楊 銘

（廣西柳州市體操學(xué)校，廣西 柳州 545004）

蹦床運(yùn)動起源于中世紀(jì)的法國，在2000年悉尼奧運(yùn)會上，被列為正式比賽項(xiàng)目；它屬國際體操聯(lián)合會所轄項(xiàng)目之一，奧運(yùn)會設(shè)網(wǎng)上男女單人兩枚金牌。蹦床運(yùn)動在中國起步較晚，在 1997年才傳入國內(nèi)[1]。雖然傳入國內(nèi)晚，但中國已在奧運(yùn)會上取得了3枚金牌，2枚銀牌2銅枚牌的成績。蹦床單跳是蹦床比賽的一部分，從現(xiàn)代蹦床運(yùn)動員的成材過程來看，單跳啟蒙訓(xùn)練是蹦床訓(xùn)練的起點(diǎn), 是造就蹦床優(yōu)秀運(yùn)動員的重要開端。如何抓住這重要環(huán)節(jié)對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)啟蒙訓(xùn)練，選擇有效的訓(xùn)練方法與手段，做到事半功倍的效果，一直是廣大教練員們研究的重要課題之一。作為曾經(jīng)啟蒙訓(xùn)練培育出世界級運(yùn)動員黃靖怡（2017年第32屆世界蹦床錦標(biāo)賽女子單跳團(tuán)體冠軍）、呂沁霖（2017年第13屆全國運(yùn)動會蹦床男子團(tuán)體冠軍）等一批知名運(yùn)動員的教練員，訓(xùn)練實(shí)踐認(rèn)為早期的啟蒙訓(xùn)練是他們成為登上領(lǐng)獎臺制勝的重要因素之一，是提高其基本技術(shù)水平的關(guān)鍵。因此，對蹦床單跳項(xiàng)目的啟蒙訓(xùn)練進(jìn)行研究，具有及其重要的現(xiàn)實(shí)意義和理論價值。

1 蹦床單跳啟蒙訓(xùn)練的基本特征

蹦床分為網(wǎng)上和陸上兩在大比賽項(xiàng)目，網(wǎng)上是借助彈力床的彈力將人體彈向空中，在空中做各種體操動作和翻騰競技動作。陸上是在一條鋪上厚毯的木質(zhì)窄長專用跑道上完成，運(yùn)動員要連續(xù)完成一整套高難技術(shù)動作，包括前空翻、后空翻、側(cè)空翻、前空翻接側(cè)空翻、后空翻接側(cè)空翻等，最后落在跑道盡頭的墊子上[2]。所謂“啟蒙”（Enlightenment）可直譯為“使光明”，“蒙”原來是懵懵懂懂的，糊里糊涂，“啟”就是把它揭開了[3]。而對于剛?cè)腙?duì)的運(yùn)動員來說，他們對蹦床單跳專項(xiàng)周圍事物的感覺、知覺與環(huán)境變化，運(yùn)動場發(fā)生的事件記憶情景以及各種訓(xùn)練內(nèi)容與手段，就是他們的啟蒙開始。啟蒙時間跨度為一年左右，在此期間，要完成運(yùn)動員的訓(xùn)練、選材等一系列相關(guān)工作。

1.1 蹦床單跳項(xiàng)目比賽特點(diǎn)

蹦床單跳實(shí)際上與體操比賽自由體操項(xiàng)目相似，與技巧項(xiàng)目的單跳相同，只是比賽規(guī)則不同，它屬于體操運(yùn)動的一種，只有在蹦床專項(xiàng)比賽中才會設(shè)立單跳項(xiàng)目比賽。其基本技術(shù)特征包括，向前、向后、向側(cè)三個方向的橫軸和縱軸的翻轉(zhuǎn)。當(dāng)代的蹦床單跳是根據(jù)1999年國際體操聯(lián)合會關(guān)于下設(shè)七大運(yùn)動項(xiàng)目公告，將男子競技體操、女子競技體操、藝術(shù)體操、技巧、蹦床、一般體操和韻律體操成為國際體操聯(lián)合會下設(shè)的七大運(yùn)動項(xiàng)目。將原本下設(shè)在技巧中單跳項(xiàng)目作出規(guī)則修改并

