楊 濤

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平板支撐與仰臥起坐對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響*

楊 濤

(運(yùn)城學(xué)院體育系，山西 運(yùn)城 044000)

采用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、統(tǒng)計(jì)法以及對(duì)比分析法，將運(yùn)城學(xué)院2017級(jí)公共體育田徑課程學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班，探究平板支撐練習(xí)與仰臥起坐練習(xí)對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響。對(duì)照班男生進(jìn)行平板支撐練習(xí)，實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，經(jīng)過60天訓(xùn)練后，測(cè)試立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，結(jié)果顯示：平板支撐練習(xí)與仰臥起坐練習(xí)配合常規(guī)立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練，可有效提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)；在提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練手段中，仰臥起坐練習(xí)比平板支撐練習(xí)效果更好。

運(yùn)城學(xué)院；立定跳遠(yuǎn)；平板支撐；仰臥起坐

在每年的體質(zhì)測(cè)試中，立定跳遠(yuǎn)成為一項(xiàng)重點(diǎn)與難點(diǎn)。立定跳遠(yuǎn)具有一定的技術(shù)性，對(duì)考生各項(xiàng)身體素質(zhì)有較高的要求，所以對(duì)運(yùn)城學(xué)院生來(lái)說(shuō)不是特別的容易。經(jīng)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)運(yùn)城學(xué)院生在技術(shù)、力量方面普遍欠缺，尤其是腰腹力量。核心力量的提升能加強(qiáng)學(xué)生身體的應(yīng)變能力，而且對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高也具有很大的幫助。即便如此，廣大體育工作者卻一直忽視這方面的教學(xué)與研究，致使腰腹部力量練習(xí)成為學(xué)生的軟肋，妨礙學(xué)生身體素質(zhì)的綜合發(fā)展和全面提高，影響學(xué)生學(xué)生體育測(cè)試的成績(jī)。本文通過對(duì)核心力量?jī)煞N手段的實(shí)驗(yàn)研究，引出大家對(duì)體育教育工作的思考，切實(shí)為學(xué)生找到科學(xué)的練習(xí)方法。

1 立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)影響因素分析

立定跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)學(xué)生體育測(cè)試必考項(xiàng)目，占學(xué)生體育成績(jī)的百分之三十。近兩年來(lái)，科學(xué)的核心訓(xùn)練能動(dòng)員大小肌肉群，使全身協(xié)調(diào)用力，使立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)變得完整，連接順暢，提高運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)感覺以及神經(jīng)支配能力的提高，可以更好地增強(qiáng)肌肉控制力，所以要使用各種手段把運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能調(diào)動(dòng)起來(lái)。這些作用對(duì)于立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高都有積極的意義。本文通過對(duì)運(yùn)城學(xué)院學(xué)生核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究，分析平板支撐練習(xí)與仰臥起坐對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響，總結(jié)有效可行的訓(xùn)練方法和手段。

表1 立定跳遠(yuǎn)的影響因素

影響因素成因 力量因素 協(xié)調(diào)用力的能力 手臂的擺動(dòng)作用 能量的轉(zhuǎn)換運(yùn)城學(xué)院生腿部肌群的瞬間爆發(fā)能力，另外對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量也提出了比較高的要求。由于立定跳遠(yuǎn)在最后階段用力點(diǎn)是在腳掌前部，因此需要學(xué)生踝關(guān)節(jié)的力量具有承受相當(dāng)大強(qiáng)度的能力。骨盆附近肌群和下肢肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。協(xié)調(diào)肌肉發(fā)力的正確信號(hào)是髖、膝、踝關(guān)節(jié)可以迅速并有力地蹬直，雙臂可以做出協(xié)調(diào)擺動(dòng)，起到帶動(dòng)、引領(lǐng)、提拉身體的作用。立定跳遠(yuǎn)一定得伸直手臂擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度越大，帶動(dòng)、引領(lǐng)、提拉動(dòng)作越明顯。如果仔細(xì)觀察，只要是屈臂擺動(dòng)的學(xué)生，一定會(huì)造成軀體的多余動(dòng)作，因而影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。學(xué)生從站立準(zhǔn)備狀態(tài)到下蹲結(jié)束狀態(tài)，重力勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，這樣一來(lái)就變相的有了一定的助跑，可以利用這更有效地提高起跳初速度，增加立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

2.1.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以運(yùn)城學(xué)院2017級(jí)運(yùn)城學(xué)院公共體育田徑課程的學(xué)生為研究對(duì)象。

2.1.2實(shí)驗(yàn)分組

整個(gè)年級(jí)隨機(jī)的抽取一個(gè)班男生為實(shí)驗(yàn)組，再隨機(jī)選取一個(gè)班男生作為對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)開始前對(duì)之前所選的兩個(gè)班男生進(jìn)行測(cè)量，取得兩班男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)數(shù)據(jù)，對(duì)收集的數(shù)據(jù)采用差異顯著性分析。對(duì)照班與實(shí)驗(yàn)班的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)紨?shù)據(jù)差異顯著性分析見表2。

