李貴芳　張恒

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 100米跑是速度快且距離短的徑賽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。100米跑中步頻與步幅是影響跑速的主要原因。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、邏輯分析、辯證等方法，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)100米短跑中的步頻與步幅，分析影響它們的因素及二者之間的關(guān)系，為今后體育教學(xué)提供理論依據(jù)，并針對(duì)中學(xué)生100米跑制定出有效的訓(xùn)練計(jì)劃，來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐。

關(guān)鍵詞 中學(xué)生 100米跑 步頻 步幅

相關(guān)研究顯示，中學(xué)生體質(zhì)有所下降，這引起了國(guó)家的高度重視。對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)是對(duì)他們的定性化的肯定，分析理解短跑中步頻與步幅的關(guān)系，怎樣提高成績(jī)是他們所要思考的問(wèn)題。據(jù)近幾年中學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)可以看出，中學(xué)生的100米短跑成績(jī)總體沒(méi)有很大的提高，間接的反應(yīng)出中學(xué)生的體質(zhì)總體沒(méi)有提高，教練面對(duì)的問(wèn)題同時(shí)也是體育老師面臨的難題。

一、研究方法

本文通過(guò)圖書館書籍和維普、萬(wàn)方等中文期刊數(shù)據(jù)庫(kù)查閱相關(guān)研究論文，結(jié)合運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和自己所學(xué)的相關(guān)專業(yè)知識(shí)，在西昌市五中學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行實(shí)地觀察記錄。使用邏輯分析對(duì)搜集的信息和數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，為本文的撰寫提供理論依據(jù)。

二概念

（一）步幅的含義

步幅是由運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)的爆發(fā)力和腿接觸地面的時(shí)間所支配。步長(zhǎng)受支撐腿與地面夾角作用力而產(chǎn)生的影響。

1.影響步幅的因素

（1）肌肉力量大小的影響。在短跑中肌肉快、慢肌的百分比成分影響肌肉的爆發(fā)力；肌肉的初長(zhǎng)度和腿部肌肉的力量與肌肉的生理橫斷面積有關(guān)。

（2）下肢長(zhǎng)度的影響。由于人體體型差異和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也有所變化，所以運(yùn)動(dòng)員的下肢也是決定步幅大小的重要因素。

（3）柔韌性。髖關(guān)節(jié)韌帶和肌肉是否有彈性，可以顯示柔韌性的好壞，直接影響髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，進(jìn)而影響步幅。

（4）上肢力量。從跑的技術(shù)上看，上肢強(qiáng)有力的擺動(dòng)，不但能維持跑進(jìn)時(shí)的身體平衡，還可以加大支撐腿作用于地面的壓力和加大腿部蹬伸的力量，增大支撐反作用力和加大蹬地作用力；而且能使以軀干為縱軸的旋轉(zhuǎn)幅度增加，有效地延伸了大腿前擺的距離，從而加大步幅。

（二）步頻的含義

步頻是在一定的單位時(shí)間里所運(yùn)動(dòng)的步數(shù)。影響步頻的因素有以下幾種：

（1）大腦皮層中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過(guò)程的靈活性。據(jù)資料顯示，途中跑時(shí)兩腿的最快交換頻率是3.1-8.5次/秒，而在實(shí)驗(yàn)室騎自行車時(shí)兩腿交換頻率可達(dá)到5.5-7.1次/秒，由此可見(jiàn)，通過(guò)改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性來(lái)提高頻率是可能的。

（2）肌肉中快肌纖維及面積所占百分比以及其比例成分的增大情況。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，對(duì)肌肉中快肌纖維及面積所占的百分比的要求也不同。

三、步幅與步頻之間的關(guān)系

在100米短跑中步幅與步頻是對(duì)立、統(tǒng)一的關(guān)系。它們二者的對(duì)立面表現(xiàn)在步頻的快慢也會(huì)影響步幅，步幅的增大將會(huì)影響步頻，就好比莊子的話語(yǔ)，“魚與熊掌不可兼得也”。每個(gè)人的看法都受主觀能動(dòng)性的影響，所以對(duì)于影響跑速的因素中步幅與步頻輕重有很多不同的看法，如在《田徑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》一書中許耀球先生說(shuō)：“步頻低是影響我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要因素，步頻的加快是提高跑速的主要突破口?！编嵷勾涸凇抖膛苤胁筋l、步幅的訓(xùn)練方法》中指出：“途中跑最高速度主要靠步幅的增加獲得?！彼麄兌贾豢吹讲椒c步頻的對(duì)立面，其實(shí)二者不能舍棄誰(shuí)也。步幅與步頻的協(xié)調(diào)性好壞，可以直接影響到運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。片面追求步頻則會(huì)影響步幅，片面強(qiáng)調(diào)步幅會(huì)降低步頻，導(dǎo)致二者無(wú)法協(xié)調(diào)配合，達(dá)到步頻與步幅乘積的最大值。肌肉的放松能力和運(yùn)動(dòng)技能的鞏固程度越好，協(xié)調(diào)性越佳。

四、結(jié)論

中學(xué)生階段是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的身體鍛煉對(duì)身體有著非常重要的作用。通過(guò)認(rèn)識(shí)影響100米成績(jī)的重要因素步頻與步幅及影響因素，分析它們之間的關(guān)系，它們是對(duì)立統(tǒng)一的關(guān)系，有利于我們制定出針對(duì)中學(xué)生實(shí)際而有效的運(yùn)動(dòng)方法。提高跑速必須要正確處理步頻與步幅的關(guān)系，不能盲目提高步幅或步頻，要結(jié)合中學(xué)生的步頻快、柔韌較好等身體條件和100米短跑的技術(shù)特點(diǎn)，再加以步幅練習(xí)，補(bǔ)充自己的劣勢(shì)，做出正確的選擇，使兩者交替發(fā)展。選擇適宜自己的步頻與步幅，得到二者乘積的最大值，以此取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在這個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段要盡可能全面地發(fā)展其各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，掌握較廣泛的技術(shù)動(dòng)作，要盡可能地使運(yùn)動(dòng)員接觸各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，積累專項(xiàng)發(fā)展的基礎(chǔ)。

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