入蹦床運(yùn)動之下。單跳項(xiàng)目2001年首次出現(xiàn)在國內(nèi)重大比賽，第九屆全國運(yùn)動會蹦床預(yù)賽暨全國蹦床錦標(biāo)賽上。單跳項(xiàng)目比賽是在寬1.8米，長40米（由10米助跑區(qū)、25米翻騰區(qū)、5米落地區(qū)）組成，整套動作應(yīng)以8個由手至腳或由腳至腳的動作動作構(gòu)成，每套動作的最后一個動作必須以空翻結(jié)束，其動作必須落在落地區(qū)域區(qū)內(nèi)[4]。蹦床單跳評分規(guī)則規(guī)定，每次比賽運(yùn)動員必須完成兩個不同的成套動作；第一套為空翻套，第二套為轉(zhuǎn)體套。

1.2 蹦床單跳啟蒙訓(xùn)練特性

兒童啟蒙訓(xùn)練是培養(yǎng)后備力量的第一步,也是后繼有人的關(guān)鍵的一步。單跳啟蒙訓(xùn)練是針對兒童年齡階段，運(yùn)用符合兒童生理、心理發(fā)展規(guī)律的科學(xué)方法，所進(jìn)行的一項(xiàng)有組織、有計(jì)劃、有目的的單跳基本功訓(xùn)練。單跳啟蒙訓(xùn)練作為運(yùn)動訓(xùn)練的初級階段,其內(nèi)容為基本功、基本動作以及動作的組合、簡單套路的練習(xí)，以動作的教學(xué)、錯誤的糾正、學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固為主要的教學(xué)形式、簡單的重復(fù)練習(xí)是其主要的訓(xùn)練手段。從單跳啟蒙訓(xùn)練年齡來看，通常我們劃定為5～8歲年齡階段，耐力和集中注意力較差是他們的顯著特征，他們不能堅(jiān)持過長的時間進(jìn)行來訓(xùn)練，這一階段的運(yùn)動員，教練員應(yīng)該以培養(yǎng)興趣為入門，以簡單的基本技術(shù)動作為主，既讓心理素質(zhì)得到良好發(fā)展，又可全面地提高身體素質(zhì)。自編一些適合兒童的單跳訓(xùn)練動作、網(wǎng)上組合動作、幼兒體操套路進(jìn)行訓(xùn)練。通過各種有效的訓(xùn)練方法和手段，有意識地對運(yùn)動員生理和心理施加影響，以形成蹦床單跳專項(xiàng)所需要的運(yùn)動素質(zhì)。

2 啟蒙訓(xùn)練源于興趣培養(yǎng)

興趣是人認(rèn)識事物過程對某一事物產(chǎn)生興趣，探索事物發(fā)展規(guī)律的一種心理傾向，是推動人們求知的一種巨大能動力量。興趣的優(yōu)劣決定著運(yùn)動員學(xué)習(xí)活動成敗的重要因素。古今中外卓有成就的金牌運(yùn)動員,無不對自己所從事的事業(yè)有著強(qiáng)烈、濃厚的興趣。羅馬尼亞的“體操皇后”科馬內(nèi)奇就曾為興趣不想練體操逃跑達(dá)七次之多；最后還是靠調(diào)整培養(yǎng)興趣訓(xùn)練走上了奧運(yùn)冠軍的領(lǐng)獎臺。因此，培養(yǎng)和激發(fā)隊(duì)員學(xué)習(xí)蹦床單跳項(xiàng)目興趣，對單跳訓(xùn)練的效果有重要作用。