表2 實(shí)驗(yàn)班男生、對(duì)照班男生原始數(shù)據(jù)對(duì)比

組別身高(cm)體重(kg)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)(m) 實(shí)驗(yàn)班對(duì)照班P值170.21710.066462.50.0532.01±0.181.98±0.20.056

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過中國(guó)知網(wǎng)輸入相關(guān)關(guān)鍵詞搜集相關(guān)文獻(xiàn)，并收集和閱讀有關(guān)期刊、報(bào)紙作為參考。

2.2.2實(shí)驗(yàn)法

對(duì)照班男生進(jìn)行平板支撐練習(xí)，實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，在實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用SPASS18.0 和Excel軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2.2.4對(duì)比分析法

把統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)結(jié)合專業(yè)知識(shí)進(jìn)行對(duì)比分析。

2.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施

2.3.1實(shí)驗(yàn)的時(shí)間與地點(diǎn)

2017年10月-12月，實(shí)驗(yàn)對(duì)象為運(yùn)城學(xué)院田徑公共體育課程中隨機(jī)抽取52個(gè)男生，每班每周四次訓(xùn)練，地點(diǎn)在運(yùn)城學(xué)院西操場(chǎng)。

2.3.2實(shí)驗(yàn)器材

海綿墊8塊，體測(cè)專用秒表一塊，卷尺（5M）

2.3.3實(shí)驗(yàn)方案及具體內(nèi)容

（1）收集實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班男生立定跳遠(yuǎn)原始成績(jī)

（2）對(duì)照班在同樣的時(shí)間里采用一些常規(guī)的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，在充分熱身之后用蛙跳、跳臺(tái)階等練習(xí)20分鐘，之后進(jìn)行平板支撐練習(xí)。

（3）實(shí)驗(yàn)周期為兩個(gè)半月，實(shí)驗(yàn)班采用同對(duì)照班等負(fù)荷的熱身方法與手段。實(shí)驗(yàn)班在參與常規(guī)立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的同時(shí)增加仰臥起坐練習(xí)。

（1）回收右臂，抬起左腿，保持 15s。

（2）回收左腿，抬起右腿，保持 15s。

（3）抬起右腿和左臂，保持 15s。

（4）收回右腿和左臂，抬起左腿和右臂，保持 15s。

回到初始姿勢(shì)，保持 15s（每次訓(xùn)練循環(huán)3組，間歇2分鐘）。

（1)身體仰臥，兩腿伸直，雙手放于體側(cè)

（2)大腿帶動(dòng)小腿屈膝快速收腹

（3)收腹到臀部離開海綿墊。

（4)身體控制，兩腿放下（每次訓(xùn)練做三組，每組15次，組間間歇2分鐘）。

2.3.4.實(shí)驗(yàn)控制

實(shí)驗(yàn)進(jìn)行中，為了排除可能干擾實(shí)驗(yàn)結(jié)果的因素，兩個(gè)班實(shí)驗(yàn)對(duì)象均由同一位老師代課。訓(xùn)練時(shí)間都在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，課時(shí)均為40分鐘。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 對(duì)照班男生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異性分析

表3 對(duì)照班男生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異分析

時(shí)間立定跳遠(yuǎn)成績(jī)（m） 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后均差增長(zhǎng)率P值1.98±0.22.09±0.170.110.0560.043

由表3可以看出對(duì)照組男生在實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有了明顯變化，立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前的1.98米增長(zhǎng)到了2.09米，均差達(dá)到0.11米，增長(zhǎng)率達(dá)到百分之五點(diǎn)六，P值小于0.05.對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)明顯，說(shuō)明兩個(gè)半月的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)起到了積極作用。P值小于0.05，反映實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異顯著。原因分析：

（1）常規(guī)的立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練增強(qiáng)了學(xué)生下肢力量，使學(xué)生起跳速度增加，直接影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

（2）在訓(xùn)練中加入平板支撐練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生腹直肌力量，從而提升學(xué)生收腹速度。從立定跳遠(yuǎn)技術(shù)層面上提升成績(jī)。

（3）兩個(gè)半月的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)均差達(dá)到0.11米，增長(zhǎng)率達(dá)到百分之五點(diǎn)六。是得益于運(yùn)城學(xué)院學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平較低，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)刺激便會(huì)達(dá)到很好的促進(jìn)作用。

3.2 實(shí)驗(yàn)班男生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異性分析，見表4

表4 實(shí)驗(yàn)班男生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異分析

時(shí)間立定跳遠(yuǎn)成績(jī)（m） 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后均差增長(zhǎng)率P值2.01±0.182.18±0.250.170.0850.041

由表4可以看出實(shí)驗(yàn)組男生在實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有了非常明顯變化，立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前的2.01米增長(zhǎng)到了2.18米，均差達(dá)到0.17米，增長(zhǎng)率達(dá)到百分之八點(diǎn)五，P值小于0.05.對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)明顯，說(shuō)明兩個(gè)半月的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)起到了積極作用。P值小于0.05，反映實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異顯著。原因分析：

