)動作的連貫性更好，大步幅、高步頻的狀態(tài)下，讓這一系列重復(fù)的機械運動過程更流暢，節(jié)奏感更強。100米跑途中跑的節(jié)奏感訓(xùn)練確保的是運動員在途中跑過程中，動作技術(shù)不僵硬、不變形，能按賽前制定的技術(shù)在整個比賽過程中貫徹落實到位。同時，這也是一個心理素質(zhì)訓(xùn)練與實踐訓(xùn)練相結(jié)合的部分，現(xiàn)在越來越多的教練員重視運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

3 結(jié)束語

3.1 從100米跑途中跑最大速度保持的分析發(fā)現(xiàn)，世界優(yōu)秀短跑運動員在100米比賽中能夠把途中跑最大速度保持較久或者是多次出現(xiàn)最大速度。這是我國運動員在訓(xùn)練與比賽中應(yīng)該注意學(xué)習(xí)的。

3.2 我國運動員必須想辦法學(xué)習(xí)和借鑒外國優(yōu)秀選手的“屈膝式技術(shù)”、加強放松跑技術(shù)以及節(jié)奏感的把控，以發(fā)展100米跑的最大速度。

3.3 對步長與步頻的訓(xùn)練中，應(yīng)針對我國選手身體條件的特點，在保證步頻訓(xùn)練的同時，更應(yīng)該注意步幅的訓(xùn)練，多進行上坡跑訓(xùn)練和拉橡皮筋抬大腿練習(xí)等提高步長的練習(xí)方法。

3.4加強心理能力訓(xùn)練，確保平時及賽前的訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)能全面貫徹到位。

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On the Impact of Intermediate Running on 100-meter Dash Score

XIA Jie, etal.

（Shunde LIANG Qiu-ju Vocational School in Guangdong, Shunde 528300, Guangdong, China)

湖南省體育科學(xué)學(xué)會課題，課題編號2014-Y21。

夏潔（1977—），本科，中學(xué)一級教師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。