2.1 興趣是蹦床單跳啟蒙訓(xùn)練的前提

興趣是人們力求認(rèn)識某種事物或從事某項(xiàng)活動的心理傾向[5]。實(shí)踐表明，優(yōu)秀的運(yùn)動員心理動力來自多方面，而興趣則是心理動力最內(nèi)在的源泉，這種動力源泉取決于啟蒙訓(xùn)練階段興趣的培養(yǎng)。運(yùn)動員是否積極參加單跳啟蒙訓(xùn)練，是教練員執(zhí)教成敗的關(guān)鍵，是檢驗(yàn)單跳運(yùn)動訓(xùn)練效果的標(biāo)準(zhǔn)之一。偉大的發(fā)明家愛因斯坦說過：對一切來說，惟有興趣才是最好的老師。教練員藝術(shù)性的啟蒙訓(xùn)練，是運(yùn)動員認(rèn)識單跳運(yùn)動訓(xùn)練的第一步，是對單跳運(yùn)動訓(xùn)練興趣啟蒙的前提，濃厚的學(xué)習(xí)興趣，不僅可以使大腦處于最活躍的狀態(tài)，還可以抑制學(xué)習(xí)中的疲勞和困苦，保持旺盛的精力和敏捷的思維，使學(xué)習(xí)在愉快的氛圍中進(jìn)行。兒童心理發(fā)展特點(diǎn)啟示：兒童學(xué)習(xí)興趣具有單純性、不穩(wěn)定性、易變化等特點(diǎn)。在經(jīng)歷了有趣一一樂趣一一志趣三個發(fā)展階段后，才真正確立穩(wěn)定的職業(yè)興趣，自覺地在艱苦訓(xùn)練中一直走向成功。

2.2 蹦床單跳興趣培養(yǎng)的有效途徑

蹦床單跳興趣訓(xùn)練是運(yùn)動員成材的試金石。要讓隊(duì)員對單跳產(chǎn)生興趣，關(guān)鍵在于教練員要把單跳教得“有趣”， 具有新鮮感，始終達(dá)到累而不棄，疲而不厭的理想訓(xùn)練效果，這是提高訓(xùn)練水平的重要途徑。要學(xué)會運(yùn)用榜樣激勵法、肢體語言激勵法、游戲法、循環(huán)練習(xí)法、比賽法等多種方法手段，去探討學(xué)習(xí)單跳興趣的培養(yǎng)途徑和方法。通過優(yōu)秀運(yùn)動員及周圍的典型事例和人物作為榜樣，對隊(duì)員進(jìn)行教育，誘導(dǎo)他們對單跳訓(xùn)練的熱愛產(chǎn)生濃厚強(qiáng)烈興趣。充分發(fā)揮手勢、眼神、語言的作用，使剛勁有力的手勢與眼神，成為一種無聲動聽的語言激發(fā)運(yùn)動員的學(xué)習(xí)興趣。在訓(xùn)練過程中適當(dāng)安排豐富多彩的體育游戲，不斷地推陳出新符合兒童情境的游戲，以調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情。最后，要運(yùn)用競賽法去激發(fā)戰(zhàn)勝困難的決心和進(jìn)取心，而保證運(yùn)動興趣的持久性。

3 蹦床單跳啟蒙訓(xùn)練內(nèi)容、手段的選擇

蹦床單跳項(xiàng)目，根據(jù)著名學(xué)者田麥久運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的項(xiàng)群理論劃分，與競技體操、藝術(shù)體操、跳水等運(yùn)動同屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群[6]。就單跳比賽而言，整套動作由8個以內(nèi)單個動作不間斷的做一系列的翻騰動作和轉(zhuǎn)體難度串動作，表現(xiàn)出高、難、穩(wěn)、美、準(zhǔn)的完美結(jié)合。一套比賽動作所用時間僅為6～8秒，從用力時間來看是無氧供能為主運(yùn)動項(xiàng)目；而無氧供能特點(diǎn)僅可維持 20～40秒。很明顯它所需要的力量主要是爆發(fā)力量、速度力量和力量耐力。在單跳啟蒙訓(xùn)練中，如何針對運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)，增強(qiáng)早期身體素質(zhì)訓(xùn)練、基本技術(shù)訓(xùn)練，選擇行之有效的訓(xùn)練內(nèi)容和手段，制定出最佳訓(xùn)練方案是運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的保證，是廣大教練員不斷探索的問題。啟蒙階段在身體素質(zhì)與專項(xiàng)訓(xùn)練的安排上，一般身體素質(zhì)占周訓(xùn)練總時數(shù)的60%，專項(xiàng)訓(xùn)練占周訓(xùn)練總時數(shù)的 30%～35%。在此基礎(chǔ)上穩(wěn)步發(fā)展力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)及靈巧的素質(zhì)。力量訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的內(nèi)容之一。任務(wù)是促進(jìn)對直接或間接決定運(yùn)動員專項(xiàng)力量能力所有因素的不斷發(fā)展,并達(dá)到預(yù)定目標(biāo)或成績所必需的程度。