（1）實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生同對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行相同的傳統(tǒng)立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練，同樣取得加強(qiáng)力量，完善技術(shù)動(dòng)作的功效。

（2）在訓(xùn)練中加入仰臥起坐訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生腹直肌、股四頭肌力量，從而提升學(xué)生收腹速度，而且收腹練習(xí)類似于立定跳遠(yuǎn)中的收腹，這種模仿有助于學(xué)生改良跳遠(yuǎn)技術(shù)。

（3）60天的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)均差達(dá)到0.17米，增長(zhǎng)率達(dá)到百分之八點(diǎn)五，仰臥起坐訓(xùn)練鍛煉的肌肉更貼近立定跳遠(yuǎn)所需的部分。

3.3 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)變化差異分析

表5 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)變化差異分析

組別均差（m）增長(zhǎng)率(%) 實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組差值0.170.110.050.0850.0560.019

由表5可以得出實(shí)驗(yàn)組男生比對(duì)照組男生平均立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提升多0.05米,增長(zhǎng)率高百分之一點(diǎn)九。原因分析：

（1）立定跳遠(yuǎn)綜合反映學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，平板支撐練習(xí)是靜力練習(xí)更多的發(fā)展肌肉耐力，而仰臥起坐練習(xí)為靜態(tài)更有利于學(xué)生提高肌肉爆發(fā)力。（2）平板支撐練習(xí)鍛煉腹直肌與腹橫肌，而仰臥起坐練習(xí)鍛煉腹直肌、臀大肌和股四頭肌。立定跳遠(yuǎn)動(dòng)員肌群中包含腹直肌與股四頭肌，所以仰臥起坐練習(xí)更有利于相關(guān)肌群的發(fā)展。（3）仰臥起坐練習(xí)技術(shù)動(dòng)作類似于立定跳遠(yuǎn)過程中的收腿動(dòng)作，比平板支撐練習(xí)更有益于立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的改良。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

平板支撐練習(xí)的訓(xùn)練方法，它被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效手段。在練習(xí)中主要采用俯臥的姿勢(shì)，能夠加強(qiáng)腹橫肌的力量。仰臥起坐，它也是公認(rèn)的一種核心肌群訓(xùn)練手段。在鍛煉中采用仰臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹直肌、股四頭肌。平板支撐練習(xí)與仰臥起坐練習(xí)配合常規(guī)立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練，可有效提高運(yùn)城學(xué)院生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)；在提高運(yùn)城學(xué)院生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練手段中，仰臥起坐練習(xí)比平板支撐練習(xí)效果更好。

4.2 建議

仰臥起坐練習(xí)比平板支撐練習(xí)效果更好，建議在以后的運(yùn)城學(xué)院生體育訓(xùn)練中多安排仰臥屈腿收腹練習(xí)，來(lái)幫助提高成績(jī)，這是對(duì)常規(guī)力量訓(xùn)練有益的補(bǔ)充；屈腿收腹練習(xí)是力量訓(xùn)練的重要組成部分，但是它并不能取代傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練，建議在以后的訓(xùn)練過程中合理安排仰臥屈腿收腹練習(xí)已達(dá)到提高成績(jī)的目的。

[1]劉成強(qiáng).實(shí)施體育新課標(biāo)改進(jìn)教學(xué)策略——從“立定跳遠(yuǎn)”一節(jié)課的設(shè)計(jì)說(shuō)起[J].教育探索,2006(3):88.

[2]張秀麗,陳寶玲,杜高山,等.立定跳遠(yuǎn)落地姿態(tài)的合理性[J].體育學(xué)刊,2014,21(6):129-133.

[3]劉廣瑞,張洛明.立定跳遠(yuǎn)自動(dòng)測(cè)距系統(tǒng)的設(shè)計(jì)[J].微計(jì)算機(jī)信息,2004(2):23-25.

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[5]王新,劉興,宋吉銳,等.體操游戲健身方案對(duì)幼兒立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)能力影響的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,30(3):90-93.

[6]曾凡波,覃朝玲,陳麗.體育高考評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)研究——修正體育高考立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2010,35(3):132-137.

[7]韓靜,李世明,部義峰,等.不同蹬地角立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)對(duì)比研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(4):352-355.

[8]徐欣.國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)(幼兒部分)網(wǎng)球擲遠(yuǎn)和立定跳遠(yuǎn)的分析與研究[J].中國(guó)體育科技,2006(2):55-56.

On the Influence of Flat Support and Sit-ups on the Achievement of Standing Long Jumping

YANG Tao

(Yuncheng College, Yuncheng 044000, Shanxi, China)

運(yùn)城學(xué)院教學(xué)改革研究項(xiàng)目：JG201819；河?xùn)|體育文化的綜合開發(fā)與利用研究HZ-2011010； 山西省人文社科河?xùn)|文化研究中心科研項(xiàng)目: HY-2014004；運(yùn)城學(xué)院河?xùn)|文化研究課題: XK-2016010。

楊濤（1981—），講師，研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。