3.1 體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容

《體育詞典》中對體能的解釋是：人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力，由力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質(zhì)與人體的基本活動能力（如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越和支撐等）兩部分構(gòu)成。力量素質(zhì)是競技運(yùn)動中的首要素質(zhì)，是提高運(yùn)動能力、提升運(yùn)動成績、并避免運(yùn)動傷害的第一要素?，F(xiàn)代研究表明：單跳項(xiàng)目在做空翻兩周時，起跳最大力量高達(dá) 700～800 千克，相當(dāng)于自身體重的 10～12 倍，這就對運(yùn)動員的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)和時間空間判斷能力提出很高要求。

3.2 力量素質(zhì)的啟蒙訓(xùn)練

力量素質(zhì)是單跳運(yùn)動員體能建設(shè)的保證，是動作技能快速多變的物質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動員的力量水平對競技能力有著決定性的作用。單跳的力量素質(zhì)訓(xùn)練要符合專項(xiàng)運(yùn)動特殊要求的肌肉力量，即與專項(xiàng)特點(diǎn)相符合的肌肉力量。單跳屬于爆發(fā)力為主的運(yùn)動項(xiàng)目。雖然最大力量本身與單跳并不有直接相關(guān)。但力量的大小取決于肌肉體積的發(fā)展和肌肉增長長度。肌肉的收縮力量爆發(fā)強(qiáng)度，往往是改進(jìn)運(yùn)動員成績關(guān)鍵所在。啟蒙期的力量素質(zhì)提高為今后學(xué)習(xí)基本動作創(chuàng)造條件，力量的大小直接關(guān)系著今后的發(fā)展，這是單跳項(xiàng)目特別需要。力量素質(zhì)訓(xùn)練是通過各種手段不斷地加大負(fù)荷阻力對肌肉進(jìn)行有效的刺激，由原來超負(fù)荷變成了低負(fù)荷，促使肌肉力量增長。從大肌肉群練習(xí)與小肌肉群練習(xí)相結(jié)合做起，將上肢力量練習(xí)、腰腹力量練習(xí)與下肢力量練習(xí)相結(jié)合進(jìn)行?？傊?，力量素質(zhì)訓(xùn)練中要防止兒童練習(xí)枯燥性，選擇多樣性、趣味性、竟?fàn)幮缘扔?xùn)練法等調(diào)節(jié)兒童的練習(xí)情緒；這樣，力量訓(xùn)練才能獲得最大的效益，才能最大限度地為單跳專項(xiàng)運(yùn)動服務(wù)。

3.3 速度力量素質(zhì)與耐力素質(zhì)訓(xùn)練的啟蒙訓(xùn)練

速度是人體快速完成動作的能力, 耐力是指機(jī)體堅(jiān)持長時間運(yùn)動產(chǎn)生疲勞的一種表現(xiàn)。在單跳運(yùn)動項(xiàng)目中，通過快速助跑和瞬間的起跳，利用下肢肌肉的爆發(fā)式收縮，將身體拋向最大高度去完成高難度動作。助跑是單跳比賽中開始的重要環(huán)節(jié)，助跑速度決定了單跳技術(shù)動作中的水平速度，而水平速度和持久的耐力次數(shù)能力是完成高難度動作的保障。啟蒙速度與耐力訓(xùn)練的主要內(nèi)容集中在下肢的快速力量練習(xí)、上肢的頂推力量和落地時的緩沖力量練習(xí)上。另外，單跳比賽是從10米左右的助跑區(qū)開始，在30米內(nèi)做各種規(guī)定動作，以最快的速度不因疲勞而下降完成一套動作。由于動作數(shù)量較多不能停頓，持續(xù)時間較長，訓(xùn)練要體現(xiàn)在保持反復(fù)進(jìn)行中短距離變速跑、高強(qiáng)度跑動和爆發(fā)性彈跳能力上。采用立定跳遠(yuǎn)，三五級跳，爬繩練習(xí)和快節(jié)奏的各種單人、雙人、多人跳繩練習(xí)；用蹲跳、后踢腿跳、高抬腿跳、屈膝跳等練習(xí)形式。訓(xùn)練中要遵循力量與技能增長規(guī)律原則進(jìn)行。力量訓(xùn)練的能量特點(diǎn)與動作一致；力量訓(xùn)練的動作幅度角度方向與技術(shù)動作相適應(yīng)一致；超負(fù)荷練習(xí)與不可損失技術(shù)動作速度相結(jié)合?？傊?，速度力量素質(zhì)是單跳比賽的制勝法寶，沒有速度，動作就失去了意義，速度訓(xùn)練始終貫穿到整個運(yùn)動訓(xùn)練中。

3.4 靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)的啟蒙訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)指人體在多種變化的條件下快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動作的能力。而柔韌則是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力[7]。靈敏、柔韌素質(zhì)優(yōu)劣是運(yùn)動技能快速反應(yīng)、身體姿勢伸展、騰空翻轉(zhuǎn)等能力的綜合反映，它對身體素質(zhì)全面發(fā)展有著明顯的促進(jìn)作用。蹦床單跳對運(yùn)動員的靈敏與柔韌素質(zhì)有著很高的要求,運(yùn)動員要有良好運(yùn)動時間與空間的感知能力，在精確完成動作的同時不降低速度，保持良好的本體感覺控制，騰空時表現(xiàn)出優(yōu)美身體姿勢和準(zhǔn)確的屈伸性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練：選擇地面上十字交換跑，前后左右十字交換跳，聽信號急跑急停，閃躲蛇形跑?；緞幼骶毩?xí)：前后滾翻動作變化，連續(xù)側(cè)手翻、頭手翻、前手翻等墊上運(yùn)等，網(wǎng)上動作：前后繞圈走、兔子青蛙跳、騎馬大象走、單腿雙腿十字跳，高抬腿踢腿帶臂跳，團(tuán)身屈體分腿轉(zhuǎn)體跳等趣味性練習(xí)。柔韌素質(zhì)運(yùn)用靜態(tài)拉伸中有動態(tài)的轉(zhuǎn)肩、壓肩拉肩吊肩、體前屈、縱橫劈腿下橋，踢腿控腿，練習(xí)幅度由小到大, 由靜到動, 由慢到快, 被動性練習(xí)的外力要由小到大, 控制在一定的限度內(nèi),且不違背解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn), 以免出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷及關(guān)節(jié)損傷。

4 結(jié)語

（1）蹦床單跳啟蒙訓(xùn)練是一門科學(xué)，又是一個復(fù)雜而全面的訓(xùn)練過程。運(yùn)動員的啟蒙訓(xùn)練第一要素是從培養(yǎng)運(yùn)動員興趣做起；建立穩(wěn)定的單跳興趣，挖掘興趣的最大潛能。正確地訓(xùn)練和發(fā)展運(yùn)動員的力量、速度增強(qiáng)單跳能力的最好途徑。

（2）良好的靈敏、柔韌素質(zhì)單跳運(yùn)動員動作優(yōu)美和提高動作難度的保障。蹦床單跳體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段方法的選擇與應(yīng)用對單跳啟蒙入門影響極其重要意義深遠(yuǎn)。教練員應(yīng)該對其加以重視和研究，才能向高層次運(yùn)動隊(duì)輸送優(yōu)秀后備人才。

[1]中國體操網(wǎng)《蹦床是怎樣走入競技比賽行列的》[EB/OL].http://gymnastics.sport.org.cn/.

[2]蹦床項(xiàng)目介紹[EB/OL].http://www.360doc.com/content/16/0325/22/2588073_54 5259559.shtml.

[3]“啟蒙運(yùn)動”的教學(xué)研究．百度文庫[EB/OL].https://wenku.baidu.com/view/5efc14d86f1aff00bed51e f4.html

[4]國際體操聯(lián)合會.蹦床評分規(guī)則[M].北京.國家體育總局體操管理中心印發(fā)，（2013-2016）.

[5]興趣 百度百科.

[6]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:高等教育出版社，2000：46.

[7]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000：186-226.